ShotPut2012 Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Dagens træning bestod af lidt løft.Jog: 500 meter Træk:1x3@50 kg1x3@60 kg 1x3@70 kg1x1@75 kg1x1@77,5 kg "PR"2x0@80 kg - den første var rigtigt tæt på, men grebet svigter.No No No Squats:1x6@170 kg1x5@175 kg1x4@180 kg1x3@185 kgDet er sweet at køre uden bælte!!! Ok træning i dag. Prøver at skåne mine glas knæ list, derfor færre serier squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted June 15, 2010 Report Share Posted June 15, 2010 Melder mig, som fast læser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Melder mig, som fast læser!Fucking SWEET! Var ved at reppe dig, men kom i tanker om at det ville være røvdårlig stil! Når nu det er MIN log du har skrevet i. Dagens træning: Jog:1000 meter - 5.23 min. Det er det jeg kalder højt tempo, ved godt det er pisse langsomt, men jeg er fed.Sprint:4x50 meter stigningsløb2x20 meter 2,66 sek - 2,51 sek2x30 meter 3,74 sek - 3,71 sek2x40 meter 4,81 sek - 4,82 sek1x30 meter 3,66 sek1x20 meter 2,60 sekOverhead Press:1x8@65 kg1x8@72,5 kg - PR1x8@77,5 kg - PR 1x4@82,5 kg - skulle have haft seks, men der var udsolgt.Twist Walk:4x20@20 kgBent over BB Rows:1x8@110 kg1x8@115 kg1x8@120 kg Side Lat Raises:3x12@12 kg - okGodt tilfreds med dagens træning i dag. Jeg regnede ikke helt med de tider jeg fik på sprintløbene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Så må der logges igen. Først en tilståelse. Det der kuglestød er sgu begyndt at trække lidt i mig igen. Jeg stødte til træning i går, og igen i dag - og det var pisse skægt! Jeg vil nu stille og roligt forsøge at komme i gang med det igen - gider sgu ikke rigtigt løfte vægte bare for at løfte vægte. Mandagens træning: Jog:500 meterKuglestød:Stående Fixed Feet: 4xStående omspring: 4x180 grader FF: 4x180 grader omspring: 4xStep-in FF: 4xStep-in (kommer noget video af den på et tidspunkt): 5xSouth African: 5xTilløb: 7-10xGodt at støde igen. Kan stadig rimeligt let støde omkring 15, så jeg kommer nok hurtigt tilbage igen. Bænkpres:1x8@130 kg1x8@135 kg1x7@140 kg1x5@145 kg1x5@150 kgUdmærket tryk i bænken idag. :)Bicepscurl:2x8@60 kg1x8@62,5 kg - BOOM! Træning tirsdag:Jog:350 meterKuglestød:Samme som i går - lidt færre South Africans, men ellers det samme. :)Træk:Løfter en lille smule med stropper igen i en periode. Min ene tommelfinger har et brud, så det er svært at lave låsegreb. 1x3@50 kg1x3@70 kg1x3@75 kg1x3@80 kg1x3@85 kg1x3@90 kg1x3@95 kg - har aldrig før trukket 95 fra gulv, så det var dejligt at få en treer på den.No No No Squats:1x6@150 kg1x5@160 kg1x4@170 kg1x3@175 kg1x3@180 kg. Rigtigt god træning i dag. Jeg elsker at være i gang med kuglestøddet igen og squatten kører også rigtigt godt uden bælte! Så har jeg anlagt mig skæg. Det er dejligt her i sommervarmen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Lidt træninger at logge. Onsdagens træning var en god omgang rygtræningJog:1000 meterOverhead press:Stående - altid stående! 1x8@50 kg1x8@55 kg1x8@60 kg1x8@65 kg1x8@67,5 kg1x8@70 kg1x8@75 kgGodt tryk på! Bent Over Barbell Rows:Smallere greb end normalt: 4x8@100 kg - Helt rentSide Lat Raises:3x10@16 kg TOUGHT!!!Torsdag holdt jeg fri, da jeg skulle til fødselsdag om aftenenFredag trænede jeg om morgenen på grund af sommerfrokost på arbejdet. - En dag hvor jeg blev mindet om at jeg har haft det bedste år rent arbejdsmæssigt i mit liv indtil nu. Jog:1000 meterBænkpres:1x7@120 kg1x7@125 kg 1x8@130 kg - bare fordi! 