L^P Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 TOUGH bænket idag det er edermame godt gået i din Debut når du ikke vejede ind på mere en 62 kg VIRKELIG FLOT!!! Mon ikke der gemmer sig noget internationalt i dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Barske løft idag og god stævnepsyke Din topstyrke er jo helt formidabel, der er mange kilo i dig endnu, når du blot får lidt mere fart i løftene fra bunden. Uha, det bliver evil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Super flot løftet i dag! :4thumbup: Tillykke med det. Og enig med Louis og Sune - du bliver evil. :devil: Hyggeligt at møde dig iø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 SUPERTINA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 8, 2007 Author Report Share Posted September 8, 2007 TOUGH bænket idag det er edermame godt gået i din Debut når du ikke vejede ind på mere en 62 kg VIRKELIG FLOT!!! Mon ikke der gemmer sig noget internationalt i dig :bigsmile: Tusind tak for alle de rosende ord (allesammen).Synes det var en fornøjelse at være til stævne i dag - kan man tillade sig at være andet end tilfreds - selvom målet med de 100 kg endnu mangler Nu skal I få en opdatering fra min side.SM i bænkpres 8. september 2007Min bænkpresstævne-debut! Havde selvfølgelig et par sommerfugle i maven - men ikke slemt. Omgivelserne var jo hyglige og velkendte - og alle meget, meget flinke Indvejning lidt over 10: vægt: præcis 62 kg. Lidt mindre end forventet.Fik bl.a. hilst og snakket en del med Kathrine Bak - min konkurrent. Hygligt at møde dig også!Blev oplyst af mine kære klubkammerater - at det er et krav til stævner, at man SKAL løfte i trikot. Troede egentlig først det var gas - men endte med at låne formandens, som først skulle løfte i anden afdeling. Godt at vi er "ca. samme størrelse" Blev endvidere fra kvindelig side oplyst om, at man ikke må løfte i bøjle-bh og g-streng? Ved ikke lige præcis hvorfor - men måske nogen vil uddybe?Det er en fantastisk oplevelse først at finde ud af sådanne regler på selve stævnedagen... Havde ellers prøvet at se om der stod nærmere specificeret angånede stævner i forbindelse med stævnebeskrivelsen - men det sprang i hvertfald ikke i øjnene.Nåh - småting skal man jo ikke hænge sig i.BP-opvarmning: 1x15x201x5x40 m. stop1x3x60 m. stop1x1x70 m. stopTrøje på1x1x80 m. signalStævnestart kl. 12.Konkurrenceløft:1. løft: 85 kg - godkendt. 2. løft: 92,5 - godkendt3. løft: 97,5 - stativet var indstillet forkert - alt for højt, så måtte af bænken igen inden start.Fik vist løftet mærkeligt - stødte ind i "safety-stangen," som også var for høj, hvilket ikke var blev opdaget - så endte med at få tildelt et omløft.3. løft - 2. gang: 97,5 - godkendt. PR!Ingen af løftene føltes helt vildt tunge. Der er stadig en del at forbedre rent teknikmæssigt. Skal især fokusere på delen, hvor stangen føres til brystet og bunden af løftet - der mærkelig nok - går meget langsommere end i toppen. Og huske FULD KONCENTRATION OG OPSPÆND HELE TIDEN.Men, alt i alt var det udmærkede løft i mine øjne.Wilks point: 105,99.Placeringsmæssigt gav det guld i min vægtklasse (-67,5) og bedste kvindelige løfter (guld). Dertil guld som bedste klub til stævnet. Ih, altså. Hvilken medaljeregn. Tak for rigtig god opbakning under alle løftene!Til "afterparty" fik Kathrine og jeg opmuntret hinanden til en 10-min's-challenge i push-ups.Og det ER jo sjovt og god træning...Havde på det tidspunkt indtaget 3 guldøl Lagde selvfølgelig for hårdt ud - men hva'..Det blev til 164 smalle push-ups udført i god stil på knoerne for mit vedkommende. (2x15+6x10+13x5+4+5).Mod 176 til K. (brede).Erfaring til en anden gang (til stor overraskelse )- tag færre af gangen. Start gerne på faste tidsintervaller. Ha' trænet push-ups "alm." nogle gange