Bogs Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Dagens træning - torsdag 23.11.20061 t. powerwalk5 t. surfing på MOL8 t. konsekvent indtagelse af diverse føde Det var vist rigeligt for idag Kan dog klart mærke i lænden, at jeg dødløftede igår - ikke en smerte, men en behagelig ømhed, der dog betyder, at hvis man har ligget lidt for længe på sin sofa i samme stilling, så er det en anelse svært at komme op af den! (eller er lænden bare en dårlig undskyldning??) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Dagens træning - torsdag 23.11.20061 t. powerwalk5 t. surfing på MOL8 t. konsekvent indtagelse af diverse føde Det var vist rigeligt for idag Kan dog klart mærke i lænden, at jeg dødløftede igår - ikke en smerte, men en behagelig ømhed, der dog betyder, at hvis man har ligget lidt for længe på sin sofa i samme stilling, så er det en anelse svært at komme op af den! (eller er lænden bare en dårlig undskyldning??)Dét er squ en træning man kan forstå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Dét er squ en træning man kan forstå Nøøøj, dit allerførste indlæg på MOL i... min log! Jeg er meget beæret...Godt, du godkender min træning, den sidste del af den er i høj grad inspireret af dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Dagens træning - fredag 24.11.2006Har godt nok kun fået to timers søvn natten torsdag til fredag pga. en eksamensopgave der skulle skrives (gik i gang i rigtig god tid - kl.22 torsdag aften :4whistling: ), men energien fejlede ikke noget (af en eller anden mystisk årsag, som måske kunne hedde "kaffe"??)20 rep squat: 1x22 @ 55 kg...fik da i hvert falden pulsen lidt op ift. sidste gang...Stiff-legged DL: 10 @ 70 kg; 10 @ 75 kg...easy peasy... kørte smooth Bænk: 1x2 @ 40 kg; 2x6 @ 35 kg...det første forsøg med de sølle 40 kg resulterede, at jeg måtte rulle stangen ned ad maven.. Altid noget, at man har stærke abs Incline bænk: 2x6 @ 2x14 kg...det er som om jeg bliver svagere i bænk for hver dag, der går! Bent-over rows: 8 @ 40 kg; 6 @ 40 kgChin-ups: 1 exc....Prøvede at køre excentrisk igen, men det føltes som om hver en lille muskel i mine lats blev skåret over! Auch... Så gik over til pull-downs...Pull-downs: 12 @ 35 kg; 10 @ 40 kgSkulder pres: 2x8 @ 2x10 kgDips: 2 @ BW + 6 ass.; 8 ass.BB curls: 2x10 @ 15 kgJanda sit-ups (i kabel-stativet): 2x15Læg: 2x10 @ 2x14 kgOvervejer at skifte til den lidt kortere version af breathing squat-programmet i næste uge for at undgå at overloade mit nervesystem, det kan være det hjælper på styrken i min bænk??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Godt squattet med de 22reps på 55kg. I am impressed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Godt squattet med de 22reps på 55kg. I am impressed! Tak tak Nu er det jo breathing squats, så jeg tager én vejrtrækning mellem hver rep... (Når det bliver tungere endnu - jeg skal jo øge med 2½ kg hver gang jeg squatter - så bliver det til 2-3 vejrtrækinger). Man kan sige, at jeg laver rest-pause singles:... i 20 rep breathing squats er målet jo faktisk at komme op og lave 20 reps med noget man normalt ville lave 10 hårde reps med, indenfor meget kort tid. Meningen er at man laver 1 rep, hvorefter man står med stangen på ryggen og tager 2-3 dybe vejrtrækninger. Herefter tager man 1 rep mere, og tager igen 2-3 dybe vejrtrækninger.Lidt spændt på, når jeg kommer længere hen i træningsforløbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Tak tak Nu er det jo breathing squats, så jeg tager én vejrtrækning mellem hver rep... (Når det bliver tungere endnu - jeg skal jo øge med 2½ kg hver gang jeg squatter - så bliver det til 2-3 vejrtrækinger). Man kan sige, at jeg laver rest-pause singles:Lidt spændt på, når jeg kommer længere hen i træningsforløbet Det kunne jeg godt regne ud, men derfor er det stadig imponerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Godt squattet med de 22reps på 55kg. I am impressed! Polski. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Polski. Huh? Kender jeg dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Tak tak Nu er det jo breathing squats, så jeg tager én vejrtrækning mellem hver rep... (Når det bliver tungere endnu - jeg skal jo øge med 2½ kg hver gang jeg squatter - så bliver det til 2-3 vejrtrækinger). Man kan sige, at jeg laver rest-pause singles:Lidt spændt på, når jeg kommer længere hen i træningsforløbet tro mig du skal nok få brug for alle vejrtrækningerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 tro mig du skal nok få brug for alle vejrtrækningerne Can't wait Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Can't wait er simpelt, bare put noget vægt på så hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss female Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Smider lige en hilsen.. noget af en seriøs træning du holder dig.... fedt at se....miss female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 er simpelt, bare put noget vægt på så heheHar fået en alvorlig advarsel om, at jeg kun må øge med 2½ kg hver gang Fordi mine muskler responderer, også når jeg kun løfter 50-55, så der er ingen grund til at stresse kroppen mere end nødvendigt.. Og dét er jo lidt svært, for jeg har netop en tendens til at presse den lidt (for) hårdt til tider... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Det er så morsomt, at hver gang jeg er oppe hos mine forældre, så kommer min mor (hvis meget udprægede mening er, at alt andet motion end sex er fuldstændig unødvendig! ) med et nyt argument for, hvorfor jeg bør træne mindre. I går var det så, at hun havde set en udsendelse med "en meget anerkendt læge" (det må have været på én af hendes russiske tv-kanaler ), som påstod, at det er direkte usundt for kroppen at træne mere end 2 gange om ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Har fået en alvorlig advarsel om, at jeg kun må øge med 2½ kg hver gang Fordi mine muskler responderer, også når jeg kun løfter 50-55, så der er ingen grund til at stresse kroppen mere end nødvendigt.. Og dét er jo lidt svært, for jeg har netop en tendens til at presse den lidt (for) hårdt til tider... det er også rigtigt, var bare gaz. Det skal nok blive tungt nok ret hurtigt alligevel..Den kommentar lyder da ellers som noget Dr Phil kunne have fundet på og mig som ellers talte så pænt om russere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fly or die Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Det er så morsomt, at hver gang jeg er oppe hos mine forældre, så kommer min mor (hvis meget udprægede mening er, at alt andet motion end sex er fuldstændig unødvendig! ) med et nyt argument for, hvorfor jeg bør træne mindre. I går var det så, at hun havde set en udsendelse med "en meget anerkendt læge" (det må have været på én af hendes russiske tv-kanaler ), som påstod, at det er direkte usundt for kroppen at træne mere end 2 gange om ugen... ho ho, funny girl med cool family. min mor tror også at man blir "stor"av å drikke protein pulver... you go girl, rock ooooon! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 (edited) Dagens træning - søndag 26.11.2006Havde lige lovligt for meget krudt i numsen her til aften , så blev lige nødt til at være lidt aktiv. Hoppede i træningstøjet og ud af døren. Det blev til:- ca. 3/4 t. powerwalk: til og fra træningscentret i et super raskt tempo- 20 min. intervalløb: gå - sprinte; 90s - 30s; 6,5-7 km/t - 15-15,5 km/t...man føler sig jo totalt levende efter sådan en omgang cardio! - 70 diverse armbøjninger: (10-20 stk ad gangen med små pauser, dog ikke til failure) bredt, smalt, med hænder på bold (for at træne de stabiliserende muskler) - mangler lige at lave 30 til inden jeg skal i seng... ...er gået i gang med Chad Waterburys 100 rep-a-day program, som jeg havde rigtig god respons på tidligere på året ift. styrken i min bænk. Det går ud på, at på de dage, hvor man ikke træner bryst, så laver man 100 push-ups fordelt over hele dagen - aldrig til failure. Dette er for at øge antallet af kapillærer i musklerne og derigennem øge blodtilførsel, hermed tilførsel af næringsstoffer. Ens restitutionsevne øges ligeledes... Her er linket til de interesserede: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=206reps2- Blandet