31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Gårsdagens disko dasko

Yates Row

4x8 @ 55 kg

Flat Bench DB Press

3x8 @ 2x24 kg

Military Press

4x6 @ 45 kg

DB BOR

3x8 @ 24 kg

Lateral Raise

3x8 @ 6 kg

TL Wrist Curls

3x10 @ 12 kg

Reverse Wrist Curls

3x10 @ 6 kg

Mave

10-12x12-20

Rygstrækkere

10-12x12

Sådan en træning skal der også være plads til en gang imellem :dumbbell_lift: :4flex: :tongue:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Towell Chins

3x5

Evil Wheel

3x8

Damn, det trækker sgu tænder ud

OA Swing

5x15+2 @ 16 kg

Bottoms Up Press

5x5+2 @ 16 kg

Yates Row

3x8 @ 60 kg

CoC

1x8+2 @ Trainer

3x4-5+2 @ #1

Venstre hænger kraftigt bagefter. Kan tydeligt mærkes, når man ikke har rørt dem et stykke tid

Bag Catching

3x5+2

Med halv rotation

Lever Bar

3x8+2 @ 4 kg

Havde lillebror med i laden. Han prøvede lidt KB men tror ikke det fængede rigtigt.

"Jeg føler mig som en total idiot" :laugh:

Ladetræning ROCKS!!

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Sandsæk Farmer Walk

3x5 ture

Lille bane med forhindring i midten og vending

Sandsæk Squat

3x8

Hmm..

Fingertip Push Up

8x1

Det er fristende at lave flere, men passer på fingrene..

TD Deadlift

3x5+2 @ 36 kg

Ville gerne have to 10 kg's skiver mere

I øvrigt første gang jeg træner med tyk håndvægt. Den har en diameter på præcis 19.685 cm og jeg elsker den allerede

Pull-Up

3x5

Supersættet med

Flytning af fryser fra garage ind i gang

1x1 @ fryser

Wrist Roller

2x3 rul @ 5 kg

1x3 rul @ 4 kg

Så var der ikke mere i underarmene. Fire, water, BURN! :devil:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Lunge

3x8+2 @ 45 kg

Flat Bench DB Press

3x8 @ 22x2

OA DB Military Press

1x5+2 @ 24 kg

4x5+2 @ 20 kg

Rygstrækkere + Mave SS

6x12-20

Følte mig ikke specielt oplagt i dag. Lektien må være ikke at gå i centeret når man har indtaget 20+ genstande aftenen før :innocent:

Nu hedder den heldigvis KB's i morgen. Yearh!!

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Towel Chins

1x6

2x5

OA Swing

1x10+2 @ 16 kg

KB Snatch

5x15+2 @ 16 kg

CoC Grippers

1x8+2 @ Trainer

3x5+2 @ #1

Sidste med venstre var partial

Legede desuden lidt med, at se hvor længe jeg kunne holde en 3 kg vægt oppe med Traineren

Plate Pinch Hold

5x20 sek+2 @ 10 kg

Elendige vægte uden glat side :dry:

Plate Curl

3x8+2 @ (5+3) 8 kg

Godt at få leget lidt med den lille KB igen. Tror snart storken er på vej med en storebror :smile:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

TD Thumbless Zottman Curl

3x8+2 @ 12 kg

CoC Grippers

1x8+2 @ Trainer

3x4-5+2 @ #1

TD Wrist Curl

3x10+2 @ 8 kg

Det var for nemt

TD Reverse Wrist Curl

3x12+2 @ 6 kg

Bag Catching

2x10 kast fra hånd til hånd

Wrist Roller

3x3 rul @ 5 kg

En mindre fodbold skade afholdt mig fra helkropsarbejde

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

A1 - Chin-Up 3x5

A2 - Pull-Up 3x5

KB Swing

5x20+2 @ 16 kg

Pyh, det var faktisk hårdt..