inden 10-min's-challenges, bl.a. bl.a. (torsdag d. 6. augustcykling 16 kmFredag d. 7. augustcykling 12 km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Til "afterparty" fik Kathrine og jeg opmuntret hinanden til en 10-min's-challenge i push-ups.Og det ER jo sjovt og god træning...Havde på det tidspunkt indtaget 3 guldøl Lagde selvfølgelig for hårdt ud - men hva'..Det blev til 164 smalle push-ups udført i god stil på knoerne for mit vedkommende. (2x15+6x10+13x5+4+5).Mod 176 til K. (brede).På listen holdt jeg mig naturligvis til Sunes første optælling på 178. Jeg startede også lidt smallere, men 'kæft mine triceps var ristede! I et af sættet fik jeg lavet to reps og måtte ned at kysse gulvet, som Sune udtrykte det, på den tredje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Tillykke Vildt sejt gået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Søndag d. 9. septemberVågnede alt for tidligt og uudhvilet (kæresten havde tilladt sig at have en tidlig morgenaftale søndag morgen... )- men til hvilken blå, blå himmel med strålende sol :sun: Så kunne ikke falde i søvn igen, men blev lokket ud af det gode vejr. LøbeturFørst 5 min's opvarmningsøvelser til ære for knæet.Distance: ca. 4 km - tid: 20 min Ca. halvdelen på græs, halvdelen på asfalt.Knæ-mæssigt føles det bedre og bedre Tog af sted efter indtagelse af et glas mælk, men inden morgenmaden...Havde planlagt at øge distancen lidt og var løbet længere end "normalt" inden vending, men så fik jeg det alt for varmt og gik fuldstændig "sukkerkold" (det kan tydeligvis lade sig gøre selv på så kort en distance ). På trods af ihærdige forsøg på at overtale mig selv til "bare" lige at løbe det sidste stykke - så OVERFALDT svagheden mig, så jeg endte med at nyde den sidste ekstra-km som nedtrapning i gang :4whip: Lad det ikke blive en vane.Humøret dog højt nok til at kunne nyde turen og smile til alle morgenhundelufterne Træning i kajakklubbenHar været lidt træt i dag, så kom ikke ud at ro denne dag alligevel.Squat1x10x101x10x251x10x301x8x352x6x40Pistols3x8+8 (½ på h. ben)Back extensions+lateral extensions1x15xbw2x15xbw+10 kg (lat. ex. uden vægt)Mave - skråbænk3x8xbw+10 kgLateral raises3x10x7 Kan af en eller anden grund godt lide at lave denne øvelse One-leg toe raises1x12xbw+10 kg1x20xbw+10 kgH. knæ meget let hævet, så måtte hellere stoppe . Ej ømt. (Gik meget hurtigt væk.)Cykling 9 kmHmm...triceps m.v. forøvrigt lettere ømme efter gårsdagens challenge... Fik forøvrigt en up-date fra nogle af klubbens roere, der netop var hjemvendt efter dette års Tour-de-Gudenåen (to-dages kajakløb på 120 km). Blæst med 18 m/sek om lørdagen, løbet om lørdagen stoppet før tid for de flestes vedkommende. Søndag havde dykkere måtte fiske omkring 80 kajakker op af Juul sø. Selv havkajakker var væltet... Bliver spændende at høre mere. Kan glæde mig over selv at have tilbragt tiden i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Tillykke! :4thumbup: Men husk nu.... de 100kg i bænken kan du ikke bruge til armbar escape o.lign! Med andre ord: skal du snart rulle igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Tillykke! :4thumbup: Men husk nu.... de 100kg i bænken kan du ikke bruge til armbar escape o.lign! Med andre ord: skal du snart rulle igen?Hej D! De 100 kg i bænk kan bl.a. bruges til at løfte modstanderen op, lige få smuttet en fod ind under hoften og vippet ham/hende lettere af/over (da de fleste er lidt tungere end mig, er det absolut en fordel ikke at være for svag - især indtil teknikkerne bliver oparbejdet).Vil RIGTIG GERNE SNART rulle igen!!! Og skal også nok komme igen.Tør dog nok ikke før om et lille ½ års tid . De kloge (?) fysioterapeuter og doktorer anbefaler ikke at vende tilbage til brydning (o. lign. altså BJJ) før efter 12 mdr. (før er