RAMMSTEIN Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Er det nok med almindelige vægtbelastede crunches til at træne mavemuskulaturen? Man kan jo ikke ramme øvre/nedre specifikt (Der er ikke noget som hedder øvre og nedre mavemuskler ). Man kan jo altid justere sine crunches til også at ramme obliqerne (skrå). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Umiddelbart ja... men kommer selvf. an på resten af programmet... store basisøvelser bruger også maven jo...Personligt laver jeg crunches med vægt samt incline reverse crunces... specielt sidste bider grumt lige i sixpacken, så har en formodning om den er god... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RAMMSTEIN Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 "Personligt laver jeg crunches med vægt samt incline reverse crunces... specielt sidste bider grumt lige i sixpacken, så har en formodning om den er god... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Det er også vigtigt at træne sine obliques, der virker som stabilisatorer for rectus abdominis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Force Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Er det nok med almindelige vægtbelastede crunches til at træne mavemuskulaturen? Man kan jo ikke ramme øvre/nedre specifikt (Der er ikke noget som hedder øvre og nedre mavemuskler ). Man kan jo altid justere sine crunches til også at ramme obliqerne (skrå). Skal du lave de bedste maveøvelser, så er det på en swiss-bold - basta - slut. De almindelige chrunches er noget skrammel ved siden af og du træner ikke mavenmuskulaturen i dens fulde længde og derfor er chrunches ikke særligt bevendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Skal du lave de bedste maveøvelser, så er det på en swiss-bold - basta - slut. De almindelige chrunches er noget skrammel ved siden af og du træner ikke mavenmuskulaturen i dens fulde længde og derfor er chrunches ikke særligt bevendt.Hvad er en swiss-bold og hvilke øvelser er gode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Hvad er en swiss-bold og hvilke øvelser er gode?Stor oppustelig (blød) bold du kan ligge heneover. Nogen sætter fødderne fladt på jorden. Det kan i stedet anbefales at sætte fødder i en ribbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Hvorfor mener I ikke man kan ramme øvre/nedre mavemuskler specifikt??De er jo naturligvis forbundet, så hvis man har spænding over den øverste del vil man også have spænding over den nederste del, men de betyder jo ikke nødvendigvis at man ikke kan aktivere forskellige steder på musklen. Hvis musklen bestod af et langt fiberstrøg (som biceps) ville træning af øvre og nedre del ikke give mening, men rectus abdominis er som bekendt inddelt i en six-pack. Rent funktionelt kan dette hjælpe med at styre hvilken del af lænden der stabiliseres eller flekteres. I princippet vil man kunne få enkelte dele af rectus ab. til at arbejde dynamisk mens resten bare arbejder statisk. I hypertrofiøjemed vil den største muskeltilvækst ske ved dynamisk kontraktion, så derfor er der alligevel noget om man kan træne øverste/nederste eller højre/venstre del. Der er en gammel artikel her på sitet om det samme Link. At sige at bedste måde at træne mave på er på bolde er noget værre sludder. Svarer til at postulere at eksempelvis dips eller kickbacks er den magiske øvelse for armene. Som med alt andet inden for træning hænger det sammen med mål og udgangspunkt.Crunches på swissball er gode til at aktivere obliques (da der skal stabiliseres meget), men er efter min mening blevet lidt et popfænomen og i forbindelse hermed udråbt til at være løsningen på alt inden for mavetræning. Ikke hermed sagt at bolde ikke er gode eller jeg ikke selv bruger dem, men som med alt andet må man have en nuanceret tilgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Det vil jeg give ret i... Jeg laver mine crunches på sådan en krum bænk i stedet for, vil tro det har ca. samme effekt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Jeg vil anbefale at lave nogle maveøvelser i ribbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Crunches på swissball er gode til at aktivere obliques (da der skal stabiliseres meget), men er efter min mening blevet lidt et popfænomen og i forbindelse hermed udråbt til at være løsningen på alt inden for mavetræning.Der skal ikke stabiliseres meget ved en crunch på swissball og da slet ikke hvis man sætter fødderne fast i ribbe eller lign. hvilket gør at mavemusklerne rammes bedre. Næe vi er ude efter stort bevægeudslag. Det er derfor man bør bruge bolden.Svarer til at postulere at eksempelvis dips eller kickbacks er den magiske øvelse for armene ellers et meget godt posulat - dips er en magisk øvelse for armene og det er kickbacks bare ikke Edited January 5, 2007 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FoZz Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Jeg mener abs og obliques skal trænes som alle andre muskler, altså 1-2 gange om ugen. Så 1 øvelse er for mig, en smule i underkanten. Personligt tager jeg altid øvelser som blaster min muskulatur så meget at jeg ikke kan lave flere end 8-10 reps, evt. dragon flags er rigtig god og en killer. Udover det kan jeg anbefale bækkenløft med vægte mellem fødder. Uanset hvad, er det som du ved, godt at variere istedet for bare at holde sig til en bestemt øvelse. Edited January 8, 2007 by FoZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vanggaard Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Hvad er der nu galt med Dragon Flags, Evil-Wheel, Cabel Crunches, Hyperextended Chunches, Janda-Situps (pavel.), Hanging Straight leg raises og lignende øvelser :) ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Satchmo Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 Stor oppustelig (blød) bold du kan ligge heneover. Nogen sætter fødderne fladt på jorden. Det kan i stedet anbefales at sætte fødder i en ribbeVed du hvor stor og høj bolden skal være når man er 185 cm høj? (og vejer 70 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 (edited) Ved du hvor stor og høj bolden skal være når man er 185 cm høj? (og vejer 70 kg)Jf. dette link: http://www.go-motionshop.dk/shop/Hvilken størrelse bold skal du vælge? Du skal vælge boldens størrelse efter din højde. Boldstørrelse Højde 45 cm. Under 155 cm 55 cm. 155 - 171 cm. 65 cm. 171 - 186 cm. 75 cm. 187 - 198 cm. 85 cm. Over 198 cm Edited January 14, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 Boldstørrelse Højde 45 cm. Under 155 cm 55 cm. 155 - 171 cm. 65 cm. 171 - 186 cm. 75 cm. 187 - 198 cm. 85 cm. Over 198 cmHej Keki Har du en kilde på de størrelser?Yet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stephan Bak Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 (edited) ...Søg og du skal finde: Følg fx det link Keki angiver Ellers er det direkte link her Edited January 14, 2007 by Stephan Bak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 ...Søg og du skal finde: Følg fx det link Keki angiver Ellers er det direkte link herOk I see.... hmm jeg havde sku ellers været inde på den side, men kunne ikke finde det, så jeg håbede, det stammede fra en lidt anden kilde.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.