Guest DBM Posted November 2, 2006 Report Share Posted November 2, 2006 Af en eller anden grund ser det program dejlig hårdt og tiltrækkende ud! enkelt og alligevel næsten perfekt! Men øh, hvad er egentlig forskellen på GTG og ladders? troede faktisk at det var det samme. Hmm.. Kunne være spændende, hvis du ville afprøve det? Det var bare noget jeg lige hurtigt baksede sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 2, 2006 Report Share Posted November 2, 2006 Kunne være spændende, hvis du ville afprøve det? Det var bare noget jeg lige hurtigt baksede sammen. Jeg har faktisk gået og vendt og drejet det en del gange i hovedet de sidste par dage.. For jeg har besluttet mig for at begynde til noget kampsport igen her når jeg kommer hjem fra polen. Og dertil tror jeg at det ville passe ganske godt.. Kun tung bentræning én gang om ugen (så det ikke æder alle kræfterne fra condioning og selve kampsporten) og ikke så mange øvelser. Så man kan bruge energien på at fokusere på det væsentlige, uden at programmet ville æde alle ens ressourcer. Så nu går jeg bare og spekulerer over om der skal tweakes lidt hist og pist for at få det tilpasset kampsport (evt forslag?) eller om man bare skal tage det som det er.. (det er sådan en genfejl jeg har.. Alle programmer SKAL bare tweakes og gennemtænkes en tyve gange. hehe..)Jeg har forresten besluttet mig for at købe en KB.. Regner med en 32'er. Tror du den vil være for tung for mig at starte med? Altså, jeg har pushpresset en 61kg håndvægt for reps, så tænker ikke så meget på vægten. Men aner jo ikke hvordan sådan en satan føles. hehe.. Og hvad for øvelser ville du mene ville være det bedste supplement til almindelig vægttræning? Vel primært Kb snatch? og måske også swings.. Og trådstarten, beklager rigtig meget trådkapringen. Skal nok give en øl når du kommer til horsens engang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 2, 2006 Report Share Posted November 2, 2006 GTGhttp://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/Laddershttp://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles...mp;articleid=72 Takker for linkene.. Men som jeg har forstået det, så er ladders sådan set en form for grease the groove? Altså en specifik måde at træne "greese the groove" på. Hvor greese the groove mere er en overordnet trænings"filosofi". Er det helt ved siden af..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Jeg har faktisk gået og vendt og drejet det en del gange i hovedet de sidste par dage.. For jeg har besluttet mig for at begynde til noget kampsport igen her når jeg kommer hjem fra polen. Og dertil tror jeg at det ville passe ganske godt.. Kun tung bentræning én gang om ugen (så det ikke æder alle kræfterne fra condioning og selve kampsporten) og ikke så mange øvelser. Så man kan bruge energien på at fokusere på det væsentlige, uden at programmet ville æde alle ens ressourcer. Så nu går jeg bare og spekulerer over om der skal tweakes lidt hist og pist for at få det tilpasset kampsport (evt forslag?) eller om man bare skal tage det som det er.. (det er sådan en genfejl jeg har.. Alle programmer SKAL bare tweakes og gennemtænkes en tyve gange. hehe..)Jeg har forresten besluttet mig for at købe en KB.. Regner med en 32'er. Tror du den vil være for tung for mig at starte med? Altså, jeg har pushpresset en 61kg håndvægt for reps, så tænker ikke så meget på vægten. Men aner jo ikke hvordan sådan en satan føles. hehe.. Og hvad for øvelser ville du mene ville være det bedste supplement til almindelig vægttræning? Vel primært Kb snatch? og måske også swings.. Og trådstarten, beklager rigtig meget trådkapringen. Skal nok give en øl når du kommer til horsens engang.. Hvad er det for noget kampsport, du har tænkt dig at begynde til? (Hvis det skal tweakes?)Mht. KB er du jo en stærk gut, så selvom en 32'er er tung, tror jeg den vil være god at