LaMotta Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Lækker 'race-rapport' - Godt skrevet og lyder som en fed ferie, hjemrejsen In mente! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 (edited) Dagens TræningKom op i nogenlunde tid, da jeg skulle på Zef og tilsmage lidt kuyktaiæls. Dejligt ikke at ligge og snue hele formiddagen væk Havde forventet en del mennesker i Garagen, men det var ganske humant, og vi var kun en fire-fem stykker udover WOD holdet.Efter den sædvanlige opvarmning stod den på:Front Squat10x60 kg10x60 kg10x60 kg6x70 kg6x70 kgBevægelsen føles godt, og det er egentlig det jeg hæfter mig ved. Stille og roligt..Get-a-grip PU88CG Bænk10x70 kg10x70 kg10x70 kg8x80 kg8x80 kgAirDyne100 kcalSluttede af med 10 min stræk af problemområder.OkNu vil jeg æde den blomkålspizza, der står og køler af i køkkenet Edited August 28, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 (edited) Dagens TræningHavde en crazy drøm i nat, som jeg lå lidt i sengen og tænkte over. Kender i det der med at man tænker: "Det her er genialt, men jeg har sikkert glemt det igen om lidt"? Netop sådan gik det for sig i dag..Det var et sidespring, kære venner PW5-7 km (Jeg fik forvildet mig ind på Vestre Kirkegård, og måtte gå en omvej for at komme ud)OpvarmningMilitary10x40 kg10x40 kg8x50 kg8x50 kg10x40 kg10x40 kgCon Curls10x16 kg10x16 kg10x16 kg10x16 kg10x16 kg10x16 kg5 runder på tid af200 m C210 Med Ball Slam (15 kg)10 Wall Balls (15 kg)10 Back ExtensionsTid: 14 et eller andet. Jeg glemte at stoppe tidenPW5 kmJeg havde håbet på at deltage i dagens holdtræning, men øvelsesvalget har sgu været ret skidt (ud fra min præferenceramme, that is) i denne uge, og således også i dag.Vi må håbe det bliver bedre i morgen FameBro, skal du wodde i morgen? Edited August 29, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Jeg har blok og pen ved siden af min seng, til at nedskrible søvndrukne idéer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Jeg har blok og pen ved siden af min seng, til at nedskrible søvndrukne idéer :)Jeg har træningstøj der lugter af sved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Desværre ingen WODz i morgen. Der står den på off-day.PS: tak for kram - det var rart. Også selvom du fik et lidt akavet på den der "jeg sveder ret meget og vil ikke svede dig til" -agtige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Jeg har blok og pen ved siden af min seng, til at nedskrible søvndrukne idéer :)Dette er en god idéDesværre ingen WODz i morgen. Der står den på off-day.Årh ja, off-days.. De er desværre reserveret for de mennesker, der rent faktisk laver noget på deres træningsdage.. Suk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Træningsmands!Overvejede lidt at cutte træningen i dag, men fik overbevist mig selv om det modsatte, da Dagsformen skrev og spurgte om jeg var ON!? Han berettede i øvrigt, at han lige var kommet hjem fra ferie, men var klar på at bøje lidt ben. På den baggrund kunne jeg ikke rigtig tillade mig selv at blive hjemme.Startede ud med den sædvanlige omgang stræk og bøj, og fortsatte dernæst til noget mere skulderspecifikt pre/rehab. Min vestre skulder føles stadig sådan lidt løs, men der er ikke deciderede smerter. kørte nok en 30 min tid med Chin-Ups, lette DB Rows, Windmills, Scap Push-Ups og en masse elastiksjov. Windmills lader til at have en positiv effekt, så jeg tror jeg vil køre nogle TGUer i forbindelse med opvarmningen det næste stykke tid.Front Squat10x60 kg5x70 kg5x70 kg5x70 kg5x70 kg5x70 kgDerefter fire sæt ABS! og 5 min statisk stræk.Fint nok.. Jeg tror jeg går en tur nu TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Mandagstræning!Ikke så meget pjat..Frontsquat10x20 kg10x60 kg5x72,5 kg5x72,5 kg5x72,5 kg5x72,5 kg5x72,5 kg10x60 