vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[MarianneB]

Det ser rigtig godt ud, INCOGNITOEZ god fremgang.

Det klæder dig bedre end det ranglede look, du lige rundede først på sommeren.

[incognito]

Mange tak, peeps!

Dagens træning går til tegneserien Preacher - fordi den er awesome

I billedet er den en engel der er udstødt, der har taget for sig af jordens goder, mere specifikt høvlet en masse knark og porket nogle prostituerede, hvorefter tegneseriens hovedperson, Jesse, kommer forbi for at stille nogle spørgsmål og "set things straight", fordi det er det en rigtig mand gør.

Træning i går i the gym

Overhead squat

2x5@50

2x5@70

1x5@80

Det føltes ikke helt forfærdeligt. Kan måske godt lave en 5er med 90. Tænkte at jeg vil køre mine squat opvarmningssæt som OH squat i det næste stykke tid, så jeg måske kan realisere det her mål med at lave en 5er med 100 inden jul. Det skulle nok være til at nå.

OL squat

2x5@80

2x4@90

1x3@100

5x2@112,5

Bænkpres

2x5@50

6x6@80

Boom. easypeasy

Kropshævninger

2x4@mig

6x5@mig+5

Ditto

BB curl

2x10@50

Dips

2x18@mig

Front squat

2x4@80

4x3@90

Ok skub, men ikke så hård i kroppen

W. hypers

2x20@mig+30

Hanging leg raises

2xnogle@mig (først til failure med begge ben og så med hvert enkelt ben

Desværre fik jeg ondt i nakken under den første squat serie. Om det skyldes at jeg kom til at sidde i sofaen og spille GTA i 4-5 timer i tirsdags eller om det er fordi jeg er begyndt at squatte igen, ved jeg ikke. Nu skal jeg lige se om det bare var en enkelt flaring, eller om det rent faktisk ER blevet værre igen. Hvis det er blevet værre, må jeg nok helt smide OL squat på hylden for en tid. Så må jeg jo finde ud af, hvad jeg skal gøre med bentræningen imens.

I forbindelse med billederne den anden dag målte og vejede jeg mig også lige en smule. aftenvægten med tøj på er 94 kg, og morgenvægten er på 91-92. Lår er 69 cm og guns er 40.

Selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, så synes jeg faktisk at jeg kan mærke tilskuddene mere end jeg normalt kan mærke alm. kreatin...

[Kauf]

Jeg foreslår at du kigger nedad i din squat for at undgå nakkesmerter...

Edited September 3, 2010 by Kauf

[incognito]

Jeg foreslår at du kigger nedad i din squat for at undgå nakkesmerter...

jeg har forsøgt flere forskellige ting, herunder at holde en neutral nakkeposition, men synderen er nok idet hele taget bare at have en stang på nakken.

Jeg var til DM i BB i herning i weekenden og overnattede hos mine forældre i skjern i den forbindelse. Det var stor hygge. Jeg fik også brændt en enkelt gang nede i skjern hallen

Denne træning er dedikeret til synthol!

Keeping stupid people ugly since whenever!

http://www.youtube.com/watch?v=Z4IMb0EwvHE

bænkpres

3x5@60

7x5@85

Lortebænk

Kropshævninger

3x5@mig

7x5@mig+11

Dødløft

2x5@60

1x5@100

1x5@120

1x5@140

1x5@160

1x3@180

løftede i strømpesokker og med krydsgreb denne gang. Strømper giver alligevel en større forskel ift. VLsko end jeg troede... Stof til eftertanke. de 180 var ok og der var nok luft til en enkelt eller to mere, men så var det sikkert blevet grimt.

lean-away Laterals

2x12@11

mave

2x25@mig

Og så skulle jeg lige prøve deres gamle benpres.. Det gav selvfølgelig et lille smæk i lænden, selvom der næsten ikke var noget vægt på. Derefter stod den på 3-4 timer i bil. Dårlig kombo, men nu har jeg mobiliseret den så meget jeg kunne og lavet noget mckenzie, så den føles ok igen. Fuck det er noget pølse.

