vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Lol

Har begået et par halvskvattede træninger her i weekenden

dødløft

3x4@60

2x4@100

1x4@120

1x4@130

1x4@140

1x4@150

1x4@160

1x4@170 (desværre tungt... sådan er det at være et gammelt skvat)

2x4@140

Kropshævninger, ohg, medium fat (kørte et sæt for hver 120 sekunder)

6x8@mig

DB rows

(tempo 3030)

4x8@31

blaah

Træning søndag i thor

Squåt

2x5@50

2x5@80

1x4@100

1x4@110

1x2@120

1x1@130

1x1@140 (hello goodmorning and goodbye leg drive)

3x8@80 (kørte med korte pauser og non-lockout)

Bænkpres

2x5@20

2x5@50

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x7@100

bleeh. Savnede lidt sovs.

Jeg er nødt til at køre noget programsat for ikke at begå dumme træninger.... Begynder på 531 eller sheiko beginners 1 på tirsdag

Link to comment
Share on other sites

yesyes. Har lige knaldet dollars over til dig. undskyld forsinkelsen.

Stativet har det faktisk rigtigt fint. Det har bare været en lidt noller periode med skoldkopper, og en lidt bøvlet start på fritidshjem for min datter (kan du sige separationsangst på steroider).

Nu håber jeg på at det er ved at være overstået ;o)

Link to comment
Share on other sites

Sheiko i the gym i forgårs

Bænk

1x5@60

2x4@70

2x3@85

5x3@90

Squat

1x5@70

2x5@85

5x5@100

Bænk

1x6@60

2x6@70

4x6@80

DB flyes

5x10@11

Goodmornings

5x5@80

Indimellem fik jeg klemt lidt disco ind

kropshævninger

1x10@mig (uhg)

1x10@mig (ohg)

1x5@mig+10 (ohg herefter)

2x3@mig+20

1x15@mig

Hammer curls

[email protected]

Ext rotation

3x10@10

Hård omgang, men det føltes godt. Ham sheiko er ikke så dum ;o)

Link to comment
Share on other sites

Det synes jeg ikke?

Anygays, så var jeg i Thor sent i går aftes (22-24) til sheiko beginners 1 uge 1, dag 2

Opvarmning med KB swings og snatches og noget frivend + knickstød eller opadstød op til 80

Første runde

Dødløft

1x5@95

2x5@115

2x4@135

4x3@145

Fik kørt lige curls imellem

hammer curls

5x10@21

Incline bænk (6x4)

skulle lige rode lidt med at finde et setup der passede mig. Det føltes ikke ubetinget godt for skulderen, så jeg kørte det konservativt

(tempo 4010)

2x4@50 (opv)

1x4@60

1x4@70

4x4@60

Dips

kørte dem stille da jeg ikke er så vant til dips

tempo 4010

1x5@mig (opv)

1x5@mig+10 (opv)

1x5@mig+20

4x5@mig+30

fik lige lavet en bonus finisher ;o)

1x20@mig

Anden runde

Her havde jeg så åbenbart præsteret at læse forkert, så jeg kørte alm dødløft istedetfor box dødløft. Det kørte nu fint nok alligevel

Dødløft

1x5@95

2x5@115

2x4@135

4x3@150

Lunges

5x5@50

Mavegøgl

5x10

Link to comment
Share on other sites

Sheiko 29 aka beginners 1 uge 1, dag 3 i the gym

Bænk

1x7@60

1x6@65

1x5@70

1x4@80

2x3@85

2x2@90

2x3@85

1x4@80

1x6@70

1x8@65

1x10@60

supersættet med lidt kropshævninger

kropshævninger

1x10@mig (ohg)

1x10@mig (uhg)

2x6@mig+10

1x6@mig+20

1x3@mig+30

tempo 3030

1x15@mig

Flyes

5x10@11

åh gud, jeg bliver aldrig gode venner med flyes

OL squat

opv

3x5@20

3x5@50

1x5@70

work

1x5@70

2x4@85

2x3@100

5x3@105

havde ikke så meget pep her, men fik lavet lidt curls indimellem

Hammer curls

[email protected]

Fransk pres

tempo 5030

5x10@35

døjer med lidt golfalbue, så lavede dem langsomt og kontrolleret. Prøvede først med 45, men der føltes det som om min albue var ved at eksplodere

Seated goodmornings

5x5@50

denne øvelser er jeg heller ikke god ven med, men Boris commands it. Kan ikke finde ud af om det bare SKAL føles så akavet, og jeg bare skal pøse noget vægt på.