1x7@132,5 kg 1x7@135 kg1x7@137,5 kg2x8@120 kg - for at køre den helt udBarbell Bicepscurl:3x10@45 kgI dag og søndag holder jeg fri på grund af familiære årsager, og mandag begynder jeg en stille opbygning mod DM, måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 Dagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:4xstående - fixed feet, ok fornemmelse i dag4xstående - omspring - ikke super, men det skal nok snart komme igen.4x180 grader - FF - rigtigt gode to sidste!4x180 grader - omspring - ikke så god kontrol4xstep-in drill - FF - ganske gode i dag!4xstep-in drill - omspring - Mindre gode, men stadig hæderligt, når man tænker på at der skal bankes rust lige nu13xtilløb - nogle rigtigt gode i mellem - en enkelt med super kontrol og god teknik. Glæder mig allerede til at støde igen i morgen! Bænkpres:1x8@150 kg - PR! BOOOOOM!!!!1x5@160 kg - PR!1x9@140 kg - udmærket, men efterhånden lidt udbrændt1x5@130 kg - eksplosivt1x8@130 kg - fordi jeg ALTID kan køre en 8'er på 130! Barbell Bicepscurl:4x10@45 kg - stille og roligt efter tonserbænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 Dagens træning: Kuglestød:Stående - nogle rigtigt gode imellem og tæt på det længste jeg nogensinde har stødt.180 grader - også nogle rigtigt lange imellem. Tilløb - jeg støder kun mellem 80-90% af fuld power, og den flyver udmærket, så det fortsætter jeg med til træningTræk:1x3@70 kg1x3@75 kg1x3@80 kg1x3@85 kg1x3@90 kg Det her med at træne på dagsform fungerer rigtigt godt for mig! Squat:1x3@160 kg1x3@170 kg1x3@180 kg1x3@190 kg - Selvfølgelig var det No No No squats, så rigtigt fornuftigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Træning i dag: Jog:500 meterKuglestød - jep! for tredje dag i træk!Stående - ikke så godt i dag - en enkelt eller to okay, men højre ben er ikke aktivt nok i dagTilløb - et par stykker af fornuftig kvalitetOverhead Press:1x6@50 kg1x6@55 kg1x6@60 kg1x6@65 kg1x6@70 kg1x6@75 kg1x6@80 kgBent over barbell Rows:1x8@90 kg1x8@95 kg2x8@100 kgSide Lat Raises:3x10@12 kg Ok træning i dag. Glæder mig til træning i morgen. Tingene kører rigtigt fornuftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 Du er stærk!! Og JA dagsform er da det eneste rigtige.. Det er vel kun din egen krop der kan mærke hvordan det står til og ikke et excel ark !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 (edited) Træk:1x3@50 kg1x3@60 kg 1x3@70 kg1x1@75 kg1x1@77,5 kg "PR"2x0@80 kg - den første var rigtigt tæt på, men grebet svigter.Træk:1x3@50 kg1x3@70 kg1x3@75 kg1x3@80 kg1x3@85 kg1x3@90 kg1x3@95 kg - har aldrig før trukket 95 fra gulv, så det var dejligt at få en treer på den.Jeg tilslutter mig TRS. Modbydelig styrke!Ganske habil fremgang i træk. 17.5 kg på 7 dage?? Edited June 30, 2010 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Du er stærk!! Og JA dagsform er da det eneste rigtige.. Det er vel kun din egen krop der kan mærke hvordan det står til og ikke et excel ark !?Helt enig. Jeg har en idé om hvad der skal laves hver dag, men det bliver dagsformen, der bestemmer. Jeg skal holde op med at fokusere så meget på at blive stærk, så kommer det af sig selv. Jeg tilslutter mig TRS. Modbydelig styrke!Ganske habil fremgang i træk. 17.5 kg på 7 dage?? Ikke helt. Jeg havde stropper på den anden dag, ikke den første. Min tommelfinger på højre hånd er brækket, så jeg kan ikke køre uden