Conscience Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 (edited) IK99 - Sheiko splitJeg har forladt sheiko progressionen fra idag, for at påbegynde nedtrapningen. Splittet er bevaret. Eneste berømtheder i hulen idag var Marianne BB.Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAlle trukket konventionelt uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg5 x 150 kg5 x 150 kg6 x 140 kg7 x 130 kg8 x 120 kg9 x 110 kgSheiko pyramide. Marianne BB spillede noget alternativt musik og jeg blev helt og aldeles døsig og gik rundt og gabte. Udløft af marianne på de tungeste.Tate press8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgLunges1 x tur - 2 x 32 kg1 x tur - 2 x 32 kg1 x tur - 2 x 32 kg1 x tur - 2 x 32 kgSide bends10 x 32kg10 x 32kg10 x 32kg1 liter mælk + gainershake undervejs. Ok omgang nedtrapningstræning idag. Jeg satte dødløft volumenen en del ned og lettede kilo'ene en lille smule på den første omgang. Bænken var helt efter programmet faktisk. På mandag bliver det lidt middel squat med knæbind og en smule bænk på boardet. Så er det ren deload efterfølgende. Edited November 21, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 IK99 - DeloadzorsHer er dagens beskedne deloadtræning. Fin besøg i hulen af Femina idag. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 155 kg3 x 180 kg - 9,5 cm board3 x 180 kg - 9,5 cm board3 x 180 kg - 9,5 cm boardDualaction fra marianne på 180'erneSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsAlle uden bælteDips8888Goodmornings6 x 50 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg1 liter mælk og en gainershake undervejs.Ikke meget at berette. Jeg holdte både kilo og volumen nede så jeg kan kan superkompensere. Spændende at se hvor frisk jeg når at blive til på lørdag efter de seneste 8 ugers hårde sheikotræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 IK99 - DeloadDagens træning er dedikeret til morakka: Få sæt, få reps med få kilo. Styrken skal op til på lørdag, så jeg er nød til at følge dette program.Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kgDeadlift5 x 50 kg5 x 50 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg1 liter mælk undervejs.Træning uden højdepunkter. Jeg var til helsecheck på arbejdet som er ren rutine og jeg er sund, rask og veludspiletblodværdi: 167 (på en skala fra 130-170 som er normal)kolesterol: 3,94 (under 5 er fint)Blodsukker: 5.46 (aner ikke hvad tallet skal være, men det var fint sagde hun, ingen sukkersyge)længde 179 cm og vægt 112 kilo: BMI 35 - svært overvægtig og helbredsrisiko. Hun noterede dog ikke tallet da hun indså at ugebladstabellen er ubrugelig anyway.Test for restsukker og protein i urin: 0 (fint fint, jeg optager åbenbart alt)Blodtryk i den høje ende af normalen: 140/90 hun måtte skifte trykpuden til en anden da den første ikke passede på min overarm.Hørelse: perfekt (spørger man andensteds får man nok en anden mening )syn: samme som for 10 år siden. Cirka -1,0 (nok til at undskylde sig hvis man har været sammen med en som har vist sig at være tudegrim) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Hej Sune. Er det TSK på lørdag? Jeg må sige din log er meget motiverende. Jeg ved godt at du ikke træner for rawstyrke, men jeg skæver alligevel til dine vægte, for "jeg vil være stærkere end Sune!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Hej Sune. Er det TSK på lørdag? Jeg må sige din log er meget motiverende. Jeg ved godt at du ikke træner for rawstyrke, men jeg skæver alligevel til dine vægte, for "jeg vil være stærkere end Sune!" Hej ThomasTak tak og jo, jeg har besluttet at løfte til TSK for bare at få et eller andet stævne mere here i slutningen af året, nu da VM var aflyst for mændenes vedkommende.Rart nok at høre at jeg kan motivere lidt. Men har du ikke smidt en masse kilo siden du var tungest? Det hjælper dig jo ikke ligefrem hvis vi skal squatte om kap Har du ikke stadig rawsquattet mere end mig engang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Hej ThomasTak tak og jo, jeg har besluttet at løfte til TSK for bare at få et eller andet stævne mere here i slutningen af året, nu da VM var aflyst for mændenes vedkommende.Rart nok at høre at jeg kan motivere lidt. Men har du ikke smidt en masse kilo siden du var tungest? Det hjælper dig jo ikke ligefrem hvis vi skal squatte om kap Har du ikke stadig rawsquattet mere end mig engang?Jeg kalder det jo ikke Raw, når man har knæbind