Anita Rye's log

[Anita Rye]

Torsdag d. 6/12-07

For en gang skyld - faktisk første gang siden NY - kom jeg på arbejde klokken 7 Men det var så også det eneste der fungerede idag

Jeg har åbenbart lagt forkert i nat, så jeg have nogle spændinger i nakken da jeg vågnede... som i løbet af dagen blev værre og værre... og nu er gået hen og sat sig som semi-hold i nakken...

Samtidig har jeg bare generelt haft det lidt små underligt... haft det koldt og varmt på skift, haft ondt i en del led (specielt håndled og albuer) og spændinger i nak/ryg.. !!

Så efter job har jeg ikke lavet så meget andet end at ligge på sofaen

Nå men en god nats søvn og så SKAL jeg være frisk imorgen... for har et vigtigt møde på job, skal derefter videre til min IT-ven som skal hjælpe mig med min hjemmeside og derefter til julehygge i OBBC

//Anita

[Anita Rye]

Lørdag d. 8/12-07

Igår var jeg hjemme ved en ven og få lavet design til min hjemmeside.. Kæft det bliver flot, lige som jeg gerne ville have det... Han er bare så super dygtig.. !! Jeg skal nok smide et link i loggen når det kommer online... I mellemtiden er jeg så småt gået i gang med at arbejde på de enkelte sider der skal være på siden

Ellers har kroppen nydt godt af et par dages pause... Tror jeg var nået godt og grundig over i overtræningsfasen... og min krop var slet ikke sig selv torsdag og fredag... Jeg sov uafbrudt, kunne ikke vågne om morgnen og mistede derfor en del timer på min flex på arbejde, hvor jeg ikke magtede at lave noget fornuftigt.. havde spændinger i nakke, ryg og pande konstant osv.. !!

Men i morges vågnede jeg frisk og veludhvilket for første gang i lang tid... og valgte at tage i OBBC, men jeg starter ikke rigtig op på træningen før sidst på ugen... hyggetræner bare lidt..

Eftermiddagstræning:

Som sagt en hyggetræning hvor jeg valgte at træne efter lyst med ben (forlår) og læg på programmet... Den første time blev der snakket meget med René Men det var os bare lige hvad jeg havde brug for... så mine ben kunne få en god pause mellem sættene, da de ellers brænder af for hurtigt.. Og min motivation kunne vendes, så jeg igen nyder at være til træning

BB power-squat:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

Jeg øgede med 1 sæt og 5 kg... næste uge kommer der lidt mere på..

45 grader leg press: Bred fodstilling

1 x 12 rep x 136 kg

1 x 12 rep x 136 kg

1 x 12 rep x 136 kg

Rotary calf:

1 x 12 rep x 90 Ib

1 x 12 rep x 110 Ib

1 x 12 rep x 130 Ib

1 x 12 rep x 150 Ib

1 x 10 rep x 170 Ib

1 x 10 rep x 190 Ib

Inderlår maskine:

1 x 12 rep x 100 Ib

1 x 12 rep x 100 Ib

1 x 10 rep x 110 Ib

Supersættet med:

Yderlår maskine:

1 x 12 rep x 80 Ib

1 x 12 rep x 80 Ib

1 x 10 rep x 90 Ib

Leg extension:

1 x 12 rep x 40 Ib (opvarmning)

1 x 10 rep x 45 Ib (fødder udad)

1 x 10 rep x 45 Ib (fødder udad)

1 x 10 rep x 45 Ib (almindelig)

1 x 10 rep x 50 Ib (almindelig)

1 x 10 rep x 55 Ib (almindelig)

Træningstid: 1 time 30 min

Rigtig rigtig god træning :inlove: hvor jeg for frørste gang i LAANNGGG tid virkelig nød at være der... Jeg flyttede også fokus fra træning til hygge hvilket nok er lidt nødvendig den næste stykke tid.. !! Der var på et tidspunkt en af drengene der sagde: hvorfor smiler du sådan hele tiden.. hvor jeg måtte svare: jeg er bare i godt humør

Det er også tydeligt at min krop er i bedring, for første gang i lang tid, kunne jeg mærke der var presse power i kroppen.. godt nok kører jeg ikke tungt, da kroppen lige skal trænes op igen.. mender begynder at komme power og kræfter.. glæder mig til der kommer rigtig gang i systemet igen..

Cardio:

Diæt eller ej, så skal cardio'en jo passes.. så jeg smuttede op og tog en kort omgang, efter 10 min pause fra styrketræningen.. !!

Cardio på Arctraineren:

Tid: 10 min

Kcal: 170

Incline: 8

Resistance: 42-45

Cardio på Octane 4500pro:

Tid: 10 min

Kcal: 156

Level: 7

Kæft en fed omgang... Første gang i lang tid hvor jeg har nydt at lave cardio Fantastisk at mærke at kroppen havde kræfter til at give den gaz..

