Conscience - HSF Styrkeløft


Conscience
 Share

Recommended Posts

HSF - CMS Support

Traening igår

Wide grip pull to front

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg¨

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Superset m.

Standing calf raises

30

30

30

30

Lateral raises

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Dumbell concentration

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Preexhaust

Barbell curls

10 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

1 lightsodavand undervejs + 1 proteinshake bagefter

Fin suportomgang med en god omgang gunzzz. Morgenvaegt 108,3 kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes du skulle gå all out, og i stedet for -105 gå CROSSFIT!

AJ Roberts

In all seriousness, savner du aldrig "Fitness"?

Sikke et fokusskift fra AJ Robert. Han må jo have braendt hjernen af :4slap:

Nu er fitness jo et vidt begreb. Jeg savner friheden til at ikke at skulle planlaegge al ferie, rejser osv osv efter det naeste staevne. Til tider har jeg savnet den gode form og har vaeret irriteret over ikke at kunne passe toej, men det imoedekommer jeg nok i rimelig stor grad når jeg kommer ned i -105 kgs klassen her snart. Hvis du mener at stå foran et publikum med 40 gram toej på og posere, så savner jeg det ikke :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS

Fredagstræning i hulen

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 120 kg

Super centurion 40 R/S

3 x 170 kg - straps up

3 x 200 kg - straps up

3 x 230 kg - full gear

2 x 260 kg - full gear

2 x 280 kg - full gear

2 x 280 kg - full gear

2 x 280 kg - full gear

Squat round 2 - som back off raw squat

5 x 120 kg

5 x 140 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

4 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Push downs

10 x 35 kg

10 x 45 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Roman chair

10

10

10

Ok træning i udstyret. Brian dømte squattene ned så det betyder godkendt med sikker margin. Det tyder derfor på at min 105 kg's squatdragt bliver en 40'er muligvis med stropperne syet en lille smule ind. Dem har jeg heldigvis to helt nye af, så alt burde være på plads.

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS

Træning igår

Logpress

8 x 50 kg

8 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Dips

10 x BW

10 x BW

8 x BW + 10 kg

8 x BW + 10 kg

8 x BW + 10 kg

8 x BW + 10 kg

Deadlift sumo

5 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 145 kg

4 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

2 x 202,5 kg

2 x 202,5 kg

2 x 202,5 kg

2 x 202,5 kg

2 x 202,5 kg

Alle raw no belt

Goodmornings

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Et par slankesodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Gutterne var igang med at sætte det nye powerrack op, så mangler vi blot at få mit ER rack ned i hulen, så er der styr på det. Bagefter var der sommerfest med grill og hygge. Jeg holdt mig ikke tilbage. Alligevel er morgenvægten så lav som 108,6 kg her til morgen.

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS

Lidt sen træning, skulle lige se enkeltstart færdig.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

4 x 145 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 200 kg - wraps

3 x 200 kg - wraps

3 x 200 kg - wraps

3 x 200 kg - wraps

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Dumbell flyes

10 x 24 kg

10 x 24 kg

8 x 29 kg

8 x 29 kg

8 x 29 kg

Squat round 2

5 x 120 kg

5 x 140 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

Roman chair

10

10

10

1 liter mælk undervejs, 1 light sodavand og en proteinshake bagefter. Morgenvægt idag 108,1 kg

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS

Formiddagstræning torsdag før turen gik til Dubai

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 150 kg

4 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

Benchpress

8 x 20 kg

8 x 60 kg

8 x 100 kg

7 x 110 kg

6 x 120 kg

5 x 130 kg

4 x 140 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

1 x 170 kg

1 x 170 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

4 x 140 kg

6 x 130 kg

8 x 120 kg

10 x 110 kg

12 x 100 kg

Mamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai

Dumbell extentions

10 x 20 kg

10 x 20 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Gluteham raises

10

10

10

10

Wide grip pull downs

10 x 60 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Ok træning før en uges ferie. Morgenvægten sagde 107,8 kg

Link to comment
Share on other sites

Benchpress

8 x 20 kg

8 x 60 kg

8 x 100 kg

7 x 110 kg

6 x 120 kg

5 x 130 kg

4 x 140 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

1 x 170 kg

1 x 170 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

4 x 140 kg

6 x 130 kg

8 x 120 kg

10 x 110 kg

12 x 100 kg

Mamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai

Haha!

