vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

Så er jeg bagefter med en masse træninger igen

onsdag

her kan jeg sgu ikke rigtigt huske hvad jeg lavede, men et eller andet lavede jeg... jeg tror det var nogle frivend og kropshævninger

torsdag

OL squat

3x5@50

2x5@80

4x10@110 (en slags PR)

1x15@110 (vist også en slags PR)

Bænkpres

en masse sæt med fokus på scapula setting @50,60,70 kg. jeg kalder det for emo bænk

BB rows

2x5@50

3x10@80

3x10@90

hammer curl

1x6@26

[email protected]

1x6@31 (bum!)

RC

12 sæt

lørdag

Frivend

2x5@50

2x5@80

2x3@100

2x1@110

2x3@100

Military press

6x5@50

Kropshævninger (ohg, medium)

6x8@mig

mandag

Clean dødløft

3x5@60

2x5@90

8x5@120

superlette. Undervejs var der en vægtløfter teenager der mente jeg ikke spændte godt nok op når jeg dødløftede... Guderne skal vide jeg ikke altid løfter billedskønt, men den der fattede jeg ikke helt. Tog noget video på næste sæt som også så ok ud...

Hanging leg raises

8xnogen@mig

military press

5x6@50

jeg går og har lidt knas med lænden... Som regel går det i orden af sig selv, men denne gang synes jeg det hænger lidt mere ved end jeg bryder mig om. Nogen gange er lidt let ryg- og mavetræning lige det der skal til før den sætter sig "rigtigt" igen.

[heffehurtig]

Vi der kalder os vægtløftere kan sommetider være lidt vel gavmilde med kritikken. Puritsanalmutherfuckere. Har selv fået lidt harsk respons på rundhåndet uddelt kritik ganske nyligt Noget med at man føler sig speeeecial og bedre end alle andre, men sikkert funderet i at man kun flytter rundt på de halve kilo af t.eks styrkeløftere. Kur: En go gang hovedet under armen bb?

[incognito]

her er videoen jeg fik lavet... Det er iøvrigt den unge mand man kan se i baggrunden i starten af videoen der kommenterede på det

http://www.youtube.com/watch?v=ENUHxRFgkFc

[Muggz]

her er videoen jeg fik lavet... Det er iøvrigt den unge mand man kan se i baggrunden i starten af videoen der kommenterede på det

http://www.youtube.com/watch?v=ENUHxRFgkFc

Hvad snakker ham knægten om?

Du spænder da rigeligt, ryggen er stiv som en sømandspik.

Nice deadlifts in my book :4thumbup:

[incognito]

lolo@"stiv som en sømandspik"

de føltes meget lette, som om jeg bare liige skulle hive lidt mere med musklerne og så kunne jeg vende den... Det gjorde dejligt.

[BLACKICE]

Så er jeg bagefter med en masse træninger igen

onsdag

her kan jeg sgu ikke rigtigt huske hvad jeg lavede, men et eller andet lavede jeg... jeg tror det var nogle frivend og kropshævninger

torsdag

OL squat

3x5@50

2x5@80

4x10@110 (en slags PR)

1x15@110 (vist også en slags PR)

Bænkpres

en masse sæt med fokus på scapula setting @50,60,70 kg. jeg kalder det for emo bænk

BB rows

2x5@50

3x10@80

3x10@90

hammer curl

1x6@26

[email protected]

1x6@31 (bum!)

RC

12 sæt

lørdag

Frivend

2x5@50

2x5@80

2x3@100

2x1@110

2x3@100

Military press

6x5@50

Kropshævninger (ohg, medium)

6x8@mig

mandag

Clean dødløft

3x5@60

2x5@90

8x5@120

superlette. Undervejs var der en vægtløfter teenager der mente jeg ikke spændte godt nok op når jeg dødløftede... Guderne skal vide jeg ikke altid løfter billedskønt, men den der fattede jeg ikke helt. Tog noget video på næste sæt som også så ok ud...

Hanging leg raises

8xnogen@mig

military press

5x6@50

jeg går og har lidt knas med lænden... Som regel går det i orden af sig selv, men denne gang synes jeg det hænger lidt mere ved end jeg bryder mig om. Nogen gange er lidt let ryg- og mavetræning lige det der skal til før den sætter sig "rigtigt" igen.

