Sign in to follow this  
Nikolaj Wølck

Vil et pulsur hjælpe mig ?

Recommended Posts

Hejsa Motionister

Jeg er begyndt og cykle lidt MTB, primært for at komme i bedre form, og måske endda smide lidt overflødig vægt.

Min mor har løbet det sidste års tid, og har derfor købt sig et pulsur, og hun har været glad for det, men vidst mest på grund af det var sejt og se på og kunne blinke :tongue:

Hun ville selvfølgelig gerne låne mig det, men jeg ved ikke rigtig om jeg kan "bruge" det til noget ?

Kan jeg få mere information om mig selv og min kondition, og bruge denne information til noget ? Så jeg optimere et eller andet ? Eller er et pulsur slet ikke noget for mig ?

Mvh

Nikolaj

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hejsa Motionister

Jeg er begyndt og cykle lidt MTB, primært for at komme i bedre form, og måske endda smide lidt overflødig vægt.

Min mor har løbet det sidste års tid, og har derfor købt sig et pulsur, og hun har været glad for det, men vidst mest på grund af det var sejt og se på og kunne blinke :tongue:

Hun ville selvfølgelig gerne låne mig det, men jeg ved ikke rigtig om jeg kan "bruge" det til noget ?

Kan jeg få mere information om mig selv og min kondition, og bruge denne information til noget ? Så jeg optimere et eller andet ? Eller er et pulsur slet ikke noget for mig ?

Mvh

Nikolaj

Nu kører jeg ikke selv på MTB men du kan jo f.eks. bruge det hvis du gerne vil lave noget intervaltræning.. så er det meget godt at du kan styre din puls.. Men kommer lidt an på hvad du vil med træningen??? Hvis det bare er for at have det sjovt og køre på MTB så cykel du bare videre uden..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu kører jeg ikke selv på MTB men du kan jo f.eks. bruge det hvis du gerne vil lave noget intervaltræning.. så er det meget godt at du kan styre din puls.. Men kommer lidt an på hvad du vil med træningen??? Hvis det bare er for at have det sjovt og køre på MTB så cykel du bare videre uden..

Jamen, jeg træner selvfølgelig for at have det sjovt, men også for at blive bedre.

Altså intervaller, med stor ydelse, og så lidt afslapning, eller hvordan ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har forbedret min kondition markant, siden jeg har fået et pulsur. F.eks. har jeg fundet ud af, at jeg opnår fremgang hvis jeg træner med 80% af pulsreserven. Hvor jeg før i tiden blot "mærkede efter", hvornår jeg havde brug for at sætte tempoet ned, kan jeg nu se på pulsen om jeg reelt anstrenger mig for meget (i forhold til den ønskede intensitet), eller om jeg bare pyldrer. :)

Jeg bruger primært uret i forbindelse med løb, men jeg kan ikke se hvorfor det ikke også skulle kunne anvendes til MTB. Jeg synes i hvert fald, at træningen er blevet en del sjovere, efter jeg har fået uret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jamen, jeg træner selvfølgelig for at have det sjovt, men også for at blive bedre.

Altså intervaller, med stor ydelse, og så lidt afslapning, eller hvordan ?

Ja lige præcis.. Bare prøv at søg lidt rundt på siden og i forrummet om intervaltræning.. gælder vel ca det samme på MTB som løb f.eks.

Men ellers så er interval tit bygget op omkring opvarmning.. Alt efter hvor meget du føler du har brug for for at kroppen er helt varm. Interval er farligt hvad angår skader... Så det vil sige to ting.. Du skal have trænet din krop/form et godt stykke tid inden du begynder på interval... Og du skal sørge for at være meget varm hver gang du vil lave interval..

Men så interval:

Opvarmning.

og så MTB vil jeg mene det er nemmest at lave interval på tid.. Så vælg f.eks. 5 intervaller.. Er svært at give et svar når man ikke selv kender formen/kroppen.. Men som regel er et godt udgangspunkt 5 intervaller.. Og så i pauserne hvor du bare kører afslapning kører du halv tid af dine intervaller.. F.eks. 5 intervaller af 2 min og ind imellem det pauser af et minut..

Og her kan du så bruge dit pulsur.. Til at se hvor langt din puls kommer ned/op o.lign. Så jeg vil da mene du kan bruge det til noget. du kan også bruge det til at beregne dine pulszoner. Det vil sige hvor høj din puls skal være for f.eks. fedttab eller konditionsforbedrende..

Håber du kan bruge det til noget.. Ellers må du jo spørge igen..

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
mene du kan bruge det til noget. du kan også bruge det til at beregne dine pulszoner. Det vil sige hvor høj din puls skal være for f.eks. fedttab NEJeller konditionsforbedrende.. ja, men det er ikke strengt nødvendigt. De fleste ved da godt hvornår de arbejder op i nærheden af maks!!! Tror puls urets vigtigste funktion er motivation der tiltaler ens indrer legebarn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Nikolaj

Et pulsur er til mange cardio sportgrene en fed ting da man i høj grad kan lægge sin træning tilrette efter hvordan man ligger rent belastnings mæssigt.