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Imorgen tager jeg min mandagstræning, men det bliver på det useriøse plan.. Da en tidligere klassekammerat fra gymnasiet kommer og følger min træning.. Han er ved at afslutte sin uddannelse på journalist højskolen i Århus, og har spurgt om han må bruge mig i hans afsluttende opgave, som er en artikel med valgfrit emne.. !!

Det har jeg selvfølgelig sagt ja til, da jeg gerne vil hjælpe ham og det samtidig kan sætte lidt fokus på sporten

Det bliver så sjovt, han er typen der ALDRIG dyrker sport, er spinkel som en tændstik og ved ikke en pind om det.. Om ikke andet så glæder jeg mig til at se ham, har ikke set ham i 3 år... så vi skal nok få en hyggeligt eftermiddag ud af det.. !!

I aften står den på første weekend-friaften siden NY :inlove: :inlove:

//Anita

Edited December 8, 2007 by Anita Rye

[Anita Rye]

Den nye plan

Jeg troede det var fint nok at holde en uges semi pause efter VM og så skære ned til 4 ugentlige træninger.. Men man lærer hele livet

En god gang overtræning var hvad der kom ud af det, og det kostede en hel del på motivationen.. !!

Så i stedet for at fælge et fast program frem til januar, så vil jeg i stedet træne på dagsform og humør.. !! Dvs jeg har et overordnet program for hvilke muskelgrupper jeg skal træne, og så vælger jeg øvelser ud fra mit humør, temperament og hvad der er ledigt i centret.. !! Samtidig skal der være plads til social snakkeri mellem sættene... så må træningen enten tage det længere tid eller jeg når en øvelse mindre..

Har jeg en uge hvor jeg kun orker 3 træninger, så gør jeg det.. til gengæld tager jeg 5 træninger hvis jeg har overskud til det.. !!

Fra og med januar burde både kroppen og motivationen være klar til at jeg strammer lidt op på det hele :xmas:

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 9/12-07

Igår havde jeg en tiltrængt hjemmeaften.... Og jeg er også ved at være kommet til bunds i alle de løse ender jeg havde.. dejligt :xmas:

Eftermiddagstræning - Næsten fullbody

Som jeg nævnte kort igår, havde jeg idag en aftale med en tidligere klassekammerat, som idag går på journalist højskolen, og derfor gerne ville bruge mig i hans semester afslutningsopgave.. !! Jeg havde egentlig troet han ville skrive om min vej mod VM og så bruge nogle af de billeder fra konkurrencen men ejg blev klogere

Han er på den linie der hedder journalist fotograf, så han ville selvfølgelig selv tage billeder og måtte faktisk slet ikke bruge billeder han ikke selv havde taget, så jeg måtte trække maven ind Samtidig ville han gerne have fokus ti at være på den del der omhandler: hvorfor gør du det, hvordan kan du blive ved med at finde motivation osv.. egentlig en meget spændende del..

Nå men det blev til et par timers sludren hvor båndoptageren var slået til optag, hvorefter vi gik ind i centret.. Han ville gerne jeg tog en "normal" træning uden at lade mig stresse af at han tog en masse billeder.. så det gjorde jeg, dog kørte jeg lidt fullbody, så han kunne få lidt forskellige billeder med hjem... !!

DB flad bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 15 kg

1 x 10 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 6 rep x 2 @ 18 kg

DB one arm row:

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 10 rep x 32 kg

Dips:

1 x 8 rep x mig

1 x 8 rep x mig

OH chins:

1 x 3 rep x mig

BB power-squat:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 6 rep x 50 kg

DB curl:

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

DB lateral raise:

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

Træningen tog 1 times tid... jeg tog som sagt flere muskelgrupper end jeg normalt har på programmet, specielt ben var lidt hårde, da jeg jo havde ben på programmet igår... !! Det lave antal sæt, var igen for at nå lidt forskelligt.. !!

Jeg går stærkt ud fra jeg får et eksempklar når han er færdig med artiklen, og så skal jeg nok smide den ind på min hjemmeside så I kan se den hvis I har lyst

Lige nu er jeg i krig med at vaske min træningstaske.. måtte kort tid efter jeg stod i OBBC konstantere der endnu engang er en kat der har hygget sig i tasken og troet den var hans kattebakke

Næste træning bliver enten tirsdag eller onsdag alt efter mit humør...

God søndag i loggen

Kram Nita

[Bambi1981]

Lige nu er jeg i krig med at vaske min træningstaske.. måtte kort tid efter jeg stod i OBBC konstantere der endnu engang er en kat der har hygget sig i tasken og troet den var hans kattebakke

Uhhhmmm det er jo lækkerier.