Evil Wheel

3x8

Bottoms Up Press

5x5+2 @ 16 kg

TD BOR

3x8+2 @ 24 kg

CoC Gripper

1x8+2 @ Trainer

5x3+2 @ #1

Lidt leg med flip and catch til sidst

Dejlig træning :smile:

/no6bach

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Det er fandme da nogle fede omgivelser!!! :superman:

Så skal der bare sættes noget Hææævy metal på, så hønsene bliver blæst af hælvææ til, mens du laver traktorflips og afslutter med intervalspurt med sneploven spændt om livet!! :devil: :devil: :smilerock::wink:

Link to comment
Share on other sites

Fede træningspas - og træningsomgivelser! :superman:

Takker. Laden er nok det eneste jeg virkelig kommer til at savne, når jeg flytter til Århus om et halvt år

Det er fandme da nogle fede omgivelser!!! :superman:

Så skal der bare sættes noget Hææævy metal på, så hønsene bliver blæst af hælvææ til, mens du laver traktorflips og afslutter med intervalspurt med sneploven spændt om livet!! :devil: :devil: :smilerock::wink:

Den hedder Volbeat, Rammstein og Metallica :devil:+ Justin, Pharrell og Eurodance

Sjovt du nævner traktorflips.. Har lige fundet et gammelt David Brown dæk frem :tongue: For helvede det vejer! :w00t:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

A1 - Towel Chin 3x5

A2 - Evil Wheel 3x6

Så var grebet ligesom varmet op :devil:

Sandsæk Squat

3x8 @ 50 kg

KB et bens Military

3x6+2 @ 16 kg

Modsat ben og hånd.

Compliments to Mr. Kauf/Guarden :smile: I er sgu et par sprængfarlige banditter, hvis i snupper ret mange med 24'eren..

Mave + Rygstrækker

12-15x?

CoC Grippers

1x8+2 @ Trainer

5x3+2 @ #1

Efter 5 gange fuss på otte dage, kunne der lige blive tid til en hurtig omgang.

Ellers to gange optur i aften - 1. Har fundet en forhammer til lidt lever ting. 2. Har fundet en masse gamle jernkæder + stænger. Ved ikke helt hvad det skal bruges til endnu :devil:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

KB Snatch

5x10+2 @ 16 kg

Enarms KB Row

3x8+2 @ 16 kg

Hey

Skal det læses som 10 reps med højre og 2 med venstre, eller først 10 reps, kort pause og så to mere? Og tilsvarende med kb rows?

For unilaterale øvelser plejer jeg nemlig at notere det med plus imellem højre og venstre :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hey

Skal det læses som 10 reps med højre og 2 med venstre, eller først 10 reps, kort pause og så to mere? Og tilsvarende med kb rows?

For unilaterale øvelser plejer jeg nemlig at notere det med plus imellem højre og venstre :smile:

Hey Max..

Det skal læses som 10 reps med højre efterfulgt af 10 med venstre - uden pause. Synes jeg har set andre notere det på den måde.. det kan være det var dig.. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Hvordan skal 2-tallet så forstås? :smile:

10+2

Hmm, ja kan godt se hvad du mener.. :smile:

+2 tallet skal forstås som *2, altså en angivelse af antal sæt ikke reps. (1 sæt KB OA Snatch= x antal reps med hver hånd, uden pause) Det er selvfølgelig fuldstændig ulogisk når jeg lige tænker over det :laugh:

Tror det bliver lavet om fra nu..

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Dødløft

1x5 @ 75 kg

5x3 @ 100 kg

Godt med en omgang DL..

Smalt Greb Bænkpres

1x5 @ 75 kg

Nej, det kunne håndleddet ikke lide

Military Press

5x5 @ 45 kg

SS med

Swiss Ball Sit Up

5x20

Mere var der ikke tid til. Skulle jo nå en CL kamp :4thumbup:

I øvrigt underholdende at være i centeret igen - det kan simpelthen kun være i et lille center på den jyske hede, man finder en 16-17 årig knægt med en halv liter cola, i fast rutefart mellem curl stativet, skulder maskinen og bryst maskinen. Gode solide 12+ sæt med 5 min pauser :laugh::cool:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Sandsæk Farmers Walk

3x ca. 50 meter

Sandsæk C&J

1x .. og så flækkede skidtet da jeg smed den :mad: Jeg prøver at operere med gaffa

Towel Chin-Up

Pull-Up

Chin-Up

1x5 a hver

OA Swing

2x25+25 @ 16 kg

2x30+30 @ 16 kg

Bottoms Up Press

5x5+5 @ 16 kg

Løb

1.5-2 km

Lever Bar

3x8+8 @ 5 kg

Vil prøve en ny tilgang til CoC gripperne, da jeg ikke synes at spore den store fremgang. Det vil blive mere GTG inspireret og derfor ikke logført

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share