Conscience Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 HSF - CMS, Week 2, day 2Gårdsdagens traeningDeadlift on box5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg3 x 165 kg3 x 165 kg2 x 175 kg2 x 175 kg2 x 175 kg2 x 175 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kgKatana 46/46 S/S3 x 200 kg - 3'' board2 x 220 kg - 2'' board2 x 220 kg - 1'' board1 x 220 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg4 x 140 kg6 x 120 kg8 x 100 kgTest af en anden troeje i toppen af pyramiden for lige at se om den vil vaere et bedre bud til SM baenkpres. Det lader der til, for der var paent skud i de 220 kg som nok også er det mindste jeg kan få paent ned i den.Dumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDeadlift to knee4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgGluteham Raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg1 liter skummetmaelk undervejs og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 HSF - WSB SupportGårdsdagens supporttraening.Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgStanding calf raises30303030Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgHammer curls12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgRolling thunder3 x 3 sek 40 kg + slaede3 x 3 sek 40 kg + slaede3 x 3 sek 40 kg + slaede1 liter skummemaelk undervejs + shake bagefter.Ingen overraskelser. Idag skal der squattes lidt i udstyr. En rigtig squatdragt denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 godt observeret.Jeg bruger logpressen fordi at vinklen på grebet er tvaergående, ligesom jeg bruger et skovlgreb i mine pull downs. Det ligger mindre stress på min skulder og jeg kan på den måde få koert lidt pres ovelse over hovedet uden problem. Almindelig military eller push press irriterer mine skuldre for meget, når jeg samtidig traener så meget baenkpres.Tak for svaret. Faktisk lige præcis den begrundelse jeg forventede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 HSF - WSB, Week 2 day 3Fredagens træningSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 70 kg - halv3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - straps up2 x 250 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 290 kg - full gearBedre end sidst, hvor jeg fik en dødløft dragt på ved et uheld.Squat round 2 5 x 120 kg5 x 150 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg2. runde som raw back offBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgTate press10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgPlanken30 sek30 sek30 sek1 liter skummemælk undervejs og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 HSF - WSB, Week 2 , day 4Først en tur til Ringsted og se DK's stærkeste mand i solskinsvejret. Herefter ned og træne i hulen på vejen tilbage.Logpresslidt skulder opvarmning med dumbell5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgIncline benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 100 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kgDips weighted10 x BW8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgDeadlift to knee - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kgNo beltGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgRoman chair1010101 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter.Lidt energiforladt træning efter at have siddet 4 timer i solen, men alligevel føltes dødløften helt ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 HSF - CMS, Week 3, Day 1Gårdsdagens traening.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wrapsSquat round 25 x 120 kg5 x 145 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgLang og hård omgang squat, men der er fremgang at maerke ifht for 2 uger siden.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgBarbell roll outs8881 liter skummetmaelk undervejs, 2 x ½ liter light sodavand + proteinshake bagefter.Lang og hård omgang, men jeg begynder at kunne maerke stabiliseringen. Morgenvaegt 105,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 HSF - CMS, Week 3, day 2Træning i hulen igårDeadlift - sumo5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgFøltes godt for en gangs skyldBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 100 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg1 x 170 kg1 x 170 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kg12 x 100 kgDumbell extentions - elbows in10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDeadlift to knee4 x 140 kg4 x 165 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kgKonventional no beltGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgRoman chair1010101 liter mælk undervejs + 1 liter light sodavand, + shake og guldøl bagefter.Træning lige efter planen. Morgenvægt 105,1 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 HSF - CMS supportSupport traening igår.Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgStanding calf raises3030303030Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgFat gripz3 x 70 kg2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 90 kg1 proteinshake bagefter.Ikke de store hoejdepunkter. Morgenvaegten idag sagde 104,9 kg og der skal squattes i udstyr. Imorgen gaelder det SM i baenkpres i Roedby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 HSF - CMS, Week 3, day 3Fredagens træning i hulen. Da jeg skulle til SM bænkpres om lørdagen, så blev bænkpresdelen taget ud.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kgCenturion Super plus 40 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - straps up2 x 250 kg - full gear2 x 280 kg - full gear1 x 300 kg - full gear2 x 280 kg - full gearSquat round 26 x 120 kg6 x 145 kg6 x 160 kg6 x 160 kg6 x 160 kg6 x 160 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgOk omgang i squatten i fredags. Dragten kom nemt på denne 2. gang og skal formentlig have taget en centimeter i stroppen efter at jeg har løftet i den til liga'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Rødby - SM BænkpresSå gik turen til rødby for at få øvet mig lidt i den nye vægtklasse. Jeg var lige præcis i vægt da vi tog hjemmefra og indvejningen sagde nådigt 104,3 kg da jeg blev vejet ind.Opvarmning1. forsøg220 kg - godkendt 3-02. forsøg232,5 kg - godkendt 3-03. forsøg240 kg - underkendt 0-3På trods af fornuftigt opspænd og en solidt sat trøje, så var der ikke den sidste skarphed på dagen til at klare trøje trykket. Jeg blev derfor mast en smule sammen og kunne ikke trykke ordentligt på vægten da jeg fik pres signalet. Det skulle gerne blive bedre når jeg er trappet ned og har haft lidt mere tid med stabil kropsvægt.Løftet rakte til en 1-plads i vægtklassen og en 2. plads i overall'en efter Kasper Fardan, som var i flyvende form. 139,3 wilks point gav løftet.Efter stævnet gik turen tilbage til HSF hvor der blev trænet færdig sammen med Prehn.Deadlift on box4 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg3 x 165 kg3 x 165 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kgKonventional no beltBenchpress6 x 20 kg 6 x 60 kg6 x 100 kg6 x 120 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kgDips1010101010Deadlift off box4 x 135 kg4 x 190 kg4 x 215 kg4 x 215 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kgGluteham raises1010101010Hård at komme igang efter stævnet, heldigvis var det cms'ens lette dag. Så igennem kom vi da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 HSF - CMS, Week 4, day 1Gårdsdagens traening i en steghed hule.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg1 x 170 kg1 x 170 kg1 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDips weighted8 x BW6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kgDumbell flyes10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgRoman chair1010101 liter skummetmaelk undervejs, 1 proteinshake og en guldbajer bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 HSF - CMS, week 4, day 2 Traening i onsdagsDeadlift on box5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kgNo beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgDumbell extentions elbows in10 X 20 Kg10 X 20 Kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgDeadlift sumo4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg - halv dragt2 x 230 kg - halv dragt2 x 230 kg - halv dragt2 x 230 kg - halv dragtGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgTraening efter planen, ikke de store overraskelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 HSF - CMS supportGårdsdagens traeningWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgMed det buede skod greb vi har, da skovl-grebet er hevet i stykker. Det bliver rows indtil vi har et ny skovlgreb, det er helt sikkert.Rotator10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgStanding calf raises3030303030Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRoman chair101010Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgRolling thunder3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 45 kg3 x 45 kg3 x 45 kg1 liter maelk undervejs.Jeg har ondt i hoejre håndled og det kunne isaer maerkes under curls. Gad vide om det er kommet efter loerdagens tunge troejebaenk, eller ved brug af strop i doedloeften i onsdags? Ondt goer det ihvertfald. Jeg håber på at kunne komme af med irritationen uden at det går ud over traeningen :-(Morgenvaegt 105,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 din krop gør oprør mod curls. Jeg forstår den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 din krop gør oprør mod curls. Jeg forstår denJeg tvivler på diagnosen dr prehn, oemheden var der foer da. Curls er godt, men lige igår skulle jeg nok have sloejfet det. Det bliver "interessant" at baenke idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Dit håndled har tydeligvis brug for mere træning - du skal curle noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 HSF - CMS, Week 4, day 3Fredagens træning. Squatdelen blev sprunget over og gemt til 3. ligarunde dagen efter.Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDips1010101010Dumbell extentions - elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg...dernæst en smule rengøring af hulen til ligarunde. Det gav væsentlig mere sved på panden en bænktræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 HSF - 3. LigarundeJeg havde æren af at squatte på 1. holdet. Jeg vejede ind på 104,4 kg.1. forsøg300 kg - godkendt 3-02. forsøg310 kg - godkendt 3-03. forsøg320 kg - godkendt 3-0Udemærket omgang. Jeg får relativt nemt dybde i dragten, og skal nok have taget 1 cm mere i stroppen før den passer ordentligt.Træning bagefter.CMS - Week 4, day 4Deadlift4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg4 x 165 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kgLogpress5 x 50 kg5 x 50 kg4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 70 kgRackpulls4 x 170 kg4 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 245 kg3 x 245 kg3 x 245 kg3 x 245 kgGluteham raises1010101010Side bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgLang og hård dag. Nu er jeg igennem grundtræningsdelen og på mandag starter jeg på den tungere peaking del, 4 uger og så en uges deload op til WEC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 26, 2012 Report Share Posted August 26, 2012 HSF - CMS, Week 4, day 3Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgHåndleddet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 26, 2012 Report Share Posted August 26, 2012 320kg squat.... Godkendt!Er det ikke ved at være PR med den vægt du er nede på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Håndleddet?Hey Spoer,Det går fremad med håndleddet, men det er ikke helt vaek endnu. Så laenge at det er et pres, som i baenkpress og dips, så går det ok. Når det er pres på tvaers af armen, som curls, og flyes, lateral raises, så skal jeg vaere mere varsom. Det er alt sammen meget mystisk og jeg aner ikke rigtig hvad der er sket?? Men det går fremad, :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 320kg squat.... Godkendt!Er det ikke ved at være PR med den vægt du er nede på?Joeh ja og alligevel slet ikke. Vaegtklasserne er jo lavet om.Jeg har tidligere vaeret i -100 kg klassen en kort stund, hvor jeg loeftede 300 kg som det bedste. Siden da har jeg vaeret i -110 kgs klassen i et langt stykke tid, hvor jeg loeftede 340 kg som bedste. Mit bedste squat er 355 kg hvor jeg vejede 112,4 kg og jeg har haft en del loeft på 350 kg ved forskellige staevner i -120 kgs klassen.Pointmaessigt skal jeg op på 335-337,5 kg i -105 kgs klassen, foer jeg laver de samme point. Det regner jeg også med at kunne goere her efter lidt tid med stabil vaegt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 HSF - CMS peaking, week 1Jeg har besluttet at foelge CMS peakingen, med en lettere aendret uge 1 således at mandags deload og onsdags skilltest udelades. Der koeres med udstyr på udvalgte pas i loebet af perioden. Jeg skal desvaerre til USA med arbejde naeste uge, men proevet at få arrangeret to aften traeninger derovre, så det forstyrrer mindst muligt.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 120 kg3 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kgSquat round 24 x 120 kg4 x 145 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg1 x 175kg1 x 175 kg2 x 160 kg2 x 160 kgDips10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgRoman Chair10 x BW10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter skummemaelk undervejs. En shake og en guldbajer bagefter.Ok traening, der er ved at komme mere overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 HSF - CMS Peaking, week 1, day 2Gårdsdagens traening.Deadlift - sumo5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kgMetal Sumo King 48, stropper syet ind3 x 225 kg - halv3 x 235 kg - halv2 x 250 kg2 x 260 kg2 x 260 kgGodt overskud på doedloeften. Det er sjaeldent at det foeles godt at doedloefte til traening. Igår var een af de få undtagelser.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kgKatana Super plus - 48 S/S - gammel slidt2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgBaenk i fremgang igen. Afslutning med et par saet i loes troeje.Dumbell extentions - elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDeadlift to knee konventional3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgNo beltGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter.God traening, med en snigende fornemmelse af overskud. Morgenvaegten sagde 104,9 kg. Jeg har måtte saette indtaget op, så vaegten ikke falder yderligere på lean-kost. Skulle det ikke vaere nok, så bliver der lukket yderliger op for maelke-hanen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 HSF - CMS Peak SupportGårdsdagens support traeningBenchrows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kglave lave kilo for ikke at irritere mit lille håndledStanding calf raises30303030Superset med elastik-oevelse for springerknaeSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgHammer curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg1 light sodavand undervejs + proteinshake bagefter.Supporttraening uden dramatik. Morgenvaegten sagde 104,1 kg, så der skal indtages endnu mere så vaegttabet ikke foresaetter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.