[incognito]

træning i the gym. Jeg havde en fotograf med som skulle tage nogle billeder af mig i forbindelse med at jeg er blevet interviewet som ekspert til en bog om kropsbilledeforstyrrelser.

Jeg har droppet sheikoen i squat af hensyn til min nakke og kører istedet noget volumen træning i frontsquat og måske lidt flere støtteøvelser end normalt.

Dagens træning er dedikeret til the interwebz:

Tak interwebz. Tak for at tage min tid, så jeg ikke keder mig og tak for at holde mig forsynet med everlasting porn, fail and violence

Bænkpres

3x4@60

8x4@90

Kropshævninger

3x4@mig

8x4@mig+17,5

Front squat

3x5@50

6x6@80

Hanging leg raises

3x9,7,6@mig

strakte ben op, hold, sænk. det biii'er!

EZ bar curls

2x15@45

Dips

2x20@mig

[incognito]

jeg har netop indset at de 6x6@80 i fronts i forgårs passer med startvægten i en smolov jr. med et max på 115 kg. Det passer meget godt med en smolov cyklus med lidt konservativt sat max og passer i grunden perfekt med min nakke som ikke så godt tåler at jeg smider stænger på den, samt at jeg skal til at køre noget mere overhead arbejde i de næste måneder, så det fortsætter jeg med... we-heee

[incognito]

jeg er en idiot... Jeg slog mit ene knæ for et par uger siden og selvom det ikke er blevet værre, er det heller ikke blevet bedre, så nu må jeg hellere gøre noget for at skåne det, så det kan blive bedre. Ingen helt dybe squats i et stykke tid... For en gangs skyld har jeg ingen rigtigt træningsrelaterede skader, men så er det bare skader fra resten af ens liv, der skal holde en nede. PØLSE!

Af forskellige årsager har jeg lige haft motivationsknas, så min mad og tilskud har svigtet lidt i de sidste 4 dage, og træningsfrekvensen har været lidt lavere end normalt, men nu er jeg back on track, skulle jeg mene. Det føles som om styrken i bænk og kropshævninger har haft godt af lidt pause. Jeg føler mig rimeligt stærk og kan ane 120-130 kg i bænk og kropshævninger med 45-55 kg indenfor en overskuelig fremtid.

http://www.break.com/break-originals/other-funny-stuff/geek-and-gamer-girls-anthem

Træning i the gym i onsdags med taninja

bænkpres

10x3@97,5

Kropshævninger, uhg, smal fatning

10x3@22,5

Front squat

3x5@80

Hanging leg raises

3x6@mig

[b]AK thor i lørdags

havde ungerne med:

http://www.facebook.com/photo.php?pid=4883972&id=777996488

Bænkpres

6x6@82,5

Boom!

Kropshævninger, uhg, medium fatning

6x6@6x6@mig+7,5

Front squat

3x5@50

1x5@80

1x3@90

1x1@100

1x1@110

1x1@120

Det var et pænt løft og føles tungt, men som 100% sikkert

Frivend

2x3@50

2x3@80

1x1@90

1x1@100

blaah.. havde ikke "poppet" så lod dem være i dag

The gym i dag

bænkpres

7x5@87,5

boom igen

Kropshævninger

7x5@mig+15

mere boom

Hammer curl

1x6@21

1x6@26

1x6@28,5

1x6@26

Dips

2x5@mig

1x35@mig (rep PR!)

Bottom up front squats

2x3@60

2x3@80

4x1,1,1@100 (cluster sæt)

Rumænsk dødløft

3x10@100

så kan der godt komme lidt flere kiks på igen

Hanging leg raises

4x8@ig

boom!

