Conscience - HSF Styrkeløft

[Guest DBM]

Der er jo nogen, der siger, at de holder på styrke og masse, når de stopper med krudt - men det er vist mere ønsketænkning end virkelighed! Kan godt lide, at du fortæller dem, at de er for slappe til deres trøjer. Sejt! :4thumbup:

Held og lykke med dine kcal og løft

[Conscience]

Der er jo nogen, der siger, at de holder på styrke og masse, når de stopper med krudt - men det er vist mere ønsketænkning end virkelighed! Kan godt lide, at du fortæller dem, at de er for slappe til deres trøjer. Sejt! :4thumbup:

Held og lykke med dine kcal og løft

Takker

De er også stoppet med at spørge mig om hvad jeg mener. De bryder sig nok ikke om svarene.

[Conscience]

Ironworks Gym - Bench, deadlift

Træning sammen med Chris. Steve aflyste pga hundetræning, som åbenbart var dukket op i hans kalender. Han er i sit livs form og så glemmer han at koordinere...jesus christ..om jeg fatter det. Åbenlyst anden mentalitet end mig selv, men han må vel bevare husfreden ligesom så mange andre. Men han må tage sig sammen hvis han vil op og blive i top 3 i canada som han ønsker.

Anyways. Jeg ville tilbage og prøve 46'eren på min nu lidt lettere kropsvægt. Jeg vejede mig før jeg gik igang. Dagens vægt sagde 247 lb

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 275 lb

3 x 315 lb

2 x 365 lb

Katana 46'' S/S

3 x 475 lb - 3 board. Trøje låste og skulle strækkes lidt mere

3 x 475 lb - 3 board - ok

2 x 515 lb - 2 board - ok

1 x 545 lb - 1 board - ok (247,5 kg)

1 x 545 lb (stoppede omkring 1 board højde)

Alle eksplosive løft med overskud. Trøjen er STRAM, men jeg har fuld tillid til at den passer på en 242 lb morgenkropsvægt og at jeg kan starte på en 240-245 kg i WEUC trekampen. Jeg er rimelig fortrøsningsfuld mht til bænken, det kører fint nok. Squatten bliver afgjort på fredag.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 326 lb

3 x 326 lb

3 x 416 lb

3 x 416 lb

2 x 466 lb

2 x 466 lb (212 kg)

Alle løft konventionelt og raw uden bælte. Føler desværre ikke så meget overskud her som i bænken, men det kan være det kommer i næste uge. Hold vægten og workload nede.

Goodmornings

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 155 lb

5 x 155 lb

5 x 155 lb

Lette løft til bagkæden.

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter.

God træning idag og tilfredshed med bænken. Min største bekymring er squatten og hvordan knæet arter sig på fredag. Et af ledene på ydersiden af knæet og nedover er for stramt og er blevet irriteret og demobiliseret. Jeg har fået nogle gode råd fra fysen om hvordan jeg kan sætte det under stræk og tryk og arbejde på at mobilisere det. Det hjælper ...men lige så langsomt. På fredag er jeg klogere på formen og på hvordan det føles.

Jeg fik taget et par videoklip af mine bordpress..dem får jeg nok uploadet senere når jeg kommer hjem.

[Conscience]

Ironworks Gym - Squat

Træning sammen med Chris og Steve

Squat

5 x 45 lb

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

3 x 326 lb

3 x 416 lb

Centurion 40''

3 x 466 lb, no wrap

3 x 506 lb - lige over parallel

2 x 576 lb - parallel

2 x 616 lb - parallel/godkendt

1 x 661 lb - parallel/godkendt (300 kg)

Godt med overskud på alle løft. Jeg kan ikke mærke noget til knæet på de tunge løft, så det er jeg meget glad for. Jeg starter nok på 290 eller 300 kg til WEUC.

1 liter powerrade undervejs.

Træningen trak en del ud og vi fumlede alle med udstyr. Jeg måtte skynde mig afsted til et afsluttende check ved fysioterapeuten. Resten tager jeg her til morgen før turen går til Danmark klokken 16. Næste træning bliver i IK99 på mandag

[L^P]

Hvad er grunden til du går SÅ højt i squat med kun en uge inden? det er jo 95%

[ptpoul]

Det er ikke the Sheiko way

Jag chattede med ham tidligere,

For det første var han lidt irriteret over at blive forstyrret midt i middagen, for det andet synes han at Sune gik for højt i Squatten.

Læg mærke til hans blik

[LaMotta]

Ses mandag !

