Tinapigen Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Mandag d. 18. juniHold-genoptræningMange hoppe-og løbeøvelser, dribleboldøvelser + lidt balancetræning 2+2, vmo, hase, mave, ryg. Udstrækning.Knæet var ok på det meste bl.a. gadedrengehop og nogenlunde til forlænsløb m. bold.Afsluttede med 5 mins stille løb på løbebånd (displayet i udu).17-ugersstatus/ 4 mdrs-statusLige et hurtigt sammendrag...redigere måske senere...Den sidste halvanden uge er det virkelig gået en etape fremad med knæet igen :4thumbup: Det føles stærkere og mere brugbart. Det er dog meget svingende med gode og dårlige perioder!Kan så småt løbe fremad (dog stadig bedste på løbebånd) - har løbet 5-700 m.Kan løbe sidelæns, baglæns.Er netop begyndt at kunne gadedrengehop.Trappeløb: fint opad - bedring nedad - inkl 2-trins - dog afhængigt af hvor friskt knæet er - når nået træthedsgrænsen - begynder det at brokke sig og tingene går dårligere igen.Kan friskt og i gode perioder gå nogenlunde normalt frit op og ned af trapper et trin ad gangen. Bliver dog hurtigt træt i knæet - endnu mere, hvis der bæres på noget.Hoppeøvelser: nogle går fint, nogle er forsigtige og ikke helt gode endnu.Hinkning: kan hoppe enkelte forsigtige hink, men det er endnu ikke nogen succes.Kan side helt på hug (men det spænder så lidt i knæet).Kan sidde helt på knæ - men det spænder lidt, hvis knæet ikke er opvarmet og strukket igennem inden.Kan ekstendere fuldt.Føler en rimelig god balance.Gangen: går bedre - men ikke "helt rent": varierer også meget med trætheden i knæet.Cykling: kan cykle til og længere distancer: ofte gange føles det stadig bedre at gå ned i både gear og tempo.Squatøvelser m/vægt ej helt godt.Kan ca. gå halvt ned i "pistolsøvelsen".Er så småt begyndt at føle "vmo-musklen" komme til syne igen."Arvævsdannelsen" "niver" lidt og generer ind i mellem - men sjældent de "jag" som i starten - dog klart nok til at hæmme! Synes faktisk der er mere krepitetion og enkelte dage, har denne krepitetion kunne mærkes, når der gås rundt uden at holde en finger henover Knæet hæver stadig en smule i knæhasen ind i mellem.Træning i HSFPå trods af endnu en ødelagt nattesøvn (hoste), var der god energi til en gang træning idag Andre må ha' følt på samme måde, for der var godt fyldt i hulen af friske sportsfolk.Bænk m. elastik - 1. gang2x12x40Og så med elastik...1x7x401x5x501x3x601x3x65 Egentlig forholdvis let, men stødte vist ind i stativet - så skal lige finde banen 1x4x551x3x551x3x55Military press1x8x303x5x32,5Dips1x10xbw+15 kg1x6xbw+20 kg1x2xbw+30 kg1x2xbw+30 kg1x2xbw+30 kg :4thumbup: Fransk pres1x10xstang+17 kg2x10xstang+19,5 kgSuper medLeg curls1x15x10 (begge ben)2x8+8x5 (enkelt ben) ingen generChins1x5xbw3x3xbw+25 kg Blev inspireret og måtte lige prøveDragon flags1x4x½1x5x½1x4x½Men styrken og teknikken er ikke helt til det på nuværende tidspunkt, så de blev kun udført "halvt". Så må vi se, om jeg kan (og har overskud til at ) lære dem helt... Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 (edited) Tirsdag d. 19. juniCykling 4 km - lang arb.s dag.Onsdag d. 20. juniHold-genoptræning - "midtvejsevaluering"½ times blandede tæppeflisøvelser og løbeøvelser.Testning: .... (fremgang). Skal lige ha' set nærmere på, hvor der skal fokuseres mest fremover.KajakFridag Så direkte ned efter genoptræning og ro en tur i det pragtfulde vejr - der blev længere end oprindeligt planlagt.23 km - ind til og rundt i Københavns kanaler og rundt om Holmen...Pause m. blåbærmuffins og kakao v/ Chr.havns torv :4mewantfood: Roligt tempo meget af vejen, men vi fik presset tempoet op på hjemvejen...pyha -men hun kan jo lade være med at