31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Tillykke med den lille ny :w00t:

Takker.. Forhåbentlig bliver der med tiden plads til en storebror eller to :devil:

Fedt med en hilsen fra de gutter hvis log's jeg pløjer igennem hver gang der er nyt..

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning

CoC grippers

Trainer - 1x8+2

#1 - 1x4+2, 2x3+2

DOMS i bag- og inderlår!! Jeg kan lige nøjagtig overskue SB i aften, og intet andet :laugh:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Dødløft (Dag 1, Uge 9 i TJ's Single Cyklus)

15x1 @ 77.5 kg

Av av.. Styrkemæssigt ingenting, men DOMS i lårene er godt nok genstidige

Mave

2x12

Wrist Curls

6x8 @ 10 kg

Wrist Extension

6x8 @ 5 kg

ARRRRGHHHHH. Den lille nævenyttige KB står på værelset og griner af mig!

Forhåbentlig er jeg nogenlunde overpå imorgen. Så står den på Sandsæk/KB træning

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

2,3,4x4

Good Mornings

3x8 @ 27.5 kg

Første gang jeg prøver efter råd fra Kenneth Jay. Kan slå fast, at flexibiliteten i baglåret lader en del tilbage at ønske :wink:

Military Press

5x5 @ 37.5 kg

Stille og roligt

Mave

3x20

Concept 2

2x500 m

1.42.8

1.44.0

KB Swings

2x20+2

KB enhånds Swing

2x20+2

Havde helt glemt, at jeg havde lovet min søster, at tage med op til hendes første time i centeret. Derfor var der ikke det helt vilde overskud til KB's. Det blev hovedsagelig teknik træning af Clean og Snatch

Startede i øvrigt med at hamre KB'en op i loftet første gang jeg snatchede :laugh:

Der skal nok arbejdes på en bedre løsning..

/nobach

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 9's træning

Blandede pistols afarter

Begynder næsten at tvivle på, det kan lade sig gøre med højre

Dødløft (Dag 2, Uge 9 i TJ's Single Cyklus)

5x1 @ 112.5 kg

Kørte fint

Yates Row

3x8 @ 55 kg

DB BOR

3x8+2 @ 24 kg

Wrist Curl

3x8 @ 11 kg

Wrist Extensions

3x8 @ 6 kg

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Squat

2x8 @ 50 kg's sandsæk

Dødløft

3x8 @ 50 kg's sandsæk

KB Enhånds Swing

4x10+2 @ 16 kg

KB Clean

1x15+2

Gik ok synes jeg

KB Snatch

4x10+2 @ 16 kg

Skal arbejde med, at slappe af i grebet/armen. Kunne mærke tydelig træthed i armene til sidst

BottomUp Press

3x3+2 @ 16 kg

Utroligt så meget hådere det er.. Super øvelse!!

Er i øvrigt HELT oppe og støde over træning i laden!

Der er masser af stabil gulvplads, tværafstivere til chin-ups, dæk hvor jeg kan lave box pistols/KB Rows osv, gulvet tager ikke skade af tabt KB, der er fin belysning og jeg kunne blive ved :w00t:

Skal lige have gang i noget musik, et squat "rack", en måtte og et par tungere KB's :tongue:

Smider billeder og/eller video op en af dagene.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning feat. søster

Bulgarian Split Squat

3x5+2 @ 35 kg

Dødløft (Dag 1, Uge 10 i TJ's Single Cyklus)

15x1 @ 77.5 kg

Yates Row

3x8 @ 55 kg

Wrist Curls

3x8+2 @ 12 kg

Reverse Wrist Curls

3x8+2 @ 6 kg

EZ Bar pinch hold

6x10 sek+2

CoC Grippers

#1 - 3x4+2

Brugte lidt tid på at instruere søster i centeret, hvor musklerne i øvrigt fik lov, at slappe lidt af.

Er til gengæld ok træt i underarme/håndled :smile:

Fik "Excercise Physiology - Ernergy, Nutrition and Human Performance" af Mcardle, Katch og Katch ind ad døren idag.

Helt fantastisk 1000 siders lærebog, der dækker alt tænkelig fysiologi.

