vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

ævs, jeg tror vist jeg hellere må gå i fuld rehab mode for at undgå at få rigtige problemer med springerknæene... Pis os. De sidste par træninger har ellers lugtet af at der var noget lækkert lige om hjørnet.

Manse squat commence!

Det betyder vel så bare at der er mere tid til noget andet ;o)

Edited February 18, 2014 by incognito

[Onkel Troels]

Du kan vel stadig gå amok med rows, bænkpres, milipress osv... Så intet er så skidt at det ikke er godt for noget.

Bruger du knækogere? Synes også det er dejligt at strække Quads før og efter squatten. Plejer at smide foden op på noget i ca. hoftehøjre (Eks. bænkpresstangen) og strække løs.

Manse lyder til at være the real new shit

[incognito]

Det er simpelthen så ærgerligt. Jeg tror faktisk at jeg kunne lave 140 for en 5 i squatten, hvilket ville være tangering. Og det er jo ikke rigtigt slemt, idet jeg sagtens ville kunne gå ned og hamre igennem idag, men det er er blevet en lille smule være over de sidste par uger så jeg må hellere være en god dreng og passe lidt på det ;o)

Men Manse er faktisk i god overensstemmelse med evidensen for behandling af patella tendinopati

Edited February 18, 2014 by incognito

[incognito]

Træning i går i the gym. jeg tog en runde 10x5 mere, for at se om der var mere sovs i kropshævninger. Det var der kun i meget begrænset omfang, så nu er det slut med 10x5 og dermed er det tid til 5x5 istedet. Så nu er det fokus på tunge kvalitetssæt i 80-90% området med længere pauser.

A supersæt, kropshævninger på lige minutter, military på ulige

A1 - kropshævninger

opv

2x3@mig

2x4@mig

work

1x5@mig

1x5@mig+5

1x5@mig+10

1x5@mig+15

1x5@mig+20

1x4@mig+25 (+1 rep siden sidst)

kom til at slippe spændet lidt, så jeg tabte den 5. noller

5x5@mig+5

A2 - military press

opv

2x5@20

2x5@30

1x5@40

work

10x5@55

work

B - OL Squat

jeg rodede lidt med forskellige opstillinger med og uden manse board, men fandt at det faktisk ikke gav mig større bevægeudslag og knævandring, så jeg gik efter nogle almindelige, men meget langsomme squat med laang

pause i bunden

tempo 5531

2x5@60

2x5@80

4x3@100

Føler mig stærk i squatten

C1 - extern rotation

3x10@10

C2 - Laterals

3x10@11

C3 - farmer walks

3xnoget@42 kg

Lo and behold, knæene havde det bedre end efter sidst runde "rigtig" squat her til morgen.

[incognito]

10x5 debriefing

Denne runde 10x5 har været fucking awesome hele vejen rundt. Noget af det har kørt lidt tentativt pga knas med lænden, men det har været fantastisk som kom-i-gang igen træning. Nu da det er comeback gains tæller det jo ikke helt, men jeg er steget 20 kg i bænk, 10-15 kg i military, 30 kg i squat på 6 uger, har taget 6-7 kg på og er faktisk kun 5% fra PR niveau i det meste. Og fået 4 cm større guns ;o) nice

Nu står den på skiftevis at bygge op til en tung 5'er (optional repper) og at køre 5x5 på 90% af den sidste tunge 5'er. Jeg vil starte på cirka 90 % af den mit forventede 5RM og bygge på i små spring i 6 uger. Så ser vi derefter hvad det skal være.

Jeg kommer til at bytte om på hvornår jeg kører tung/let i military/pullup dagen ift bænk/rows dagen, da jeg ellers kommer til at køre tung patværk efter tung skulderværk, hvilket ville være helt forfærdeligt. Det betyder at den står på tung bænk i dag. Den står også på let dødløft.

Edited February 20, 2014 by incognito

[Fame Boy]

Fucking 5531 tempo. Jeg ville falde i søvn undervejs.

[incognito]

enig, men knæene er gladere for det end en allout træning

Nå,

A Bænk

opv

3x5@50

work

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x10@95

jeg tror jeg kunne have nappet et par stykker til hvis jeg gik lidt mere aggressivt på de første reps. Næste gang bliver en repper på 100

B - chest supported rows

op

2x5@60

work

[email protected]

C - incline DB pres

[email protected]

1x6@26

1x6@31

1x6@36

Det kørte jo helt fint. To sæt af dem næste gang

1x10@26 (efterbrænder)

D - Dødløft

opv

2x5@60

work

2x5@100

5x5@130

fint tryk i stativet.

E - reb TRZPZ

[email protected]

lamgsomt og langsomt til den dumme albue

[salt]

God bænk. Det må jeg sige.

[incognito]

Jeg har også fået store kirtler. Et eller andet må de vel kunne bruges til.

[incognito]

og mine knæ bliver ved med at blive gladere. Oh happy days.

[incognito]

Træning lørdag

Var ude og lave lidt PT med en en ung mand og fik klemt lidt træning ind undervejs. Det medførte desværre en smæk i lænden....

A1 - Frivend

3x5@50

2x5@70

2x5@90

og i det andet af disse sæt gik det altså galt. Meget mærkeligt. Frivend har altid været en af mine absolut sikreste øvelser.... Piiiis

A2 - Dips

(tempo 5010)

4x10@mig

2x10@mig+10

Træning søndag

Det blev en lidt kort omgang, da jeg skulle passe en aftale i svømmeren med ungerne og en af deres kammerater.

A1 - Military pres

2x5@20

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x11@60 (bum! Faktisk en PR)

A2 - kropshævning

2x5@mig

5x5@mig+10

let

rehab squat

(tempo 5531)

2x10@50

bare lidt let for at mærke på stativet

Her senere i dag kan jeg satme godt mærke ryggen. Spændt på at se hvordan den tér sig i de næste dage. Er fast besluttet på at holde den i gang, så jeg kan holde rytmen..

