incognito Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 det handler om at få bygget en hylde, som loggen kan ligge på i logpres.... ;o) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Du har en god pointe. Overvejer om jeg også bare skal gå liggestem amok i aften istedet for at lave stem. Ens frontdelts får jo også masser af tæsk i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 (edited) jeg savner bare sovs i både ben, pres og bagkæde og smolov jr i patten er da en løsning på et af problemerne ;o) Pt er mit ene knæ lidt knaldet ud, så jeg kan ikke squatte helt i kælderen. (jeg mistænker en sexskade for at være årsagen ;o) Edited April 10, 2014 by incognito Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 LOL :-D Det er da en af de mere mandige skader.Tænker på El Ron Harald :-DA fik så møj fisse a ha ondt i a snabelA har brændtsår å og en kæmpe stor vabelA gik til æ doktor og han sagde hva nu?A sagde min stift gør så ondt at jeg næsten ik ka gå.Han sagde:"El ron Harald du bukker for møj"20gange å a dau og medister den er røg.Den ska' ligges i gips fra æ nosser til æ hoved.A sagde:" Haha, den er fanme god"Hør nu her doktor Käsekrøl der ska fanme et gips å Haralds lømmel.Hva' mæ olle æ modeller der har brug for æ mand.El Ron Harald nummer jen i at sønderjylland....Sådan. MamboMads and incognito 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Træning i gymzorzSmolov bænk1x5@202x5@601x5@801x3@90[email protected][email protected]Synes hele tiden det føles som om jeg har lidt for meget efterslæb fra sidste træning, men der er begyndt at komme mere skud i. Smolov kropshævninger, ohg, medium-bred fatning3x5@mig7x5@mig+10Low bar box squat2x5@202x5@605x3@100helvede og patter det er hårdt at komme ud af "hullet". Kan godt mærke at det er nogle andre muskler man skal bruge. Specielt min lyske bliver smadret. Supersættet med lateralsLaterals4x15@11Low bar squat3x10@80superkorte pauser, supersættet med TRZPZTRZPZ med reb og sager3x20@40Manse squat, tempo 53301x20@20her måtte jeg stoppe da mine tights brød i brand efter teh burns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Træning lørdag i the gymBænkpres2x5@202x5@601x5@801x3@90[email protected]argh. Det var faktisk hårdt.Kropshævninger3x5@mig8x4@mig+12.5Dødløft2x5@602x5@1001x5@120boks dødløft (stang løftet 5 cm)1x5@1404x4@160Sådanextern rotation4x10@10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 Træning i the gym i går aftesSmolov bænk2x5@202x5@601x5@801x3@90[email protected][email protected]argh..hårdtKropshævninger2x5@mig1x5@mig+51x4@mig+1010x3@mig+17.5finfinHavde gode knæer, så jeg rodede med ldit OL squat vs Power squat4x5@203x5@602x5@802x3@1001x3@1101x1@1201x1@1305x10@80 (korte pauser)Jeg kommer til at smide håndklædet i ringen på smolov'en. Jeg har simpelthen sat min startvægt for højt. Eller også så er min træningskapacitet bare ikke lige så høj som de andre gange jeg har kørt den. Desuden ville det sandsynligvis også være godt lidt i knald med påskeferie. Nå, men det er jo ikke spildt ligemeget hvad. Kirtlerne er ihvertfald hævet. Og på mirakuløs vis er både min trælse albue og trælse knæ blevet bedre undervejs ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 (edited) Træning i Fit&Sund Aars i lørdagshavde tømmermænd, så det var ikke så imponerendeA - Bænkprestechnogym bænk. forfærdeligt lort.2x5@402x5@603x8@80B1 - Military press2x5@322x5@522x5@624x5@52supersættet med træk til brystB2 - træk til bryst, uhg, smal2x5@604x8@802x5@1002x8@80C - Ol squat2x5@603x5@90D1 - Hammer curls2x8@162x8@242x6@30D2 - TRZPZ6 sæt@nogetTræning tirsdag i the gymFront squat3x5@202x5@501x5@601x5@701x5@801x3@901x1@1001x1@1101x1@1203x2@100Bulgarian split squat3x6@mig+2x12kørt back to back