Edited September 19, 2010 by incognito

[incognito]

Træning i the gym

Bænkpres

2x5@50

1x4@72,5

8x4@92,5

kropshævninger, uhg, smal fatning

3x5@mig

8x4@mig+20

Frivend

3x3@60

1x3@80

1x3@90

1x2@100 video

1x1@110 video

1x1@120 video (all-time PR+5 kg)

Lunges

3x6/6@40

var lidt forsigtig mht til at have en stang på nakken, så kørte dem med ekstra, ekstra dybe udfald

Hanging straight leg raises

4xnogen@mig

jææj, så er jeg rigtigt tilbage i PR land! Fighting gravity one pound at a time!

videoen tager en krig om at blive klar, så jeg venter lige med at smide link til den

[incognito]

http://www.youtube.com/watch?v=UycfOHFWnE4

[Dr. pattøj]

Ikke just en køn benstilling på de 120 kg. Men stærkt gået!

[MaxPower]

Pæne kg.

Dog ser det ud til at din manglende evne til at komme under vægten, og deraf følgende meget brede fodstilling, vil blive eller er en klar begrænsning.

[incognito]

jeg har set at reza xadeh også gør, så det kan jeg godt leve med

Iøvrigt har jeg ingen intention om at komme længere under stangen

[Chris27]

Det ligner jo vægtløftning... lidt , men god vægt

Så mangler du bare lidt træk og stød

[MaxPower]

jeg har set at reza xadeh også gør, så det kan jeg godt leve med

Iøvrigt har jeg ingen intention om at komme længere under stangen

Reza-bla-bla.

Selv når det er powerclean vil det jo være en fordel at have et ordentligt tredjehiv, så du kan trække dig under stangen, i stedet for at du kommer i modtagepositionen ved at kaste fødderne ud til siden.

[incognito]

JEg ved godt det ikke er formfuldendt og jeg har vist iøvrigt aldrig påstået andet. For god ordens skyld skriver jeg jo også ovre i DBM's tråd at det normalt tolkes som tegn på god teknik, hvis man har en glidende overgang fra frivend til hugvend efterhånden som vægten stiger (i tilfældet i dén diskussion er det under det forbehold at man har lært at rive igennem). Hvilket jeg jo tydeligvis ikke har.

Men det ændrer ikke på at din analyse er forkert. Grunden til at jeg ikke forsøger at sætte mig ned under stangen er at er så slap i benene i forhold til mit hiv (eller stærk i hivet, i forhold til benene). Jeg ville ikke kunne løfte mere af at forsøge at sætte mig under den, tro mig, jeg har prøvet.

Hvis jeg var stærkere i benene var det sikkert en anden sag.

Edited September 16, 2010 by incognito

[MaxPower]

JEg ved godt det ikke er formfuldendt og jeg har vist iøvrigt aldrig påstået andet. For god ordens skyld skriver jeg jo også ovre i DBM's tråd at det normalt tolkes som tegn på god teknik, hvis man har en glidende overgang fra frivend til hugvend efterhånden som vægten stiger (i tilfældet i dén diskussion er det under det forbehold at man har lært at rive igennem). Hvilket jeg jo tydeligvis ikke har.

Men det ændrer ikke på at din analyse er forkert. Grunden til at jeg ikke forsøger at sætte mig ned under stangen er at er så slap i benene i forhold til mit hiv (eller stærk i hivet, i forhold til benene). Jeg ville ikke kunne løfte mere af at forsøge at sætte mig under den, tro mig, jeg har prøvet.

Hvis jeg var stærkere i benene var det sikkert en anden sag.

Jeg ved godt du ikke har påstået teknikken er perfekt, men du poster vel videoen bl.a. for at få kritik eller hvad?

Men siger du at du ikke ville kunne kvart-squatte det du powercleaner, eller misforstår du mig ift det med at komme under stangen? Det jeg mener med det er i hvert fald en hvilken som helst benbøjning efter afslutning af andethiv, ikke nødvendigvis at gribe stangen dybere.

Ift min analyse, så kan jeg naturligvis ikke vide om det er bevidst at du gør som du gør. Jeg har bare svært ved at se grunden til at lave et powerclean sådan bevidst.

[incognito]

hvad tror du selv, skipper? Poster man generelt video af PR/maxløft for at få kritik af sin teknik?

