incognito Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 hov nu kom jeg til at starte med en ny runde 10x5 istedet for sheiko beginners... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 (edited) træning i the gymzorzlidt opvarmning med lidt TRZPZ rehab og lette clean/pushpressA - Dødløft, et sæt for hvert 2 minutter1x5@801x5@951x5@1101x5@1201x5@1355x5@110let nok, men havde syge doms i beneneB1 - Chest-supported rows, kørte på lige minutter2x5@401x5@501x5@551x5@65[email protected]1x5@805x5@65B2 - bænkpres, kørte på ulige minutter2x5@5010x5@75kørte nogle af dem med pauseC1 - incline DB press3x20@20C2 - ext. rotation3x10@10C3 - laterals3x10@11 Edited March 20, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 (edited) Træning lørdag i fit&sund i WhoresensA1 - Dips (kørte dem på alle lige minutter)3x5@mig (opv)1x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x5@mig+205x5@mig+5LetletA2 - Frivend (kørte dem på alle ulige minutter)Lortestang2x5@6010x5@70let nok, men et hårdt supersæt... jeebusB1 - Pushpress2x5@602x3@703x3@80B2 - hammer curl2x6@162x6@213x6@26C - Front squat (kørte et sæt på hvert lige minut2x5@6010x5@70Træning søndag i Target(fat) Log vend/pushpress3x1/3@702x1/3@801x1/3@80 (+5 vend)1x3/0@90 (var stegt i skuldrene, så kunne ikke få den op)1x1/0@951x1/0@100Tror faktisk der er luft til 5-10 kg mere. Har så småt gennemskuet teknikken.Sten til skulder1x3@603x3@80Farmer walk2 [email protected]2 [email protected]0.5 [email protected]2 [email protected]Skulle have trænet program træning også, men ryggen og nakken var for kneppet til at jeg turde gøre det. Edited March 23, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 23, 2014 Report Share Posted March 23, 2014 Flere vend og pushpress end vend på Loggen ville være godt. Det vil ikke være at få vægten til skuldrene, der vil sætte begrænsningen ;)Hvilken teknik bruger du?Hvil på lårene? Elbows high?Hvil på brystet?Eller fra gulv til stød i en samlet køre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 (edited) jeg tror mit egentlig problem i pushpress'en er at jeg ikke har nok sovs. Sovsen håber jeg på kommer med den almindelige træning og øgning af kropsvægten. jeg kommer max til at træne med log en gang i ugen, så selve styrketræningen, må være med konventionelle træningsdimser ;o)Jeg er fuldstændigt overbevist om at den "samlede køre" aka styrketræk ikke er den metode der tillader mest vægt. Man skal simpelthen have en usandsynligt dårlig pushpress teknik, hvis man skal kunne tage mere på dén måde.Jeg har eksperimenteret med teknikken og er nået frem til at metoden med hvil på lårene ihvertfald slet ikke virker for mig. Jeg tror måske den kræver at man har en tykkere torso (læ: større mave) hvis den skal kunne virke ordentligt. Dét der indtil videre virker bedst er et slags vend, hvor jeg laver et slags drag/power curl, hvor jeg først dødløfter den op og så starter den ved at skubbe den frem med hoften og derefter ruller den op over torso. Edited March 23, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 (edited) nu har jeg set lidt flere videoer og jeg synes at det ser ud som om at stærkmændene gør det på samme måde, som det jeg beskrev. Når de holder hvil på knæene, så ligger den faktisk ind mod maven, så de bruger hoftens/mavens bevægelse til at presse loggen fremad og dermed starte "rullet" op over torso. Det virker bare ikke så godt for tynde spassere mig ;o)Note to self: næste gang skal jeg prøve det med at sidde med på på lårene, men så langt inde mod kroppen at den ligge op mod maven ;o) Edited March 23, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 23, 2014 Report Share Posted March 23, 2014 Helt enig i din betragtning, jeg gør det samme. Har leget lidt med pausen på benene og det virker nogle gange, nogle gange ikke. Jeg har oplevet, at det virker godt for mig at bruge bouncet fra vendet/rullet til at gå direkte til pushpress. Altså uden pause på brystet. Det er ret gokket og det virker kun, når hele timingen sidder lige i skabet på en gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 Dermed er der langt om længe identificeret en øvelse, som hip thrusters er en legitim støtteøvelse til ;o) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 (edited) træning i går i the gym med gusenatorzA - OL squat (kørte sæt på alle lige minutter)2x5@202x5@501x5@801x5@901x5@1001x5@1101x5@1205x5@95åh gud hvor jeg hader at være slap i mine benB1 - leg extension2x20@nogetB2 - leg curl2x10@nogetC1 - Krophævninger, uhg, smal2x5@mig1x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x5@mig+205x5@mig+5woopwoopC2 - Military press1x5@201x5@301x5@40[email protected]letletSkulle have lavet lidt pushpress og bænk, men sprang over pga tiden Edited March 26, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Sen, sen træning i går aftes i the gymA1 - bænkpres (kørte på lige minutter)2x5@202x5@501x5@601x5@701x5@801x5@901x5@955x5@75kørte overordentligt fint ;o)A2 - chest-supported rows (kørt