starte Træt og en anelse sukkerkold på det sidste stykke, men lækker, lækker tur.Cykling 16 kmTorsdag d. 21. juniStyrketræning i kajakklubbenIgen en lang arb.sdag - det er utroligt som tingene kan forandre sig på få timer...Så lidt træt... øvBænkpres2x10x301x6x503x5x652x4x67,5Supersættet med Dragonflags1x3x½1x4x½1x5x½ Et par til ca. 45 grader1x4x½ Et par til ca. 30 grader - en enkelt næsten helt ned.Dips4x5xbw+20 kgSupersættet med"Læg-vip"3x15+15Chins5x3xbw+20 kgHammer curl4x6x11Cykling 13 km Edited June 22, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 23, 2007 Author Report Share Posted June 23, 2007 Fredag d. 22. juniHold-genoptræningFik plasket mig gennem regnen til en god omgang genoptræning.Cykling alm. + spinningscykling.Den stod på en masse tæppeflisøvelser, løbeøvelser, hinkning ud til trappen (kan blive bedre), trappeløb og et par andre trappetrinsøvelser og så tilbage og lave forskellige boldøvelser: drible (m. både ben og hænder) zig zag i div. retninger om ærteposer, kaste bold - hoppe op og gribe den osv., vmo-øvelse.Sluttede selv af med lige at lunte en tur på løbebåndet. Det blev til 1 km uden gener :4thumbup: Tempoet stille og roligt på 9,6 km/t.Udstrækning og ultralyd på mit arvæv - der havde drillet lidt (følt sig lidt "klemt") nogle gange undervejs i træningen. Men, ellers en god, hård genoptræning med meget løb.Testosteron-fredag i fælledparkenFløj hjem efter arb. og direkte videre til Fælledparken for at være med til sjov og spas med tungt metal i forskellige udformninger Det tilbud kan hun jo ikke sige nej til.Det blev en dejlig, dejlig eftermiddag og aften i selskab med Kauf, MaxP, DBM, Mushasi, Candygirl og Rosa Viola. Selvom træningsintensiteten ikke var helt så høj, (mit energiniveau var heller ikke på det højeste, så det passede mig udmærket ) blev det da til lidt alligevel og jeg blev introduceret til flere nye øvelser.Udendørs træning er i det hele taget bare SUPER NICE.Der er fine referater i ovennævntes logge, så låner lige en smule herunder:Af grej var der til rådighed:COCs #1,2 og 32 x Clubbells af 12,5kg Kettelbells til og med 40kgDipstativ m bæltePullupstativ m bælteSledge m tovSledgehammer i rustfrit stål af 12,5kg.Et par hundrede kg sandEvil wheel4 x vægtvest af 10kg25kg håndvægt25kg ekstra vægtTil den "organiserede" stationstræning i starten dannede jeg par med DBM. Vi startede med at tæve en sandbunke med sledgehammeren...Der er vist en grund til at kvinder ikke går rundt og slår med køller, men har vlagt andre områder at excellere i - min teknik var ihvertfald ikke imponerende Men skægt var det - og især at opmuntre DBM til at BRØLE Derudover lidtSledgepulling Burpees Evil wheelClubbel mills - egentlig også en meget rar øvelse, når den lige læres (kræver lige lidt træning)Pullups 1x12xbw, 1x1xbw+24 kg kettlebellChinup 1x1xbw+32 kg kettebell, 1x1xbw+40 kg kettlebell med en anelse hjælp + 1x4xbw+24 kg kettlebel + det løseBar Muscleup ...sådan ca. Også en meget fed øvelseLidt DipsLidt kettlebell: prøvede lidt pushpress - lykkedes med 16 kg, men ikke med 24 kg + samt tekniktræning. Den halter ret meget - Her er det klart Rosa-Viola og Candygirl, der styrer!Pistols - kan næsten komme helt ned på det operede ben igen :4thumbup: Knæet dog lidt påvirket henad aftenen... Måtte nøjes med at kigge på tovtrækning og salsaundervisning - men det kan nu også være underholdende nok Da salsamusikken stoppede og vi brød op, var jeg lige nogle timer videre til et par enkelte øl og fejre med nogle andre venner.Cykling 31 kmUps - tiden flyver..Skt.Hansarrangement kalder...Tak endu engang for en dejlig "testosteron-fredag" og jeg