Ud fra et dødløfts standpunkt vil jeg også sige at dit dødløft er meget fint. Hvis det er i en VL kontekst, og det er snatch grip deadlift, eller stød hiv, så kan man måske argumentere for at hvis man har set det live, kan være noget som at du ikke er langt nok inde over vægten, og ikke spænder godt nok i øvre del af ryggen. Men det er meget svært, hvis ikke umuligt, at se på den video

[incognito]

Ud fra et dødløfts standpunkt vil jeg også sige at dit dødløft er meget fint. Hvis det er i en VL kontekst, og det er snatch grip deadlift, eller stød hiv, så kan man måske argumentere for at hvis man har set det live, kan være noget som at du ikke er langt nok inde over vægten, og ikke spænder godt nok i øvre del af ryggen. Men det er meget svært, hvis ikke umuligt, at se på den video

jeg er også nået frem til at han må have troet at det var et eller andet rigtigt vægtløfter agtigt jeg lavede, selvom det eneste jeg lavede var dødløft (konv, låsegreb), hanging leg raises og military press. Men det var bare en lidt spøjs situation idet jeg er blevet så pissehamrende kedeligt forsigtig i det meste jeg laver at jeg går og bilder mig ind at jeg generelt løfter pænt (og slapt) og at det iøvrigt er mig der plejer at gå og blande mig i hvad folk laver, ihvertfald hvis de løfter med udtalt lænde fleksion, kører halve reps i bænk eller andet idioti.

[BLACKICE]

jeg er også nået frem til at han må have troet at det var et eller andet rigtigt vægtløfter agtigt jeg lavede, selvom det eneste jeg lavede var dødløft (konv, låsegreb), hanging leg raises og military press. Men det var bare en lidt spøjs situation idet jeg er blevet så pissehamrende kedeligt forsigtig i det meste jeg laver at jeg går og bilder mig ind at jeg generelt løfter pænt (og slapt) og at det iøvrigt er mig der plejer at gå og blande mig i hvad folk laver, ihvertfald hvis de løfter med udtalt lænde fleksion, kører halve reps i bænk eller andet idioti.

Hehe, jeg tror du har ret. Min egen erfaring er at fullblown VL`ere bestemt ikke holder sig tilbage for at rette på hverken Squat, front squat, dødløft, eller military pres, ud fra et VL synspunkt. Længere ind over stangen, op med albuerne, lad den hænge i armene, du skal have stangen længere op på nakken, stå smallere, osv osv.

[Athlete X]

jeg er også nået frem til at han må have troet at det var et eller andet rigtigt vægtløfter agtigt jeg lavede, selvom det eneste jeg lavede var dødløft (konv, låsegreb), hanging leg raises og military press. Men det var bare en lidt spøjs situation idet jeg er blevet så pissehamrende kedeligt forsigtig i det meste jeg laver at jeg går og bilder mig ind at jeg generelt løfter pænt (og slapt) og at det iøvrigt er mig der plejer at gå og blande mig i hvad folk laver, ihvertfald hvis de løfter med udtalt lænde fleksion, kører halve reps i bænk eller andet idioti.

Vægten ser let ud Incog, men jeg er tilbøjelig til at være enig med din kritiker. Selvom din ryg er ret ser dit overall spænd (og i sær i øvre ryg) ret blødt ud.

Det er muligt at jeg tager fejl her men ikke desto mindre ser det, for mig, ud som om, at du er ret sløset i dit opspænd og at du slet ikke for involveret dine hofte nok - ej heller et tilstrækkeligt spænd (luftindtag) i maven.

[Comedian]

Vægten ser let ud Incog, men jeg er tilbøjelig til at være enig med din kritiker. Selvom din ryg er ret ser dit overall spænd (og i sær i øvre ryg) ret blødt ud.

Det er muligt at jeg tager fejl her men ikke desto mindre ser det, for mig, ud som om, at du er ret sløset i dit opspænd og at du slet ikke for involveret dine hofte nok - ej heller et tilstrækkeligt spænd (luftindtag) i maven.

Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv. Helt enig.

Det ser ok ud på lette vægte, men jeg tror at du bliver straffet på tungere kg.