korsbåndet ikke stærkt nok) - og det er meget frustrerende, da jeg føler at jeg glemmer alt, jeg netop var ved at lære - samt savner det, da det er supere skægt :4thumbup: Men, har ikke lyst til at ofre det ved at starte for tidligt - og lige nu må jeg tilstå, at på trods af markant fremgang, så kan det ikke tåle så meget som jeg ønsker det kan.Da jeg også kan lide at styrketræne (og og og ...) og det jo går meget godt, så er det jo fint bruge tiden til det nu. Jeg tror forøvrigt godt at sportsgrenene kan kombineres!Stor hilsen til dig og alle i CSA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Tillykke med det Det er da et rigtig fot resultat, specielt når det er dit første stævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Tillykke med det Det er da et rigtig fot resultat, specielt når det er dit første stævne.Mange tak Du er også "pænt stærk" :1356: Synes egentlig også selv det er ganske udmærket, især når der sammenlignes med andre danske løftere - og det egentlig har været "lidt for sjov" (men dog med seriøs nok træning)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 Hmm...triceps m.v. forøvrigt lettere ømme efter gårsdagens challenge... Jeg har intet mærket i triceps, og kun meget lidt i brystet. Til gengæld har jeg fået meeega massive doms i maven - især de skrå- og indre mavemuskler - samt doms i lats. Det må godt nok være nogle underlige pushups, jeg laver. (Men dine var jo også pænere. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 Jeg har intet mærket i triceps, og kun meget lidt i brystet. Til gengæld har jeg fået meeega massive doms i maven - især de skrå- og indre mavemuskler - samt doms i lats. Det må godt nok være nogle underlige pushups, jeg laver. (Men dine var jo også pænere. )Hej Kathrine Var selv travlt optaget af mine egne push-ups, så kan ikke udtale mig nærmere om dine Men, har også i dag sagtens kunne mærke eftervirkningerne - i Triceps samt lidt i Teres m. og Deltoideus. Synes ellers det er sjældent, at jeg bliver særlig øm Mandag d. 10. septemberTræning i HSFBænkpres1x20x201x8x401x2x40 m. kæder (18. led fra kædebunken). Lidt for tungt, da jeg egentlig mest følte for en let bænktræning. Brugte herefter nogen tid, på at få justeret kæder og vægte til passende niveau for eksplosive reps samtidig med "balancetræning" fra kæderne.2x3x40 m. kæder (20. led) Stadig temmelig tungt.1x3x40 m. kæder (22. led) Fint nok, men synes ikke kæderne blev løftet ret meget, så prøvede at justere vægten ned herefter...1x3x25 m. kæder (17. led) Kæderne for løftede...1x3x25 m. kæder (18. led)1x3x30 m. kæder (18. led) Fint til let, eksplosiv træning m. pause.Så kom hr. Prehn og dikterede hypertrofitræning - og det siger jeg da ikke nej til 4x8x55 Chins1x22xbw Rep'se kørte så nemt og eksplosivt til de ca. 15, at jeg lige måtte se hvor mange jeg egentlig havde i mig for tiden. Rasmus blev inspireret og måtte også lige tjekke sin form af - 24 stk - desværre for mig Kunne der mon have være presset 2 mere på, hvis jeg virkelig havde villet det og besluttet mig til maxrep fra start?.... (sikkert ikke)1x3xbw+25 kg Blev hovedrystende orienteret om, at hypertrofitræningen ikke kun galdt bænktræningen Hmm.. jeg er vist ikke helt nem at træne 2x6xbw+10 kgDette var dagen, "Træktårnets venner" (en lille ny klub stiftet efter HSF for nylig har indkøbt et træktårn) arrangerede Træktårns trekampKom til at melde mig til - og så gik resten af træningen med denne meget underholdende dyst! med max. i 6.rep1. disciplin: Closegrip pulldowns1x6x551x6x601x6x702. disciplin: Pressdowns1x6x301x0x35 Alt for stort spring for mig til mine stakkels triceps3. disciplin: Widegrip pulldownsDer blev sat mærker for bredden, den buede stang skulle røre brystet, tilladt at læne sig langt tilbage...1x6x351x6x451x6x601x6x65 