er da klart med på at gentage det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 23, 2007 Report Share Posted June 23, 2007 Ja, det var aaaaaalt for sejt med sledgehammer vs. sandbunken! Og du er sgu for vild med chinups med 40kg ekstra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 Lørdag d. 23. juni - Skt. HansØv- krillerhosten vendt tilbage med lidt fornyet styrke... Taget en slapperdag og forgæves prøve at sove for hosten - endte med at ty til apoteket og investere i lidt hostemedicin - som hurra hjalp en hel del. Hvorfor tænkte hun ikke på det lidt før!Cykling 3 kmEn pæn gåtur langs stranden for at kigge bål og nyde fyrværkerishow Knæet dog ikke helt tilfreds til sidst - har været lidt træt efter gårsdagen.Søndag d. 24. juniPull-UpsLadder til 10 og ned igen Kajaktur i to'erAftentur: 12 km i godt tempo! De første 6 km uden pause. Derefter 2x500 m interval med 500 m pause. Jævnt tempo derefter samt en god, hurtig slutspurt.Det føltes bare helt godt at være i en to'er igen og afsted derudaf! :4thumbup: En rigtig god træningstur i smukt vejr.Klokken desværre alt for meget til andet end en lille smule styrketræning.Bænkpres1x10x304x5x502x3x55Fokus på ekplosivitet - men var noget træt, så det var ikke imponerende eksplosivt...Dragonflags 1x3x½2x4x½Military press1x5x32,51x2x32,5 Prøvede at rette lidt teknik og håndafstand - men var altfor træt og kørte helt død.1x3x32,5Cykling 10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 27, 2007 Author Report Share Posted June 27, 2007 Mandag d. 25. juniHold-genoptræningBrugte nogle min. på at strække knæet helt ud, da det er på nippet til at blive lidt "stift" igen. Udstrækningen skal stadig holdes lidt ved lige...Tæppeflisøvelser, løbeøvelser, zig zag løb om ærteposer, vmo-øvelser, balanceøvelser, udstrækning. Valgte ikke at løbe løbebånd, da vi havde løbet en del undervejs og knæet ikke følte for at løbe yderligere.Ultralyd.Cykling 10 kmTirsdag d. 26. juniCykling 4 kmEn aftengåturOnsdag d. 27. juniTræning i HSFHaft alt for mange aftaler, arb., genoptræning og projekter i luften den senste tid, så har ikke fået slappet tilstrækkeligt af og restitueret ordentligt, og derfor været afsindig træt på det sidste ... det måtte der rådes bod på - så aflyste den tidlige genoptræning og valgte at sove ud + middagslur (så megen søvn egentlig ikke planlagt - men åbenbart tiltrængt) og var så nogenlunde klar til en gang træning om eftermiddagen. Vejret indbød heldigvis også mest til hygge og afslapning indendørs Tung træningsdag Bænkpres2x10x401x5x601x3x701x3x72,5 Lidt teknikretning vejtrækningsmæssigt - (hold vejret også, når stangen føres ned mod brystet )1x3x751x2x77,5 PR 1x6x60Chins1x8xbw4x3xbw+25 kg1x1xbw+35 kg PRMå snart ku' ta' de 40 kg HELT selv Dips5x5xbw+20 kgCykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 27, 2007 Report Share Posted June 27, 2007 Tilykke miss PR! Skal du ikke snart til at lave nogle pullups i stedet for alle de chins! Tænk nu når civilisationen bryder sammen og du skal hive dig selv (og de par stykker der hænger i dine ben) op fra en klippeafsats Så er pullups langt mere funktionelt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 Tilykke miss PR! Skal du ikke snart til at lave nogle pullups i stedet for alle de chins! Tænk nu når civilisationen bryder sammen og du skal hive dig selv (og de par stykker der hænger i dine ben) op fra en klippeafsats Så er pullups langt mere funktionelt!Hej mr. Pullup Tak!Laver skam også pullups! Men, da min krop nu bedre kan li' at lave chins (chins er jo en RAR øvelse ), da chins giver en ganske udmærket rygtræning m.m. - og da jeg primært