Onkel Troels Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Du er krafthelvede et bæst, Sune :smilerock: Stort tillykke med de flotte resultater. Du er ikke kun stærk men du er også en dygtig stævneløfter der altid får et godt resultat med hjem. Stærkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Intet mindre end super imponerende Sune!Har ikke fulgt så meget med i din karriere som styrkeløfter, men fulgte dig meget op til dm i bodybuilding for efterhånden mange år siden. Fedt at se dit drive ført videre over i en anden del af gamet, hvor du så bare endnu engang virkelig sparker røv. Kæmpe stor respekt herfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Fandeme et flot resultat Sune.. Stort tillykke. :4thumbup:Din log aktivitet har været savnet og her tror jeg, at jeg roligt kan snakke på andres vegne os. Håber derfor, at du vil holde liv i loggen, omend for dine følgers skyld os, da det er skide god motivation at læse med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Du er krafthelvede et bæst, Sune :smilerock: Stort tillykke med de flotte resultater. Du er ikke kun stærk men du er også en dygtig stævneløfter der altid får et godt resultat med hjem. Stærkt! Mange tak Troels, det var iövrigt et glaedeligt gensyn med Kern også som loeftede godt og havde overbevisende stage performance, med dobbelt bicep efter hans loeft mm. Intet mindre end super imponerende Sune!Har ikke fulgt så meget med i din karriere som styrkeløfter, men fulgte dig meget op til dm i bodybuilding for efterhånden mange år siden. Fedt at se dit drive ført videre over i en anden del af gamet, hvor du så bare endnu engang virkelig sparker røv. Kæmpe stor respekt herfra!Mange tak for roserne. Nu bliver jeg nok indenfor styrkeloeft, det er en del nemmere at koordinere med et normalt arbejdsliv, så man ikke har diaethjerne når der skal tages en beslutning Fandeme et flot resultat Sune.. Stort tillykke. :4thumbup:Din log aktivitet har været savnet og her tror jeg, at jeg roligt kan snakke på andres vegne os. Håber derfor, at du vil holde liv i loggen, omend for dine følgers skyld os, da det er skide god motivation at læse med. Mange tak Kousgaard, jeg skal se hvad jeg kan goere. Jeg vil proeve at holde lidt liv i loggen ind til EM i Plzen, så kan det vaere at jeg tager en pause igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Som lovet.En copy-paste af mandagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgDips1010101010Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 185 kg- wraps3 x 185 kg- wraps3 x 185 kg- wraps3 x 185 kg- wraps3 x 185 kg- wrapsWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgGluteham raises1010101010Dumbell curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg1 liter kakaomælk undervejs.På trods af at have løftet igår var jeg egentlig ganske frisk, så jeg kunne ligesågodt komme igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 330 kg squat fra DM-A LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 315 kg deadlift DM-A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Dagens tal:Deadlift Sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 180 kg4 x 207,5 kg4 x 207,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kgAlle uden bælteBenchpress - pinky grip5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 140 kgDips10 x BW8 x BW + 20 kg8 x BW + 30 kg8 x BW + 30 kg8 x BW + 30 kgDeadlift of box5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 180 kg4 x 210 kg4 x 210 kg3 x 235 kg3 x 235 kg3 x 235 kg3 x 235 kgRoman chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter kakaomælk undervejs og en proteinshake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Fuck dine løft fra DM så lette ud. Vi ses i Plzen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Kraftedderperkme for vildt at se Sune B! Fedt at se du er så fokuseret, og helt metodisk i din tilgang på alle vægte. 2 dybe vejrtrækinger, fokus og så løft. BOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Det ser NÆMT ud!Tillykke med de fine resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 Fuck dine løft fra DM så lette ud. Vi ses i Plzen.Yeees vi ses i Plzen. Jeg skylder dig ioevrigt den öl som jeg lovede i Puerto Rico. Det kan vaere at det ser nemt ud, men det er det sku' ikke ...vaegten foeltes ihvertfald rockertung.Kraftedderperkme for vildt at se Sune B! Fedt at se du er så fokuseret, og helt metodisk i din tilgang på alle vægte. 2 dybe vejrtrækinger, fokus og så løft. BOM!Hey Nicolas. Takker for roserne og ja, der er bestemt grund til at vaere fokuseret når man tager vaegten på nakken. Ellers bliver man straffet Det ser NÆMT ud!Tillykke med de fine resultaterMange tak...som sagt, måske ser det nemt ud, men det er det sku ikke..det foeltes pissetungt og der er ikke langt til faliure. Jeg blev jo untoughed af 337,5 kg lige bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 FredagstræningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 100 kgEn lille pyramide. Formanden himself kørte faktisk med.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDumbell extentions10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 liter skummet undervejs og en proteinshake bagefter. Der var ikke flere øl i køleskabet...skandaløst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 Så er der kommet nomineringer til EM. Det bliver en barsk omgang.http://goodlift.info/onenomination.php?cid=256 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 Lørdagstræning i hulen. Formanden var rengøringsnymfe alt imens.Rotator cuff10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgLog press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDips10 x BW8 x BW + 20 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kgDumbell Rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgFat Gripz deadlift3 x 80 kg3 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kgDumbel Hammer Curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 20 kg1 liter skummetmælk undervejs. Ikke de store højdepunkter idag. På mandag gælder det en tur i squat udstyret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 MandagstraeningSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 120 kg4 x 160 kg4 x 160 kg3 x 185 kgCenturion 40 R/S3 x 210 kg - straps up2 x 250 jg - full gear herfra2 x 280 kg2 x 300 kg2 x 300 kg2 x 300 kgSquat raw3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgBenchpress5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgWeighted pushups10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgGluteham Raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSwizzball planks45 sek45 sek45 sek1 liter skummetmaelk undervejs + 1 shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 Sheiko Week 2 - day 2Deadlift to knee5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 150 kg4 x 180 kg4 x 180 kg4 x 210 kg4 x 210 kg4 x 210 kg4 x 210 kgKonventional - no beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgDumbell extentions - elbows in10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgDeadlift4 x 150 kg4 x 180 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kg3 x 222,5 kgSumo - no beltRoman Chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter.Ikke de store højdepunkter. På fredag regner jeg med at køre lidt i løs trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Sheiko Week 2, Day 3Dagens morgen påsketræningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgSquat runde to i umiddelbar forlængelse3 x 140 kg3 x 170 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 220 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgBenchpress5 x 20 kg7 x 60 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg4 x 162,5 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 110 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgPush downs10 x 40 kg10 x 50 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgSide bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg1 ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Sheiko supportLørdagstræning formiddagRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgLog press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLateral raises10 x 12 kg10 x 15 kg10 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDips10 x BW10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgSwizzball planks45 sek45 sek45 sekHammer curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgSuperset medBarbell curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgKan så småt begynde at curle igen for mit håndled, ganske let dog.1 liter skummetmælk undervejs og en shake bagefter....og så afsted til jylland til påskemiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Sheiko Week 3, day 1Mandags påske traeningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 230 kg - wraps3 x 230 kg - wraps3 x 230 kg - wrapsSquat 2. round5 x 130 kg5 x 160 kg5 x 185 kg5 x 185 kg5 x 185 kg5 x 185 kg5 x 185 kgLang og hård omgang squatBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgWeighted push ups10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgGluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSuperset medRoman Chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter skummetmaelk undervejs + 1 proteinshake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Sheiko Week 3, day 2Deadlift Sumo5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 210 kg5 x 210 kg4 x 222,5 kg4 x 222,5 kg4 x 222,5 kg4 x 222,5 kgNo beltBenchpress8 x 20 kg8 x 60 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg5 x 140 kg6 x 130 kg7 x 120 kg8 x 110 kgDips weighted10 x BW8 x BW + 20 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kgDeadlift off box5 x 180 kg5 x 210 kg5 x 210 kg4 x 235 kg4 x 235 kg4 x 235 kg4 x 235 kgNo beltWeighted planks45 Sek + 20 kg45 Sek + 20 kg45 Sek + 40 kg1 liter skummetmaelk undervejs og en shake bagefter. På fredag skal jeg proeve en low cut Katana og se om jeg kan få det til at spille istedet for at loefte i en gammel oldsag fra 2008. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 Sheiko Week 3, Day 3Fredagstræning i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kgKatana 48 S/S low cut2 x 200 kg - 12 cm2 x 220 kg - 12 cm2 x 230 kg - 8 cm2 x 240 kg - 4 cm2 x 240 kg - 4 cmOk første omgang i low cut katana'en. Den skulle lige strækkes lidt. Spørgsmålet er om en 48 er en smule for løs til mig i 105 kgs klassen, men vi får at se når jeg har prøvet den eet par gange.Benchpress round 26 x 110 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 160 kg5 x 185 kg5 x 185 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 200 kgHård omgang at komme igennem faktisk.Goodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgSide bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg1 liter skummemælk og en ½ liter cola undervejs + shake bagefter.Ok træningsomgang.Lidt supporttræning idag, og så venter en mandag from HELL Først til tandlæge i en time, og så en HEL dag med revisionen på arbejdet. Dagen afsluttes så med tungeste sheikopas i squat udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Sheiko SupportLørdagstræningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Log press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 85 kgDips10 x BW10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgLateral raises10 x 12 kg10 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgHammer curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 20 kgRoman Chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgFat gripz deadlift3 x 70 kg3 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kg1 liter jersey mælk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Sheiko Week 4, day 1Udover tandlaege og revision, blev jeg også udfordret af en forbigående forkoelelse. Foej for den lede, men jeg proevede at komme igennem alligevel, og det lykkedes da naesten også.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 210 kgCenturion 40 R/S3 x 250 kg2 x 280 kg2 x 300 kg1 x 300 kg2 x 300 kgJeg kom til at sidde forkert under stangen på 1 rep og mistede naer balancen i bunden. Da jeg havde mistet spaendet, så valgte jeg ikke at dykke for rep nr 2.Squat round 25 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgDips15 x Bw15 x BwJeg overlevede squatten med skindet på naesen og kom forbloeffende nemt igennem baenken. Da jeg var kommet sent til traening, så sprang jeg dog en smule af supporten over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 Sheiko Week 4, Day 2OnsdagstraeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kgFint, grundstyrken er stadig på vej frem.Benchpress round 25 x 120 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kgDumbell extentions elbows in10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kgDeadlift sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 150 kg4 x 180 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 235 kg3 x 235 kg2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kgAlle raw uden baelteRoman chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter kakaomaelk undevejs og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.