kgMilitary10x20 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgCG Bænk3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kgOH Lunge10 Skridt x 25 kg10 Skridt x 25 kg10 Skridt x 25 kg10 Skridt x 25 kgSit-Up15151515EZ Bar Curl6x40 kg6x40 kg6x40 kg6x40 kgLaterals10x12 kg10x12 kg10x8 kgC2200 m200 m200 m200 mDet tog tid, men dejligt med lidt højere volumen Stærkere, sundere, gladere christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 4, 2012 Report Share Posted September 4, 2012 God omgang trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 (edited) God omgang trænings!Yeah! Og her kommer der en mere I går var, ifølge min lille plan, en offdag. Jeg kedede mig bravt, og overvejede flere gange at hoppe på cyklen og køre ud og lave et eller andet. Jeg holdt mig dog til en gåtur, og det var sikkert fornuftigt nok. I hvert fald følte jeg mig topmotiveret for at komme afsted og smede den i dag. Har spist rigtig fornuftigt indtil videre i denne uge, og det har helt sikkert også noget at sige. Jeg bliver mere og mere sikker på, at sukker er noget af det værste i hele verden at fylde sin krop med.. LolNå, videre til træningsdelenJeg kom anstigende til Garagen ved 13.30 tiden, og kunne til min irritation konstatere at der var et eller andet semivredt, amerikansk post-college tudeemo på anlægget. Til min store glæde blev der skiftet til UPLIFTING TRANCE mens jeg havde gang i min opvarmning. UPLIFTING TRANCE er No6bach approved til træning!OpvarmningFoamroll af quads, IT band, Piriformis og lægge. Langsomme bevægelser med fokus på pin-points. Derefter sjipning, der kørte rigtig dårligt og til slut mobilitetsøvelser af hovedsagelig skulderled. Sluttede af med 2x5 reps TGU med 16 kgChins3x10 kg3x10 kg3x10 kg3x10 kg3x10 kg3x10 kg3x10 kg3x10 kgUdført med vægtvestMilitary10x20 kg10x40 kg5x55 kg5x55 kg5x55 kg5x55 kg5x55 kgGoblet Squat15x32 kg --> 10x28 kg --> 8x24 kg --> 10x16 kgUdført som et slags dropsæt. Fungerede overraskende godt..BB Row10x20 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kgCG Bænk6x75 kg6x75 kg6x75 kg6x75 kg6x75 kg6x75 kgAbs12121212Con Curls12x16 kg10x16 kg8x16 kgFin følelse i kroppen hele vejen igennem. Min venstre skulder tuder lidt over de horisontale pres, så det skal jeg lige være opmærksom på. Afhængigt af arbejde bliver næste træning i morgen eller fredag formiddag.God aften, friends! Edited September 5, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Fredagstræning!og så på en torsdag..Jeg snupper en tørn bag baren i aften, så min planlagte fredagstræning måtte skubbes til i dag. Det passede mig egentlig udemærket. Jeg er begyndt at eksperimentere med at koldbrygge kaffe, og havde således lavet en spandfuld i går som jeg glædede mig til at prøve i dag. Det smagte ganske fortræffeligt, men det var sgu blevet lige en tand for stærkt, og jeg fik en dejlig koffein high halvvejs inde i glasset. Dette inspirerede mig til at skrive til FameBro, der sad hjemme og knoklede med at lave ord om til brød. Det er sådan verden kører rundt i dag, venner Følgende fik mig ud af døren i dag: Dette er en lille opvarmningsrutine som jeg har bestemt mig for at køre hver gang. Det kommer fint hele vejen rundt, synes jegFoamroll af quads, lægge, IT band og piriformisStræk af lægStræk af hoftebøjer/psoaAktivering af abductorT-Spine Extension via foamrollerPullover med foamroller på skulderbladeneStræk af lats, skulder og pecs med bandsMilitary med stangFrontsquats med pause og aktivering af skulderRope Rows (Som i reb fastgjort til slæde, siddende, en runde = 15 tag)1 runde x 15 kg1 runde x 25 kg7 runder x 50 kgYes - det fungerede ret godtFrontsquat10x60 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kgfeelsgoodman.jpgDødløft2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kg2x100 