L^P Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 Sheiko - Week 2, day 2Jeg er ikke så vild med dødløft, specielt ikke når mine hænder tager opmærksomheden fra løftene.Det problem får jeg kun når jeg kører Bertels program som jo er dødløft 3 gang om ugen og temmelig tungt, mine puder på hænderne var så ømme fra gang til gang at jeg ikke kunne fokusere på løftet pågrund af smerte, problemet forsvinder når jeg dødløfter 1-2 gange om ugen, det andet er for meget for mine små hænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 Når jeg bliver stor, vil jeg være lige så stærk som dig, Sune! Du har da været stor og rund ligesom jeg engang Thomas. Vær nu ikke så nostalgisk. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 7, 2009 Report Share Posted November 7, 2009 Alle uden bælte. Jeg havde faktisk fuldt udstyr med, men der var ikke nogen til at spotte på tidspunktet, så jeg holdte mig løft uden bælte.saa maa du ned i HSF hulen. Rouladerne er ioevrigt tilbage paa mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 (edited) IK99 - Sheiko Week2, day 3Jeg kørte support igår, men logger igen ikke talene da der ikke er meget interessant at berette andet end at det var en lettere omgang, som jeg igen pressede ind før 3. dagen i sheikoen. Jeg har nu indhentet 2 dage og kører igen førstedagen om mandagen. Jeg kan godt mærke at sheiko volumenen er efter mig og jeg måtte også sove 10,5 timer i nat hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var spædbarn. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kgKatana 50/48 S/S2 x 210 kg - 7 cm board2 x 210 kg - 4,5 cm board2 x 220 kg2 x 220 kgTestrun i den nye medium trænings trøje som jeg købte i norge. Trøjepåsæt af marianne og udløft og tilråb at team babarian på de tunge løft. Trøjen er helt fint når der ikke skal satses så stort. Jeg regner med at bruge den til liga og starte på omkring 230 kg.UGmXtmPF2II Squat 5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 157,5 kg5 x 157,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 60 kg4 x 120 kg3 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kgSafetybar squat - paused6 x 40 kg6 x 80 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kgAlle trykket fra død i bunden.GH Raises10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSide bends10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg1 liter mælk, Gainershake, superpump + Myoshock HSPUdemærket træningsomgang. Jeg kan mærke at grundtræningen giver pote på udstyrsløftene også. Når jeg engang trapper ned, så skal det nok blive godt.Edit...hvordan faen embedder man video på det opgraderede board??? Edited November 7, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 saa maa du ned i HSF hulen. Rouladerne er ioevrigt tilbage paa mandagI know :) Grundstyrke er dog højeste prioritet lige nu, så det er helt ok. Til TSK cup går jeg bare ind på platformen og ser hvad den kan trække på dagsform uden den store nedtrapning. Det bliver sikkert helt ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 8, 2009 Report Share Posted November 8, 2009 jeg forventer rouladerne er helt fri for skavanker på dagen, så måske du skulle have en person du er tryg ved, til at holde dig i hånden mens jeg saver knæbindende på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 IK99 - Sheiko 2, Week 3, day 1Møgvejr på vej ned i hulen så jeg var pjaskvåd af den lille gåtur.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 215 kg2 x 255 kg2 x 255 kg2 x 255 kg2 x 255 kgTil godkendt dybde på de fleste. Forholdsvist overkommeligt, men føler mig egentlig ikke så frisk.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgUdløft af marianne på de tunge.Squat - round 26 x 100 kg6 x 130 kg6 x 152,5 kg6 x 165 kg6 x 165 kg6 x 165 kg6 x 165 kgAlle uden bælte. Benchpress round 2skippetDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg1 liter mælk, 1 gainershake, superpump + gakic hardcore undervejs. Ikke alverdens koststilskud kunne banke energi i mit energiforladte korpus. Efter udstyrssquatten var der gået en time allerede og jeg havde kraftig på fornemmelsen at jeg måtte skære et eller andet. Jeg skar anden omgang bænk væk og måtte alligevel træne 2 timer og 45 minutter for at blive færdig. Jeg er ved at være overreached og godt træt. Jeg tror ikke det er noget tilfælde at jeg sov 10,5 timer en af nætterne i weekenden. Spørgsmålet er om det er produktivt at holde sig til programmet. Det vil jeg vurdere på onsdag igen, jeg skulle gerne trættes, men helst ikke tippes over kanten til overtræning. Nu må jeg slappe af og se hvordan jeg har det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 IK99 - Sheiko 2, week 3, day 2Jeg havde følt mig lidt udkørt siden i mandags og er blevet en smule snottet. Jeg følte mig dog klar nok til at træne alligevel og det gik også helt ok.