Link to comment
Share on other sites

Dubai

Så er jeg hjemme fra Dubai igen.

Det blev til yderligere 3 træninger i dubai, hvoraf 2 var i den mere seriøse ende i et ordentligt center og den sidste træning igen support i hotel gym'et.

Højdepunkterne fra de tre træninger var

1. pas

squat med knæbind op til double på 220 kg

Squat backoff 5 x 5 x 170 kg

Benchpress 5 x 3 x 150 kg

Goodmornings

Sidebends

2. pas

Konventionel dødløft op til 2 x 2 x 230 kg, backoff 3'ere på 200 kg

Benchpress pyramide op til single på 170 kg og så ned igen

Dips

Chin ups

Roman chair

Support træning i hotel gym'et

Leg extentions

Seated leg curls

Rotator

Lateral raises

Calf raises

French press

Push downs

Dumbel curls

Hyper extentions weighted

Link to comment
Share on other sites

Træningssamling horsens

Træningssamling igår.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 120 kg

Ny squatdragt str 40 (troede jeg)

3 x 120 kg

3 x 170 kg - straps up

3 x 210 kg - straps up

2 x 240 kg - full gear

2 x 270 kg - full gear

1 x 290 kg - full gear

1 x 290 kg - full gear

Str 40 passer fint, men stropperne mangler lidt og jeg antog at de var årsagen til at jeg så nemt fik dybde på mine løft. At jeg manglede overskud passer måske ok med en uges solferie med 45 grader i en solstol og at vægten stadigvæk er for nedadgående. Da jeg kom hjem opdagede jeg dog at jeg havde squattet i en titan DØDLØFT dragt :shock: . Jeg havde været på loftrummet og hente det mindre udstyr, men skulle måske have kigget lidt bedre efter. Forhåbenligt bliver løftene bedre når jeg squatter i det rigtige udstyr. Man skulle jo tro at jeg havde diæthjerne og var nybegynder på samme tid :baby:

Backoff squat raw

5 x 140 kg

5 x 170 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

2 x 160 kg

Katana 46 S/S

3 x 200 kg - 9 cm

2 x 220 kg - 6,5 cm

1 x 240 kg - 5 cm

0 x 250 kg - 5 cm

Ikke megen lock-out styrke at trykke med. Forhåbentligt bliver det bedre når vægten har været stabiliseret et stykke tid.

Dips

10

10

10

10

10

Crunches

20

20

20

Push downs

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Wide grip pull downs

10 x 85 kg

10 x 85 kg

8 x 105 kg

8 x 105 kg

8 x 105 kg

8 x 105 kg

En lidt energiforladt træningssamling for mit vedkommende lige efter en uges ferie.

Morgenvægten idag siger 105,9 kg, så jeg har nu tabt 14,2 kg siden min højeste indvejning, og er mere eller mindre i vægt. 1. August var det som jeg havde sagt hele tiden, og det kommer også til at passe.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

HSF - CMS, Week 1, day 1

Så er ferien forbi. Sidste uge fik jeg traenet man, tirs, ons og loerdag, med to dages sejltur med nogle af vennerne ind imellem. Nu er jeg i vaegt og det er tid til at starte med at stabilisere kosten og forhåbentlig også styrken som formentlig har ramt bundniveauet nu. Jeg starter på kreatin igen og foedevareindtaget oppes en smule så vaegten ikke daler yderligere. Det bliver CMS grundtraening i de naeste 4 uger med en smule udstyr, og så en WSB like peaking blok op til WEC i slutningen af September.

Squat

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

4 x 145 kg

4 x 145 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

2 x 195 kg

2 x 205 kg - wraps

2 x 205 kg - wraps

2 x 205 kg - wraps

2 x 205 kg - wraps

Backoff squat

5 x 125 kg

5 x 145 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

4 x 170 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 102,5 kg

4 x 122,5 kg

3 x 142,5 kg

3 x 142,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Dumbell flyes

10 x 20 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Side bends

10 x 39 kg

10 x 39 kg

10 x 39 kg

Plank

30 sek

30 sek

30 sek

1 liter skummemaelk undervejs og en shake bagefter, samt en guldoel med Prehn. Morgenvaegt 105,6 kg

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS, Week 1, day 2

Jeg gav migselv tidligt fri og var i hulen klokken 16:

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 110 kg

4 x 140 kg

4 x 165 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

3 x 215 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

6 x 100 kg

5 x 120 kg

4 x 140 kg

4 x 140 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

4 x 140 kg

6 x 130 kg

8 x 120 kg

10 x 100 kg

Tate press

10 x 24 kg

10 x 29 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

Deadlift round 2

4 x 140 kg

4 x 165 kg

4 x 190 kg

4 x 190 kg

4 x 190 kg

4 x 190 kg

Sumo no belt. Jeg skulle kun have loeftet til knae, men det havde jeg glemt alt om.