Hvis du får energien og motivationen tilbage til januar, så tænkte jeg på at vi muligvis kunne mødes til en omgang fællestræning der? Jeg har læseferie det meste af januar og i starten af februar skal jeg have opereret mine mandler ud, så der bliver i hvert fald lige et par uger, hvor jeg ikke er frisk på noget som helst.

God søndag.

Knus Pia (Bambi) :4heart:

Edited December 9, 2007 by Bambi1981

[Anita Rye]

Uhhhmmm det er jo lækkerier.

Ja ikke

Men det plejer kun at ske hvis jeg har glemt at ordne deres kattebakke... og sidste uge var helt kaotisk.. så det er vist mig selv jeg kan takke

Hvis du får energien og motivationen tilbage til januar, så tænkte jeg på at vi muligvis kunne mødes til en omgang fællestræning der? Jeg har læseferie det meste af januar og i starten af februar skal jeg have opereret mine mandler ud, så der bliver i hvert fald lige et par uger, hvor jeg ikke er frisk på noget som helst.

God søndag.

Knus Pia (Bambi) :4heart:

Det en aftale Pia

Jeg har altid energi og motivation til tøse weekend (med mindre jeg er på diæt :xmas: )

Og januar passer helt fint... Så må vi lige se om det skal være i Odense eller Århus.. jeg er åben for begge muligheder

Men denne gang skal vi sku en tur i byen

Kram Nita

[Anita Rye]

Tirsdag d. 11/12-07

Jeg er så småt begyndt at få en krop der vil samarbejde... dvs dagen idag var første dag hvorjeg kom op til planlagt tid, og derved kom på job i ordentlig tid Det gjorde så også at jeg havde overskud til at tage lidt overarbejde, frem for at køre på flex, som jeg har gjordt de fleste dage de sidste uger Lysten til at tage i OBBC efter job, var faktisk god.. !!

Men trods det, har jeg været ret trist idag... der kører en masse tanker rundt i hovedet på mig.. men det er ikke noget nyt, sådan en tur får jeg faktisk hver år op til jul Heldigivs hjalp træningen i OBBC en del.. og jeg fik afreageret, specielt gennem cardio'en :inlove:

Eftermiddagstræning - Triceps, skulder, bryst, baglår, ryg, læg og cardio

I stedet for at træne mandag og onsdag som normalt, så har jeg valgt at køre en tirsdagstræning, hvor jeg slår de to programmer sammen, men i stedet for at køre omkring 2 øvelser for hver muskelgruppe, så holdte jeg mig til 1.. !! Men nu var jeg jo også i OBBC og træne lidt let full-body i søndags, hvilket jo egentlig var min fridag.. !!

Styrketræning:

Endelig begynder det at vende.. Kroppen føles slet ikke så tung som i sidste uge.. Dog er den ret slap, grundet alt den pause osv.. så nu skal den bare lige have lav at vænne sig til øvelserne og det nye progra, så skal den bare have fuld gazzzzz

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB front raise: tommeltot opad

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Kabel one arm triceps push-down:

1 x 15 rep x 10 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

Jeg har længe manglet en tricepsøvelse der gik rigtig ind, uden at genere min albue.. og den her øvelse er bare så god... og samtidigt så fik jeg det sygeste pump på :4flex:

Prone leg curl:

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib

Supersættet med:

Rotary calf:

1 x 18 rep x 150 Ib

1 x 15 rep x 160 Ib

1 x 10 rep x 170 Ib

1 x 12 rep x 160 Ib

1 x 12 rep x 150 Ib

Kæft det syrede til i min læg

BB bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

Det er 3. gang jeg kører øvelsen efter ½ års pause, og endelig begynder jeg at have lidt styr på stangen... styrken begynder også at gå i den rigtige retning, så jeg satte 2,5 kg ekstra på idag.. næste uge øger jeg igen vægten.. !!

Maskin one arm row: Ny øvelse

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

Egentlig en god øvelse, som jeg vil bruge den næste tid, indtil kroppen igen er klar til at gi den gaz med DB one arm row.. !!

Tid: 1 time 20 min

Rigtig god træning.. hvor der kun blev snakket lidt i slutningen.. !! Dejligt det hele begynder at vende, både hvad styrke, overskud og motivation angår.. !! et par uger, så burde jeg være tilbage for fuld kræft.. !!

Cardio:

Det var egentlig meningen jeg skulle have nøjes med 20 min cardio.. men fanden tog ved mig og jeg havde seriøs brug for at afreagere.. og da vægten samtidig er nået dertil hvor jeg ikke vil tage mere på, så skader det bestemt ikke.. !!

