Conscience Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 HSF - Sheiko week 4, day 4Sidste dag på sheiko grundtræning før det går løs med wsbSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 115 kg5 x 135 kg5 x 135 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDips1010101010Gluteham raises1010101010Roman chair101010Fin træning før turen gik hjemad imod jylland til påske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 AK Nordland - sheiko supportMorgen support træning i Nordland hulenRotatorband pull apartspush presslateral raisesWide grip pull downsStanding calf raisesbarbell curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Så er der marts video fra HSF Jeg er at finde med nogle løft på 215 kg i squatten og nogle doubler på 210 kg i løs trøje + lidt mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 HSF - WSB, ME Upper bodyIgang med WSB SplitBoardpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 180 kgNy Katana 50/50 S/S3 x 210 kg - 4'' board3 x 210 kg - 3'' board3 x 240 kg - 3'' board3 x 250 kg - 2''' board3 x 250 kg - 2'' board3 x 250 kg - 2'' board2 x 280 kg - 2'' boardEn masse asen on masen med at få den nye troeje på og få den til at sidde bare tilnaermelsesvist ordentligt. Naeste gang skulle forhåbentlig gerne bliver nemmere for både mig og klubkammeraternes stakkels fingre.Pinky grip bench5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgJM press10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgWide grip pull downs10 x 70 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgRoman chair101010Dumbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg1½ liter soedmaelk undervejs + shake bagefterOk start omgang på troejetraeningen, selvom der var en svaer omgang maseri med den nye troeje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 HSF - WSB, ME Lower bodyGårdsdagens traeningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kgSuper Centurion 42 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - halv3 x 220 kg - stropper op2 x 260 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 320 kg - full gear2 x 320 kg - full gearBackoff raw5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgStiffleg deadlift6 x 100 kg6 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgLeg curls8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgRoman chair101010Roling thunder404050501½ liter soedmaelk undervejs og en shake bagefter.God start på udstyrssquatten. Styrken og stabiliteten synes god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 HSF - Benchpress + supportBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 175 kg2 x 175 kg3 x 160 kg3 x 160 kg8 x 150 kg8 x 150 kgEn lille pyramidePush downs10 x 35 kg10 x 45 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg1 preworkout burger og 1 liter kakaomaelk undervejs.Fin omgang mellembaenk + lidt support disko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 HSF - WSB, Lower bodyFredagens traeningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgSumo King Deadlifter 502 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 260 kg - halv2 x 260 kg - halvDeadlift konventional no belt3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgDE Squat5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - loose wraps3 x 210 kg - loose wraps3 x 210 kg - loose wraps3 x 210 kg - loose wrapsGluteham raises1010101010Roman Chair101010superset medRolling thunder40505050Ok omgang. Lidt traeg i bagkaeden, da der kun havde vaeret 2 dages restitution siden den tunge udstyrssquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 HSF - WSB, Upper bodyLoerdagens morgentraening klokken 08:00Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Log press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kgDE Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDips10 x BW8 x BW + 10 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg6 x 110 kg5 x 120 kg5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg Roman chair101010superset medCoC gripper1 liter kakaomaelk undervejs.Fin morgentraening. Jeg forsoeger mig med lidt mere og tungere skuldertraening, og så lidt lettere i baenken på denne dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 HSF - WSB, ME Upper BodyBesoeg af TheCzech som filmede udstyrstraeningen lidt og vi fik en forhåbentlig meningsfuld sludder bagefter.Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 180 kgSuper Katana 50/50 S/S3 x 210 kg - 14 cm2 x 250 kg - 8 cm2 x 280 kg - 8 cm1 x 300 kg - 8 cm1 x 260 kg - 4 cm1 x 260 kg - 2 cmFoerst nogle tungere saet på hoejere klods, og dernaest en afproevning af hvorvidt troejen er realistisk at benytte til liga i naeste uge og bagefter til EM i Ukraine. Det gik fint og 260 kg kunne vaere et godt bud på en startvaegt.Boardpress raw - pinky grip5 x 160 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cmTate press10 x 24 kg10 x 32 kg8 x 39 kg8 x 39 kg8 x 39 kgDips10101010Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 105 kg5 x 105 kg5 x 100 kg5 x 100 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg8 x 105 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgEn fin omgang med gode takter i udstyrsbaenken og en hyggelig snak bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 HSF - WSB, ME Lower BodyGårdsdagens traeningME Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgSuper Centurion 42 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - stropper op3 x 220 kg - stropper op2 x 260 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 320 kg - full gear1 x 340 kg - full gear2 x 310 kg - full gearDe fleste lige på parallel, pånaer de 2 x 310 kg som skulle vaere godkendte. Styrken er god, men lidt mere flow i loeftet kunne krydre lidt.Back off - paused squat5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kgTre sekunders pause i bunden, fanme hyggeligtDeadlift on box3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgGoodmornings5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair1010102 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.Lang tough traening, med gode takter i squatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 HSF - Benchpress, SupportTraening i hulen igår.Benchpress pinky grip5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgEn nådig omgang. Jeg går i loes troeje til traeningssamling på loerdag, og herefter er loerdag den tunge