træner for min fornøjelses skyld (og ikke fordi jeg er panisk angst for civilisationens sammenbrud + ej befinder mig i et område tæt besat med grufulde klippeafsatser :tongue: ) - så skal jeg nok klare den på trods af den lidt mindre funktionalitet I en stresset nødsituation situation kan kroppen ofte langt mere end sædvanligt - og efterhånden kan mange af de folk jeg omgiver mig med efterhånden selv lave chins/pulls... - så de selv kan klare sig Torsdag d. 28. juniCykling 4 kmGåturPistols: 1x8 på v. ben + 1x8 "½" på h.ben.En smule vippebræt.Fredag d. 29. juniHold-genoptræningUdstrækning.Tæppeflisøvelser - forlæns, baglæns, sidelæns, kryds, skøjteløb, lange dybe, små hurtige...Løbeøvelser indendørs + udendørs trappeløbsøvelser. Går rigtig fint - mærker dog stadig en "sammenklemningssmerte" fra "arvævet" - der generer lidt.Kirsebærplukning på et ben - mums :4mewantfood: Hasetræning. Udstrækning.Knæet fint gennemvarmt - men dog ikke klar på ekstraløb på løbebånd oveni.Cykling 17 kmLørdag d. 30. juniCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 Søndag d. 1. juliVestbadetMødtes med en gammel kammerat, som jeg ikke har set i laaang tid Der gik lidt søndagsstemning i den, så det gik desværre lidt udover træningen, som ikke blev helt så lang og intensiv som ønsket... Men, der blev fulgt op på mangt og meget mundtligt og megahygligt var det! Løbebånd: 750 m - stille og roligt (10 km/t). Syntes ikke knæet var til mere, og vil hellere trappe langsomt op.Bænkpres1x15x301x8x502x5x653x5x70Et virkelig dårligt stativ mht. at placere stangen i det - kun to indstillinger - en for høj og en for lav Supersættet medLeg press3x15x60Savner sådan en, hvor jeg normalt træner - så starter lige roligt ud.VMO-squat m/bold2 sætMilitary pres4x6x32,5Lidt vippebræt imellemTræk til hage3x7x35Supersættet med Leg curl1x15x102x10x15Dips3x20xbwLidt crawl og plasken rundt i udendørsbassinet i dejligt solskin :4thumbup: Cykling: 8 km (ender nok på 28) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Mandag d. 3. juliHold-genoptræningTæppeflisøvelser - løbeøvelser inkl. med reaktionsøvelser, englehop og armstrækkere. Zig zagløb, hop, hinkning med og uden bold om ærteposer.Haseøvelser. Udstrækning.Går ganske udmærket. Hinkning dog stadig meget anstrengende - men kan lige lade sig gøre Cykling 12 kmTirsdag d. 4. juliTræning i KajakklubbenKajaktur i to'er: 5 km - inkl. en spurt (mod T) - det rykker bare :4thumbup: - og hvor er det dejligt med to'erture - det glider bare derudaf :4thumbup: Prøvede lige en hurtig tur rundt i havnen i en kapkajak - der måske bliver min senere på sommeren - en flot, ældre, lidt tungere model - men den virkede helt passende til mig og mit brug!Chins4x4xbw + 25 kg 3x1xbw + 30 kg Dragonflags3x3x½DB curls, siddende4x5x13,5 Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Onsdag d. 4. juliHold-genoptræningNæsten med personlig træner, da vi kun var to Div. løbeøvelser, retningsskift, m/ bold etc.Stående intervalcykling. "Hesten": forlæns med små hurtige skridt - rigtig hårdt for konditionen Baglæns, lange seje skridt.Pistols - ½ på operede ben stående på sammenfoldet måtte.Balanceøvelser på sammenfoldet måtte.Udstrækning.Løbebånd 1 km - ingen gener fra knæet idag :4thumbup: - men hvor er min løbekondition dog ringe...Cykling 30 kmVæret en tur inde i KBH og været kulturel. Knæet begyndte at brokke sig lidt og føles en anelse hævet, lige da vi kom derind, så har måttet tage nogle siddende pauser undervejs.Statens museum for kunst har en ganske, ganske interessant, vellavet makaber skulpturudstilling...Tjek den ud! Gratis indgang.Frokost i solskin i Kongens have med