Jeg hopper ud fordi jeg kan tage mere på den måde end hvis jeg skal sætte mig ned, fordi jeg er knippelslap i benene, længere er den egentlig ikke.

Når jeg er blevet stærkere i benene skal jeg nok lave en video med fin teknik

[AndersL]

Dit max forsøg er total underkendt fordi det er grimt!

Skam dig Anders! SKAM DIG!

[MaxPower]

Tillykke med din PR, Anders. Det var flot.

Bedre?

Du virker ikke voldsomt modtagelig for forsøg på konstruktiv kritik.

[incognito]

Ok, hej hej

Edited September 16, 2010 by incognito

[incognito]

Tillykke med din PR, Anders. Det var flot.

Bedre?

Du virker ikke voldsomt modtagelig for forsøg på konstruktiv kritik.

nu gad jeg ikke svare med det samme, fordi jeg bare ville komme til at skrive noget dumt i affekt, så jeg ventede lige lidt. Dit svar provokerer mig dog stadig lige meget, så nu kan jeg lige så godt få det ud af systemet

Kæft, hvor ville jeg lange dig en, hvis du opførte dig sådan til mig IRL. Så kunne du jo tygge på om teknikken i min skridtspark/knæ i bøtten kombo var god nok.

Jeg ved godt hvordan et frivend skal se ud og jeg ved godt at jeg selv har noget teknik drift på tunge vægte. Jeg argumenterer ikke for at det er rigtigt at springe ud, som jeg gør, jeg argumenterer for at det er den måde jeg kan løfte flest kg på, for det er min erfaring, baseret på forholdsvis mange løft. Når det samtidig er en teknik drift som er aldeles ufarlig, kan jeg ikke se hvorfor du har en pind oppe i røven over det.

for en anden gangs skyld, må du gerne holde din spydigheder væk fra mig og min træningslog.

[MaxPower]

nu gad jeg ikke svare med det samme, fordi jeg bare ville komme til at skrive noget dumt i affekt, så jeg ventede lige lidt. Dit svar provokerer mig dog stadig lige meget, så nu kan jeg lige så godt få det ud af systemet

Kæft, hvor ville jeg lange dig en, hvis du opførte dig sådan til mig IRL. Så kunne du jo tygge på om teknikken i min skridtspark/knæ i bøtten kombo var god nok.

Jeg ved godt hvordan et frivend skal se ud og jeg ved godt at jeg selv har noget teknik drift på tunge vægte. Jeg argumenterer ikke for at det er rigtigt at springe ud, som jeg gør, jeg argumenterer for at det er den måde jeg kan løfte flest kg på, for det er min erfaring, baseret på forholdsvis mange løft. Når det samtidig er en teknik drift som er aldeles ufarlig, kan jeg ikke se hvorfor du har en pind oppe i røven over det.

for en anden gangs skyld, må du gerne holde din spydigheder væk fra mig og min træningslog.

Jeg er ikke her for at skaffe uvenner.

Bare fordi man ved hvordan man løfter betyder det ikke at man gør det rigtigt, og jeg ved da med mig selv at jeg gerne vil blive mindet om mine fejl, så jeg kan gøre det bedre. Du lavede samme fodtrick på en anden video med 100kg, hvor det blev værre og værre efter hver rep, så jeg synes det var rimelig at nævne ved denne video, måske havde det dog været mere relevant at nævne det i den sammenhæng med det submaksimale løft.

Det lyder som om du læser en tone ind i mine indlæg som jeg overhovedet ikke kan genkende, så det virker til at vi mangler lidt non-verbal kommunikation - og her taler jeg ikke om vold. Sagt på en anden måde så er jeg ganske overbevidst om at havde vi haft denne snak IRL var vi aldrig nået så langt at du overvejede brug af vold.

Du kommer med et total tøsefornærmet "jeg-ved-det-godt-et-maxløft-skal-være-grimt-og-det-virker-for-mig"-svar som om jeg var en idiot, og så svarer jeg sgu igen. Eller mener du det er mig der læser noget ud af dine indlæg som ikke er rimeligt?

