Sign in to follow this  
farsover

5x5 Intet værd !

Recommended Posts

Jeg læste for en del år tilbage om et træningsprincip som går ud på at træne

5 sæt af 5 gentagelser med rigtig tunge vægte.

Det princip har jeg fulgt specielt til mine biceps, og kun biceps, siden januar

2006, altså knap 9 måneder.

Det virker ikke - overhovedet. :nonono:

Der skal flere gentagelser til for at det skal have en effekt på biceps.

Om det virker på andre muskelgrupper ved jeg ikke, har ikke prøvet.

Nu er jeg gået tilbage til min gamle trænings rutine, med 4 sæt af 10 - 14.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg læste for en del år tilbage om et træningsprincip som går ud på at træne

5 sæt af 5 gentagelser med rigtig tunge vægte.

Det princip har jeg fulgt specielt til mine biceps, og kun biceps, siden januar

2006, altså knap 9 måneder.

Det virker ikke - overhovedet. :nonono:

Der skal flere gentagelser til for at det skal have en effekt på biceps.

Om det virker på andre muskelgrupper ved jeg ikke, har ikke prøvet.

Nu er jeg gået tilbage til min gamle trænings rutine, med 4 sæt af 10 - 14.

Hehe :laugh: Det er meget muligt at dine biceps ikke respondere specielt godt på 5x5reps men nu bør ens træningsprogram heller ikke lægges en lille bitte muskel som biceps.

5x5 i squat, bænkpres, Chins, militarypress, dødløft, Dips..osv er yderst effektivt.

Personligt kører jeg heller ikke særligt ofte under 6reps når jeg træner biceps. Biceps indenholder et større antal af Langsomme udholdende muselfibre end eksempelvis brystet og triceps. Bla. derfor vil højere repetationer med denne bette muskel ofte være at foretrække fremfor at kører meget tungt.

Ved ikke hvor lang tid du har trænet og hvad dit træningsniveau er, men medmindre du har nået et niveau hvor BB konkurrencer kunne være aktuelt synes jeg det er spild at tænke så meget på hvilke systemer man skal kører for biceps

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu er jeg gået tilbage til min gamle trænings rutine, med 4 sæt af 10 - 14.

OK, vil hermed gerne være den første til at ønske dig tillykke.

(hvad er meningen med denne tråd?)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har stadig succes med kombinationen af 5x5, og 3x8, hvor 5x5 til Squat/dødløft. Og 3x8 til resten af kroppen.

Også i øvelserne med 3x8, så kører jeg tæt/omkring 10-12 RM MAX, og det kræver en jernhård vijle for at gøre det ved samtlige øvelser, men det giver fandme godt :bowdown:

Share this post


Link to post
Share on other sites
For det første kan du ikke generalisere så sort og hvidt når det kommer til træningsprincipper. Dernæst er princippet mest beregnet til programmer med færre øvelser, og store basis øvelser.

Det er nok rigtigt at det er en øvelse for de større muskler, det er ihvertfald også min erfaring.

Jeg var røget ind i en periode hvor der ikke skete det store med min biceps, en lille fremgang over en lang periode, men intet i forhold til indsatsen, derfor prøvede jeg 5x5, men den gav intet, hverken i forhold til styrke eller volumen. Og med 9 måneders træning med denne specifikke øvelse

er jeg ikke bange for at generalisere i forhold til mine egne erfaringer, med snart rigtig mange år med træning.

Men der er, efterhånden, lidt for mange indlæg fra personer med en begrænset indsigt / erfaring

der kunne rissikere at danne presedens for nye folk der vil have lidt ekstra ud af træningen, og som søger lidt information i eks. motiononline. Der kan læses om mange interessante måder at træne på, og der er nogle indlæg som virkelig kan sælge varen,

men når det kommer til stykket, så er det ikke alle som virkelig har efterprøvet de forskellige teorier, eller tager jeg fejl ?

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

nu skriver du ikke noget om hvad du prøver at opnå!?

Men 5x5 virker lige så fint som alt andet, kommer an på hvad formålet med din træning er!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men der er, efterhånden, lidt for mange indlæg fra personer med en begrænset indsigt / erfaring

der kunne rissikere at danne presedens for nye folk der vil have lidt ekstra ud af træningen, og som søger lidt information i eks. motiononline. Der kan læses om mange interessante måder at træne på

Ja der er for mange indlæg af den slags personer. Du kan hjælpe på situationen ved at gøre som du selv foreslår, nemlig at læse på tingene. Så kommer der forhåbenlig ikke flere fra din side. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja der er for mange indlæg af den slags personer. Du kan hjælpe på situationen ved at gøre som du selv foreslår, nemlig at læse på tingene. Så kommer der forhåbenlig ikke flere fra din side. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Hovedet på sømmet!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja der er for mange indlæg af den slags personer. Du kan hjælpe på situationen ved at gøre som du selv foreslår, nemlig at læse på tingene. Så kommer der forhåbenlig ikke flere fra din side. :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Hej Saint Poul.

Du beskriver jo nettop problemet med indlæg som ikke er baseret på egne erfaringer, men noget man har læst et eller andet sted på nettet og som man blindt tror på...

Jeg er ked af at måtte skuffe dig, men det er ikke nok at læse om tingene - som du foreslår at man skal

gøre. Det eneste der tæller er egne erfaringer. så er den ikke længere. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Saint Poul.

