vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

hmm.. har har slacket lidt med opdateringerne. Har været til metallica i horsens og Copenhell, og fik et lille hold i ryggen da jeg var i svømmehallen med klonerne, men jeg fik gennemført de to tungeste træninger i smoloven

uge 4 dag 1

OL squat

1x5@70

1x4@85

2x3@100

5x3@110

3x2@120

EZ-bar Curls

1x12@35

1x12@45

1x8@55

1x6@65 (ok, med en lille smule cheat)

Bænk

1x5@60

1x4@70

2x3@85

5x3@95

Kropshævninger

2x5@mig

2x5@mig+10

1x3@mig+20

4x1@mig+40

Kabel crossover

5x10@30

Dips

5x10@mig+10

Squat

1x5@70

1x4@85

2x3@100

4x2@110

Goodmornings

5x5@80

Uge 4 dag 2

Bænk

1x5@60

1x4@70

2x3@85

2x3@95

3x2@100

Dødløft

1x4@100

1x4@115

2x3@140

2x3@150

3x2@160

Bænk

1x5@65

1x5@80

4x4@90

resten blev sakset pga dum ryg

uge 4, dag 3 blev ej gennemført på grund af dum ryg

Derefter havde jeg en træning i onsdags

Military press

2x5@30

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x3@55

1x3@60

1x4@70

1x15@50

supersættet med lidt kropshævninger

kropshævninger, ohg, bredt fat

4x12@mig

bum!

OL squat

3x5@60

1x5@80

1x10@100

føltes ad lort til og havde ondt i knæet og ryggen

Træning lørdag

var lidt træt efter copenhell

Overhead squat

tempo 3330 på de fleste

3x5@20

1x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x3@70

Front squat

tempo 3110

2x5@70

1x3@80

1x1@90

1x1@100

4x1@110

skulle lige mærke på knæet. Turde ikke fyre den af. men på dem jeg ramte godt var der masser af overskuuu

Bænk

2x5@60

2x3@80

2x1@100

1x1@110

1x1@120

0-1x1@125

altås jeg fik den sidste op uden hjælp, men jeg løftede røven, så om jeg fik den eller ej afhænger af øjnene der ser

Dødløft

3x10@100

bare stille og rolig. skal ikke udfordre ryggen alt for meget endnu.

[incognito]

debriefing på sheiko

jeg har nok hevet 5-7.5 kg i bænk. Jeg er også ret sikker på at jeg har fået lidt i dødløften, men vil ikke teste før min ryg er på 99% igen (lige nu er den vist kun på 90). Squatten er der vist ikke sket noget med. Kan ikke finde ud af om det er træningen der har været latterlig (hvad jeg ikke umiddelbart skulle tro) eller om det er fordi jeg har startet en pause på HMB og kreatin, eller fordi jeg har skruet op for transportcyklingen (har godt kunne mærke det i benene nogle af vægttræningerne.

Ligemget hvad skal jeg køre på frihjul indtil roskilde, hvorefter det står på sommerferie. Dermed kommer der to uger med meget sporadisk træning. Derefter står den på leed bulkning og massivt forbrug af supps. Det bliver flot.

Trænede i forgårs

A1- Military press

2x5@20

2x5@40

1x3@50

2x2@60

1x1@65

1x1@70

0x1@75 (åben bart for stegt fra sidste runde- manglede noget pop)

Pushpres

1x3@70

1x5@70

2x3@80

2x1@90

Military press

1x10@50

1x8@50

1x6@50

kørte med korte pauser

A2- Kropshævninger

2x5@mig

2x5@mig+10

2x3@mig+20

1x2@mig+30

5x1@mig+40

1x15@mig

1x12@mig

1x10@mig

korte pauser på de sidste 3

Smal bænk

1x6@60

1x6@80

2x6@90

nice. Har ikke kørt smal bænk i laaang tid

Back squat

2x5@60

1x5@100

1x1@110

1x1@120

1x1@130 (fin ok. ikke supertung)

1x20@100

Done

[incognito]

Træning i the gym lørdag

Bænk

2x5@20

2x5@50

2x5@70

2x5@90

2x3@100

1x1@110 (ingen sovs i dag)

1x20@80

1x20@50

omgzorz teh parmp

Bentover barbell row

1x10@60

1x8@70

2x6@80

1x6@90

1x6@80

Døø'løft

3x5@100

2x3@140

1x1@180

1x2@180

1x1@190

Helt fint. de 190 var ikke all-out, men jeg ville ikke udfordre skæbnen med min lænd. Er dog helt sikker på at de 200 er der nu.

[incognito]

Første træning efter ferien i et ombygningsramt the gym. Starter let op og sigter efter en top om 2-3 måneder.

startet på kreatin, HMB, R-ALA. Er ved at shoppe noget arachoidonsyre via Alibababa. Hvis der er nogen der vil være med på dén, så send en PM

A - Overhed squat (et sæt per 120 sekunder)

1x8@20

1x8@30

1x5@40

1x5@50

1x5@55

5x5@45

B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

B1 - Armstrækkere

10x8@mig

B2 - inverted rows

10x8@mig

C1 - laterals

3x8@10

C2 - ext. rotation kabel

[email protected]

jeg er slap og sølle, men så går det jo kun fremad ;o)

[salt]

Smid noget beta alaine i den stack, 4 maximizing gainz.