kgTror jeg det var. Mistede tal på det da jeg stod og sludrede med FameBroPush-Up i "stige"1010109Godt for skulderenChins6666Partial Dragon Flags6666Skull Crusher10x40 kg10x40 kgDejlig, dejlig træning! En, for mit vedkommende, rolig weekend i vente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JespeR S Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Dagens TræningLidt sløj planlægning fra min side, medførte at jeg ikke kom til bodybuilding i mandags. I går skulle der lige ordnes nogle småting på Zef, og om aftenen var vi alle ude at spise og en tur i biffen bagefter. Ted er sgu en rigtig fin film, og den passede perfekt til 13 drengerøve.Hvorom alting er, så var dagens omgang altså ugens første. Ikke No6bach approved! Jeg regner med at tage en tørn til i morgen, og en søndag, så jeg i det mindste når mit foreskrevne program.OpvarmningFrontsquat10x20 kg8x60 kg8x60 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kgMikkel kom for at fortælle mig, at det ikke var noget jeg blev stærk af. Jeg måtte derfor dreje samtale ind på noget andet.Military10x20 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgOH Lunge15 skridt x 25 kg15 skridt x 25 kg15 skridt x 25 kgMit venstre knæ var ikke så begejstretCG Bænk3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kgGet-Up Sit-Up10x32 kg10x32 kg10x32 kg10x32 kgCon Curl8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kgBagskulder10x4 kg10x4 kg10x4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Så blev det torsdag, venner. Starten på weekenden. Tænk på hvad der kommer til at ske, og hvilken betydning det kan have for en masse mennesker.. Det er meget sjovt at tænke over, synes jeg OpvarmningDrak en shake af min roomies gamle Horsepower imens. Jeg håber alle nåede at se det, for det kommer ikke til at ske igen..Military1x20 kg6x40 kg5x57,5 kg5x57,5 kg5x55 kg5x55 kg5x55 kgGobletsquat12x28 kg --> 12x24 kg --> 12x20 kg --> 12x16 kgDer skulle lige pustet lidt i det sidste sætChins3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kg3x12,5 kgBOR6x60 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg10x60 kgPush-Up i stige10888EZ Bar Curl12x30 kg12x30 kg12x30 kg Christian B 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Brændte Dagsformen af på det groveste i søndags, men jeg sov simpelthen over mig. Scusi, Dagsform Havde fri lørdag aften, men havde ikke rigtig noget planlagt. Det var fandme underligt, og jeg er ikke helt sikker på at jeg er fan. Weekenden forløb ligesom på en underlig, uvant facon.Trænings!OpvarmningRope Row1x40 kg1x40 kg1x60 kg1x60 kg1x60 kg1x60 kg1x60 kg1x60 kgUdmærket. De sidder fint i rygstykker og absFrontsquat3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kg3x70 kgRing Push-Up1010101010Chins56Årh hvor jeg dog hader kropshævninger!Skull Crusher12x40 kg12x40 kg12x40 kgMin nedre ryg føltes lidt off, så jeg droppede de planlagte dødløft. På den igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Dagens TræningOpvarmningFrontsquat10x20 kg5x60 kg5x70 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kgMilitary4x50 kg4x50 kg4x50 kg4x50 kg4x50 kg4x50 kg4x50 kg4x50 kgCG Bænk3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kgGlute Bridge6x90 kg6x90 kg6x90 kg8x90 kgV-Ups121212Con Curls8x16 kg8x16 kg8x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 19, 2012 Report Share Posted September 19, 2012 HALLO!Jeg troede du nægtede at gå over 70!GJ bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 HALLO!Jeg troede du nægtede at gå over 70!GJ bro!Jeg går egentlig bare og venter på at jeg bliver skadet igen.Ej, det virker faktisk til at min krop fungerer rimeligt lige for tiden. Nu må jeg bare hænge i med opvarmning, mobilitet og fornuftig progression Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 (edited) Dagens TræningHavde ikke rigtig lyst til at vægttræne i dag, så efter en god, stærk kop kaffe, snørrede jeg løbeskoene (og med "løbeskoene" mener jeg arbejdsskoene) og smuttede en tur omkring søerne i nogenlunde roligt tempo.5,5 km endte det med, hvor det dog skal bemærkes at jeg stoppede op ved den der station ved Tagensvej, og kørte kropsvægtsøvelser i 10 min tid. Nok omkring 10 sæt chins, abs, hypers og pushups.Helt godkendt 2 måneder til næste løbetur.. Edited September 20, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 20, 2012 Report Share Posted September 20, 2012 På sådan en dag som i dag, er sådan noget ren velværd på indersiden af panden. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 På sådan en dag som i dag, er sådan noget ren velværd på indersiden af panden. :)Dette var præcis den tanke jeg havde, da jeg stod og missede op mod solen med hjertet hamrende i brystet.Jeg tror jeg skal have en Negroni i aften.. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Trænings!Weekenden kvæstede mig udover det sædvanlige, og i går var jeg stadig uoplagt og ugidelig. Jeg bestemte mig derfor for at lave Peach Melba og bagefter gå en tur i det friske aftenvejr. Prøvede, uden held, at rette op på min døgnrytme i dag, hvor jeg først kom ud af sengen lidt over 11.Efter morgenmad og oprydning af lejlighed, snuppede jeg dagens afsnit af mit online filosofikursus, skrev et par mails og stenede lidt rundt på nettet inden jeg kom ud af døren.Har fået et slag (eller noget) på mit højre lår i løbet af weekenden og eftersom det stadigvæk var temmelig ømt, bestemte jeg mig for at køre træningen lidt på gefühl. Det blev til noget konventionel bænk (Hvilket ikke rigtig gjorde ondt - optur), BB Rows, EZ Bar Curls, DB Skulderpres og dertil nogle 5 min ture på Airdynen.I morgen må jeg hellere få squattet lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 Jeg er fan af træningen i denne log. Hvad tid i morgen? Satser på sen formiddag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 (edited) Jeg er fan af træningen i denne log. Hvad tid i morgen? Satser på sen formiddag...Hey man Sorry jeg ikke lige fik svaret, men jeg kunne alligevel ikke nå det pga lidt forefaldende arbejdsopgaver.Dagens Træning!Jeg er blevet sådan lidt glad for at gå ud til Garagen. Det giver mulighed for at lytte et mixtape igennem, og så kan jeg bare godt lide at gå i vores dejlige hovedstad. Således også i dag og jeg gik rask afsted med kaffe i maven og et ældre Soul Clap mix i ørene. Det begyndte at småregne, men jeg huskede på min gamle sergents visdom: "Hud er vandtæt, svende" og fortsatte ufortrødent. Småregn blev imidlertid til fullblown øs-sjask-regnvejr og da jeg ankom til Garagen var min hættetrøje, mine shorts og ikke mindst mine sokker gennemblødte. Venner, er der noget jeg hader, er det at gå rundt med våde fødder. Det er en af de 100 værste ting i verden - sammen med bl. a. Sambuca.For at nu at gøre en kort historie endnu kortere, så var jeg våd, uoplagt og BOB.Efter at have smidt sokkerne og skiftet t-shirt gik jeg hen for at inspicere dagens WOD. "Fucking 50". Det så egentlig meget fornuftigt ud, og jeg bestemte mig for at skifte mine planlagte squats ud med en omgang Cross. Mit ene knæ føltes også funky..OpvmSjip, skuldermobilitet og squatvarianter. Min bevægelighed må simpelthen være blandt de ringeste i Garagen.WOD50 DU (150 alm)50 Lunges50 KB Swings (24 kg)50 Atomic Sit-Ups50 Push-Press (30 kg)50 V-Ups50 BurpeesTid: 21.3xLidt skuffende tid. Mine sjips tog alt for lang tid og burpees var noget hårdere end de var sidst jeg lavede dem.Derefter lidt elastikstræk og hjem igen.Satser på en nogenlunde tidlig omgang i morgen Edited September 26, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.