[Conscience]

Hvad er grunden til du går SÅ højt i squat med kun en uge inden? det er jo 95%

Sjovt som folk flyver op af stolen når man rammer 300 kg. Det var en enkel rep på et åbningsløft, lad os nu ikke blive hysteriske her Når jeg er færdig med at squatte til WEUC så vil det nok stå klart at det faktisk kun var et 90% løft.

Det er ikke the Sheiko way

Jag chattede med ham tidligere,

For det første var han lidt irriteret over at blive forstyrret midt i middagen, for det andet synes han at Sune gik for højt i Squatten.

Læg mærke til hans blik

Haha ...nu har der jo ikke været plads til en sheiko peaking cycle. Ugen her har været en smule udstyrstilpasning med lav volumen.

Sheiko er en TEMPLATE som man kan tilpasse lige som ethvert andet program. Jeg er ikke bekymret over et enkelt sølle løft på 300 Kg.

Ses mandag !

Vi ses

[Conscience]

Ironworks Gym - Bænk + support

Lidt support træning med steve.

Bench

5 x 45 lb

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 375 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

Lette og eksplosive.

Barbel Rows

8 x 135 lb

8 x 135 lb

8 x 205 lb

8 x 205 lb

8 x 205 lb

Wide grip pull downs

8 x 150 lb

8 x 200 lb

8 x 200 lb

8 x 200 lb

Lateral raises

8 x 20 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Roman Chair

10

10

10

Side bends

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

Barbel curls

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

Supersetted med

Standing calf raises

10 x 400 lb

10 x 600 lb

10 x 600 lb

10 x 600 lb

10 x 600 lb

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter

Fin gang support uden det store at berette. Nu skal jeg lige have pakket grejet, og så er det hjemover...Booom!!

[L^P]

Sjovt som folk flyver op af stolen når man rammer 300 kg. Det var en enkel rep på et åbningsløft, lad os nu ikke blive hysteriske her Når jeg er færdig med at squatte til WEUC så vil det nok stå klart at det faktisk kun var et 90% løft.

Men det kunne du jo også ha gjort uden at gå så højt, IMO er det dumt at gå så højt blot en uge inden, men ok hver sin mening/smag

PS du har tidligere givet udtryk for manglende kommentarer i loggen, så her så jeg en mulighed for at kommentere på noget

Er spændt på hvad du så laver til EU

[ptpoul]

Nu er mit indlæg ½gas ½seriøst.

Med god planlægning behøver man ikke åbningsløft så tæt på. Man risikerer at kneppe sit nervesystem, og får ikke noget ud af det, andet end mentalt føle sig mere sikker på dagen.

Bevares et åbningsforsøg griller sikkert ikke en som dig, der er i så god form.

Some trainers do “walkthrough” that is 100% of maximum weight and higher, for their sportsmen 7-10 days before the meet. I came to a conclusion that for the sportsmen, that are on the level of the combined team of Russia, 2.5-3 weeks before the meet is enough time to lift the 90% of the maximum weight, or the weight that they will start off from on the meet, and that will be enough. Since 1998, before Europe and world championships I say to sportsmen like C. Mor, M. Podtynnay, Ph. Muhamat’yanov, and I. Abramova: “Why do you do the ‘walkthrough’? You already did it , when you performed at the Russian championship (Cup). Right now what you have to do is lift the weight with which you are going to start”. However it is necessary to do the “walkthrough” to the “limit” in those exercises that lag behind. For example Irene Abramova and Maxim Podtynnay’s bench press is the one that lags behind, and Phanil Muhamat’yanov’s dead lift lag behind, it is in these exercises that they reach up to 100%.

Nu er du jo alpha hannen der river de tunge vægte rundt. Praksis er kongen, men hvis du oplever resultaterne kunne have været bedre, er der her et bud på hvorfor.

[Conscience]

Men det kunne du jo også ha gjort uden at gå så højt, IMO er det dumt at gå så højt blot en uge inden, men ok hver sin mening/smag

PS du har tidligere givet udtryk for manglende kommentarer i loggen, så her så jeg en mulighed for at kommentere på noget

Er spændt på hvad du så laver til EU

Jeg er skam glad for kommentarene Jeg plejer at tage de sidste udstyrsløft lidt tidligere på ugen, men jeg deloadede og gav knæet lidt hvile og skubbede derfor dagen. Nu må vi se, det var gode takter igår og jeg kan intet mærke idag.

Nu er mit indlæg ½gas ½seriøst.

Med god planlægning behøver man ikke åbningsløft så tæt på. Man risikerer at kneppe sit nervesystem, og får ikke noget ud af det, andet end mentalt føle sig mere sikker på dagen.