mavetræning: leg shells på bold, hanging leg raises plus det løse- Stabilitetstræning for mine små svage hypermobile ankler Nøøøj, hvor er det skønt, humøret er i top og det føles, som om jeg har fået vinger!! Edited November 26, 2006 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Det er helt vildt, sådan som jeg stadig har et kæmpe energioverskud... Min døgnrytme er vist blevet helt forstyrret Jeg har i hvert fald ubeskriveligt meget lyst til at komme ud og gå, gå, gå og gå lidt længere... Tror, jeg er blevet afhængig af de meditative egenskaber, som powerwalks har - for nu er det ikke nok for mig at gå en time hver morgen, jeg får skam også lyst til det om aftenen... F.eks. her i fredags, efter jeg havde holdt housewarming og folk var gået, kunne jeg bare ikke holde ud at sidde hjemme - var lysvågen, så det var ind i træningstøjet, ud på Amagerbrogade og gå (havde faktisk allermest lyst til at løbe.. ) - kl. 2 om natten... (Fik kæmpe skældud af min veninde, for "det er jo alt for farligt!!")... Der er noget galt... I hvert fald, hvis man får lyst til at gå tur kl 21 søndag aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Aaaa... Chë zdes' tvoritsja blja??? Vzroslyh ne slushajeshsja, a??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Aaaa... Chë zdes' tvoritsja blja??? Vzroslyh ne slushajeshsja, a???Ha ha, naschët chego to?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Det er så morsomt, at hver gang jeg er oppe hos mine forældre, så kommer min mor (hvis meget udprægede mening er, at alt andet motion end sex er fuldstændig unødvendig! ) med et nyt argument for, hvorfor jeg bør træne mindre. I går var det så, at hun havde set en udsendelse med "en meget anerkendt læge" (det må have været på én af hendes russiske tv-kanaler ), som påstod, at det er direkte usundt for kroppen at træne mere end 2 gange om ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Nååå, man hører vel aldrig på, hvad ens mor siger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fly or die Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 Jeg kunne godt ha fått litt av ditt trænings overskudd Høres jo bare deiligt ut, kjør på!! Hvor lenge har du drevet med træning? (muligens det står tidligere i din log men..) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Jeg kunne godt ha fått litt av ditt trænings overskudd Høres jo bare deiligt ut, kjør på!! Hvor lenge har du drevet med træning? (muligens det står tidligere i din log men..)Hey! Har trænet seriøst og konsekvent i to år, det blev først rigtig tungt inden for det sidste år.. Er helt definitivt afhængig og forelsket head over heels Og så er det en god måde at få sine frustrationer ud på (nogle dyrker yoga til det formål, hvor jeg finder jern utrolig meditativt! ) - er altid garanteret et smil på læben, når jeg er færdig med et træningspas! Så mit træningsoverskud for tiden skyldes nok en masse indebrændte frustrationer over skole, eksaminer, økonomi og en masse hverdagsbøvl, som man nu har til tider (de perioder, hvor jeg er helt vildt ovenpå, kører det selvfølgelig også super ). Og så er der en mindre detalje, at jeg har været på diæt de sidste 5 uger for at komme lidt ned i fedt%, men har skrottet det ad h... til, fordi jeg nu altså fungerer bedst med MAD i store mængder!!! :4mewantfood: Har fundet ud af, at når jeg træner meget (dog blandet, så man ikke overbelaster sit CNS kun fra én side) og spiser tilsvarende, når jeg har lyst til det og indtil jeg er mæt (pt er det hver time ), så er min styrke og energi helt i top, men mit fedt% stiger ikke, men falder endda lidt... (Nu spiser jeg også clean 95% af tiden, den eneste svaghed jeg har, er chokolade, men kan alligevel kun lide den mørke, min 85%, så det er ikke så galt ) Hvorimod, hvis jeg er på diæt, så bliver jeg SVAG og vil sove hele tiden og der sker utrolig lidt med fedt%, taber stort set kun væske. Klart jeg hælder til den første version Det eneste minus er, at det er dyrt i længden at indtage 3000-3500 kcal clean fødevarer om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.