Stilen ej køn, der bliver bouncet op med brystet for at møde stangen Effektivt trick 1x3x70 Samlet 165 pointBarbell curl3x5xstang+2x11 kg Mens, der ventedes på de sidste afgørende sæt mellem konkurenterneCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Mange tak Du er også "pænt stærk" :1356: Synes egentlig også selv det er ganske udmærket, især når der sammenlignes med andre danske løftere - og det egentlig har været "lidt for sjov" (men dog med seriøs nok træning)!Mange takDu må jo bare blive ved, så skal du nok nå langt.Hvordan med trekamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Du må jo bare blive ved, så skal du nok nå langt.Hvordan med trekampTjah... overvejer da at prøve DM i bænk med til nov.... Mht. trekamp - så er mit h. knæ kun så småt ved at kunne tåle squat og dødløft efter en korsbåndsoperation for 6½ mdr siden.Har ikke tidligere trænet hverken squat eller DL ret meget, så ved ikke hvordan mit niveau er i disse discipliner - samt hvor lang tid det evt. vil tage at bygge en form op fra nul. Men, måske (med den rette opbakning) kan det være en dag??? Det er dog nogle gode effektive øvelser, som jeg agter at træne fremover :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 (edited) selvfølgelig skal du lave 3-kamp også, du er jo stærk i alt hvad du laver, så mon ikke du også er stærk i squat og dødløft? jeg tror det... Edited September 11, 2007 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 selvfølgelig skal du lave 3-kamp også, du er jo stærk i alt hvad du laver, så mon ikke du også er stærk i squat og dødløft? jeg tror det...Tak for det Louis! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 (edited) Tirsdag d. 11. septemberCykling 10 kmOnsdag d. 12. septemberCykling 20 kmTræning i HSFSquat1x10x201x10x303x6x401x6x42,51x6x45 Ingen smerter i knæet. Føler dog stadig at squat og DL er hård kost for knæet (ikke så meget selve øvelserne, men mere alle de kg, knæet belastes med samlet set?), så kan stadig ikke helt greje, præcist hvor meget det kan tåle og hvor hurtigt, der må øges. Tror dog det er ok, så fortsætter bare stille og roligt.Bænkpres1x20x201x8x405x6x60Dips4x8xbw+10 kg Pyh, dips'ne lidt hårde. Triceps'ne dog stadig lidt ristede fra lørdag og mandag.Supported rowing3x6x52,5Shrugs1x15x201x8x603x8x80Dødløft-konventionel1x10x502x6x60 2. sæt føltes dejligt let 1x6x62,5Laterals1x10x71x9x71x10x7DB-curls3x10x11 Edited September 12, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 (edited) Torsdag d. 13. septemberCykling 3 km.Lille aftengåtur.Onsdagstræningen har åbenbart været lige i overkanten for knæet Har været let hævet i knæhasen efterfølgende og lidt irriteret i det i dag. Begyndte faktisk decideret at gøre ondt til allersidst på gåturen, var heldigvis næsten hjemme ...aarrrgh - hvor er det irriterende!!! :4ranting: . Kunne ellers overhovedet intet mærke under selve udførelsen af øvelserne i onsdags. Men, må jo tage hensyn til det og gå langsommere fremad igen. Suk!Fredag d. 14. septemberKnæet bedre, men ej helt på toppen. Løbetur udskudt.10 min på vippebræt.Træning i HSFBænkpres1x20x201x8x405x8x55 m. lille pause på brystetPull-Ups3x8xbw+10 kg2x3xbw+15 kgMilitary pres1x10x301x5x303x4x35 Hmm...blevet tungtUprigth rowing - bredt greb3x5x401x6x40Dips1x10xbw3x6xbw+15 kgBarbell curl3x8xstang+2x11 kgMave-skråbænk202x15BP - reverse blå bånd1x10x70 Har aldrig prøvet denne øvelse og fik lige tilbudt at prøve en gang. Båndene tager godt nok meget af vægten - kunne stort set ikke mærkes ved denne vægt1x8x90 Fløj op. Sjovt nok prøve.Gun-chins1x12xbw - langsom nedsænkning3x6xbw+10 kgCykling 8 kmFin træning - haft ok overskud i dag Er ikke øm i triceps længere Edited September 14, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Er ikke øm i triceps længere (Jeg er stadig pænt øm i maven. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Lørdag d. 15. septemberKajaktur i blæsevejrDe fleste fornuftigere kajakroere havde åbenbart valgt at blive hjemme fra lørdagstræningen, så troede egentlig jeg skulle ud en tur alene og havde gjort mig klar til det med en fornuftig, stabil turbåd - men så kom Th. F lige (med en samtidig aflysning fra hans roaftale, så det passede jo perfekt sammen) og gjorde mig selskab.Roede ned til Fugleøen, langs Valbyparken i kanon medvind og om og rundt i læ i "kanalen" hen til Sjællandsbroen - samme vej tilbage. Der var sat en masse fiskegarn op, hvor man kommer ud fra kanalen og skal dreje rundt om pynten, vi lige måtte ro udenom. Her var vinden allerværst i stiv mega stærk modvind. Min kajak ville ikke rykke sig fremad, jeg fik pludselig bølgerne skævt ind på og roret ville ikke reagere, så var temmelig udfordret Slap dog for en langvarig vild kamp med elementerne, da vi lagde bådene sammen og fik rundet pynten i fælleskab. Really nice Så stod den på en frisk tur hjemad i modvind - der var dømt lav pagajføring under de værste vindstød.Men, alt i alt en spændende tur på omkring 8 km - med underholdende referat fra Tour de Gudenåen, hvor det havde blæst tilsvarende.Cykling 17 kmSøndag d. 16. septemberLøbeturDistance: 5 km (på hårdt underlag). Tid: ca. 26 min. Føltes ganske udmærket i dag En tur i Kongens Have til social hygge i solskinnet Træning i kajakklubbenHavde selskab i starten af en ny dansktalende roer fra (Øst)Tyskland - der skal være her et ½ år.Senere kom ungdomsroerne.Bænkpres1x15x251x8x406x6x60Supported rowing1x6x501x6x55 Lette1x6x60 Noget tunge, ej helt op - men næsten.1x6x55 Lette ?Widegrip pulldowns1x10x501x6x602x8x55Cable pressdowns3x8x22,5 Hmm...der er forskel på træktårne. Prøvede på 30, men var alt for tunge til reps.Lateral extensions3x10x8 kørt med hænderne ind foran kroppen DB curls - stående3x8x13,5Cykling 25 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 (edited) Mandag d. 17. september(Biffen)Cykling 17 kmTirsdag d. 18. septemberCykling 20 km(Teateret)Onsdag d. 19. septemberMorgenløbeturHavde stor trang til at få lidt frisk morgenluft, mens solen skinnede - havde lige tid til en kort tur inden morgenmaden.Distance: 2,8 km Tid: ca. 12 min Havde besluttet at løbe en lidt kortere tur, men i lidt højere tempo. Det gik ganske fint - og føltes lækkert i dag Cykling 23 kmTræning i HSFBænkpres1x20x201x10x403x8x55 3x8x57,5Squat1x10x201x10x304x8x40Military press1x10x201x8x302x6x32,5Chins1x15xbw3x8xbw+15 kg 1x6xbw+15 kgSupersættet med leg curlLeg curl1x20x101x10x151x6x20 Føltes meget tungt - nødvendigt i starten med lille "tilløb"1x10x15Dips1x5xbw Føltes ikke helt perfekt for skuldrene, så valgte at droppe denne øvelse.Cable pressdowns3x6x25Mave-langsomme bensænk: lige samt skrå3x10+10+10Upright rowing - bredt greb1x10x203x6x40Hammer curl1x10x112x6x11Pulldowns-smalt greb-OH1x10x451x8x50Hmmm....synes skuldrene føles som om, de er ved at være på nippet til at blive overbelastede (hvad bilder de sig ind - bare fordi de er blevet brugt "lidt" ), så vælger nok lige at skære kraftigt ned på en del øvelser den næste uges (?) tid og give dem lidt ro og hvile Ellers en udmærket træning. Edited September 19, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Torsdag d. 20. septemberCykling 4 kmFredag d. 21. septemberTræning i HSFBænkpres1x20x201x8x407x6x60Dødløft1x10x502x8x601x8x62,51x8x651x6x70Kørte rigtigt godt i dag Leg curl4x10x15Supersættet med maveøv.Maveøvelser3x15xbw skråbænk, hænder bag nakken+blandede gulvøvelserCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 21, 2007 Report Share Posted September 21, 2007 Du blir SÅ leeed powerlifter yeahh 3-kampsTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.