20 min Octane 4500pro:

- 313 kcal

- Level 7

10 min løbebånd:

- 110 kcal

- Stigning: 0-1%

- Hastighed: 9-9,5 km/t

11 min Octane 4500pro:

- 156 kcal

- Level 7

Samlet forbrændt kalorier: 579

Alt i alt en god dag, trods de lidt triste tanker på overste etage... !!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dælme om ikke loggen har 100.000 besøgende jubilæum idag

//Anita

Edited December 11, 2007 by Anita Rye

[Guest Slettet bruger]

Hej Anita

Godt at læse du er ved at være ovenpå igen , og at du giver dig tid til at slappe lidt af fra træning

Jeg har tænkt lidt på, hvordan det er mentalt at gå fra at være så fit som du :4flex: var til seneste konkurrence, og så at blive mere almindelig .

Håbrt du kan sætte nogle ord på.

Signe

P.s i øvrig skrev du for noget tid siden om Raisin wheats fra Kellogg's hvor finder man dem ? Jeg har set i føtex og superbrugsen og kan ikke finde dem

[Anita Rye]

Hej Anita

Godt at læse du er ved at være ovenpå igen , og at du giver dig tid til at slappe lidt af fra træning

Hejsa Signe

Ja det er dejligt det går den rette vej... Jeg var faktisk også selv ved at blive lidt små bekymret over at det bare blev ved med at gå den forkerte vej på alle leder og kanter.. Så dejligt min krop nu er nået dertil hvor den kræver normal søvnmængde og kan klare træningen igen.. !!

Jeg har tænkt lidt på, hvordan det er mentalt at gå fra at være så fit som du :4flex: var til seneste konkurrence, og så at blive mere almindelig .

Håbrt du kan sætte nogle ord på.

Morgenvægten sagde 59,3 kg, hvilket er omkring 6 kg over konkurrenceform.. !! Jeg har stadigævk en del af mine makeringer, men synligt vaskebræt og striber er der ikke noget af mere

Men jeg har det faktisk helt okay med det, jeg har hele tiden været meget realistisk omkring det og godt været klar over jeg skulle tage de kilo på igen, men jeg har også hele tiden sagt jeg ikke vil over de 60 kg, før evt den sidste måned eller to før jeg påbegynder diæten næste år.. !!

Men når det er sagt, så har psyken ikke helt kunne følge med, så selv om jeg godt vidste jeg gik fra undervægtig til mere normal vægt, så har jeg nærmere følt jeg gik fra normalvægt til små overvægtig Heldigvis er jeg som sagt realistisk, så jeg ved godt det ikke er sådan.. !!

Den sidste uges tid, har jeg dog har det ret fint med min vægt og føler ikke længere jeg er total flomme fed... Nok fordi psyken nu er ved at vænne sig til den nye fedt%... !! Jeg tror så også det kan hænge sammen med at jeg de første uger spiste meget usundt, og det er jo som regel nok til man ikke har det så godt med sig selv og føler sig "for tyk", det kender de fleste vist efter en weekend med for meget julefrokost og en krop der er et par kilo tungere pga væskeophobning osv..!!

P.s i øvrig skrev du for noget tid siden om Raisin wheats fra Kellogg's hvor finder man dem ? Jeg har set i føtex og superbrugsen og kan ikke finde dem

Jeg køber det selv i min Super Brugs, men har også oplevet ikke at kunne finde det i f.eks. Kvickly, så det er måske kun enkelte butikker der har det endnu.. !! Så jeg kan desværre ikke hjælpe dig..!!

Kram Nita

[Anita Rye]

Torsdag d. 13/12-07

Dagen bød på endnu en morgen hvor jeg vågnede total forvirret 8.15, trods jeg gik i seng klokken 21.30 Idag var det dog ikke fordi jeg ikke magtede at komme ud af sengen, men nærmere et teknisk problem, hvor jeg klokken 6 ville sætte uret til at snue 10 min, som jeg plejer hver morgen, men jeg må værekommet til at slukke det i stedet for

Men trods over 10 timers søvn var jeg ikek just frisk hele formiddagen.. Heldigvis er jeg ikke den eneste der trænger til juleferie, det gør den resterende del af afdelingen også, så det går op i hat og brille en stor del af dagen total hyggeligt Og det bliver ikke mindre godt af, vi lige har fået af vide, at årets bonus ser ud til at komme op på 14000 kr til hver medarbejder :inlove: eneste nitte er jeg skal betale topskat af det hele

Eftermiddagstræning - Cardo

Da jeg holder fri fra styrketræning både onsdag og torsdag, valgte jeg at køre forbi OBBC til en hurtig omgang cardio.. !!