Du beskriver jo nettop problemet med indlæg som ikke er baseret på egne erfaringer, men noget man har læst et eller andet sted på nettet og som man blindt tror på...

Jeg er ked af at måtte skuffe dig, men det er ikke nok at læse om tingene - som du foreslår at man skal

gøre. Det eneste der tæller er egne erfaringer. så er den ikke længere. :dry:

Jo du kan da godt blive lokket ud i blinde på nettet... Men altså, f.eks. 5x5 princippet er jo hørt mange steder og der er mange der bruger det, så det er nok en grund til at man kan læse om det... Hvis du går ind på den første side og tager et program, kan der være risiko for det, men når man læser flere steder at det er godt program, burde det jo passe

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er ked af at måtte skuffe dig, men det er ikke nok at læse om tingene - som du foreslår at man skal

gøre. Det eneste der tæller er egne erfaringer. så er den ikke længere. :dry:

Tsk tsk tsk...

Egne erfaringer kan du stikke skråt op...

Har du hørt om begrebet reliabilitet?

Rock’n Roll :strat:

SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo du kan da godt blive lokket ud i blinde på nettet... Men altså, f.eks. 5x5 princippet er jo hørt mange steder og der er mange der bruger det, så det er nok en grund til at man kan læse om det... Hvis du går ind på den første side og tager et program, kan der være risiko for det, men når man læser flere steder at det er godt program, burde det jo passe..

Det er nettop min pointe, nemlig at det ikke nødvendigvis behøver at passe fordi det står

flere steder.

Det eneste der passer til dig er de øvelser du har god erfaring med, og ikke andres indlæg i

diverse grupper !

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det eneste der tæller er egne erfaringer. så er den ikke længere.

Jeg håber ikke, at du beskæftiger dig med noget naturvidenskabligt. :laugh:

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tsk tsk tsk...

Egne erfaringer kan du stikke skråt op...

Har du hørt om begrebet reliabilitet?

Rock’n Roll :strat:

SaintPauli

Hej igen Sant poul.

Er du ikke gået i seng endnu ?

Der er ikke 2 mennesker på denne jord som er ens, og der er ikke 2 mennesker der reagerer

ens på en bestemt form for træning !

Og jeg tror ikke at man får større eller stærkere muskler af at kende begrebet; reliabilitet.

Sorry.

Share this post


Link to post
Share on other sites

:blink: Det her er godt nok en meget underlig tråd! :blink:

Farsover - Hvad er det helt præcist du mener?

1 - At du har prøvet 5x5 til biceps i 9 mdr. og ikke har fået noget ud af det?

2 - At 5x5 pricippet generelt er dårligt?

I dine indlæg, er det ret svært at læse, hvad du vil med dem - derfor kommer der nok en række underlige svar!

Hvis det er alternativ 1 der er din grund - så ok, og i øvrigt, nå det var da træls!

Hvis det er alternativ 2 der er din grund - så mener jeg ikke du kan generalisere, bare fordi du ikke får noget ud af at bruge det på dine biceps, og hvad har det i øvrigt med vægttab at gøre? Tror ikke du taber dig ved at træne 5x5 i biceps, men jeg kan tage fejl...?

Prøv at være lidt mere specifik med, hvad du vil med dine indlæg! (Måske er det bare mig, som er ved at være træt?)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men der er, efterhånden, lidt for mange indlæg fra personer med en begrænset indsigt / erfaring

der kunne rissikere at danne presedens for nye folk der vil have lidt ekstra ud af træningen, og som søger lidt information i eks. motiononline. Der kan læses om mange interessante måder at træne på, og der er nogle indlæg som virkelig kan sælge varen,

men når det kommer til stykket, så er det ikke alle som virkelig har efterprøvet de forskellige teorier, eller tager jeg fejl ?

Are you kidding me.

Skriver du seriøst ovenstående efter at have oprettet en tråd hvor i du forklarer hvor dårligt 5X5 er i følge dine undersøgelser eftersom dine biceps ikke responerer på den?

Den eneste konklusion et rationelt tænkende væsen kan komme frem til, må da være at det er dig der har en begrænset indsigt, og ikke har lyttet til erfaring fra nogle der netop har indsigt.

Der er næppe nogen her inde der vil anbefale 5X5 som værende et effektivt program til biceps og andre isolations øvelser.

Er du klar over at du befinder dig på det forum i dk med flest professionele atleter?

Vi har flere vindende bodybuildere, styrkeløftere, kuglestødere, vægtløftere og meget andet.

Jeg tvivler på du finder større viden på andre danske boards end du gør her.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er ikke 2 mennesker på denne jord som er ens, og der er ikke 2 mennesker der reagerer

ens på en bestemt form for træning !

Hvis dit udsagn var 100% sandfærdigt var der ikke noget der hed træningteori. Vores kroppe er i store træk ens og reagerer (igen i store træk) ret ens på bestemte former for træning.

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
og der er ikke 2 mennesker der reagerer

ens på en bestemt form for træning !

Nej men der er x antal milliarder mennesker der responderer postitivt på at følge nogle helt grundliggende principper inden for træning. Og der er x antal milliarder mennesker der responderer på nøjagtig samme stimulation som du gør.

Hvis du bruger 5 x 5 med et minimum af omtanke så kan jeg garantere dig for at du også responderer på det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this