lækre hjemmelavede laksebaguettes. Muums!Træning i HSFTrøjetræning og opstart på dødløft.Bænkpres2x10x401x4x501x3x60Trøjen på...den er stadig lidt for stor Løft med signal:5x1x80 Teknikken langsomt bedre - synes de to sidste løft var hæderlige 1x1x901x1x92,5 øv, fik løftet enden ganske kortvarigt 1x1x92,5 Ok, men ikke helt pæntDødløftMå jo hellere se at komme igang igen...fået ok fra fys'en.1x5x503x6x50 Dips3x6xbw+20 kg1x1xbw+30 kg (prøvede 2, men gik død på nr. 2)Fik lige Dragonflagsmeisteren til at vise dem igen Der er lidt vej dertil endnu for mig ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 (edited) Torsdag d. 5. julicykling 4 kmFredag d. 6. julicykling 4 kmLørdag d. 7. juliTræning i kajakklubbenUdendørsløb: 2 km, tid 10 min. Kunne mærkes lidt i knæområdet, men gik ellers udmærket :4thumbup: Det er SÅ meget bedre at løbe udendørs. Løb halvt på græs halvt på asfalt.Bænkpres2x10x302x5x50 m/pause på brystet - fokus på eksplosivitet og teknik4x6x60 dittoMilitary press5x3x35Supersættet m/ etbenssquat og vippebrætEtbens squat over bænk1x10+102x10 h. ben - pistols v.benTræk til hage3x5x35Supersættet med dragonflagsDragonflags3x3x½ hmm, ikke så veludførte idag.Fransk pres m/ H-stativ1x10xH+171x10xH+201x5xH+25Supersættet med vippebræt m/lukkede øjne: klar forbedring!Laterals2x8x81x10x7Cykling 20 km - sikke en medvind - det er mange måneder siden jeg har kunnet cykle over 30 km/t på flad vej uden synderlig anstrengelse Edited July 9, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 (edited) Søndag d. 8. juliPull-Ups1-2-3-4-5-4-3-2-1 x bw + 16,5 kg (rygsæk)(Mon civilisationen/mig er bedre rustet til overlevelse, nu jeg har trænet pull-ups? )Var ude at se Copenhagen cable park an...det ser sjovt ud... tør desværre ikke belaste knæet sådant endnu (er helt nybegynder i vandskisportens o.lign's verden)Mandag d. 9. juliHold-genoptræningFornemt, kun to "aktivister" + en ny, der var til testning.Div. øvelser "på stedet" løbeøvelser i lang tid, "hesten" forlæns+baglæsn (ret tung makker at trække idag - pyha), balanceøvelser m. at skubbe hinanden, elastikøvelser, haseøvelser m/ elastik.Udstrækning.Ret hård træning, der gav sved på panden og god stemning, hvor der blev lavet masser af sjov med hinanden. Cykling 8 kmOg fik endelig taget mig sammen :4thumbup: til at holde min cykel lidt ved lige med rensning og smøring af de ædlere dele.... Det skal gøres MEGET oftere :4whip: Edited July 9, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Jeg troede da også du fik trænet lidt BJJ her i søndags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Søndag d. 8. juliPull-Ups1-2-3-4-5-4-3-2-1 x bw + 16,5 kg (rygsæk)(Mon civilisationen/mig er bedre rustet til overlevelse, nu jeg har trænet pull-ups? )Var ude at se Copenhagen cable park an...det ser sjovt ud... tør desværre ikke belaste knæet sådant endnu (er helt nybegynder i vandskisportens o.lign's verden)Mandag d. 9. juliHold-genoptræningFornemt, kun to "aktivister" + en ny, der var til testning.Div. øvelser "på stedet" løbeøvelser i lang tid, "hesten" forlæns+baglæsn (ret tung makker at trække idag - pyha), balanceøvelser m. at skubbe hinanden, elastikøvelser, haseøvelser m/ elastik.Udstrækning.Ret hård træning, der gav sved på panden og god stemning, hvor der blev lavet masser af sjov med hinanden. Cykling 8 kmOg fik endelig taget mig sammen :4thumbup: til at holde min cykel lidt ved lige med rensning og smøring af de ædlere dele.... Det skal gøres MEGET oftere :4whip: 'Det var da et dybt underligt spørgsmål..... Selvfølgelig er du/vi da det :4thumbup: Imponerende med din pullup-power. HÅber dit knæ snart er på