20 min Octane 4500pro

Forbrændt: 316 kcal

Level: 7

20 min ArcTrainer

Forbrændt: 310 kcal

Incline: 7-8

Resistance: 40-45

Total forbrænding: 626 kcal

Jeg tror seriøs det er første gang jeg har været i OBBC hvor jeg ikke har sagt et eneste ord Der var ikke engang en i receptionen jeg kunne sige hej til... !! Men hedigvis mødte jeg Stine på p-pladsen og kunne så lige i farten sige hej til hende, som have meget travt med at nå op til hendes time inden den startede

I aften står den på julebryg, så har jeg i det mindste en mere fornuftig grund til at sove over mig imorgen

//Anita

[Kuldskær]

Jeg tror seriøs det er første gang jeg har været i OBBC hvor jeg ikke har sagt et eneste ord Der var ikke engang en i receptionen jeg kunne sige hej til... !! Men hedigvis mødte jeg Stine på p-pladsen og kunne så lige i farten sige hej til hende, som have meget travt med at nå op til hendes time inden den startede

Ha-ha, jeg skulle også lige til at korrigere dig, for ét ord sagde du da idag (....og jeg nåede til time, pyha! ).

I aften står den på julebryg, så har jeg i det mindste en mere fornuftig grund til at sove over mig imorgen

Jegerikkemisundeligjegerikkemisundeligjegerikkemisundelig .

Rigtig god aften! :4drunk:

[Anita Rye]

Fredag d. 14/12-07

Rigtig god dag idag.. !! Humøret var helt i top på arbejde, endda så meget at min ene mandlige kollega kaldte mig trunte midt i det hele Kort før vi tog på weekend fik vi af vide at vi har fået de 2,9 millioner vi har søgt i forskningsbidrag hos PSO, som er en pulje til energiberettiget forskning så jeg er da i hver fald sikret arbejde 3 år endnu

Humøret og kroppen er også ved at være sig selv igen, hvilket er super dejligt... !!!

Eftermiddagstræning - bryst, side- og bagskulder og biceps

Jeg havde masser af energi og lyst til træningen efter et par dages fri, så der blev gået til den :4flex:

Opvarmning:

30 min kæben med champen

DB flad bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 15 kg

1 x 10 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 19 kg

1 x 5½ rep x 2 @ 20 kg

Hold da fast det går ige pludselig den rigtige vej.. der er dog et par kilo til jeg rammer top styrken igen.. !!

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6,5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB high incline bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 12 kg

1 x 10 rep x 2 @ 13 kg

1 x 10 rep x 2 @ 13 kg

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

DB seated lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

1 x 8 rep x 2 @ 7 kg

Supersættet med:

DB UH skrå front raise:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 9 rep x 2 @ 9 kg

1 x 6 rep x 2 @ 10 kg

Maskin flyes:

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 4 rep x 38 kg

Supersættet med:

Bagskuldermaskinen:

1 x 12 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

Kabel 1 arms lateral raise:

1 x 12 rep x 5 kg

Skod øvelse... så det droppede jeg igen.. !!

BB curl:

1 x 15 rep x stang

1 x 10 rep x stang + 5 kg

1 x 10 rep x stang + 7,5 kg

1 x 8 rep x stang + 10 kg

1 x 8 rep x stang + 10 kg

1 x 8 rep x stang + 10 kg

Supersættet med:

DB rear deltoid laterals:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Maskin preacher curl:

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 6 rep x 17,5 kg

Albue og underarm var ved at være træt, så jeg stoppede igen.. !!

Træningstid: 1 time 40 min

Kanon træning... Hvor lysten bare var helt i top... styrken går opad og der var en masse dejlige mennesker at snakke med og samtidig et tomt OBBC.. så der var masser af plads til sjov og spas melem sættene

Nu er der titrængt weekend, hvor aften skal bruges på at lave lidt hjemmeside.. de skulle gerne bliver sat online i løbet af weekenden :xmas:

//Anita

[holsting]

Fredag d. 14/12-07

Humøret og kroppen er også ved at være sig selv igen, hvilket er super dejligt... !!!

30 min kæben med champen

Godt at se dig med et smil på læben og en anderledes kulør

i ansigtet end du plejer at have.

Men bortset fra det, så har konen, (min), brokket :4ranting: sig over at jeg har brugt

så meget kæbe på dig, for jeg var helt mundlam da jeg kom hjem.

Jeg måtte forklare at mit mundtøj kan klare flere end en kvinde

på en dag. :4whistling:

[Anita Rye]

Godt at se dig med et smil på læben og en anderledes kulør

i ansigtet end du plejer at have.

Det var dælme også dejligt at kunne smile og være glad igen

... og rigtig god at se dig igen, altid hyggeligt med en sludder.. !!