[incognito]

beta alanine gror jo ikke muskler, ser det ud til. Men på den anden side har jeg alligevel 1.5 kg til at stå. Skal du være med til at købe ARA, Salt? ;o)

I går var jeg ude og fucking løbe. Eller hvad man nu skal kalde det. Tilpasningsløb. Jeg skal være med til DHL stafetten i år og jeg gider ikke være øm en helt uge bagefter, ligesom sidst.

10x60/60@gang/løb

Og det føltes faktisk overraskende rart. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om.

[Fame Boy]

Kardio er altså ret dejligt faktisk. Specielt i solen.

Hvad er ARA? Bliver man swole af at stacke tusind kosttilskud?

[incognito]

Det var faktisk ok. Vi var på familietur, hvor den mindste cyklede bagest og heppede, mens vi andre var til bens. Jeg har løbet ret fornuftigt tidligere, men fik aldrig rigtigt samlet det op igen, da jeg får noget underligt knas med lænden når jeg løber. Som ingen desuden ved hvad er. Vi må se om jeg kommer igennem denne gang.

ARA=arachidonsyre. Det er en omega-6 fedtsyre. Det er måske det nye sort. Der er nu to lovende studier bag det. Man kan købe 1 kg for 100 USD via Alibaba, så overvejer at give det et skud.

[Fame Boy]

Det er måske et dumt spørgsmål, men hvorfor ikke bare købe test? :D

[incognito]

Principielt er jeg enig, men der er liiiige nogle legal issues jeg skal have bearbejdet først.

[incognito]

Træning i går i the gym

STadig tilpasningstræning. ingen work capacity

A supersæt (et supersæt startet for hver 120 sek)

A1 - Incline DB pres

1x8@16

[email protected]

1x8@21

[email protected]

1x8@26

5x5@21

Det var let nok i starten, men ved 7. eller 8. sæt begyndte det godt nok at bide

A2 - pendlay rows

10x8@60

tror jeg udskifter dem med alm barbell rows fremadrettet. Tror det bliver for hårdt for lænden med så mange sæt med pendlay rows

B - bulgarsk split squat

10x8@mig

let nok, men syren begyndte at stå højt

[Fame Boy]

Har du fået styr på dine legal issues?

PS: pendlays fungerer bedst for lave reps for mig.

[MamboMads]

Pendlay fungerer bedst for alle typer reps for mig! Og den renser min lænd for dårligdomme! Ha - hahehehahaha

Edited July 18, 2014 by MamboMads

[incognito]

Nej, der går nok lidt tid med der legal issues.

Forstår godt de lave reps, men jeg skal helst have banket en masse sæt og reps af her i starten, så det bliver almindelige rows. Kan være pendlay kommer tilbage når jeg dropper reps'ene.

[Fame Boy]

Det er heldigt at du blev videnskabsmand og ikke lobbyist. :D

[incognito]

Ja, det havde ikke været godt. Regel nr 0 har det med at være hæmmende for lobbyisters virke.

[Fame Boy]

Hvad er det for en regel?

[incognito]

Regel nr 0: "Don't be a dick"

[jsc]

Hvad er tanken bag de ulækkert mange reps og sæt? Jeg får laktatacidose bare af at læse om det :P

[incognito]

1. min krop går i stykker af få, tunge sæt til udmattelse

2. det skal opbygge noget work capacity. I træningsplanlægning er det jo god latin på tværs af mange træningsformer at det virker bedst at opbygge kapacitet før man opbygger power

3. Det er mega BB

[jsc]

Det giver alt dammen mening. Specielt nr 3 :D

[incognito]

Desværre gik min styrketræning i weekenden i ged pga ydre omstændigheder. Noller.

Men i går fik jeg løbet lidt tilpasningsløb

10x60/60 med rask gang i low intervallerne og 4min/km i løbeintervallerne. Det føles forbavsende let, trods min vægt (ved godt jeg ikke er tung-tung, men det er alligevel ikke det samme som at veje 80 kg)

[incognito]

træning i et lidt amputeret the gym på grund af ombygning. heldigvis kom jeg før crowdet.

A - Snatch-grip box dødløft (stang løftet 6-8 cm) (kørte et sæt med start hver 120 sekunder)

1x8@60

1x8@70

1x8@80

1x8@90

1x8@100

5x8@80

stegt!

B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

B1 - wide-grip lat pulldown

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x8@75

5x8@60

B2 - nakkestem

1x8@20

1x8@30

1x8@40

9x8@30

selv om det var ustyrligt let, så blev det ret slemt alligevel. tror aldrig jeg har kørt denne øvelse før

Har kigget lidt på min øvelsesfordeling og kommer til lige at bytte lidt om på det fremadrettet, for at få det fordelt bedre ;o)

Edited July 28, 2014 by incognito

[incognito]

Træning i går

havde stadig åndssvage doms og havde lige spist ca 1 kg lasagne. Sikkert ikke smart.

A supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

A1 - Incline DB pres

[email protected]

1x8@21

[email protected]

1x8@26

[email protected]

1x4@21

1x5@21

1x6@21

1x7@21

1x8@21

var helt stegt

A2 - råtræk fra hæng

10x5@40

B - bulgarsk split squat

1x8@mig

var nødt til at stoppe, ellers havde jeg spildt min lasagne på gulvet.

Noller at jeg ikke kunne tage mine reps samt gennemføre... Mon ikke det bliver bedre? Ellers kommer jeg til at prøve at kaste op i the gym, fo' sure

[jsc]

Det er jo helt Serge Nubret-agtig træning du lægger for dagen :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/serge_nubret_pump_training&cr=