[incognito]

nu må i sgu lige slappe af og se sammenhængen. Videoen er ikke et forsøg på at demonstrere perfekt dødløft teknik. Da den unge mand kommenterede på det og jeg efterfølgende lavede en video, lavede jeg den selvfølgelig ikke med maksimalt opspænd, men på en måde der føltes ligesom de foregående sæt - ellers ville der jo ligesom ikke være meget sammenligning i det vel?

I har ret, det er let (vel omkring 55%) og jeg spænder ikke maksimalt op, for jeg tror ikke på altid at spænde maksimalt op altid, men at spænde op så det svarer til forholdene (hvilket jeg er villig til at diskutere). I det konkrete tilfælde er det nok til at holde en neutral ryg kurvatur og synkron bevægelse af hofte og skuldre igennem starten af løftet, hvilket i min bog er det der skal til for løftet er korrekt. Ikke perfekt, men korrekt, hvilket vel egengtlig var hvad jeg efterspurgte, ikke sønder teknikknepning (men jeg ved godt at man ikke altid får hvad man spørger efter på fora...). Hvis det ikke er ok at løfte 55% på den måde kender jeg mange eliteløftere i bøde SL og VL, der tilsyneladende slet ikke ved hvad de laver. Skulle i være i tvivl spænder jeg heller ikke maksimalt op på 55% i bænkpres - go ahead and flame me.

Træning i the gymz

skulle ned og mærke efter om det var dagen til en tung 5'er i squat... det var det ikke...

Squat

3x5@60

2x5@90

2x3@110

3x2@120

Lunges

4x6/6@50

A1 Kropshævninger

ohg, bredt

4x8@mig

ohg, medium bredde

4x8@mig

uhg, smal

4x8@mig

A2 military press

4x6@50

3x4@60

5x6@50

RC work

6 sæt

en smule guns fik jeg også lavet...

Edited February 11, 2011 by incognito

[incognito]

Træning i the gym

Der var mnage mennesker i huset... sune og skaarup gik rundt og løftede sygt tunge ting og dan blafrede med sit awesome patværk. Der var ikke en trusse tør

Frivend

2x5@50

2x5@80

2x5@90

2x3@100

2x5@90

no sweat

A1 - Smal bænk

2x5@50

5x10@70

A2 - hammer curl

5x8@21

RC

6 sæt

[heffehurtig]

Hvordan føltes de 120 i ben den anden dag?

[Comedian]

nu må i sgu lige slappe af og se sammenhængen. Videoen er ikke et forsøg på at demonstrere perfekt dødløft teknik. Da den unge mand kommenterede på det og jeg efterfølgende lavede en video, lavede jeg den selvfølgelig ikke med maksimalt opspænd, men på en måde der føltes ligesom de foregående sæt - ellers ville der jo ligesom ikke være meget sammenligning i det vel?

I har ret, det er let (vel omkring 55%) og jeg spænder ikke maksimalt op, for jeg tror ikke på altid at spænde maksimalt op altid, men at spænde op så det svarer til forholdene (hvilket jeg er villig til at diskutere). I det konkrete tilfælde er det nok til at holde en neutral ryg kurvatur og synkron bevægelse af hofte og skuldre igennem starten af løftet, hvilket i min bog er det der skal til for løftet er korrekt. Ikke perfekt, men korrekt, hvilket vel egengtlig var hvad jeg efterspurgte, ikke sønder teknikknepning (men jeg ved godt at man ikke altid får hvad man spørger efter på fora...). Hvis det ikke er ok at løfte 55% på den måde kender jeg mange eliteløftere i bøde SL og VL, der tilsyneladende slet ikke ved hvad de laver. Skulle i være i tvivl spænder jeg heller ikke maksimalt op på 55% i bænkpres - go ahead and flame me.

Slappe af? Bro, det lyder som om at det er dig, der reagerer lige voldsomt nok. Du bad jo mere eller mere om andres mening, så hvorfor bortforklare det bagefter med at du alligevel ikke spændte helt op? Han har jo haft en fin pointe.

Du må helt selv om hvad du tror er rigtigt, men hvis du sløser på selv lave kg (og ja, ikke at spænde ordentligt op er sløs) så har du ikke optimal overførsel til tungere kg. Sådan er det bare. Har du ikke selv sagt tidligere at du havde svært ved at holde spændet på tunge kg?