på ulige minutter)2x5@4010x5@65nok lidt for letB - dumbbell pushpress2x3@162x3@202x3@262x3@30...og så fik jeg vide at der blev lukket om 10 minutterC - dødløft2x5@501x5@10010x5@110alle sammen kørt på 9 min og 30 sek. Jesus og patter det var hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 A1 - Frivend2x5@501x5@501x5@601x5@701x5@801x5@90[email protected]A2 - Dips (tempo 5010, kørt på 3x5@mig10x5@mig+5letletB - Pushpress2x3@502x3@702x3@801x1@90det gjorde naller i albuen. Jeg må hellere finde noget andet at underholde mig med.C - Front squatudgik desværre pga knælort. Mit knæ var ellers blevet fint igen, men nu gør det ondt i knæsenen, når jeg kommer helt i bund.Det var heller ikke særligt smart at samle det samme program op igen. Jeg tror jeg slår mig på noget smolov i bænk og så vil jeg se om jeg kan vænne mig til at low bar squatte igen i en måneds tid ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Bliver din krop klar til FHK, Incognito? Jeg synes, at du half-ass'er den lidt med din småskavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 (edited) selvfølgelig gør den det! Og ja, kroppen har føltes lidt bleeh siden jeg kom hjem fra barcelona, men jeg kan vist godt træne udenom og fyre den af. Prepare for masser af patpress, rackpulls og low bar squat ;o) Edited March 31, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Det er fandenme godt! Jeg glæder mig! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 det gør jeg sgu også! Selvom jeg tror ham Troels slipper bedre fra semiseriøs træning end os andre... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 PT i går aftes. Fik taget hul på en bænk smolov bagefter.Bænkpres2x5@506x6@80Kropshævninger, ohg, medium-bredt fat3x8@mig3x6@migfik rodet lidt med noget low bar squat. 3x5@601x5@802x3@100har ikke helt fundet det rigtige setup endnu, men er 100% på at der nok skal være nogle flere kg i det end i high bar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 Træning i the gymzorzA1 - smolov bænk2x5@501x5@80[email protected]okA2 - Kropshævninger, medium bredde, ohg2x5@mig7x5@mig+5B - Kørte lidt rack pull indimellem2x5@1001x5@1302x3@160syntes ikke så godt om opsætningen, så gik over til noget box dødløftC1 - box dødløft (ca 6 cm)2x5@1001x5@1304x3@160C2 - power curl5x6@50D1 - Rumænsk dødløft3x10@100D2 - reverse grip curl3x10@30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2014 Report Share Posted April 1, 2014 Godt at se, at kroppen virker, Dr. Muskel! Det bliver jeg glad i låget af incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 mit højre knæ er desværre lidt fucked. Har fået noget patellasene irritation af noget knæsiddende arbejde, men det slå kun ud når ved maximal knæ fleksion. Det er derfor jeg skal finde en passende måde at køre noget lowbar squat på, så jeg kan træne udenom. Fandt en boks der passede i højde i dag, så jeg tror der er styr på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2014 Report Share Posted April 1, 2014 mit højre knæ er desværre lidt fucked. Har fået noget patellasene irritation af noget knæsiddende arbejde, men det slå kun ud når ved maximal knæ fleksion. Det er derfor jeg skal finde en passende måde at køre noget lowbar squat på, så jeg kan træne udenom. Fandt en boks der passede i højde i dag, så jeg tror der er styr på det.Køb et par kneesleves, dobbelt eller tripple ply. Det virker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Shit jeg føler mig semiseriøs i dag. Pokkers at jeg først skal træne imorgen ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 4, 2014 Author Report Share Posted April 4, 2014 Semiseriøs træning the gymzorzA1 - Smolov bænk2x5@202x5@501x5@80[email protected]A2- Kropshævning, ohg. Med-bred fatning2x5@mig8x4@mig+7.5A3 - Box power squatFundet en boks der svarer til SL-godkendt dybdeMin venstre lyske er lidt spiffy, så tog det stille og roligt2x5@202x5@608x5@80shit jeg kommer langsomt ud af hullet. Det her skal nok komme mig til gavn.TRZPZ med reb5x15@nogetLunges2x15@50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Træning i lørdags i the gymLAvede noget PT og fik klemt min smolov bænkpres ind samtidig medBænkpres2x5@202x5@602x5@801x3@90[email protected]kørte ganske udemærketKropshævninger, ohg, medium bredde2x3@mig1x3@mig+510x3@mig+10Har haft meget arbejde, så er kommet en dag bagefter Planen. Så må jeg jo bare ødelægge mig selv helt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Træning i the gym i tirsdagsSmolov bænkpres6x6@85det føltes trægt og langsomt, men havde stadig sovs i tanken efter sidste sæt.Kropshævninger6x6@mig+5Dødløft2x5@602x5@1002x3@1401x14@140jeg var en kælling. Skulle have taget nogle flere...Power curls2x8@502x6@50Extern rotation3x15@10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Din patter bliver fyldt med sovs. Smolov må være Lee't at komme igennem.Og ja. Dødløft er altid noget lort at reppe i. Selv 10x60kg er hårdt... incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.