Men bortset fra det, så har konen, (min), brokket :4ranting: sig over at jeg har brugt

så meget kæbe på dig, for jeg var helt mundlam da jeg kom hjem.

Jeg måtte forklare at mit mundtøj kan klare flere end en kvinde

på en dag. :4whistling:

Ser du nu har jeg jo snakket med Morten og han kørte klokken 15, men nåede at snakke en del med dig... og jeg kom så først kl 16, hvor vi også snakkede... hvor mange timer var du der idag

Men hils din kone fra mig og sig undskyld

God weekend fra Anita

[Anita Rye]

Lørdag d. 15/12-07

Dejligt at få lov at sove igennem med god samvittighed her til morgen... og så ellers op og bruge formiddagen på den ugentlige oprydning af lejlighed

Kroppen er hård ramt efter gårsdagens træning, specielt brystet er total DOMS'et over alt Normalt er det kun en del af brystet jeg får DOMS i, men denne gang har jeg fået det hele med på en gang, så det er godt de ikke skal lave andet end at være i en BH idag

Eftermiddagstræning - ben (forsiden), mave og læg

Da jeg skulle have en veninde (Rikke) med hjem til mig til tøsehygge efter træningen, fik jeg hendet overtalt til at komme en smut i OBBC og træne med mig inden.. !! Dog tog hun lidt cardio men jeg tog de store benøvelser, hvorefter vi i føllesskab tog de andre sammen, hvor fokus var på at instruere hende i øvelserne, så hun kan dem fremover... En af de andre piger i centret (Britt), koblede sig på os senere, da hun gerne ville have samme instruktion i nogle af øvelserne, så det var en super hyggelig tøse fnidder fnadder træning :inlove:

BB power-squat:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Øgede med +5 kg og +2 sæt i forhold til sidste uge... og overskudet var samtidig noget bedre trods de tungere vægte.. !!

Maskin hack-squat:

1 x 12 rep x slæden

1 x 10 rep x slæden + 5 kg

1 x 10 rep x slæden + 10 kg

1 x 10 rep x slæden + 15 kg

1 x 8 rep x slæden + 20 kg

Mine knæ har aldrig været glad for den øvelse og den har bare kørt ad helvede til.. Men jeg fik anbefalet at købe nogle knækogere, hvilket har ændret det hele... nøj hvor kørte det bare godt med dem på :inlove: kan så undre mig over jeg ikke har investeret i det noget før

----------------- Rikke blev koblet på træningen -------------------------------

Seated calf raise:

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 55 kg

Fik den ondeste krampe i læggen, så stoppede efter 4 sæt... !!

1 bens galileo leg press:

1 x 10 rep x trin 2

1 x 15 rep x trin 2

Inderlårsmaskine:

1 x 12 rep x 90 Ib

1 x 10 rep x 100 Ib

Supersættet med:

Yderlårsmaskine:

1 x 12 rep x 70 Ib

1 x 10 rep x 80 Ib

Leg extension:

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 55 Ib

1 x 10 rep x 60 Ib

Ved ikke om det var knækogerne der gjorde en forskel, men sikke let det var idag.. skal da have flere kilo på næste gang.. Imens jeg kørte denne øvelse, instruerede jeg tøserne i squat med og uden stang... Og Britt fik ligefrem mod på at prøve det igen til hendes næste bentræning..

ABS - Abdominal flexion:

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

Tid: 1 time 55 min

En lidt længere træning, hvor der blev skåret lidt ned på sættene, til fordel for instruktion af de enkelte øvelser... men en rigtig hyggelig træning, hvor jeg om ikke andet fik givet den fuld gaz den første ½ time.. !!

Bagefter kørte vi hjem til mig og så stod den ellers på tøsehygge :inlove:

God lørdag aften i loggen

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 16/12-07

Total hjemmedag idag, med en krop der er hårdt ramt fra de sidste dages træning, gårsdagens squat sidder lige i balden idag

Middagstræning:

38 min PW fra kl. 12.30

På med de lange underbukser og så ellers ud og nyde det fantastisk gode vintervejr med techno bragende i ørene :inlove: :inlove:

//Anita

[holsting]

Ser du nu har jeg jo snakket med Morten og han kørte klokken 15, men nåede at snakke en del med dig... og jeg kom så først kl 16, hvor vi også snakkede... hvor mange timer var du der idag

Damn........ afsløret........ jeg var der 3 timer. Den effektive træningstid

strakte sig over 2 timer. Prøvede at lokalicere nogle øvelser til hans bænk og

benbøjninger, ved at snakke med ham.