/no6bach

post-11633-1171477994_thumb.jpg

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning feat. søster

Lunges

3x8+2 @ 37.5 kg

Dødløft (Dag 2, Uge 10 i TJ's Single Cyklus)

10x1 @ 82.5 kg

DB Enarms Military Press

2x5+2 @ 22 kg

3x5+2 @ 20 kg

DB BOR

3x8+2 @ 24 kg

Træning i centeret udelukkende for at få DL med.

Har modtaget "Mastery of Hand Strenght" af John Brookfield og min spirende interesse for grebsstyrke er virkelig blusset op :devil:

Har på fornemmelsen, det er noget jeg kommer til at bruge mere tid på.

/no6bach

post-11633-1171825965_thumb.jpg[

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

HwaRangDo Smidighedstræning

1 omgang

Pæn stivhed, men det var faktisk helt rart bagefter

Wrist Curl

3x8+2 @ 12.5 kg

Reverse Wrist Curl

3x8+2 @ 5 kg

CoC Grippers

1x8+2 @ Trainer

3x4+2 @ #1

Hviledag eftersom jeg imorgen har planlagt DL 1RM PR forsøg.

Efter det vil KB'en komme ordentlig igang

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Zecher Squat

3x8 @ 55 kg

Ball Hyperextension

3x10

Dødløft

1x5 @ 75 kg

1x1 @ 95 kg

1x1 @ 130 kg PR!

1x1 @ 140 kg PR!!

BOR

3x8 @ 55 kg

Military Press

5x5 @ 45 kg

Med fint overskud

Plate Curl

3x8+2 @ (5+2.5) 7.5 kg

EZ Bar pinch hold

4x15 sek + 2

Afsluttede min DL cyklus i dag. Har forbedret mig 20 kg på 11 uger.

Har glædet mig lidt til at blive færdig, da der nu er bedre overskud til lade (og dermed KB) træning :smile:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Sandsæk Farmer Walk

80-85 meter x 1

Kunne faktisk godt blive hård med flere "reps"

Towell Chins :wub:

3x5

OH Swings

6x10+2 @ 16 kg

Cleans

Blandet teknik træning

Clean & Press

4x6+2 @ 16 kg

Med fokus på teknikken i cleanet. Ikke super godt - øvelse gør mester...

KB Row

3x8 @ 16 kg

Selvfølgelig meget nemt, men havde ikke lige andet at trække med

CoC

1x8+2 @ Trainer

4x5+2 @ #1

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Pull-Ups

3x5

Det gør det dælme ikke nemmere at man ikke kan lukke hånden

OA Swing

1x10+2 @ 16 kg

Snatch

5x10+2 @ 16 kg

The one and only..

Fingertip push up

8x1

Med hænderne på sandsæk

BB Military Press

5x5 @ 47 kg

CoC Grippers

1x8+2 @ Trainer

3x5+2 @ #1

Den sidste med venstre var assisted

Plate pinch hold

4x10 sek @ (2x10) 20 kg

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Havde planlagt lidt grebstræning efter arbejde..

Wrist Curls

2x8+2 @ 14 kg

Så ringer fruen og jeg når ikke mere :blush:

Fodbold

1.5 time

Blandet teknik og sparke træning. Spil til sidst

Ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke kan mærke låret. Tror ikke det er en muskel, for kan næsten ikke mærke forskel på, om jeg er varm eller ej.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Centertræning feat. søster

Lunge

3x8+2 @ 45 kg

Snatchgreb Dødløft

5x6 @ 75 kg

Pyh, noget mere udfordrende end normalt

Good Mornings

3x8 @ 27 kg

Incline DB Press

3x8+2 @ 22 kg

EZ Bar pinch lift

6x15 sek+2

Plate curl

3x8 @ 7.5 kg (5+2.5)

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Fodbold

1.5 time

En masse spurter og spil til to mål :4thumbup:

Synes, jeg kan ane begyndende konditionsfremgang

Ladetræningen har stået lidt (alt) for stille i et stykke tid. Det skal blive bedre!!

Har i samarbejde med no6bach senior fået konstrueret følgende redskaber

Wrist Roller

Loading Pin

Lille sandsæk

En Mr. Pinch'O'Grip ("My Woody" :laugh: og så helt ned) er lige straks færdig og jeg regner med, at lægge sidste hånd på en tyk håndvægt i weekenden :superman:

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share