toppen igen./Jacob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 Tirsdag d. 10. juliTræning i HSFDet er skønt, når der er aktive mennesker udenfor "normale" åbningstider Så er det nemmere at få passet træningen ind.Bænkpres 2x10x401x5x601x3x70 m. 2 klodser1x3x80 m. 2 klodser1x3x85 m. 2 klodser - dårlig stil...1x3x85 m. 3 klodser - en smule bedre, husk skuldrene holdes i bænken, opspændet holdes HELE tiden, ikke armene for højt op mod hovedet.1x3x85 m. 3 klodser - midterste rep. super - må tænke positivt 1x3x85 m. 3 klodser - 2 gode reps. (- og en ufattelig dårlig, shh)1x3x85 m. 3 klodserKom teknik, kom til mine arme Nå, lidt flere træninger m. klods, så kommer det nok...Chins1x10xbw1x4xbw+25 kg1x3xbw+25 kg1x2xbw+30 kg1x1xbw+30 kg1x8xbw+15 kgOg på nuværende tidspunkt føles kroppen allerede godt brugt På den gode måde Dødløft2x8x50 Føles let1x6x60 Føles ej let1x6x60 m. teknikspotning, er måske en anelse for tung endnu?1x3x50 ok teknikDips3x10xbw+10 kgHammercurl2x10x11Cykling 7 km'Det var da et dybt underligt spørgsmål..... Selvfølgelig er du/vi da det :4thumbup: Imponerende med din pullup-power. HÅber dit knæ snart er på toppen igen./JacobGodt, sku' lige ha bekræftet Tak, og ja det ser ud til at knæet er på vej fremad! MaxP:???? Nope, ingen BJJ til mig de første mange månederne endnu, men er begyndt at overveje kettlebells måske... Tid - kom her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 MaxP:???? Nope, ingen BJJ til mig de første mange månederne endnu, men er begyndt at overveje kettlebells måske... Tid - kom her Troede da ellers den triangle var noget BJJ-stads Husk armen skal med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 14, 2007 Author Report Share Posted July 14, 2007 Onsdag d. 11. juliHold-genoptræningEn god, hård blandet omgang genoptræning m. diverse hoppe-løbeøvelser, balancetræning i hold på vippebræt, haseøvelser etc.Cykling 13 kmTorsdag d. 12. juliCykling 4 kmFredag d. 13. juli½ hold-genoptræningEr ikke overtroisk, men var virkelig en møgdag :unhappy: Træningsrelateret: Lavede en forkert bevægelse i ryggen under nogle høje hop med samlede ben til genoptræningen. Det gjorde mega ondt (omkring lænderegionen, en smule til venstre side) og ryggen føltes helt låst et stykke tid. Fys'erne kunne ikke mærke nogen låste facetled eller lign, jeg kunne bevæge ryggen i forskellige retninger og efter lidt tid gik det meget bedre. Var med til lidt mere af genoptræningen (for synes ikke rigtig det gjorde ondt mere) - inkl trappeløb og hink, men endte med at slappe af, strække ud og ligge med is til sidst. Havde nok stadig en svag, udefinerbar uspecifik smerte "ca inde i sacralregionen".Havde ellers glædet mig til træning efter arb., men måtte hellere give ryggen fuldstændig hvile...Det er desværre ikke blevet bedre i løbet af aftenen og natten trods let massage, smertestillende og ro -faktisk værre Nu gør det ondt, når overkroppen bliver lænet bare en smule fremover inkl. cykling (sku' lige hente nye forsyninger på apoteket). Det er SÅ frustrerende og irriterende!!!Smertestillende har dog taget det værste og jeg kan (nu) bøje og strække mig, hvor det kun mærkes moderat. Håber det går hurtigt over! Har heldigvis masser af spændende læsestof m.m. at kaste mig over - væk med alle de ødelæggende negative tanker Solen skinner :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Søndag d. 15. juliRyggen bedre - men desværre ikke helt god endnu.Cyklede en tur til stranden i det skønne solskinsvejr - og fik forsigtigt svømmet nogle få hundrede meter, som jeg tror har løsnet lidt op samt kastet lidt bold.Det føles okay at cykle igen - i alt ca 