Har fundet ud af at det ikke var kvantiteten af samtaletiden, men kvaliteten

der gjorde mig mundlam. :4whistling:

Edited December 16, 2007 by holsting

[Anita Rye]

Damn........ afsløret........ jeg var der 3 timer. Den effektive træningstid

strakte sig over 2 timer. Prøvede at lokalicere nogle øvelser til hans bænk og

benbøjninger, ved at snakke med ham.

Ja det fortalte han

Det er nu også rart med nogle snakketræninger i ny og næ og det var jo lang tid siden vi sidst har haft tid til at snakket ud over "hej og farvel".

Har fundet ud af at det ikke var kvantiteten af samtaletiden, men kvaliteten

der gjorde mig mundlam. :4whistling:

[Anita Rye]

Mandag d. 17/12-07

Jeg fik virkelig slappet af og hvilet ud i weekenden og da jeg samtidig gik tidlig i seng igår, var jeg max frisk da uret ringede kl. 5.45 i morgens, bortset fra jeg har DOMS overalt i mine ben...

Dagen bød på MUS (medarbejder-udviklings-samtale) samtale idag.. og min chef havde faktisk kun ros og synes jeg skule fortsætte som hidtil.. samtidig fik jeg tilladelse til de sidste to kurser i excel programmering og godkendelse til at stille som sikkerhedsrepræsentant til sommer

Resten af dagen gik i samme stil... så det var en he fornøjelse at være på job

Eftermiddagstræning - skulder (for + side), triceps, bryst og cardio

Humøret og motivationen var i top da jeg kom til OBBC og det blev ikke mindre godt af at OBBC var fyldt med søde hankøn jeg kunne sludre med imellem sættene

Styrketræning:

BB bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 45 kg

1 x 8 rep x 45 kg

+2,5 kg og +2 sæt siden sidst... og trods de ekstra kilo, føltes det nemmere end sidst, så ingen tvivl om det går den rigtige vej... før diæten, som var sidst jeg kørte denne øvelse, var 45 kg mine tungeste vægte ved 8 gentagelser, så næste uge bliver der sat ny pr på det område... bliver spændende at se hvor meget mit max er flyttes sig når det bliver testet om noget tid.. !!

BB fransk press:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 27,5 kg

1 x 8 rep x 27,5 kg

Supersættet med:

BB upright row:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 27,5 kg

1 x 10 rep x 27,5 kg

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB skulderpres:

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

1 x 7 rep x 2 @ 13 kg

DB UH front raise:

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:

1 x 15 rep x 10 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 15 rep x 10 kg

Shit et pump jeg fik på triceps.. har jeg da aldrig nogen sinde haft så vildt før... det var så vildt at nogle af drengene kom og spurgte om jeg brugte NO-xplode og jeg måtte så fortælle, at jeg faktisk holder pause fra kreatinprodukter lige pt Så jeg må give folk ret i, at man efter en ang diæt kan få et sygt pump

Tid: 1 time 35 min

Cardio:

20 min på løbebånd:

Hastighed: 9 - 10,5 km/t

Stigning: 0 %

Distance: 3 km

Kalorier: ?

Type program: Stigende

- 0-10 min stigning med 0,1 km/t pr. 2 min

- 10-15 min stigning med 0,1 km/t pr. 1 min

- 15-18 min stigning med 0,1 km/t pr. ½ min

- 18-20 min nedkøling ~5-6 km/t

Super duper træning både hvad angår styrke og løb... dog kan min ryg ikke lide je gløber i meget mere end 15 min, og da jeg ikke må lave noget jeg kan mærke i ryggen, da det så skader mere end det gavner, så holder jeg mig til de 15 min fremover... !!!

Jeg har ofte problemer med mine albuer, specielt under tricepstræningen.... Imorgen vil jeg købe nogle albuestøttere, i håb om det kan gavne mine albuer lige så meget som de hjalp mine knæ i hack squatten

//Anita

Edited December 17, 2007 by Anita Rye

[RuneN]

Jeg har ofte problemer med mine albuer, specielt under tricepstræningen.... Imorgen vil jeg købe nogle albuestøttere, i håb om det kan gavne mine albuer lige så meget som de hjalp mine knæ i hack squatten

Var det ikke hårdt at få hevet albuestøtterne op omkring knæene?

Seriously though - har selv tit albueproblemer og synes faktisk det hjalp en hel del at bruge albuebind.. indtil det lykkedes mig at blive seriøst allergisk overfor neopren og jeg måtte droppe det

[Anita Rye]

Var det ikke hårdt at få hevet albuestøtterne op omkring knæene?