på. Med knæbind har jeg 255, men jeg har vist en 2'er på 235, fra da jeg var stærkest. Jeg har smidt 25 kg, men taget 7 kg på igen i år, så jeg er oppe på 103 kg. Jeg vil tro at jeg efter vinteren er god for 240-200-260 raw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Jeg kalder det jo ikke Raw, når man har knæbind på. Med knæbind har jeg 255, men jeg har vist en 2'er på 235, fra da jeg var stærkest. Jeg har smidt 25 kg, men taget 7 kg på igen i år, så jeg er oppe på 103 kg. Jeg vil tro at jeg efter vinteren er god for 240-200-260 raw.Med knæbind kalder jeg det skam heller ikke raw. Raw er klassificeret som bælte og max neoprehn knækogere. Du har dog skrevet 255 kg i den uofficielle styrkeliste som er raw, din snyder link til snydesquat listeHvis du kan løfte 200 kg raw i bænken tager jeg hatten af. Jeg så dig knibe de 182,5 kg op i udstyr, så det tror jeg ikke en skid på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Med knæbind kalder jeg det skam heller ikke raw. Raw er klassificeret som bælte og max neoprehn knækogere. Du har dog skrevet 255 kg i den uofficielle styrkeliste som er raw, din snyder link til snydesquat listeHvis du kan løfte 200 kg raw i bænken tager jeg hatten af. Jeg så dig knibe de 182,5 kg op i udstyr, så det tror jeg ikke en skid på Hmm. Det er en anden, der har hacket sig ind på min profil og skrevet det. Det var 187,5 jeg fik i udstyr og det var rimeligt let. Missede første forsøg på teknikken, men andet forsøg var rimeligt nemt. Jeg har løftet 200 i Prehns løse trøje, godt nok uden stop, men fik den op. Da jeg er kuglestøder kører jeg uden stop, så vi kan ikke sammenligne helt. Men jeg fik 182,5 raw for tre uger siden og tror jeg kan lave 185-190 lige nu. Jeg har ikke været på rigtigt tunge vægte i år, så jeg tror på det. Men vi får se. Hvad går du efter i weekenden? Og er det i udstyr? Hvorfor blev der ikke noget VM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Hmm. Det er en anden, der har hacket sig ind på min profil og skrevet det. Det var 187,5 jeg fik i udstyr og det var rimeligt let. Missede første forsøg på teknikken, men andet forsøg var rimeligt nemt. Jeg har løftet 200 i Prehns løse trøje, godt nok uden stop, men fik den op. Da jeg er kuglestøder kører jeg uden stop, så vi kan ikke sammenligne helt. Men jeg fik 182,5 raw for tre uger siden og tror jeg kan lave 185-190 lige nu. Jeg har ikke været på rigtigt tunge vægte i år, så jeg tror på det. Men vi får se. Hvad går du efter i weekenden? Og er det i udstyr? Hvorfor blev der ikke noget VM?Der var manglende ressourcer til at sende et stort hold afsted og man må ikke betale selv, så derfor intet VM i denne omgang. Resultaterne burde ellers have været ok til at være med. Jeg løfter i udstyr i weekenden, men har ikke trænet i mit konkurrenceudstyr overhovedet da jeg mest har løftet sheiko grundtræningsprogrammer. Jeg starter nok på 310-15 stykker i squatten, 245 kg i bænken og 285 kg i dødløft. Nu ved jeg ikke hvad dagsformen siger på lørdag, men jeg vil da gerne op i nærheden af PR hvis jeg kan få et ordentligt squat med. Dvs måske 330-255-305 = 890 eller deromkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Der var manglende ressourcer til at sende et stort hold afsted og man må ikke betale selv, så derfor intet VM i denne omgang. Resultaterne burde ellers have været ok til at være med. Jeg løfter i udstyr i weekenden, men har ikke trænet i mit konkurrenceudstyr overhovedet da jeg mest har løftet sheiko grundtræningsprogrammer. Jeg starter nok på 310-15 stykker i squatten, 245 kg i bænken og 285 kg i dødløft. Nu ved jeg ikke hvad dagsformen siger på lørdag, men jeg vil da gerne op i nærheden af PR hvis jeg kan få et ordentligt squat med. Dvs måske 330-255-305 = 890 eller deromkring.Nederen med VM! Solide vægte! 890! Damn! Tror nok jeg engang kom til at sætte mig en målsætning om at lave 930 i udstyr en dag. Så skal jeg sgu blive lidt bedre til det der dødløft. Held og lykke i weekenden! Gør vores klub ære! BØSSE-TÅRNBY!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 .....Solide vægte! 890! Damn! Tror nok jeg engang kom til at sætte mig en målsætning om at lave 930 i udstyr en dag. Så skal jeg sgu blive lidt bedre til det der dødløft. ......Ja, hvor bliver de af? Og var det ikke også i -100kgs klassen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 27, 2009 Report Share Posted November 27, 2009 Ja, hvor bliver de af? Og var det ikke også i -100kgs klassen? Jeg tror vist nok jeg skrev i 2013! No more logspam! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 TSK Cup - PowerliftingEfter en god lang 10 timers søvn var jeg frisk og veludspilet. Jeg vejede ind med ret god margin på 109,0 kg. Det var spændende at se hvad der var til efter 8 ugers hård sheiko træning uden det store udstyrsfokus, men der var overraskelser på vej.L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.Squat1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-02. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-03. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.Benchpress1. Forsøg: 245 Kg - Godkendt 3-02. Forsøg: 252,5 kg - Underkendt 1-2 3. Forsøg: 255 kg - Godkendt 2-1 Jeg fik 2.forsøget underkendt for at lette røven, det synes jeg nu ellers ikke at jeg gjorde. Jeg løftede den ellers overbevisende. Deadlift1. Forsøg: 285 Kg - Godkendt 3-02. Forsøg: 295 kg - Godkendt 3-0 3. Forsøg: 305 kg - Godkendt 3-0Jeg gjorde ingen vilde satsninger og skrabede kilo sammen imod ny PR på andenløft og for at runde 900 kg på sidsteløftet. L^P ville gerne have mig på ny PR i sidste med 307,5 kg, men jeg gik efter 900 kg som præcis er det pæne runde tal, samt det bedste resultat som er lavet i DK i år.Total rekord med 900 kg og 531,2 wilks point. (PR + 12,5 kg) Jeg cementerede dermed også årets løfter trofæ på tværs af alle vægtklasser for anden år i træk, hvilket jeg er ekstremt glad for Alt ialt et super stævne hvor jeg havde nogle marginaler på min side. TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt. Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft? KongKent, klausjensen, salt and 3 others 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Tillykke med de 900. Det er fan'me tufft! 340 på nakken... så begynder det sgu at ligne noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Super-flotte løft 900 kg er et flot tal og godt at se, at sheikoen har givet ekstra styrke :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Mega-flot resultat, congrats Sune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 (edited) L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.Squat1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-02. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-03. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft?EN fornøjelse at hjælpe og det var da så lidt med knæbindende selvom jeg følte mig temmelig rusten, har ikke lagt på nogen siden DM i Marts men det gik da, fed total du fik skrabet sammen og fedt du nu er nr 1 i DK på point. Video er igang med uploading, tjek ironsport Edited November 28, 2009 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Super flot Sune, så nåede du de 900 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 Tillykke - imponerende resultater! Dog ikke overraskende med den tilgang du har til din træning. Repped! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 TSK Cup - PowerliftingFornemt stævne du fik lavet! Tillykke med de vanvittige resultater!TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt. Jeg håber jeg fik videregivet dine musikønsker til afløserne for lys og lyd. Volumen blev der i hvert fald ikke sparet på, men kunne ikke høre om det var de rigtige numre - det er jo ikke til at høre forskel på Illdisposed's cd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 Fornemt stævne du fik lavet! Tillykke med de vanvittige resultater!Jeg håber jeg fik videregivet dine musikønsker til afløserne for lys og lyd. Volumen blev der i hvert fald ikke sparet på, men kunne ikke høre om det var de rigtige numre - det er jo ikke til at høre forskel på Illdisposed's cd Jeg gjorde hva jeg kunne - fik et par høvl, af især Ivan, for den høje lyd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 (edited) fik et par høvl, af især Ivan, for den høje lyd Ivan....det er jo samme navn som gummitarzan har. Alene af den årsag skal man ikke tage sådan en person seriøst.af prehn, fra donprehns computer Edited November 29, 2009 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 Squat Dødløft KongKent and Bundgaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 (edited) Bænkpres Edited November 29, 2009 by Conscience KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 30, 2009 Report Share Posted November 30, 2009 Super flot løftet Sune, stort tillykke med det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.