mellem højre og venstreSeated front pressHar aldrig kørt denne øvelse før. prøvede en masse forskellige opsætninger, men det føltes ad lort til ligemeget hvordan jeg gjorde. Tror jeg finder noget andet.6 sætDips5x8@kvskal lige køre den ind igen. supersættet med rear laterealsrear laterals5x8@6 Edited April 24, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Jeg tror simpelthen ikke på, at du har lavet 5'ere på 100 i milipres??? Eller kropshævninger med samme vægt?Der er noget i din opsætning, jeg ikke forstår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bamse Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Træning i Fit&Sund Aars i lørdagshavde tømmermænd, så det var ikke så imponerendeYo Erwynkåhgnitåewz!Hvorfor i alverden tager du til Aars, når du er i Hobro? (I dette spørgsmål ser jeg selvfølgelig bort fra eventuelle konflikter med åbningstider og mulighed for gratis træning andetsteds).Der er jo både Helsesporten og det netop åbnede Crossfit Hobro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Træning i Fit&Sund Aars i lørdagshavde tømmermænd, så det var ikke så imponerendeBænkprestechnogym bænk. forfærdeligt lort.2x5@402x5@603x8@80Military press2x5@322x5@522x5@624x5@52supersættet med kropshævninger2x5@604x8@802x5@1002x8@80.....Alligevel nogle pænt imponerede kropshævninger på trods af tømmermænd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 (edited) Jeg tror simpelthen ikke på, at du har lavet 5'ere på 100 i milipres??? Eller kropshævninger med samme vægt?Der er noget i din opsætning, jeg ikke forstår.Det er fordi du er dååm, Kaufemand. Eller også er jeg begyndt at rå kradte den.. Eller også skulle jeg have skrevet træk til bryst istedet for kropshævninger ;o)Yo Erwynkåhgnitåewz!Hvorfor i alverden tager du til Aars, når du er i Hobro? (I dette spørgsmål ser jeg selvfølgelig bort fra eventuelle konflikter med åbningstider og mulighed for gratis træning andetsteds).Der er jo både Helsesporten og det netop åbnede Crossfit Hobro!Fordi en af mine bekendte har købt Fit&Sund centeret i Aars, så jeg skulle op og se det ;o) Edited April 24, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bamse Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Fordi en af mine bekendte har købt Fit&Sund centeret i Aars, så jeg skulle op og se det ;o)Ja, det havde jeg jo ikke lige set bort fra! Hvordan var det så? Bortset fra cykelsadelbænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 det er et fint sted. Gode, nye lokaler og stabil kundekreds, der følger med centeret. Min makker Rene, der har købt det er en helt vildt geskæftig herre, så der kommer til at blive lavet en masse gode forbedringer i de næste par måneder og udstyrsparken bliver også skiftet ud, så der bliver bedre mulighed for at træne ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Træk til bryst og kropshævninger kan også være svære at skille fra hinanden, ikke sandt, Dr. Muszcles? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 jeg tror det er fordi jeg næsten altid supersættet military press med kropshævninger at det dryssede ud af fingrene på mig og ned i tastaturet ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Træning i the gymzorzA1 - Front squattempo 50102x5@202x5@504x3@80A2 - bænkpres2x5@502x5@601x5@701x3@801x1@901x1@1003x1@110ok overskudB - Dødløft2x5@1002x3@1401x20@140bum! så sikger EWIK protokollen at jeg må gå til 150C - kropshævninger, uhg, medium fat1x9@mig1x8@mig1x7@mig1x5@migkørt med 90 sekunders pause. Var stegt fra dødløft.D - DB rows3x8@31kørt back to back imellem højre og venstre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 26, 2014 Author Report Share Posted April 26, 2014 (edited) Træning i smedjen i bar køler med RaahaugeFront