Jeg antog så lige at alle var klar over det var sidste uges knæstøtte investering jeg omtalte - selv om det da blev formuleret lige modsat

Seriously though - har selv tit albueproblemer og synes faktisk det hjalp en hel del at bruge albuebind.. indtil det lykkedes mig at blive seriøst allergisk overfor neopren og jeg måtte droppe det

Jeg har aldrig haft den store tiltro til knæ/albuestøttere, men jeg må er da blevet klogere.. så jeg tror helt sikkert det kan hjælpe min albue... når jeg kommer til de tunge løft, kører jeg i en lidt skæv bane, som kan mærkes i albuen, og mon ikke det kan rettes op med albuestøttere.. !!

Træls du har fået alergi overfor materialet, har godt hørt det sker af og til.. !! Men findes de så ikke i andre materialer ? ?

//Anita

[RuneN]

Jeg har aldrig haft den store tiltro til knæ/albuestøttere, men jeg må er da blevet klogere.. så jeg tror helt sikkert det kan hjælpe min albue... når jeg kommer til de tunge løft, kører jeg i en lidt skæv bane, som kan mærkes i albuen, og mon ikke det kan rettes op med albuestøttere.. !!

Det skulle man da tro.. synes det har været nemmere for mig at holde den irriterede albue i en bedre bane ved fx DB bænkpres. Synes også neoprenen er virkelig god til at holde albuen varm.

Træls du har fået alergi overfor materialet, har godt hørt det sker af og til.. !! Men findes de så ikke i andre materialer ? ?

Ja, det er lidt noget crap.. men ok, det er da en allergi, der er til at undgå Det er dog lidt irriterende, at jeg ikke umiddelbart kan Scuba-dive mere, da næsten alle våddragter er lavet af neopren.. æv.

Man må helt sikkert kunne finde et bind, der er lavet af noget andet - skal lige have set hvad jeg kan finde.. andre materialer varmer nok ikke så godt som neopren, men så må man jo hive flere lag på

[Anita Rye]

Onsdag d. 19/12-07

Endnu en god da på job... Dejligt kroppen er "blevet normal igen".. Jeg står uden problemer op når uret ringer og har derfor hele ugen været på job før klokken 7 hver dag Men jeg har så også 8 timer minus på flexkontoen, fra de uger hvor alt stod på hoved

Eftermidagstræning - ryg, baglår og læg:

Jeg har fjernet stivbenet dødløft fra programmet, da min ryg brokker sig over at have to vægtbærende øvelser om ugen, hvilket jeg jo egentlig heller ikke må med min ryg, så jeg har prioteret squatten :inlove: Samtidig er min krop slet ikke gearet til de store rygøvelser endnu, så jeg har valgt at køre lidt maskin/kabel rygtræning de næste rygtræninger, indtil min krop af sig selv begynder at længes efter lidt row igen

OH chins:

1 x 5 rep x mig

1 x 5 rep x mig

1 x 5 rep x mig

Supersættet med:

Prone leg curl:

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 55 Ib

1 x 8 rep x 60 Ib

Jeg mener de 60 Ib er ny PR, tidligere har vist kun trukket det med hjælp fra Norah...

Rotary calf:

1 x 15 rep x 160 Ib

1 x 12 rep x 165 Ib

1 x 10 rep x 170 Ib

1 x 10 rep x 175 Ib

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 50 kg

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

Maskin 1 arms row:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

Kabel pull-down - bred:

1 x 10 rep x 52,5 kg

1 x 10 rep x 52,5 kg

1 x 8 rep x 60 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Tid: 1 time 25 min

Det var ikke den bedste træning.. men rygtræning er heller ikke højest på min favoritliste for tiden (sjovt som det kan variere i perioder).. !! Til gengæld fik jeg snakket rigtig meget og spottet "Mr. Michael læg" i hans sindsyge 60 kg curl

De kommende dage bliver der rykket lidt rundt på programmet... Fredagens træning tager jeg imorgen, da jeg skal til julefrokost med arbejdet fredag... Og da jeg lørdag skal træne (snakke) med Iversen, Keld og Kenneth i OBBC bytter jeg rundt på torsdagens og lørdagens program, så jeg ikke skal gå alene rundt i benafdelingen mens de træner overkrop

//Anita

Edited December 19, 2007 by Anita Rye

[GirlieOdense]

Hehe, Anita.. Vi har altså kun onsdag idag

Kan det passe jeg lige så et glimt af dig dernede idag?

[Anita Rye]

Hehe, Anita.. Vi har altså kun onsdag idag

Kan det passe jeg lige så et glimt af dig dernede idag?

Haha... Øv... Kunne ellers godt bruge det var torsdag

Ja det passer fint nok.. Jeg kunne også næsten gætte det var dig, men nåede aldrig hen og sige hej før du var væk igen

Vi må lige hilse ordentlig en anden god gang :xmas:

//Anita