baenkpresdag.rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgband pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgStanding calf raises30303030Dumbell curls10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgConcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg1 preworkout burger + 1 liter maelk undervejs, shake bagefterStille og rolig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 HSF - WSB, Deadlift + DE Lower bodyFredagens traening i hulenDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgSumo deadlifter2 x 230 kg - halv2 x 260 kg - halv1 x 280 kg - full gear1 x 280 kg - full gear1 x 280 kg - full gearSquat w chains5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 100 kg + 38 kg chains5 x 140 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chainsGluteham raises10101010Swizzzzball planks30 sek30 sek30 sekSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter soedmaelk undervejs, en shake og en guldbajer bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 HSF - WSB, Lower BodyTraening i hulen igårSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 200 kg2 x 230 kg - wraps2 x 250 kg - wraps2 x 270 kg - wraps1 x 280 kg - wraps3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x2 10 kgStifleg deadlift8 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgBenchpress 5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDer er byttet lidt rundt, og for at få 3 gange baenkpres om ugen er jeg noed til at tage en meget let omgang denne dag.Roman chair10101010Rolling thunder40505050+ nogle saet med COC gripper1½ liter soedmaelk undervejs + shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 HSF - WSB, Upper bodyBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 160 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgLavere vaegt og volumen, da der skal loeftes tungt på soendag til ligaTricep extentions elbows in10 x 15 kg10 x 20 kg8 x 24 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kgPush downs10 x 45 kg8 x 55 kg6 x 65 kg6 x 65 kg8 x 55 kg8 x 55 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDöds swissball planke - sailor style30 sek30 sek30 sek...jeg vovede skindet og balancerede imellem en stol og swiss ball :o :o1 guldbajerRolling thunder42,5 kg42,5 kg42,5 kgModerat omgang idag, da der helst skulle kilo på stangen på soendag til ligastaevnet i roedby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 HSF - WSB, Deadlift, Lower BodyFredagens træningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgMetal Sumo King 502 x 230 kg - halv1 x 260 kg1 x 280 kg1 x 290 kgBackoff konventional no belt3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgSquat DE no belt5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wrapsGluteham Raises10101010Roman Chair10101010+ nogle sæt med rolling thunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Liga 2. Runde RødbySå blev det tid til liga'ens 2. runde.Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-02. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste....bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdigBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDips1010101010Dumbell rows10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kgFatgripz deadlift5-6 saet op til 115 kg...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet. LaMotta, Onkel Troels, Paideia and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Bum har det sagt! Tillykke med PR'en! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Stærkt løftet Sune!! Det må være alle de flydende kcals :) ..Hva var det nu HSF rekorden er i fat død? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Bum har det sagt! Tillykke med PR'en!Mange tak spøer Stærkt løftet Sune!! Det må være alle de flydende kcals :) ..Hva var det nu HSF rekorden er i fat død?Mange tak. Jeg tror fat grips rekorden i HSF er Dahlin på 125 kg hvis jeg husker korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 HSF - WSB, Upper bodyGårdsdagens traening i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgBoardpress pinky grip3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgAlle löftet til den almaegtige gulvtaeppeklodsDips10101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgSide bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kgSwissball planks30 sek30 sek30 sekRolling thunder5-6 saet op til en single på 60 kg med hoejre og 55 kg med venstre. En praestation ligesom om med Dahlinens lollands-bondemands-greb1 liter kakaomaelk undervejs og en guldbajer bagefter.En udramatisk traening, hvor der er skåret lidt i volumen og reps, så nedtrapningen er så småt begyndt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 HSF - SupportEn let omgang support i hulenRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts101010Laterals10 x 5 kg8 x 12,5 kg8 x 12,5 kg8 x 12,5 kg8 x 12,5 kgStanding calf raises30303030Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg1 liter kakaomaelk undervejs.Lav volumen, lav vaegt og få saet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Jeg tror godt du kunne have haft lidt flere kg. på BB curlZ!Hvorfor kan din computer godt skrive "å", men ikke "æ"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Jeg tror godt du kunne have haft lidt flere kg. på BB curlZ!Hvorfor kan din computer godt skrive "å", men ikke "æ"?Det kunne jeg sagtens, men det afstår jeg fra både i grundtraeningen og her i den vigtige peaking del, da jeg ikke vil risikere at genere forskulderen.Her i sveriges platte land, så har jeg foelgende at goer godt med på tastaturet: ö, ä, å. Så Å'et har det faktisk, men ikke ae og oe. Hvorfor ved jeg sku ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 HSF - WSB, Upper BodyTraening i loerdagsBenchpress50 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg2 x 180 kgKatana 50/50 S/S2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgSidste omgang i den loese troejeBackoff raw3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgTate presses8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgEn sidste let omgang troejebaenk. Idag er det ren nedtrapning, men kun en smule knaebind. Let deloadtraening på onsdag og så på platformen i Ukraine på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 (edited) Held og lykke - det lader til at forholdene er forfærdelige derovre Edited May 7, 2012 by /Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.