Conscience - HSF Styrkeløft

[Conscience]

Sheiko Week 4, day 3
Fredagstræning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

Low cut super katana 48 S/S
3 x 200 kg- 12 cm
3 x 230 kg - 8 cm
2 x 230 kg - 8 cm
1 x 250 kg - 4 cm
Sidste løft var grimt, men trods alt ned og op. Trøjen var også sat hårdere en på de øvrig løft. Jeg ved snart ikke hvad jeg synes om low cut'en, det er lidt uklart om det er noget fra mig.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

1 liter mælk og en ½ liter ananas sodavand undervejs + shake bagefter.

[Conscience]

Jeg er udtaget til VM Raw i Rusland i Juni sammen med Skaarup, Faber og Lenz.

Det bliver helt sikkert en god oplevelse, men vi får lige så store øretæver ud som når der løftes i udstyr. I år stiller russerne med fuldt når de er på hjemmebane, og mange andre østeuropæere stiller op når det nu er så dejlig tæt på. Så det bliver en barsk omgang.

Her er nomineringerne

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=260

[Conscience]

Sheiko support
Lørdagstræning

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Superset med

Band pull apart
10
10
10

Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

superset med

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter

[Conscience]

CMS Peak, Week2, day 1
Jeg skal til USA i denne uge, så træning tidligt om morgenen. Klokken 7:45 stod jeg under squatracket, nasty :ohno:

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps

Squat round 2
4 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
no belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomælk undervejs + shake bagefter

[Conscience]

Everett, Boston US, Sheiko Peaking, Week 2, day 2
Jeg aflyste middagen om aftenen og tog istedet til Everett for at se om jeg kunne passe min traening. Jeg havde fået anbefalet Total Performance Sport centeret, som også viste sig at have alt hvad der var noedvendigt, og langt mere til. De gav mig gratis traening og jeg teamede op med 2 gutter som besluttede sig for at traene med. Jeg havde glemt mit program på hotelvaerelset, så jeg måtte desvaere koere sådan cirka. Det kom til at passe fint nok på doedloeften og baenkpressen, jeg kan ikke programmet helt i hovedet, selvom jeg har koert det mange gange.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg - half suit
2 x 250 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Crunches
20
20
20

1 gatorade undervejs, 1 monster muscle milk bagefter. Dernaest 20 km i taxi og så fik jeg en ceasar salad med kylling og 2 glas maelk nede i restauranten på hotellet :D

[Conscience]

CMS Peak, week 2, day 3
Hjemvendt fra Boston uden at blive skudt. Direkte ned at træne med jetlag

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Centurion super plus R/S 40''
3 x 220 kg - straps up
3 x 260 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg

Backoff raw Squat
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg

Super Katana 48 S/S
2 x 200 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 230 kg - 1'' board
1 x 230 kg
Ok serie. Trøjen er tidligere brugt i 110 kgs klassen, senest til EM i 2010. Den virker da, men er stadigvæk ikke så god som den udtjente almindelige katana 46 S/S.

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Side bends
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

1 liter mælk + ½ liter ananas sodavand undervejs.

Hurtig hjem og få noget tiltrængt søvn

[Conscience]

Et lille portræt på vores hjemmeside

http://www.hvidovrestyrke.dk/portraet-af-sune-bak/

[Conscience]

CMS Peak - Week 2, day 4
Tidlig formiddagstræning sammen med Skaarup, før jeg skulle afsted til privat arrangement

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
Alle sumo uden bælte

Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg

COC
nogle sæt med traineren og 1'eren

Kaffe undervejs som Skaarup havde lavet + shake bagefter

[Conscience]

CMS Peak, Week 3, day 1
Mandagstraening

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
1 x 182,5 kg
1 x 182,5 kg

Benchpress round 2
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Roman Chair
10 x Bw + 10 kg
10 x Bw + 10 kg
10 x Bw + 10 kg

Rolling thunder
3 x 3 sek - 40 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
2 x 1 sek - 52,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader

1 liter maelk undervejs + shake bagefter.