stropper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 Jeg var på stranden i torsdags og min solcreme er åbenbart blevet for gammel, så de to lag jeg gav mig selv med Faktor 25 på de to timer jeg lå der var ikke nok til at forhindre at jeg blev helt sindssygt rød, og faktisk ikke kunne røre mig fredag lørdag. Derfor blev det ikke til noget træning efter torsdag. Før i dag! Kuglestød:Ganske ok omgang i dag. Der begynder at komme noget flow i det igen, og starten er ved at blive rigtigt stabil. Bænkpres:1x4@150 kg 1x4@155 kg 1x4@160 kg1x1@165 kg - ikke specielt godt tryk på i dag, men det var dårlig dagsform og forsigtig løften, da jeg stadig har ondt i huden omme på ryggen, så opspændet gjorde nas.2x8@130 kg - fordi der lige skulle lidt ekstra rep i patværket. Bicepscurl:1x8@40 kg1x8@45 kg 1x8@50 kg 1x8@55 kg1x8@60 kg1x8@65 kg Jonglering med fodbold:Bare for at have noget at få pauserne til at gå med...3xMaks antal1. forsøg - 271. Fik sparket den ALT for højt og skævt op efter ca. 250, og måtte løbe efter den. Reddede den dog til 265, men så røg koncentrationen pludselig2. forsøg - 314. Kan ikke huske hvad der gik galt, men det gjorde det bare.3. forsøg - 789. Jeg mistede bare koncentrationen og begyndte at tænke på min rekord (som er 1026) og så koksede det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Dagens træning:Jog:5-600 meter, gad ikke tælle runder i dag. Kuglestød:Diverse stående, hvor teknik og arbejdsvej var fokus. Det gik rigtigt fint!Half Turn, rigtig fornuftigt!Fuldt tilløb: bedre og bedre og om ikke længe er der nogle key points der sidder.Træk:3@70 kg2@80 kg2@85 kg Jeg var rigtigt skidt kørende her i dag. Squat:1x3@160 kg1x3@165 kg1x3@170 kg1x3@175 kgmed kæder:1x3@140/170 kg1x3@145/175 kgGodt kuglestød i dag og hæderligt squat. Kroppen er stadig lidt mærket af soltæsk, men ikke sådan at det gjorde ondt at have stangen liggende på nakken - bare lidt slidt. I morgen er der igen kugle på programmet og derefter skulder og ryg og torsdag tager jeg til Lausanne for at kommentere atletik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 10, 2010 Author Report Share Posted July 10, 2010 En hel del at logge:Onsdagens træning bestod af en lille smule kuglestød. Jeg var en lille smule træt i kroppen efter at have skruet op for intensiteten i vægttræningen. Derfor blev mine overheadpresses heller ikke noget særligt. Der er løbet meget vand i bækken siden onsdag, så jeg kan ikke huske vægtene. Torsdag var jeg i Lausanne for at kommentere Diamond League. Det gik okay, men jeg synes bestemt ikke det var en af mine bedste præstationer. Fredag stødte jeg kugle og lavede bænk med tude-pude. Mine nye sko blev testet og det gik hæderligt. Stævne:I dag stødte jeg kuglestødsstævne og kastede diskos til samme stævne. Kuglestød: 14,94-x-15,19-x-15,31-xJeg mangler lidt fornemmelse stadigvæk, men der er rigtigt positive takter i det, og det bliver nok snart et pænt stykke længere. Diskoskast: 43,64 meter - kun den længste målt. Det var ikke noget særligt, men der mangler tilsyneladende også lidt flow og fornemmelse her. Det skal nok komme snart. Jeg vil røre diskossen et par gange om ugen resten af sommeren, så jeg er klar til DT. I morgen laver jeg lidt frivend+opadstød og lidt løsgørende jog, stræk og foam rolling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 Et par dages træning til loggen. Mandag: Jog:500 meterKuglestød:Alt sammen med FIXED FEET. Det var