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg6 x 107,5 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg1 x 182,5 kg1 x 182,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg5 x 150 kg7 x 140 kg9 x 130 kg11 x 120 kg13 x 110 kgStor sheiko pyramide. Udløftzors fra simon på de tungeste. JM Presses10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgDeadlift off box5 x 100 kg5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 210 kg5 x 210 kg4 x 245 kg4 x 245 kg4 x 245 kg4 x 245 kgAlle trukket konventionelt fra knæ uden bælte. Jeg brugte en blød og behagelig VL stang og straps. Det var nærmest terapeutisk for mine hænder som stadig er hårdt medtagne fra sidste uge.Dumbel lunges1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kgCrunches2020201 liter mælk + 1 gainershake undervejs.Ok omgang ifht at jeg absolut intet forventede. Jeg kører support på fredag og så bænker jeg på lørdag til ligastævne og må træne resten efterfølgende lørdag. Dagens optur. Vi har extern revision på arbejdet og revisions assistenten fra PWC er en hot ung svensk flicka Sjædent har revision været så interessant...ka-ta-booom Krumborg 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Dagens optur. Vi har extern revision på arbejdet og revisions assistenten fra PWC er en hot ung svensk flicka Sjædent har revision været så interessant...ka-ta-booom Så kan navneleg godt gå på knæ og dreje - teambuilding og motivation handler om numse og babser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 12, 2009 Report Share Posted November 12, 2009 Dagens optur. Vi har extern revision på arbejdet og revisions assistenten fra PWC er en hot ung svensk flicka Sjædent har revision været så interessant...ka-ta-booom Kunne man forestille sig at din repræsentationskonto var lidt rodet og krævede et nærmere eftersyn over en flaske boblevand (på rederiets regning, naturligvis)??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 (edited) Så kan navneleg godt gå på knæ og dreje - teambuilding og motivation handler om numse og babser Meget af det gode i livet handler om numse og babser..meget enig Kunne man forestille sig at din repræsentationskonto var lidt rodet og krævede et nærmere eftersyn over en flaske boblevand (på rederiets regning, naturligvis)??? Jeg skal planlægge at vores lagertælling gennemføres med hende. Regner med at give hende en hestesko og kigge op under kjolen når hun skal inspicere de øverste hylder Edited November 15, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 (edited) Liga Finale - Tårnby styrkeløftklubJeg havde fået æren af at bænke til vores ligafinale. Selvom jeg har været lidt snottet under ugen, så synes jeg næsten at det var helt væk igen lørdag morgen. Istedet for at køre sheiko i fredags havde jeg kørt en let omgang support. Lørdagens bænkpress erstatter sheikos tunge pas og jeg kører bendelen og anden omgang bænk på mandag. Sheiko'en er således forskudt 2 dage, hvilket er ok. Jeg vejede 109,9 da jeg stod op. Jeg fik lidt morgenmad og lidt senere på morgenen vejdede jeg stadig 109,9 kg. Jeg tænkte jeg så ville vejes ind ved 12 tiden før jeg fik mere. Da jeg vejdede ind var vægten faldet til 108,7 kg Jeg havde taget min mellem træningstrøje med og den barske konkurrencetrøje i fald jeg blev tvunget til at satse. Jeg fik lov at løfte i den løse, så det var jo helt fint.Bénchpress1 forsøg: 230 kg - godkendt 3-0, super smæk i løftet2 forsøg: 240 kg - godkendt 3-0, banen blev lidt lav, så løftet blev langsomt, men ellers ok.3 forsøg: 250 kg - underkendt 0-3, Ind over hovedet ret tidligt og var uden chance. Kom ellers fint ned.En acceptabel omgang i betragtning af at det er en træningstrøje, jeg ikke har trappet og har haft et par dage hvor jeg har gået og snottet. Der skal vist lidt mere fokus på vægten. Indvejning på 108 kg huer mig ikke og hjælper bestemt heller ikke i en løs trøje. Nicolai Dahlin Squattede 315 kg i -90 kgs klassen og brød de magiske 200 point med 201 Wilks point.Louis dødløftede 265 kg i -75 kgs klassen og laved 190 point.Ialt lavede vi: 534 Wilks point som hold, hvilket er ny dansk rekord. Der var konkurrence med Horsens hele vejen, men vi sluttede med en god margin og tog guldet Edited November 15, 2009 by Conscience KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 Tak for kampen, det var et BARSKT resultat vi fik stablet på benene Conscience 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Tak for kampen, det var et BARSKT resultat vi fik stablet på benene Tak og i lige måde Ikke dårligt med en lille fjer i hatten og at HSF kan reclaime titlen. Fohåbentligt bliver det ikke sidste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 IK99 - Sheiko, week 3, day 3Idag kørte jeg så resterne af 3 dagen, i uge 3. Jeg modificerede let, så jeg kunne kører udstyrsløft på squatten.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 215 kg2 x 255 kg2 x 255 kg2 x 275 kg2 x 275 kg2 x 275 kgRaw3 x 120 kg3 x 170 kg3 x 205 kg3 x 170 kgubehageligt at kører raw efter de tunge udstyrsløft, så jeg satte vægten ned på de 3 backoff sæt.