17 km.Enkelte forsigtige rygøvelser på gulvet samt 20 pushups. Prøvede to pullups - men venter...Mandag d. 16. juliRyggen endnu ikke helt klar til holdtræningen, så den blev aflyst til fordel for en smule forsigtig hjemmetræning. Lavede nogle forskellige rygbøjninger og andre rygøvelser.VMO-øvelse m/bold - knæbøjninger, etbensknæbøjninger på vippebræt, vippebrætøv i 10 min samt div. elastikøv.Træning i HSFBesluttede lige at prøve en let træning (men det er også for varmt til meget andet )Fik dertil skrevet mig på tilmeldingslisten til SM i bænk, så må vi se...Bænkpres2x10x408x3x40 m. elastikFik hilst på Conscience, der trænede i trøje på bænken ved siden af Chins1x15xbw - hmm...det går vist okay3x5xbw+20 kg2x4xbw+20 kgLeg-curl1x4x10 - øv, kan mærkes i lændenDB-curl (siddende, uden rygstøtte)3x8x11Cykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 Tirsdag d. 17. juliCykling 4 km- Kan mærke en snert af "noget" i ryggen stadig - men det er blevet meget bedre Lidt rygøvelser.Onsdag d. 18. juliVågnede godt nok i nat med bl.a. lidt irritation i lænden, så endte med at stå op og tage 2 ipren'er - så der ku' soves igen. Det hjalp. (Har ellers ikke været nødvendigt de sidste par dage :4thumbup:) Jeg har et ambivalent forhold til medicin til mig selv. Jeg ved, hvilken gavnlig effekt visse præparater har på visse tilstande, - men... er egentlig helst fri - men på den anden side, er det også dumt ikke at nedsætte skadesvirkninger og restitutionstiden, når muligt...Havde det fint om morgenen (pånær en anelse trætte øjne ), så besluttede at tage til genoptræning...Hold-genoptræningGik rigtig fint!Div. opvarmningsøvelser - løb indenfor+udenfor med pushupspauser, englehop og reaktionsøvelser (sprang sidstnævnte over), samt temposkift og opbremsninger.Vippebræt, "hesten", trappehop: samlede ben, blød landing - totrin ad gangen m.m.Et-bens squat (pistols v.ben 10 stk).VMO-øvelser, haseøvelser, "sidespændingsøvelse" (længe siden sidst - udmærket øvelse).Udstrækning.Cykling 13 kmTræning i HSFBænkpres2x10x401x5x604x2x67,5 m. pause på brystet. Gik udmærket- men var noget tungt, så farten var ikke alt for høj.1x3x67,5 ups - glemte pausen på den 1. - så måtte jo ta' en ekstra.Bænktræk/ sup. rowing1x13x204x5x501x6x50 - de to sidste ikke helt op.Har spurgt om vejledning til træningsplan op til stævnet - dejligt med hjælp og råd!Desværre er dips m.m. ikke velanset lige p.t.....- det er jeg ikke helt tilfreds med Men, jeg skal nok prøve at høre efter... skal lige vænne mig til tanken...Fik allernådigst lov at træne chins - blev måske lidt tungere end fornuftigt Chins1x6xbw+20 kgPulls1x2xbw+20 kg (pulls er bare hårdere for mig)Chins1x6xbw+20 kgPulls1x3xbw+15 kgBarbell shrugsNy øvelse for mig. Føles ikke som om jeg får "løftet" helt højt nok, fordi det er tungt, men skulle vist se udmærket ud.1x6x601x6x703x6x80 ca2x6x90 alternate grip (hedder det det?)Så må hun mærke efter om hun bliver øm i nakken eller skal smide mere vægt på - selvom det føltes meget tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Fik dertil skrevet mig på tilmeldingslisten til SM i bænk, så må vi se...Det bliver spændende! :4thumbup: Så er spørgsmålet vist bare, hvor mange kg, du giver mig røvfuld med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 (edited) Hej Tina Det lyder da fedt med SM Bænk :moon: Er din ryg i orden, eller skal du have en ekstra undersøgelse? Edited July 19, 2007 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Det bliver spændende! :4thumbup: Så er spørgsmålet vist bare, hvor mange kg, du giver mig røvfuld med... Hey :bigsmile: Glæder mig til at møde dig Ja, meget spændende! Håber da på nogle gode løft :4boxing: Lad os nu se... Til gengæld kan du være helt rolig mht. squat og DL KaufHejsa :bigsmile: Ryggen ved at være god igen (heldigvis) Men, du skal ha' MANGE TAK for tilbudet!Du er vist også ved at være vel igen! (?