Er det til landevejs cykling er det simpelthen et fantastisk redskab dels i forbindelse med forsåg på PB på en given strækning men også til brug ved intervaltræning ol.

På MTB kan det bare være svært at bruge da man ikke i så høj grad selv styrer intensiteten af ens træning. Den er derimod i højgrad præget af det terræn du kører i. Er det meget teknisk svært så ryger du altså ikke helt op i det røde område uanset hvor meget du prøver. Ligeledes kan det være forbandet svært at holde pulsen nede i mellem intervallerne når nu rutens fedeste opkørsel kommer.

Hvis pulsuret er typen hvor du kan gemme data kan det være en god pejle snor om hvordan formen udvikler sig over tid men som umiddelbar rettesnor man ligger intensiteten efter kommer man altså lidt til kort hvis ruten er bare lidt teknisk da det her mere er ruten end en selv der bestemmer intensiteten.

Kører du derimod på skov- eller grusveje er der intet til hinder for at lægge træningen efter hvad pulsuret siger og få lidt mere system på træningen.

mvh

Lars

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Nikolaj

Et pulsur er til mange cardio sportgrene en fed ting da man i høj grad kan lægge sin træning tilrette efter hvordan man ligger rent belastnings mæssigt.

Er det til landevejs cykling er det simpelthen et fantastisk redskab dels i forbindelse med forsåg på PB på en given strækning men også til brug ved intervaltræning ol.

På MTB kan det bare være svært at bruge da man ikke i så høj grad selv styrer intensiteten af ens træning. Den er derimod i højgrad præget af det terræn du kører i. Er det meget teknisk svært så ryger du altså ikke helt op i det røde område uanset hvor meget du prøver. Ligeledes kan det være forbandet svært at holde pulsen nede i mellem intervallerne når nu rutens fedeste opkørsel kommer.

Hvis pulsuret er typen hvor du kan gemme data kan det være en god pejle snor om hvordan formen udvikler sig over tid men som umiddelbar rettesnor man ligger intensiteten efter kommer man altså lidt til kort hvis ruten er bare lidt teknisk da det her mere er ruten end en selv der bestemmer intensiteten.

Kører du derimod på skov- eller grusveje er der intet til hinder for at lægge træningen efter hvad pulsuret siger og få lidt mere system på træningen.

mvh

Lars

Hejsa alle sammen, og tak for svar.

Det er lidt det du skriver som jeg oplever. Jeg havde det på i dag, og jeg gav den gas... Men det med at ligge med en puls på omkring 80% kunne jeg slet ikke forliges med, enten skulle jeg cykle langsomt eller åndsvagt hurtigt på andre strækninger. Så for mit vedkommende, må det blive som en motivations faktor at det skal på.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja det fik jeg vist skrevet lidt for hurtigt.. Er helt enig..

Ens motivation stiger meget.. :4thumbup:

..... og der findes IKKE en "fedtforbrændingszone"! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er en artikkel om VO2 max træning – se artikler under konditionstræning -> Link

Men det handler om at træne ved en intensitet der svarer til din maximale iltoptagelse. Det er noget over hvad du kan opretholde i længere tid. Ud over den vejledning der findes i artiklen så kan det på en MTB trænes ved at finde en strækning der kan gennemkøres på 4-5 minutter når man kører noget over løbs tempo. Dvs man skal køre næsten så hurtigt som overhovedet muligt, men dog ikke hurtigere end at det er muligt at gentage præstationen efter nogle få minutters pause. Dette gøres fx 3 til 5 gange. Hvis tiden ikke stort set kan holdes, så er der kørt for hårdt. Formålet med denne form for træning er bl.a at vænne kroppen til at kunne arbejde i længere tid med en meget høj belastning.

NB. Denne form for træning er benhård og du bør starte med intervaller på AT niveau. Dvs så hurtigt som du kan i længere tid, svarende til løbstempo. Du kan lave denne form for træning på samme måde som ovenfor men dine intervaller må gerne være længere, fx 10 eller 15 minutter. Denne form for træning sigter mod at øge dit kondital.

Når du træner intervaller i terrænet så skifter belastningen selvfølgelig hele tiden i takt med terrænet skifter. Men set over intervallets længde så passer niveauet. Denne skiften i belastningen er en væsentlig del af træningen da det vænner kroppen til at udnytte de små pauser på fx 5 sekunder, så den kan tåle stigningerne hvor belastningen hurtigt ligger noget over VO2max niveauet i korte perioder. Det gælder specielt for MTB ryttere og CykelCross ryttere, at deres træning skal indeholde disse belastningsvariationer.

Personligt synes jeg at et pulsur kan være ganske underholdende at køre med, men dels er variationerne på maxpulsen fra dag til dag for mit vedkommende for store til at jeg synes at jeg kan ligge mig helt fast på hvor pulsen skal ligge før jeg sidder der, og dels er der andet at holde øje med når det går op og ned i terrænet. Under løb konstaterer jeg bare at pulsen ligger for højt :crazy:

Der hvor jeg har haft størst gavn af det er nok ved kørsel i bjergene (landevej) hvor jeg har kunne bruge det til at holde tempoet lidt nede på de lange stigninger så jeg kører død for tidligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this