steenmillinder Posted September 14, 2006 Report Share Posted September 14, 2006 der hvor jeg træner er der så mange at jeg faktisk kan glemme alt om at have et program jeg skal følge, der er alt for lang ventetid på fx skråbænk og kabler... Mit spørgsmål er om det ville være et godt alternetiv at tage en uge med 15 reps. 12, 10, 8, 6, 3, og to uger med ecentrisk træning. Progressionen vil komme hver 3. træning(på nær den excentriske del, som måske skulle vare 1 uge?), men der vil også være lidt variation i løbet af en uge, da jeg kommer til at træne en muskel med forskellige øvelser(efter hvad der er til rådighed). Flere af træningerne vil være all out i forhold til 'ren hst'... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted September 14, 2006 Report Share Posted September 14, 2006 Vil ikke mene at lidt variation i øvelsene gør noget fks at køre bænkpress mandag skråbænk onsdag og bænkpress med håndvægte om fredagen det vigtigste er at man kører progressivt for at undgå træningsplateuer og at man træner musklerne tre gange om ugen.Træls at dit center er så overfyldt har du ikke mulighed for at træne på ikke så overfyldte tider? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steenmillinder Posted September 14, 2006 Author Report Share Posted September 14, 2006 jo kl 0700 om morgenen... men går det an at jeg træner med samme vægt 3 gange før den stiger igen? og ja hele kroppen 3 gange om ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted September 14, 2006 Report Share Posted September 14, 2006 Kl 7?! det er freaking tidligt Jeg træner HST for tiden og kører to træningspas cirka før jeg sætter mere vægt på men det kommer lidt an på øvelsene fks kører jeg helt progressivt i rygøvelser (træk til bryst) men er mindre progressiv i min brysttræning da det er sværer for mig, så jeg vil tro at det er kommer lidt an på at mærke efter om man nu kan være så progressiv i de specifikke øvelser, man skulle jo nødigt få dårlig løfteteknik og skader bare fordi at der står at man absolut SKAL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 der hvor jeg træner er der så mange at jeg faktisk kan glemme alt om at have et program jeg skal følge, der er alt for lang ventetid på fx skråbænk og kabler... Mit spørgsmål er om det ville være et godt alternetiv at tage en uge med 15 reps. 12, 10, 8, 6, 3, og to uger med ecentrisk træning. Progressionen vil komme hver 3. træning(på nær den excentriske del, som måske skulle vare 1 uge?), men der vil også være lidt variation i løbet af en uge, da jeg kommer til at træne en muskel med forskellige øvelser(efter hvad der er til rådighed). Flere af træningerne vil være all out i forhold til 'ren hst'...Det er jo ikke meningen, at man kun skal stige hver 3. gang - Altså hver uge ligesom en normal cyklus. Men HVER træningspas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steenmillinder Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 i know... men det har jeg ikke mulighed for, går det an med hver 3. gang? eller skal jeg bare droppe det helt og træne som back in tha good ol' days med med split eller push pull...i øvrigt går der ofte 3 dage med samme vægt på fx bag/sideskulder hvis jeg bruger excel arket her inde fra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 (edited) Nej, der er ikke noget galt i at træne 3 gange med samme vægt i HST-regi. Pointen er, at du generelt skal øge over hele cyklussen, og det kan sjældent undgås, at gentage vægten fra tidligere træningspas.Fra HST-siden:Do not sacrifice the size of the increments to reduce the overlap/zig-zag - it is better (to some extent) to repeat two (or even three) workouts at the same loads. Some people's RMs are so close together that this is needed. Edited September 15, 2006 by clayman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steenmillinder Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 super... det var lige hvad jeg ville høre... så går jeg igang med det idag... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 God træning Hr! :4thumbup: Jeg skal igang med 5 reps ugen på mandag og jeg glæder mig til at få målt mine gunz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.