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Torsdag d. 19. juliCykling 4 kmGennemgang af grej og nyt telt med et par venner, da vi snart (start aug.) skal af sted på klatreferie i Frankrig :4thumbup: Fredag d. 20. juliHold-genoptræningKnæet bare super i dag Alm. cykel+kondicykelopvarmning som sædvanligt.Hoppeøvelser, løbeøvelser, udendørsløb fra side til side og ned at røre ærteposer, trappeløb: hop m/ samlede ben 3 trin op, 2 ned, hinke op og ned - hårdt på opererede ben, men går meget mere flydende, m.m.VMO-øvelser, haseøvelser på bold, statiske stab. øvelser på albuer og tæer, udstrækning.Træning i HSF - let bænkdagBænkpres1x20x205x3x40 m/elastik (lilla, smal)5x3x40 m/elastik (lilla, smal) m/ pause Fik til sidst efterhånden bedre fart på, synes jeg Fik lige opsummeret lidt "basisviden" omkring elastiktræning etc. af B. Thanks!Squat3x10x201x12x20Slet ingen gener fra knæet (føltes ej hårdt/belastende for knæet) - hvor er det SKØNT :4thumbup: Dødløft3x8x50Cykling 18 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 (edited) Lørdag d. 21. juliLøbDistance: 3 kmTid: ca. 16 minBåde blødt+hårdt underlag.Puls, da stoppede: 174Kan mærkes lidt i knæet hele tiden - men ikke på en "faretruende måde" Koncentrerer mig dog om stabilt afsæt og blød landing.Knæet blev endda en smule bedre den sidste ½ km - så følte knæet sagtens kunne fortsætte :4thumbup: Så er det bare konditionen, der skal følge med - føltes allerede bedre end sidste løbetur, men ret hårdt til sidst. Rygøvelser + maveøvelser på gulvCykling 18 km5 mdr's status (efter korsbåndsoperation)Kan løbe et par km - kan dog mærkes lidt i knæet, og der løbes forsigtigt.Trapper: går normalt både op og ned uden større besvær - men mange trapper trætter.Kan løbe gadedrengehop (en smule forskel i "hinkehøjden" på h. og v. ben), baglæns, sidelæns etc.Kan hinke - også op og ned af trapper - markant hårdere for opererede ben.Cykling ubesværet, højt/lavt gear underordnet.Kan hoppe med samlede ben uden at mærke forskel på knæene.Kan udføre div. hoppeøvelser: bliver dog hurtigere træt i opererede knæ.Kan ikke lave en pistol på opererede knæ endnu. Kan lige sidde nede i bundpositionen - men ej komme op eller helt ned uden støtte.Kan sidde på knæene og læne ryggen helt fladt tilbage over jorden uden gener fra knæet.Kan ekstendere/flekse knæet fuldt. Ved ekstension føles strækket i knæhasen.Kan squate 10 reps med 20 kg (har ej prøvet med mere).Hasemusklerne meget forkskellige styrkemæssigt...Balancemæssigt føles ikke den helt store forskel.Knæet bliver træt og ind i mellem ganske let hævet i knæhasen, når det har været brugt (for) meget.Synes gangen er rimelig - men får ind i mellem kommentarer om, at jeg halter... mere udtalt, hvis knæet har været brugt meget.Synes endnu ikke affjedringen i knæet er helt optimal endnu.Udstræk af ballen, liggende på ryggen med knæet flekset og anklen henover modsatte lår føles ikke rart med det opererede knæ.Er begyndt at kunne se min lårmuskulatur igen - ikke så markant forskel på de to ben mere (ca ½-1,5 cm afhængigt af hvor højt over knæskallen, der måles) Har stadig krepiterende "arvæv" lateralt på knæet - det føles "klemt" ved nogle øvelser - lidt varierende fra dag til dag - men synes aftagende i smerteniveau. Synes det er "dette fænomen," der generer mig allermest! Edited July 23, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.