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgFlyes10 x 22 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgGH Raises10101010101 liter mælk, gainershake, superpump + gakic undervejsAcceptabel omgang træning idag. Udstyrsløftene kørte ok men var også relativt lette kilo i den løse dragt. Jeg kører formentligt ikke mere udstyr før TSK cup. Jeg har nogle solide sætninger i ryggen og kunne godt klare en omgang hos kiropraktoren på en faldebænk. Lamotta prøvede forgæves at give mig et par vertikale tryk på rygsøjlen, men det blev kun til et par små knæk. Der skal vist en del mere til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 17, 2009 Report Share Posted November 17, 2009 IK99 - Sheiko, week 3, day 3 Jeg har nogle solide sætninger i ryggen og kunne godt klare en omgang hos kiropraktoren på en faldebænk. Lamotta prøvede forgæves at give mig et par vertikale tryk på rygsøjlen, men det blev kun til et par små knæk. Der skal vist en del mere til.Ta ud til Kasper evt? Han er rigtig god til at lave de knæk og løsne lidt op i meget spændte områder, han holder til ude hos Busted, jeg skal lige ud idag og ha en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Ta ud til Kasper evt? Han er rigtig god til at lave de knæk og løsne lidt op i meget spændte områder, han holder til ude hos Busted, jeg skal lige ud idag og ha en tur.Lyder godt Kasper Fardan? kan du ikke lige sende mig en PM med addresse og kontaktoplysninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 (edited) BREAKING NEWSDagens sheiko træning er udskudt til imorgen pga f...cking blæsevejr Det blæste vildt og voldsomt og en medarbejder spurgte om jeg ikke var bekymret for at broen lukkede. Det blev jeg så i løbet af 2 sekunder og hastede desperat ud af døren. Jeg tror broen lukkede højst 5 minutter før jeg kom ned til betalingsanlægget klokken 16:30. Først pga et uheld og senere, da de havde ryddet op, pga af at vinden nu var tiltaget. Efter at have siddet og ventet i 3 timer lod de biler slippe af en bagvej så de kunne køre til malmø og sagde at der var cirka 2 timer igen. Jeg tog ind til malmø for at få noget at spise :4mewantfood: Da jeg kom tilbage i køen ved 9 tiden, så gik der cirka 10 minutter og så blev der endelig lukket op for broen...derfor......aflyser jeg svenskundervisning igen imorgen og får trænet sheiko. Nu var det ikke meningen at jeg skulle trappe ned til TSK, men dette er jo næsten en ufrivillig nettrapningsstart...hmmmNomineringerne kan ses herTSK nomineringerKulturministeriet holder iøvrigt fat i at jeg har gjort landet ære med min bronzemedalje til EM. Jeg skal derfor til en reception til December dernede hvor man kan kaste sig over en buffet. Jeg må nok hellere tage med...mon der kommer nogle kendte dernede man kunne hilse på Edited November 18, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Kulturministeriet holder iøvrigt fat i at jeg har gjort landet ære med min bronzemedalje til EM. Jeg skal derfor til en reception til December dernede hvor man kan kaste sig over en buffet. Jeg må nok hellere tage med...mon der kommer nogle kendte dernede man kunne hilse på Du mener nogle ANDRE kendte. Må jeg foreslå, at hvis det kikser med den svenske revisor, så går du hårdt efter svømme-delfinen Lotte Friis til receptionen? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Du mener nogle ANDRE kendte. Må jeg foreslå, at hvis det kikser med den svenske revisor, så går du hårdt efter svømme-delfinen Lotte Friis til receptionen? :4thumbup:Nu arbejder jeg jo som Livredder i den svømmehal hvor lotte svømmer hver dag, men hun er INTET i forhold til Rikke Møller NAM NAM :4thumbup: Jeg får penge for at gå og glo på dem i badedragter niiice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Nu arbejder jeg jo som Livredder i den svømmehal hvor lotte svømmer hver dag, men hun er INTET i forhold til Rikke Møller NAM NAM :4thumbup: Jeg får penge for at gå og glo på dem i badedragter niiice Nu er jeg jo gammel elitesvømmer selv og har OGSÅ en livredderuddannelse, så jeg har sikkert en hel del at snakke med de piger om og hvordan svømning bragte mig videre til styrkeløft. Det er sikkert på tide at de kommer ned og løfter lidt jern istedet for al det vandplaskeri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 IK99 - Sheiko week 4, day 2Så blev det tid til sheiko'ens tungeste pas. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 205 kg3 x 205 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps1 x 230 kg - wraps1 x 230 kg - wrapsAlle sæt uden bælte. Der blev skudt lidt video. Corestyrken føltes faktisk fin fin.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgBarsk omgang bænk. Der var stort set ikke til mere, men det var også tungeste dag i denne omgang.Flyes10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgDips88888Safety bar squats5 x 40 kg5 x 80 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgAlle paused i bunden og uden bælteGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk, gainershake, superpump undervejs.God, lang og hård træning. Jeg skruer nok lidt ned for volumen nu, så jeg kan superkompensere lidt op imod TSK. Forhåbentligt kan der så komme et godt resultat ud af det. Der kommer lidt video af dagens løft lidt senere. KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 (edited) Lidt video fra dagens træning Edited November 19, 2009 by Conscience KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 Imponerende løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Imponerende løft.Mange tak dr Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.