Bevares et åbningsforsøg griller sikkert ikke en som dig, der er i så god form.

Nu er du jo alpha hannen der river de tunge vægte rundt. Praksis er kongen, men hvis du oplever resultaterne kunne have været bedre, er der her et bud på hvorfor.

Jeg har læst sheikos betragtninger i den oversættelse du sendte til mig, men det er selvfølgelig en god reminder. Nu har jeg ikke lavet et helt "walk through". Vigtigst af alt har jeg ladet dødløften være og så har jeg kun lavet et enkelt tryk på en relativ tung vægt i bænken og i squatten. Ikke 100% løft dog.

Mange holder stædigt fat i denne filosofi og det giver god mening, men man kan også blive overforsigtig. Som sheiko gælder reglen undtagen i de løft som halter og det gør min squat jo En person af min størrelse skal op og løfte 350 kg i squatten hvis jeg vil nogetsomhelst i den her sport. Jeg kan observere at andre HELLER ikke vil på tunge vægte i offseason, hvorfor de kun får prøvet at presse citronen i sidste løft til konkurrence. For nogen taler vi to gange om året. Det synes jeg sku er for lidt.

[ptpoul]

Jeg er skam glad for kommentarene Jeg plejer at tage de sidste udstyrsløft lidt tidligere på ugen, men jeg deloadede og gav knæet lidt hvile og skubbede derfor dagen. Nu må vi se, det var gode takter igår og jeg kan intet mærke idag.

Jeg har læst sheikos betragtninger i den oversættelse du sendte til mig, men det er selvfølgelig en god reminder. Nu har jeg ikke lavet et helt "walk through". Vigtigst af alt har jeg ladet dødløften være og så har jeg kun lavet et enkelt tryk på en relativ tung vægt i bænken og i squatten. Ikke 100% løft dog.

Mange holder stædigt fat i denne filosofi og det giver god mening, men man kan også blive overforsigtig. Som sheiko gælder reglen undtagen i de løft som halter og det gør min squat jo En person af min størrelse skal op og løfte 350 kg i squatten hvis jeg vil nogetsomhelst i den her sport. Jeg kan observere at andre HELLER ikke vil på tunge vægte i offseason, hvorfor de kun får prøvet at presse citronen i sidste løft til konkurrence. For nogen taler vi to gange om året. Det synes jeg sku er for lidt.

Offseason bør du ramme tunge vægte regelmæssigt. Det er jeg enig i. Det er også en fremragende træningsstimulus.

Mod et stævne kan man bare ikke nå at få noget ud af et tungt løft, omvendt kan man risikere at fucke noget op.

[Conscience]

IK99 - Deload

Tilbage i den gamle hule

Stor MOL samling: Tunen, Johnny Bravo, Lamotta,Chris- , FruErik, Femina, MarianneB, Bogs og Guarden var til stede. Lidt senere ankom pyramidebænkerne og kørte MAX i bænkpres. Alt som i gode gamle dage

Squat

3'ere og 5'ere på 60 kg

Jeg vil give knæet mest mulig hvile frem imod stævnet.

Bench

3'ere og 5'ere på 70 kg

Bare helt let

Deadlift

Jeg har fået stropperne syet ind i Metal 50'' Sumo king dragten. Jeg skulle lige have den på for at se hvordan den sad, og jeg synes at det er rigtig godt. Den er god hård i bunden. Jeg hentede 160 kg et par gange...det var tom stang ihvertfald. Lad os se om det skal blive til 300 kg i denne omgang.

Hypers

8

8

8

Crunches

15

15

1 liter mælk undervejs + 1 banan.

Jeg blev vejet til 112,0 kg på konkurrencevægten i kontoret. Det var efter at jeg havde drukket 1 liter mælk. Det kommer til at passe fint med en indvejningsvægt lige under grænsen.

Næste træning bliver en let symbolsk træning onsdag morgen før turen igen går imod jylland.