Link to comment
Share on other sites

Sheiko 29, uge 2, dag 1

Masse opvarmning med cykel og lette squats til knæene. Har stadig lidt springerknæ på højre side

OL squat

opv

2x5@50

work

1x5@70

2x4@85

2x3@100

5x2@110

kørt noget curls ind i mellem

hammer krøl

1x8@21

2x6@26

2x5@31

1x6@26

Bænk

1x5@60

1x4@70

2x3@85

6x2@95

godt skub i patværket

Flyes

5x10@11

Strækkere

2x10@mig+20

3x10@mig

kunne ikke lave de sidste med vægt da pauserne blev meget korte

OL squat

1x3@75

1x3@90

4x3@105

Goodmorning

5x5@80

fik kørt lidt rotator indimellem disse

adduceret ext. rotation

4x12@10

følte mig stærk i dag rart.

Link to comment
Share on other sites

Sheiko 29, Uge 2 dag 2. Varm træning i the gym

Dødløft til knæ

1x4@95

2x4@115

4x4@135

Bænkpres

1x5@60

2x5@70

5x4@85

letlet

Dødløft

1x4@95

1x4@115

2x3@135

5x3@145

kørt skiftevis med nogle curls

BB curls

tempo 3030

2x8@40

tempo 2020

1x6@50

tempo 3030

1x10@40

Lunges

5x5@60

Prøvede på at tage mig sammen til at ro, men min røv var i flammer, så jeg chickenede ud

Link to comment
Share on other sites

Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går

2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerk

Bagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheiko

OL squat

1x4@70

1x4@85

2x3@100

6x3@105

fin runde, men knæene var godt nok ømme.

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Resten af Sheiko uge 2 dag 3 i the gym

Bænkpres

1x6@60

1x5@70

2x4@85

2x3@90

2x2@95

1x4@90

1x5@85

1x6@70

1x7@60

Letlet

supersættet med nogle kropshævninger

kropshævninger, uhg, medium fat

2x5@mig

1x5@mig+10

1x2@mig+20

1x1@mig+30

4x2@mig+30

1x16@mig

OL squat

masser af opvarming til knæene og kontrollerede eccentriske faser

1x3@70

1x3@85

4x3@105

letlet

Flyes

5x10@11

Tricepsbandit

5 sæt gange noget

Seated goodmornings

5x5@60

jeg bliver aldrig ven med den øvelse

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går

2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerk

Bagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheiko

OL squat

1x4@70

1x4@85

2x3@100

6x3@1005

fin runde, men knæene var godt nok ømme.

God stil med squatten, men ikke så underligt du er lidt øm i understellet...

Link to comment
Share on other sites

Træning i the gymzorz i forgårs

OL squat

skulle varme de gamle knæ meget op.

1x5@70

2x4@85

2x3@100

5x3@110

letlet ;o)

Bænk

1x5@60

1x4@70

2x3@85

5x3@95

letlet

Flyes

5x10@11

lort med lort på. Jeg vænner mig aldrig til flyes

Pushups

1x5@mig+martha (20 kg) + 10

Min albue synes det var lidt for hårdt at starte ud med, så kørte bare lidt reps istedet for at tilføje vægt

4x20@mig

OL squat

1x5@70

1x5@85

5x5@100

Goodmornings

5x5@80

havde slet ikke tid til udenoms tjuhej i dag

Link to comment
Share on other sites

I sheiko er de jo sat på som en slags dynamisk udstrækning, hvorfor vægten også er let, Men jeg har rodet med forskellige grader af incline, forskelle grader af albue fleksion, forskellige grader af ekstern rotation og rotation i underarmen og selv med en ret let vægt har jeg ikke fundet noget der føles "rart". Jeg tror at til fremtidig brug af sheiko at noget kabel tjuhej må tjene til sheiko's dynamiske udstrækning...

Link to comment
Share on other sites

Laaang trænings i går

Dødløft til knæ

1x4@95

1x4@115

2x4@135

4x4@145

supersættet med lidt til BZPZ

Hammer curl

2x10@21

2x8@26

2x6@31

bum

Bænk

1x6@60

1x5@70

2x4@85

2x3@90

2x2@95

2x3@90

1x4@85

1x5@80

1x6@70

1x7@65

1x8@60

supersættet med lidt kropshævninger

kropshævninger, ohg, medium

2x8@mig

1x5@mig+10

1x2@mig+20

4x3@mig+20

1x15@mig

Cable crossovers (istedet for sheikos fucking flyes

1x10@20

4x10@30

meget, meget bedre. Jeg fik stræk og det føltes rart (og maje, maje disco)

Box dødløft

1x5@115

2x5@135

4x4@150

Lunges

5x5@50

Maverulninger

3x20

Så var farfar ved at være lidt slidt i betrækket

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share