Goodmornings

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.

Ok traening efter planen, morgenvaegt 105,7 kg.

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS Support

Lidt support træning til CMS'en igår

Wide grip pull downs

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Band pull aparts

10

10

10

Lateral raises

10 x 12,5 kg

10 x 15 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Standing calf raises

30

30

30

30

Barbell curls

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Concentration curls

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

1 liter mælk undervejs + shake bagefter. Idag står den på en smule trøje træning.

Link to comment
Share on other sites

Der ryger da nogen kg af kroppen.

Koster det meget på styrken?

Hej Skjold,

Ja det har kostet en del, men nu skal jeg ikke længere ned og forhåbentligt har jeg nået bundniveauet styrkemæssigt og får lidt tilbage når vægten har været stabiliseret i en periode. I min træning har det i squat kostet cirka 25 kg i workset , cirka 20 kg i bænkpres og kun en lille smule i dødløft, måske slet ikke noget.

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS, Week 1, day 3

Fredagens traening i hulen.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 160 kg

Katana 48/46 S/S

2 x 200 kg - 3 '' board

2 x 220 kg - 2'' board

1 x 220 kg

1 x 220 kg

Praever mig lidt frem til hvilken troeje der skal loeftes i. Det bliver enten denne her, eller en ren 46'er.

Benchpress round 2

5 x 100 kg

4 x 120 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

4 x 145 kg

4 x 145 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

Hård omgang faktisk

Goodmornings

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Side bends

10 x 39 kg

10 x 39 kg

10 x 39 kg

1 liter maelk undervejs og en shake bagefter

Link to comment
Share on other sites

Traeningssamling HSK - CMS, Week 1, day 4

Traening efter planen til samlingen

Deadlift on box

5 x 60 kg

5 x 60 kg

4 x 100 kg

3 x 135 kg

3 x 135 kg

2 x 165 kg

2 x 165 kg

2 x 165 kg

2 x 165 kg

No belt

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

Ingen logpress, så let baenkpress istedet, ligesom senere i cms'en

Weighted dips

10 x BW

6 x BW + 20 kg

6 x BW + 20 kg

6 x BW + 20 kg

6 x BW + 20 kg

Rackpulls

5 x 170 kg

4 x 190 kg

4 x 190 kg

3 x 220 kg

3 x 220 kg

2 x 245 kg

2 x 245 kg

2 x 245 kg

2 x 245 kg

No belt

Goodmornings

5 x 75 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

Crunches

20

20

20

1 liter maelk undervejs og frokost bagefter. Traening efter planen, no surprises.

Link to comment
Share on other sites

HSF - CMS, Week 2, Day 1

Gårdsdagens traening

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

1 x 170 kg (fail på 2'er)

1 x 170 kg

1 x 170 kg

Der var så lige praecis ikke til 2'erne igår. Svarer praecis til at jeg er faldet 20 kg i raw baenken og der ligeledes ikke var til 2'ere på 190 kg foerhen.

Benchpress round 2

4 x 110 kg

4 x 130 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

Pakket hule, så 2. runde som backoff

Dumbell extentions elbows in

10 x 20 kg

10 x 24 kg

5 x 29 kg

5 x 29 kg

10 x 24 kg

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

4 x 145 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

Bedre end sidst.

Roman chair

10

10

10

10

10

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

+ Nogle saet med traineren COC grip imens Prehn fik snölet sig faerdig.

1 liter skummemaelk undervejs + shake bagefter.

Link to comment
Share on other sites

Er der en bestemt grund til du bruger en log (som i logpress)?

godt observeret.

Jeg bruger logpressen fordi at vinklen på grebet er tvaergående, ligesom jeg bruger et skovlgreb i mine pull downs. Det ligger mindre stress på min skulder og jeg kan på den måde få koert lidt pres ovelse over hovedet uden problem. Almindelig military eller push press irriterer mine skuldre for meget, når jeg samtidig traener så meget baenkpres.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share