Edited September 16, 2008 by Conscience

[Conscience]

IK99 - Deload

Let morgentræning med lille -Chris- og filthy few, før turen gik imod jylland. Jeg havde helt glemt hvor freaky de gamle mænd er

Bare ultralet idag

Squat

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Bench

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

Deadlift

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

1 liter mini mælk undervejs

Symbolsk træning, bare lige for at få mig rørt en smule. Næste gang jeg ryger under stangen bliver til stævnet Vil bruge mine fridage på at slappe af, æde og holde øje med vægten

[MarianneB]

IK99 - Deload

Tilbage i den gamle hule

Stor MOL samling: Tunen, Johnny Bravo, Lamotta,Chris- , FruErik, Femina, MarianneB, Bogs og Guarden var til stede. Lidt senere ankom pyramidebænkerne og kørte MAX i bænkpres. Alt som i gode gamle dage

Nå, det er dem, der er pyramideløfterne

Hyggeligt at møde dig, Sune. Held og lykke med stævnet på lørdag

[L^P]

Godt løftet, godt med overskud på alle løft, OGSÅ dine 3 løft, så der er til mere

Sheiko virker nok godt til dig

For et halvt år siden var den MANGE årige gamle rekord i 110 på 875, husk det

[Prehn]

Nu var det ikke fordi det væltede ind med SMSer igår i forbindelse med stævnet, men så er det da godt man kunne se resultatet på styrke.dk. Flot at du har kunne rykke totalen et stykke deropaf igen, det går stødt og roligt fremad

[SaintPauli]

Flot löftet Sune!

Prehn og L^P: Ikke megen service til andre läsere.

BAK Sune 1974 DEN B 109.70 325.0 245.0 300.0 870.0

http://results.powerlifting.org/?eventid=2008DEN1

Rock'n Roll

SaintPauli

[L^P]

Nu var det ikke fordi det væltede ind med SMSer igår i forbindelse med stævnet, men så er det da godt man kunne se resultatet på styrke.dk. Flot at du har kunne rykke totalen et stykke deropaf igen, det går stødt og roligt fremad

Nu skal du ikke blive kæk Jacob, for så ved du hvad der sker IK?

[Guest Slettet bruger]

Tillykke med resultatet, Sune, friend .

[donprehn]

Tillykke med de 870 kg. Så er der ikke langt til de 900 kg.

[Quantanamo]

Flotte løft. Især squatten er der godt nok kommet saft i. Tillykke med det.

[T]

Tillykke og godt løftet Sune.

Er du tilfreds?

[Conscience]

Western European Championships

Vægten var hele tiden balanceret omkring de 110 kg, jeg endte med at veje ind på 109,7 kg

Vi havde hele 4 løftere igang på samme tid så der var travlt, specielt i squatten. Jeg havde lavet en aftale med Henrik Sørensen om at ligge bind på, så det var helt perfekt.

Squat

1. Forsøg: 300 kg - Godkendt 2-1

2. Forsøg: 317,5 kg - Godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)

3. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-0 (PR 10 kg)

En rigtig god start. Vi arbejdede med 2 sæt knæbind hvoraf det ene ved et uheld var et gammelt udslidt par. Dem fik jeg på ved de 317,5 kg, men det fik heldigvis ikke nogen konsekvens, den fejl begår jeg dog ikke igen. Det var lige før de 325 kg var nemmere end de 317,5 pga bindene.

Benchpress

Jeg var lidt usikker på hvor stram trøjen ville være på denne kropsvægt, så jeg valgte at starte i "løs" trøje, katana 48 S/S, og så se hvordan det stod til.

1. Forsøg: 230 kg - Godkendt 2-1, kunne lige præcis få den ned.

2. Forsøg: 240 kg - Underkendt 1-2, super tryk på, men de mente jeg lettede røven et splitsekund.

3. Forsøg: 245 kg - Godkendt 2-1, god løft med overskud.

Lidt ærgeligt at andetforsøget blev "taget" fra mig. Ellers ville jeg have gået på rekordforsøg. Nu ved jeg dog hvor jeg ligger og til VM starter jeg nok på 240-245 kg i samme trøje.

Deadlift

1. Forsøg: 275 kg - Godkendt 3-0

2. Forsøg: 290 kg - Godkendt 3-0

3. Forsøg: 300 kg - Godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)

Godt med overskud på alle løft og eeendelig fik jeg de 300 kg. Larson delte lidt ud af sine guldkorn og med en særlig udvalgt stang af morten sørig var der ikke problemer med at holde vægten.

Alt ialt en total på 870 Kg, som er en pr med 17,5 kg og gav 512,4 wilks point. Jeg er meget tilfreds med squatten, specielt taget i betragtning at jeg ikke har været sååå højt igen i de seneste træningsforløb. Men sheiko virker jo, så jeg brokker mig ikke.

Dejligt at se de mange velkendte ansigter og en god opbakning på dagen. Det giver sku lige 6,66% mere. Næste stævne bliver til VM i Canada 1. weekend i november, så der er jo ikke så lang tid til. Lidt restitution nu, 4 hårde træningsuger og så skal der deloades igen imod sæsonnens sidste stævne.