[Conscience]

CMS Support
Torsdagssupport traening. Bag en låst fordoer, moedte til min forbloeffelse Morten Oe i hulen som havde låst sig ind og sat Rihanna på anlaegget. Det fik jeg heldigvis skiftet ud til Iron Maiden med det samme, så det var til at holde ud at vaere i lokalet.

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbell rows
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

Fat Gripz deadlift
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Hammer curls
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

1 appelsinsodavand undervejs + en shake bagefter. Dernaest hjem og have varme hveder med tandsmör.

[Conscience]

CMS Peak, Week 3, day 3
Reduceret program pga liga lørdag, så squatdelen blev flyttet

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg

Katana 48 S/S - good old
2 x 200 kg - 1'' board
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

En sodavand undervejs, 1 shake og en bajer bagefter.

[Conscience]

2. liga runde Næstved
Jeg har haft lidt halsbrand de sidste par dag og har ikke været helt på toppen. Jeg har dog vurderet at jeg var feberfri og frisk nok til at løfte.

Rutineret indvejning på 104,6 kg

Squat opvarmning
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg

Centurion 40 R/S
2 x 220 kg - straps up,
2 x 260 kg - full gear herfra
1 x 295 kg

1. forsøg: 315 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 325 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 335 kg - underkendt 0-3
Jeg mærkede noget i muskulaturen på indersiden af venstre quadricep på de 325 kg, da jeg pressede den fra bunden. Skulle jeg være bagklog så skulle jeg havde overstået at gå højere end det, men det gjorde jeg desværre ikke. på sidste løft gik der et jag igennem indersiden af quadricep på begge ben da jeg dykkede med vægten, og jeg forsøgte end ikke mere end at stoppe vægten i bunden af løftet og måtte reddes af spotterne. Jeg fik lidt is på efterfølgende og et par ipren. Det synes at være rent muskulært og jeg gætter på at det har været en overtræningsreaktion ifht at løfte 300 kg i dødløft i onsdags og måske ikke være ordentligt restitueret.

Idag er muskulaturen låst godt og grundigt. I venstre ben er det bare ømt, men i højre ben er låsningen mere ekstrem så jeg knap kan bøje benet. Jeg vil prøve at se om jeg kan få det løsnet lidt op med en tur i sauna og lidt mobilitetsøvelser. De nærmeste par dage vil vise hvordan forfatningen egentlig er.

Iøvrigt stor tak til HGS for et fint stævne og rigtig fedt musik. God gammeldags metal på et dynamisk spillende anlæg, så man kunne mærke dobbelt-storetrommen igennem platformen.

Efterfølgende træning i HSF

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg

Dumbell extensions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 sodavand undervejs + 1 shake bagefter.

[Conscience]

CMS Peak - Week 4, day 1
Jeg var en smut ved Fardan for at få stillet en diagnose. Tilsyneladende er det en overtraeningsreaktion, hvor musklen har trukket sig alvorligt sammen. Aktiv restitution, varmebehandling og massage af musklen burde kunne hjaelpe restitutionen, så der burde heldigvis vaere en forhåbning om at kunne loefte i naeste uge til EM stadigvaek. Men det er jo klart at det ikke lige er den fornuftige måde at forberede sig på. Jeg fik en gang laserbehandling og massage og der var da allerede en smule fremskridt at spore, idet jeg begyndte at kunne boeje hojre ben igen en smule.

Traening i hulen efterfoelgende.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dumbell flyes
8 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Ved at stille mig bredt og åbne godt op, så kunne jeg faktisk komme til vandret. Meningen var at give lidt straek og lidt blodgennemstroemning.

Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg

COC gripper
Nogle saet med Traineren og 1'eren

1 liter maelk undervejs + en shake bagefter

[tjr]

Laver du noget unilateralt til benene?

[Conscience]

Laver du noget unilateralt til benene?

Hej tjr,

Nej, meget sjaeldent. En gang imellem leg curls til baglåret og i offseason, lidt leg extention.s

[Conscience]

HSF - CMS Peak week 4, day 2
Behandling for lårene hos Fardan tidligere på dagen.

Onsdagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg

Katana 46 S/S - den go'e gamle
3 x 200 kg - 6 cm' board
2 x 220 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 250 kg - 4 cm
1 x 250 kg - 2 cm
Sidste troejetraening foer EM. Det gik fint. Alle loeft med en rimelig margin af overskud. Brian ville godt have haft haft mig lidt hoejere, men det afstod jeg fra da forkoelelse stadig ikke er 100% vaek og jeg ikke ville risikere at slutte med et dårligt loeft.

Deadlift Konventional
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
Alle uden baelte

Roman chair
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Lidt mere restitutionssquat for at få lidt blodgennemstroemning i bentoejet.

1 liter maelk undervejs, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

[Conscience]

HSF - CMS Peak, Week 4, day 3
Sidste behandling ved Fardan dagen forinden (torsdag). Muskelinfiltrationen var nu næsten væk. Stor tak til Fardan, min redningsmand. Der skal holdes lidt igen på de sidste træninger, så jeg ikke risikere et tilbageslag, og så er der blot ellers at give den gas på stævnedagen og se om benet holder og hvor langt det rækker.

Gårdsdagens tal (fredag):

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg

Super Centurion 40 R/S (helt ny)
3 x 160 kg - straps up
3 x 200 kg - straps up
2 x 240 kg - full gear herfra
2 x 240 kg
2 x 260 kg
Raw løftene til godkendt dybde. Kun en let ømhed i højre lår. Udstyrsløftene til lidt over vandret. Jeg kunne ikke komme længere ned på de lave kilo og godt det samme, da jeg skulle holde igen. Men dragten blev da strukket lidt.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Dumbell flyes
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter.

Lidt support lørdag, sidste træning herhjemme mandag og så afgang til Plzen på tirsdag.

[Conscience]

HSF - CMS support
Dagens support træning

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Lateral raises
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Planks
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg

+ lidt grebstræning som bestod i at lægge knæbind på sneglen

1 liter kakao undervejs + en shake bagefter

[Conscience]

HSF - deload
Lidt traening fra i mandags

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
alle sumo uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg

Roman chair
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Det var sidste traening i DK

[Conscience]

Tjekkiet, Plzen - deload
Sidste nedtrapningstraening foer der skal loeftes på fredag.

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 195 kg - wraps
2 x 195 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg

Det var så sidste omgang foer på fredag. Jeg håber benet holder. Falder det af, så lad det blive efter at jeg har fået eet eller andet godkendt i squat :-)

[Conscience]

EM Plzen 2013

Så er der beretning fra EM

http://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/

Her er der links til mine løft

Squat:

315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa
325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa
335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfa

Bænkpres:

240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa
250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa
255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfa

Dødløft:
300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa
312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa
317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfa

Alt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt.

[Ralle]

Dælme stærkt løftet :)

Hvad gik der galt i det sidste dødløft, den var jo oppe ?

Edited May 12, 2013 by Ralle

[Conscience]

Dælme stærkt løftet :)

Hvad gik der galt i det sidste dødløft, den var jo oppe ?

Hey,

Ja den var helt oppe. Det var et grebsproblem som så ofte før. Vægten begyndte at skride i højre hånd før jeg fik downsignal, så jeg blev nød til at sætte den ned igen.

[Conscience]

HSF - Squat, Bench
Jeg holder mig på en CMS peak template i de sidste 4½ uge op til VM raw i rusland. Igår og på onsdag bliver et par mellempas efter gefül.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
No belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dips
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Roman Chair
10
10
10

1 liter skummetmaelk undervejs, Graffenwalder, chips og en shake bagefter.

[Conscience]

HSF - Deadlift, Bench
Onsdagstraening i hulen

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle sumo uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
3 x 160 kg
5 x 140 kg
En lille pyramide

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dips - weighted
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Planks - weighted
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg

Nogle saet med COC trainer og 1'eren

1 liter kakaomaelk undervejs, 1 graffenwalder og en shake bagefter