Men hey, hvis du ikke vil diskutere det, så fair nok. Det går der ikke noget af mig for. Men hvorfor så bringe det på banen?

[Guest DBM]

Træning i the gym

Der var mnage mennesker i huset... sune og skaarup gik rundt og løftede sygt tunge ting og dan blafrede med sit awesome patværk. Der var ikke en trusse tør

Teh crossfit physique > BB.dk physique

[Athlete X]

Slappe af? Bro, det lyder som om at det er dig, der reagerer lige voldsomt nok. Du bad jo mere eller mere om andres mening, så hvorfor bortforklare det bagefter med at du alligevel ikke spændte helt op? Han har jo haft en fin pointe.

Du må helt selv om hvad du tror er rigtigt, men hvis du sløser på selv lave kg (og ja, ikke at spænde ordentligt op er sløs) så har du ikke optimal overførsel til tungere kg. Sådan er det bare. Har du ikke selv sagt tidligere at du havde svært ved at holde spændet på tunge kg?

Men hey, hvis du ikke vil diskutere det, så fair nok. Det går der ikke noget af mig for. Men hvorfor så bringe det på banen?

Jeg må erklære mig enig.

Rådende var trods alt velmenende og eftersom at både Moos og jeg løfter betydeligt flere kilo må det vel være på sin plads at vi byder ind med gode råd.

Jeg er enig i at opspænd ikke behøver at være lige voldsomt ved lette kilo versus tunge kilo men ikke desto mindre finder jeg stadig dit opspænd i videoen sløset og har man i forvejen problemer med opspænd på tunge vægte er det jo oplagt at arbejde med dette ved sub maximale vægte.

Edited February 12, 2011 by Athlete X

[Athlete X]

Og nu lige vi er ved det så kiggede jeg lige på din youtube kanal og så denne.

http://www.youtube.com/watch?v=RiuEJfcNGTk

Nu siger jeg det ikke for at provokerer dig, men jeg mindes at have læst at du har haft problemer med lænden i forbindelse med squat og som jeg ser det i videoen får du ikke spændt og låst ryggen (lænden) tilstrækkeligt. Du ser slet ikke hård nok ud i bunden.

[incognito]

jeg forstår godt hvad i siger, men jeg tror i har misset konteksten, eller også har jeg ikke specificeret det godt nok. Jeg har det selv sådan at hvis jeg skal blande mig i andres træning, skal de lave noget der er helt galt - det skal være over en vis tærskelværdi af fail. Grunden til at jeg blev paf da den unge mand kom hen til mig og kommenterede på min træning var at jeg da tænkte at det jeg lavede ikke var decideret forkert. Jeg ville aldrig påstå at det var perfekt, men at det var godt nok. Derfor skulle det undre mig at jeg var over vedkommendes "fail tærskel", idet jeg forholdsvis ofte spørger andre om det jeg laver ser godt nok ud (hvilket jeg generelt får at vide at det gør) og iøvrigt bliver komplimenteret for min dødløft teknik af landstræneren i styrkeløft.

Jeg er blevet lidt stærkere i dødløft, så jeg burde nok kunne tage 210-220 og jeg kan holde spændet op til 190 cirka, svarende til omtrent 90%. Det ville jeg ikke mene er dårligere end gennemsnittet. Sig endelig til hvis jeg tager fejl. Det betyder dog ikke at jeg ikke kunne tænke mig at holde en perfekt neutral holdning også på max løft, så der var perfekt balance mellem torso stabilitet, styrke over hoften og styrke over knæene, men hvem kunne ikke det?