fedt. Længste med fuldt tilløb 13,90. Det er overraskende godt på den måde. Der er masser at henteBænkpres:1x4@150 kg1x4@155 kg1x4@160 kg 1x4@165 kg - sidste forced1x8@130 kg Barbell Bicepscurl:4x8@40 kg Dagens træning:Jog:400 meterKuglestød:Diverse stød. Fangede noget fornuftigt i et par stykker i dag.Træk fra MEGET høj hæng:1x3@70 kg1x3@75 kg 1x3@80 kg1x3@85 kg1x3@90 kg 1x1½@95 kg1x3@95 kg Overraskende godt i dag! Squat:1x3@130 kg1x3@140 kg1x3@150 kg1x3@160 kg1x3@170 kg Supersættet med opadkast med 7 og 8 kgs bold og derefter bagoverkast med 7,26 kgs kugle. længste bagover 16,09. Faktisk ok, i forhold til det jeg havde lavet inden. Formen er overraskende god, så nu må kuglen godt snart begynde at flyve lidt længere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 Dagens træning:Jog:500 meterKuglestød:Talte ikke hvor mange stød jeg tog, men jeg fandt noget i starten, som jeg kan bruge til at få rigtigt godt styr på teknikken igen.Diskoskast:Ca. 12-14 kast - længste 45 meter. Ok, men jeg er stiv i kroppen, så nu kører jeg på med smidighedstræningStanding Overhead Press:1x5@60 kg1x5@65 kg 1x5@70 kg1x5@75 kg1x5@80 kg1x4@85 kg - ok tryk i dagPushpres:1x4@110 kg 1x4@115 kg 1x4@120 kg - LET! Flere kg på i næste uge. Træningen efterfulgt af en god gainer-dinner og nu afslapning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Gårsdagens træning:Jog:700 meterFrivend fra høj hæng:1x3@110 kg1x3@115 kg 1x3@120 kg1x3@125 kg - ok, når man tænker på hvor længe det er siden jeg har lavet det.Kuglekast:9xbagover - 15,7?6xfremad - 13,??Fredagens træning:Jog:1000 meterSprint:3x40 meter stigningsløb1x10 meter - 1,37 sek1x20 meter - 2,54 sek1x30 meter - 3,74 sek1x30 meter - 3,59 sek1x20 meter - 2,59 sek1x10 meter - 1,31 sekGanske fornuftig! Kuglestød:5xstående11x South AfricanBænkpres:3x3@150 kg Hanging side lat raises:1x12@5 kg - H/V2x12@8 kg - H/VDet var det hele i dag. I morgen er der stævne. Håber at kunne blive i ringen på alle seks, det er den eneste målsætning for i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Har siddet og fulgt med i Diamond League og kom til at tænke på om det var dig, som sad og kommenterede på TV2 Sport? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Har siddet og fulgt med i Diamond League og kom til at tænke på om det var dig, som sad og kommenterede på TV2 Sport?Hej X! Ja, det var mig, der kommenterede Eugene, Lausanne, London og Monaco. Længe siden jeg har logget noget som helst, men det er vist ved at være på tide igen. Første stævne jeg havde var usselt! 14,93 i kugle og 41,?? i diskos, men jeg var også trænet helt ned og det gjorde faktisk fysisk ondt i kroppen, da jeg varmede op til kugle. Jeg lavede i ugen efter bl.a. en 3'er på 100 kg i råtræk, og ellers var der langt mellem snapsene i løbet af ugen. I weekenden startede jeg med diskos - fredag havde jeg fået teknikken til at spille lidt og kastede 45,97 - det var rigtigt fint. Kugle endte med x-x-x. Der er 12 dage til DM og jeg føler mig ikke specielt klar til at støde langt. Min start er bedre end nogensinde, men min midterfase er så dårlig at jeg ikke kan ramme noget som helst og så mangler der noget styrke i min core, så afleveringen halter også. Men jeg accepterer det og arbejder udfra det. Det skal nok komme, men det kommer til at kræve ekstraordinær indsats hvis jeg skal have ordentlige resultater i kugle i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.