starte med. Jeg synes helt klart, at du skal give dig i kast med de øvelser som netop er fedest/anderledes med KB: Snatch, Turkish getups, C&P, swings og så smide lidt ekstra presseøvelser ind. Øvelser som TGU og swings er især gode, hvis din kampsport har en grappling del.Kort forklaret: Princippet i ladders og GTG er det samme. En masse reps uden at nå failure. Ved GTG laver du en masse små sæt (fx 50% af max) fordelt ud over dagen. Ladders er bedre, hvis du ikke kan træne flere gange i løbet af dagen. Her kører du 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (osv. og stopper et par reps før failure) så begynder du forfra. Til sidst laver du måske kun 1-2-3 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Det er sgu spændende det her. hehe.. Hvad er det for noget kampsport, du har tænkt dig at begynde til? (Hvis det skal tweakes?)Jeg har gået en del år til judo førhen. Men regner med at starte til noget muay thai, da jeg altid har været fascineret af den sport. Gik til den en tre måneder for mange år siden, men dengang passede det ikke lige ind i skemaet. Men det gør det nu. hehe.. Hvis jeg bliver bidt af det, skifter jeg måske til noget mma/shootfighting senere. Men i første omgang bliver det thai'en, der får opmærksomheden (selvfølgelig samtidig med ret stor vægt på vægttræningen.. )Mht. KB er du jo en stærk gut, så selvom en 32'er er tung, tror jeg den vil være god at starte med. Jeg synes helt klart, at du skal give dig i kast med de øvelser som netop er fedest/anderledes med KB: Snatch, Turkish getups, C&P, swings og så smide lidt ekstra presseøvelser ind. Øvelser som TGU og swings er især gode, hvis din kampsport har en grappling del.Er jeg enig med dig i.. TGU ville jeg nok inkludere som en mave/core øvelse. Snatch og swings ville umiddelbart være dem jeg har mest kig på, da jeg af en eller anden grund ikke tror at C&P med kb er ret meget anderledes end med håndvægte/stang? Flere presseøvelser med KB? ville db og bb ikke være mere hensigtsmæssige her? altså lettere at styre belastningen, istedet for at være låst af de 32 kg.. Kort forklaret: Princippet i ladders og GTG er det samme. En masse reps uden at nå failure. Ved GTG laver du en masse små sæt (fx 50% af max) fordelt ud over dagen. Ladders er bedre, hvis du ikke kan træne flere gange i løbet af dagen. Her kører du 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (osv. og stopper et par reps før failure) så begynder du forfra. Til sidst laver du måske kun 1-2-3 reps.ahh. Selvfølgelig. Giver sigselv - efter at du har forklaret det. Gg.. Men så kan man vel ikke rigtig køre GTG i pull-ups, når det er én gang på en uge? Skulle man så ikke køre en masse sæt på hver træningsdag? Man kunne måske køre weighted pull-ups (overhånd) på anden dagen, og så køre GTG unweighted chins (underhånds) som slutning på hver træningspas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Du bliver den nye Bob Sapp! :4thumbup: Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Du bliver den nye Bob Sapp! :4thumbup: Rommel Hahaha... Arr, mon dog. Gg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ghlite=%2BStarrhttp://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htmMilitarypress er et godt alternativ. RommelHar kigget lidt på de forskellige artikler og har prøvet at stykke et program sammen til mig selv.Tung dag:Squat 5x5Bench 5x5Powercleans eller deadlift: 5x5Let dag:Squat 5x5Military Press 5x5High-pulls 5x5Medium dag:Squat 4x5, 1x3, 1x8Bench 4x5, 1x3, 1x8Powercleans eller deadlift 4x5, 1x3Det udføres med princippet om at det femte set, skal være ens 5 rep max. På let dag dog under og på medium dag forøges vægten lidt på det femte set i forhold til det femte set på tung dag.Vil også gerne have lidt maveøvelser ind, gode forslag modtages gerne.På forhånd tak.- Christoffer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.