Edited February 23, 2014 by incognito

[Kauf]

For helvede, Anders! Din gamle glaslænd, altså!

Sikke noget pis.

God bedring med den.

- Og god pressepower forresten!

[incognito]

lænden var i går aftes på 40%, altså ret skidt. Her til morgen tror jeg vi tjekker ind på 70 % ;o) Knæene har det iøvrigt næsten helt ok igen.

Heldigvis skal jeg træne imorgen, så alt bliver godt igen.

[incognito]

puha. den står på noget let dødløft om et par timer...Bliver interessant hvor fucked jeg er...

selvfølgelig skal jeg også lave noget bænk og rows og gaarns for teh ladies

[incognito]

Træning i the gym med kiddene

A - chest suppored rows

2x5@40

1x5@60

1x5@65

1x5@70

1x5@75

1x10@80

B - bænk

2x5@50

1x5@70

5x5@90

nice. godt med skub. Der er ihvertfald 5 kg mere dér. måske 10.

C incline DB tjuhej

2x6@21

1x6@26

michel havde 31'erne så dem sprang jeg over

2x6@36

D - hammer curls

2x6@21

2x6@26

[email protected] (fik et par forced af gusen <3)

E - Extern rotation

2x15@10

F - Dødløft

1x10@50

2x15@80

Det føltes faktisk helt ok. Så kommer jeg hurtigt igennem denne omgang ryg snask ;o)

Gusen fyrede den totalt af med et eller andet cirkeltræningstjuhej han synes er fedt

bagefter stod den på PWO kebab og direkte hjem i seng med klonerne.

Edited February 25, 2014 by incognito

[salt]

Martha fik fyret nogle habile 4 kg db presses af.

[incognito]

Martha fik fyret nogle habile 4 kg db presses af.

lol. Hun smugtræner, den lille djævel.

[Onkel Troels]

Lækkert at lænden holdt til dødløft.

Du er iøvrigt ret god til det der hammer curls. Funktionelt når der skal bæres sten osv..

[incognito]

Lækkert at lænden holdt til dødløft.

Du er iøvrigt ret god til det der hammer curls. Funktionelt når der skal bæres sten osv..

YES til dødløften!

Det overraskede mig også lidt med curls. Det var bare fordi jeg lavede nogle sidste gang med 21 og det føltes let nok. Det er jo ikke fordi jeg ellers går helt amok med der der BZPZ træning.

[incognito]

Træning i the gym med martha

Første sløje træning i et stykke tid. Der havde været rætte meget knald på arbejde jeg havde ikke spist nok. Den slags mærkes. Og så tror jeg nok jeg har indset at der er temmeligt meget forskel på stængerne i the gym og VL stænger når det kommer til frivend. Gad vide om det også gælder pushpress

Frivend

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

pæne reps hele vejen igennem styr på det. Ikke noget fra ryggen

Dips

2x5@mig

3x10@mig

2x210@mig+10

1x20@mig+20

Pushpress

2x5@50

2x5@70

2x3@80

3x1@90

ok. skal lige øve mig lidt mere på overgangen fra drive til efterstem, så kan jeg snildt hapse 100. den sidste føltes nem

Front squat

2x5@50

1x5@70

2x5@80 (ikke så meget sovs)

1x3@100 (Slet ikke noget sovs

1x5@80

bleeh. ved ikke om det er min tur med ryggen der har spist det hele. Burde være god for mindst 110 med 5... Så bygger vi bare op igen ;o)

Og martha trænede faktisk rigtigt med hele tiden. Benbøj med vægt, stem, mavebøjninger. hele pivtøjet. Der er krummer i hende ;o)

[salt]

Du skal have fat i den sorte ivanko-stang det er den mest vl'ede af 20 kg stængerne vi har.

[incognito]

Nå, træning med kiddene igen

Kropshævninger

2x3@mig

2x5@mig

1x5@mig+5

1x5@mig+10

1x5@mig+15

1x1@mig+20

1x9@mig+20 (PR!+1 rep)måske var det 10, ikke helt sikker. Troede faktisk min PR for denne vægt var 10 ;o)

Military

2x5@20

2x5@40

1x5@50

1x1@65 (hov den føltes tung. Det var fordi jeg troede den vejede 55 ;o)

[email protected]

easypeasy

Laterals

3x10@11

OL squat

OMG det hele føltes tungt

(tempo 5531)

2x5@50

1x5@80

(tempo 2010)

1x5@80

1x5@100

1x1@120

føltes kraftedme som en planet på skuldrene

1x11@120

det var faktisk helt ok

Triceps afbrænding

2x20-30@50

gusen fik lavet nogle pæne front squats

[incognito]

trænings

Bænk

2x5@20

2x5@50

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x8@100

Chest-supported rows

2x5@60

5x5@80

Incline DB pres

tempo 2010

1x6@20

1x6@31

2x6@36

tempo 5010

1x10@21

Hammer curls

tempo 2010

1x6@21

4x6@26

tempo 5010

1x12@16

TRZPZ bras

4xnogen@noget

Dødløft

2x5@60

2x5@100

1x5@120

1x15@140

lige så stille, kommer det

Den her hund har det for vildt. Ligesom Søren Bomholt

http://cdn.ebaumsworld.com/mediaFiles/picture/2234450/83913008.gif

(kan åbenbart ikke embeddes)

[incognito]

Det her er jo 'tarded

[Onkel Troels]

Jeg tror han laver de træningsøvelser som giver rigtigt meget muskelmasse og lever 100% BB og ikke den semiseriøse livsstil som os andre ;-)