Jeg er slet ikke uenig i at jeg kunne have spændt mere op, men det var bare ikke et jeg spurgte til, eller ihvertfald det jeg ville have spurgt til, havde jeg fået formuleret mig klarere i første omgang.

jeg tror squat videoen er fra da jeg var begyndt at kunne træne ben igen efter jeg havde haft døjet med en brækket knæskal i over et år, hvilket betød at jeg trænede med ondt i det ene knæ (hvilket ironisk nok viste sig at være det der skulle til), hvilket nok er grunden til at jeg har klippet noget vandring af. Men jeg er nu ret sikker på at udsvingene i ryggens kurvatur er indenfor de acceptable rammer (igen, sig til hvis du er uenig), på trods at at vægten bliver vendt ret hurtigt i bunden. I OL squat, specielt i halve eller trekvarte OL squats, som dem jeg laver i videoen, kan man altså heller ikke bruge "trykket" på samme måde som i power squats, så det er måske med til at forklare hvorfor du har svært ved at se det. Der er en smule ass dip, ja, men det er altså virkeligt ikke meget og jeg ville mene at det generelt er bedre nu, idet jeg ikke længere har behov ondt i knæene.

[incognito]

Nu siger jeg det ikke for at provokerer dig, men jeg mindes at have læst at du har haft problemer med lænden i forbindelse med squat og som jeg ser det i videoen får du ikke spændt og låst ryggen (lænden) tilstrækkeligt. Du ser slet ikke hård nok ud i bunden.

jeg ved ikke rigtigt om mine aktuelle lændeproblemer er træningsrelaterede. Jeg døjer med ret slem (mundtlig) eksamensangst hvilket giver anledning til forskellige "fysiologiske udfald" og jeg tror at det var i den forbindelse jeg fik et hold i ryggen, da jeg skulle binde mine sko, morgenen før mit PhD forsvar. Siden da har den ikke været helt top notch igen, men det kommer nok.

Jeg har dog tidligere haft lændeknas fra squat pga, seriøs ass dipping, men det er 4-5 år siden eller noget i den retning, og var under et program med noget rimeligt heftig failure træning undervejs og det kunne jeg nok bare ikke styre så godt som jeg troede.

[incognito]

Hvordan føltes de 120 i ben den anden dag?

de føltes ok, men det var bare ikke dagen. jeg udsætter den tunge 5'er til efter et par lettere træninger, tror jeg.

[Athlete X]

jeg forstår godt hvad i siger, men jeg tror i har misset konteksten, eller også har jeg ikke specificeret det godt nok. Jeg har det selv sådan at hvis jeg skal blande mig i andres træning, skal de lave noget der er helt galt - det skal være over en vis tærskelværdi af fail. Grunden til at jeg blev paf da den unge mand kom hen til mig og kommenterede på min træning var at jeg da tænkte at det jeg lavede ikke var decideret forkert. Jeg ville aldrig påstå at det var perfekt, men at det var godt nok. Derfor skulle det undre mig at jeg var over vedkommendes "fail tærskel", idet jeg forholdsvis ofte spørger andre om det jeg laver ser godt nok ud (hvilket jeg generelt får at vide at det gør) og iøvrigt bliver komplimenteret for min dødløft teknik af landstræneren i styrkeløft.

Jeg er blevet lidt stærkere i dødløft, så jeg burde nok kunne tage 210-220 og jeg kan holde spændet op til 190 cirka, svarende til omtrent 90%. Det ville jeg ikke mene er dårligere end gennemsnittet. Sig endelig til hvis jeg tager fejl. Det betyder dog ikke at jeg ikke kunne tænke mig at holde en perfekt neutral holdning også på max løft, så der var perfekt balance mellem torso stabilitet, styrke over hoften og styrke over knæene, men hvem kunne ikke det?

Jeg er slet ikke uenig i at jeg kunne have spændt mere op, men det var bare ikke et jeg spurgte til, eller ihvertfald det jeg ville have spurgt til, havde jeg fået formuleret mig klarere i første omgang.

jeg tror squat videoen er fra da jeg var begyndt at kunne træne ben igen efter jeg havde haft døjet med en brækket knæskal i over et år, hvilket betød at jeg trænede med ondt i det ene knæ (hvilket ironisk nok viste sig at være det der skulle til), hvilket nok er grunden til at jeg har klippet noget vandring af. Men jeg er nu ret sikker på at udsvingene i ryggens kurvatur er indenfor de acceptable rammer (igen, sig til hvis du er uenig), på trods at at vægten bliver vendt ret hurtigt i bunden. I OL squat, specielt i halve eller trekvarte OL squats, som dem jeg laver i videoen, kan man altså heller ikke bruge "trykket" på samme måde som i power squats, så det er måske med til at forklare hvorfor du har svært ved at se det. Der er en smule ass dip, ja, men det er altså virkeligt ikke meget og jeg ville mene at det generelt er bedre nu, idet jeg ikke længere har behov ondt i knæene.

jeg ved ikke rigtigt om mine aktuelle lændeproblemer er træningsrelaterede. Jeg døjer med ret slem (mundtlig) eksamensangst hvilket giver anledning til forskellige "fysiologiske udfald" og jeg tror at det var i den forbindelse jeg fik et hold i ryggen, da jeg skulle binde mine sko, morgenen før mit PhD forsvar. Siden da har den ikke været helt top notch igen, men det kommer nok.