Jeg undskylder forstyrrelsen.

Edited September 18, 2010 by MaxPower

[tjr]

Vitaminpiller

Kan det svare sig at købe 'dyre' vitaminpiller (med mere end 100% ADT) sammenlignet med 3 af de billige fra Netto?

[incognito]

Jeg er ikke her for at skaffe uvenner.

Bare fordi man ved hvordan man løfter betyder det ikke at man gør det rigtigt, og jeg ved da med mig selv at jeg gerne vil blive mindet om mine fejl, så jeg kan gøre det bedre. Du lavede samme fodtrick på en anden video med 100kg, hvor det blev værre og værre efter hver rep, så jeg synes det var rimelig at nævne ved denne video, måske havde det dog været mere relevant at nævne det i den sammenhæng med det submaksimale løft.

Det lyder som om du læser en tone ind i mine indlæg som jeg overhovedet ikke kan genkende, så det virker til at vi mangler lidt non-verbal kommunikation - og her taler jeg ikke om vold. Sagt på en anden måde så er jeg ganske overbevidst om at havde vi haft denne snak IRL var vi aldrig nået så langt at du overvejede brug af vold.

Du kommer med et total tøsefornærmet "jeg-ved-det-godt-et-maxløft-skal-være-grimt-og-det-virker-for-mig"-svar som om jeg var en idiot, og så svarer jeg sgu igen. Eller mener du det er mig der læser noget ud af dine indlæg som ikke er rimeligt?

Jeg undskylder forstyrrelsen.

jeg synes nu at "nååe, lille ven (klap på kinden), var det dét der skulle til?"-tonen var ret umiskendelig, men fred være med det.

Man kan formelt set lave et frivend med et dip af forskellige dybder. Man ser ofte rigtige vægtløftere kalde det et frivend, selv når de griber stangen helt ned til havende en 90 graders vinkel. Derudover er det faktisk normalt at man hopper 5-20 cm (mere for høje folk og mindre for lave) ud, under både vend og træk af forskellige dybder. Dette skyldes at man trækker bedre fra en relativt smal stilling. Når det så er sagt så ved jeg udemærket godt at jeg hopper længere ud, når jeg bliver presset og dette er teknisk set ikke korrekt.

Men i mit tilfælde gør det ikke den store forskel af følgende årsag: jeg front squattede forleden 120 kg med noget mindre overskud end på mit frivend her. Det vil sige at jeg måske skulle op på 125 eller 130 kg i et vend før jeg reelt set ville få et behov for at gribe den dybere og det kan jeg simpelthen ikke. Jeg kan ikke tage en vægt der er 5-10 kg højere end mit max derfra, idet det er et af de svageste steder i bevægeudslaget for mig. Du kan jo gå ned og prøve at lave et bottom up front squat squat fra den position med 5-10 kg over dit 1RM og så fortælle mig om du selv synes det var let.

Og det med at jeg ikke kan gribe stangen længere nede er ikke særligt stort problem for mig, da dét som jeg gerne vil have ud af mit frivend er at kunne hive noget tungt så langt op som muligt. Det ville da være fint, hvis jeg var bedre til at gå under stangen, og kunne tage mere på den konto, men jeg kan ikke lade være med at synes at det er lidt "fusket" (meget store anførselstegn) hvis man tager mere i frivend fordi man er bedre til tredjehivet og stærkere i benene, idet formålet med øvelsen er at træne hivet, ihvertfald i mine øjne.

Jeg har haft døjet med en brækket knæskal i det meste af et år, hvorfor jeg er så møgslap i benene, men jeg tror næsten jeg kan love dig at løftene kommer til at se anderledes ud, når jeg bliver stærkere i benene igen.

[incognito]

Vitaminpiller

Kan det svare sig at købe 'dyre' vitaminpiller (med mere end 100% ADT) sammenlignet med 3 af de billige fra Netto?

njøh.