squat2x5@202x5@501x3@805x2@901x2@1001x2@110godt med sovsBulgarsk split squat2x6@mig+201x6@mig+303x6@mig+40Bænkpres2x5@502x5@802x2@1001x8@100 + 1x8@50 + 1x12@50 (30 sekunders pause imellem hvert dropsæt)Pushpress2x5@501x5@601x5@701x3@802x1@901x2@900x1@100 dammitsupersættede..KB snatch5x2/2 @40strækkere med martha på nakken15, 10, 8, 6, 5 @mig+ martha Edited April 27, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 KB snatch med barn på nakken. Notevencrossfit! #incogfitz incognito and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 argh. Min datter har skoldkopper og har muligvis udviklet manfluenza ved siden af. Hun lider ihvertfald ikke i stilhed. Det betød at forrige nat fik jeg max 2 timers søvn... Og i søndags var jeg for DOMS plaget til at træne, så for ikke at komme to dage bagud, måtte jeg klemme mig afsted i dag... Havde ikke overskud til det store, så byggede bare op til nogle tunge singler og doubler.Gusen var også med og fik lavet lidt ben foran, strækkere, bænk, og dødløftFront squat2x5@202x5@502x3@806x1@100 godt med sovs2x1@110 ok med sovs, men ikke lige så meget som i lørdags2x4@80Tror der ligger 130 og lurer på en god dag snart...Bænk2x5@202x5@602x5@801x1@1003x2@100 (godt med smæk i)1x1@110 (også godt med smæk)1x1@120 woopwoop2x2@100Også ved at være sovs i patværket igen. Synes også jeg kan smage 130Kropshævninger, uhg, smal fat2x5@mig1x5@mig+101x3@mig+201x1@mig+301x1@mig+40 (lang tid siden jeg har kunnet dét ;o)1x5@mig+201x15@miggodtmed træk også. Forstrakte desværre noget i min højre brocepsbox dødløft (Stang løftet 6-8 cm)2x5@602x5@1002x5@1401x2@1602x1@180 (døde fuldstændigt her... mest i hjernen... )1x5@140Slukkede helt i toppen under dødløften herBB curls1x12@40havde ondt i højre BZPZ, så jeg stoppede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2014 Report Share Posted May 1, 2014 Vi har også lige været igennem med skjoldere med begge pigerne. Men det skal jo overståes det skidt...Flotte vægte. Vi ligger tæt i front squatten.. incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Benene har fået en slapper, på grund af noget springerknæ, men nogle hyppige front squats med meget kontrollerede eccentriske faser har faktisk kureret det ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 2, 2014 Report Share Posted May 2, 2014 Skal du løfte i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 yes, hvad da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 hovsa, jeg er da vist kommet nogle dage bagud med opdateringernetræning fredagBænkpres2x5@202x5@502x5@804x2@1001x5@1001x12@80squat2x5@202x5@601x5@1001x5@1102x2@1201x12@120 hargh de var grimme45 sek pause1x12@80 hargh. brændt aw. Jeg knækker virkeligt meget, når jeg laver OL squat. Ikke i ryggen, men i hoften. Pænt træls. BEsluttede at jeg skal til at køre noget langomt koncentrisk squat for at lære at styre det bedre.Military press4x8@40BSS med stang4x6@40Træning lørdagKan ikke helt huske hvad jeg lavede. Kan dog huske modbydelige DOMS fra dagens førKropshævninger, uhg, smal4x10@migDødløft2x6@601x8@1001x5@1201x3@1401x10@150 (ok, ikke all-out)1x4@140Hammer curls[email protected]Træning tirsdagA1 - OL squattempo 41402x5@202x5@504x8@801x20@50 (5 sek isometric hold for hver 5 gentagelser)A2 - Incline DB pres1x5@161x6@211x6@264x8@31nok lidt for tungt. hvis jeg skal nå op på 8 sæt her. Næste gang på 26Modbydeligt supersæt. Fik temmeligt meget kvalmeB1 - Dips4x8@migSkal lige vænne mid til dips igenB2 - BSS m KB4x8@2x12C1 - laterals3x8@10C2 - fransk press3x8@35det var som om syren fra den første runde ikke rigtigt ville forlade mig. Var lige ved at kaste op på vejen hjem. Synes ellers ikke jeg lavede noget rigtigt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.