Jeg har dog tidligere haft lændeknas fra squat pga, seriøs ass dipping, men det er 4-5 år siden eller noget i den retning, og var under et program med noget rimeligt heftig failure træning undervejs og det kunne jeg nok bare ikke styre så godt som jeg troede.

Fair nok, jeg kan sagtens følge dig.

Hvad angår dit olympiske benbøj (high bar) så tillader jeg mig at kommentere på dette da jeg selv løfter high bar/close stance.

Ser vi bort fra dybden hvilket jeg egentlig er ligeglad med så ser det ud som om at din ryg flader ud. Jovist den er ret men det er efter min erfaring og beskedne viden en god idé at have et mildt men hårdt "arch" i hele ryggen inden man dykker. Du læner dig også en smule for meget fremad taget i betragtning af at stangen ligger højt. Personer med vores højde bliver i sær straffet af vægtstangsprincippet. Til sidst vil jeg endnu engang nævne at du mangler hårdhed i bunden, også selvom at det ikke er et traditionelt power squat.

Jeg ved at overstående er petitesser. Dog vigtige petitesser i min optik.

[Muggz]

I det konkrete tilfælde er det nok til at holde en neutral ryg kurvatur og synkron bevægelse af hofte og skuldre igennem starten af løftet, hvilket i min bog er det der skal til for løftet er korrekt. Ikke perfekt, men korrekt, hvilket vel egengtlig var hvad jeg efterspurgte, ikke sønder teknikknepning (men jeg ved godt at man ikke altid får hvad man spørger efter på fora...). Hvis det ikke er ok at løfte 55% på den måde kender jeg mange eliteløftere i bøde SL og VL, der tilsyneladende slet ikke ved hvad de laver. Skulle i være i tvivl spænder jeg heller ikke maksimalt op på 55% i bænkpres - go ahead and flame me.

Cool Anders, gi de haters svar på tiltale :4thumbup:

Magen til teknikknepper-fora skal man fandeme lede længe efter!

[incognito]

opvarmning

moderat udstrækning af baglår og hoftebøjere

OH squat

rumænsk dødløft udstrækning med stang

Dødløft (ohg, låsegreb)

3x5@60

3x5@100

3x3@130

2x2@160

(krydsgreb)

1x2@170

5x1@170

fin runde. pænt tryk og teknik

jeg rodede lige med en smule bænkpres, men skulderen var ikke glad for den i dag..

A1 - Military press

2x5@50

2x4@60

2x5@60

1x6@60

2x3@65

1x2@70

1x20@40

jeg er så småt ved at komme efter det

A2 kropshævninger (uhg, smal)

2x5@mig

3x5@mig+10

2x5@mig+20

2x4@mig+30

1x20@mig

B1 Weighted hypers

3x12@mig+20

B2 Decline reach situp

3x12@mig+20

RC øvelser

8 sæt

[incognito]

træning i går i the gymz

Første gang squat i et stykke tid efter lændeproblemer

opvarmning

OH squats

dybe lunges (stræk af hoftebøjer og læg)

mckenzie pressups

Squat

3x5@50

2x5@80

3x16@85

puha, det føltes nederen. slet ikke særligt stærkt. Overvejer stærkt at droppe mig

Smal bænk

2x8@50

3x8@70

2x5@70 (rodede lige lidt med grebsbredde og skulderposition

2x5@80

1x5@90

blaah

RC træning

6 sæt

[LaMotta]

Squat

3x5@50

2x5@80

3x16@85

puha, det føltes nederen. slet ikke særligt stærkt. Overvejer stærkt at dope mig

Yes okay...how much?