Hvor kan man få proteiner fra, ud over kød


davin
 Share

Recommended Posts

Jeg har besluttet mig for at nu skal det være. Jeg skal tabe mig 21kg. I den forbindelse har jeg valgt at tilrettelægge 4-5 gange træning om ugen af mindst 1 times varighed og så er der jo kosten. Jeg har af en træner i et fitnesscenter fået at vide at jeg skal spise omkring 1500kcal om dagen og så sørge for at få nok proteiner. Jeg ved selvfølgelig at der er proteiner i kød og efter træning drikker jeg en proteinshake inden for de første 15min efter endt træning. Men jeg har tænkt på om der findes andet end kød, som jeg kan tage med i skole som mellemmåltider som også indeholder protein - kød er jo ikke så praktisk at have liggende i en taske i længere tid og jeg er ikke så god til at spise aftensmad (jeg glemmer at lave det og så når kl. nærmer sig 20, synes jeg det er for sent og så springer jeg det måltid over - tager evt. et stykke frugt, derfor ville det jo være godt hvis jeg kunne få dækket mit protein behov i løbet af dagen)

Link to comment
Share on other sites

Jeg har besluttet mig for at nu skal det være. Jeg skal tabe mig 21kg. I den forbindelse har jeg valgt at tilrettelægge 4-5 gange træning om ugen af mindst 1 times varighed og så er der jo kosten. Jeg har af en træner i et fitnesscenter fået at vide at jeg skal spise omkring 1500kcal om dagen og så sørge for at få nok proteiner. Jeg ved selvfølgelig at der er proteiner i kød og efter træning drikker jeg en proteinshake inden for de første 15min efter endt træning. Men jeg har tænkt på om der findes andet end kød, som jeg kan tage med i skole som mellemmåltider som også indeholder protein - kød er jo ikke så praktisk at have liggende i en taske i længere tid og jeg er ikke så god til at spise aftensmad (jeg glemmer at lave det og så når kl. nærmer sig 20, synes jeg det er for sent og så springer jeg det måltid over - tager evt. et stykke frugt, derfor ville det jo være godt hvis jeg kunne få dækket mit protein behov i løbet af dagen)

Protein FAQ: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198

Lyder ikke af meget for en person der har 21 kg (hvor har du i øvrigt det tal fra?!) at tabe - har du en idé om hvad dit ligevætsindtag er? Søg evt. i forumet hvis du ikke ved hvad det er - står forklaret grundigt mange steder :smile:

Edited by Keki
Link to comment
Share on other sites

Protein FAQ: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198

Lyder ikke af meget for en person der har 21 kg (hvor har du i øvrigt det tal fra?!) at tabe - har du en idé om hvad dit ligevætsindtag er? Søg evt. i forumet hvis du ikke ved hvad det er - står forklaret grundigt mange steder :smile:

Super, tak for det. Der står en masse nyttigt. Min træner i motionscenteret siger at jeg skal spise 1500kcal og højst 1700kcal de dage jeg træner, da en normalperson på min alder skal spise 2000kcal og det så ligger 500kcal under. Men det kan være det ikke passer? Synes nu ikke jeg er sulten når jeg spiser 1500kcal :unsure:

Jeg har lige været inde og bruge en udregner til ligevægtsindtag - fandt et link i et andet indlæg - den sagde det lå på 3700kcal, men det synes jeg er ret meget?

Måske jeg har gjort det forkert. Jeg læser lige lidt mere om det.

Forresten så har jeg fået at vide at min BMI lige nu er på 35,3 og at den skal under 25, for at komme det må jeg kun veje 64kg og lige nu vejer jeg 85 = 21 kg

Edited by davin
Link to comment
Share on other sites

pige, 21 år, 160cm høj, 85kg

Hmm jeg vil nu mene at du sagtens kunne oppe dine kcal'er til 2000 i al fald i starten... hellere lægge ud lidt højere (og stadig tabe sig) end at starte al for hårdt ud og gå sur i det efter nogle dage

Forresten er 6% ost en rigtig god protein-kilde... I fakta har de en udemærket 6% ost der hedder "Dybbækdal" (mener jeg)

180kcal'er pr, 100g fordel på 31g prot, 0g carbs, og 6g fedt

Det oven på en gang rugbrød er en god blanding

Link to comment
Share on other sites

Hmm jeg vil nu mene at du sagtens kunne oppe dine kcal'er til 2000 i al fald i starten... hellere lægge ud lidt højere (og stadig tabe sig) end at starte al for hårdt ud og gå sur i det efter nogle dage

Forresten er 6% ost en rigtig god protein-kilde... I fakta har de en udemærket 6% ost der hedder "Dybbækdal" (mener jeg)

180kcal'er pr, 100g fordel på 31g prot, 0g carbs, og 6g fedt

Det oven på en gang rugbrød er en god blanding

ok tak :bigsmile:

nu har jeg gået i motionscenter i 3 år (2 forskellige) og begge steder har de sagt at man kun skal spise 1500kcal når man vil tabe sig - og nu siger I noget andet herinde....nu er jeg lidt forvirret

Link to comment
Share on other sites

ok tak :bigsmile:

nu har jeg gået i motionscenter i 3 år (2 forskellige) og begge steder har de sagt at man kun skal spise 1500kcal når man vil tabe sig - og nu siger I noget andet herinde....nu er jeg lidt forvirret

Er det sådan et grundprincip (de påstår) der gælder for alle eller!? :blink:

Link to comment
Share on other sites

Er det sådan et grundprincip (de påstår) der gælder for alle eller!? :blink:

Tja...det tror jeg nok. Jeg har i hvert fald fået at vide af dem der tager sig af kosten i motionscentrene at en normalvægtig skal have 2000kcal om dagen og træner man må man spise lidt mere, men så skal det helst være proteiner og vil man tabe sig skal man ligge 500kcal under som så er 1500kcal. Jeg har i hvert fald i alle årene fået at vide at jeg kun skal spise 1500kcal og det har jeg jo så vænnet mig til. Jeg har også tabt mig ved det - har så bare været inde i en doven periode, hvor jeg ikke har været i motionscenteret og så har jeg taget 8kg på igen. Men den her gang satser jeg på at nå mit mål. Jeg synes ikke jeg er sulten når jeg kun spiser 1500kcal - men jeg kan forstå at mange herinde spiser mere end det?

Link to comment
Share on other sites

Tja...det tror jeg nok. Jeg har i hvert fald fået at vide af dem der tager sig af kosten i motionscentrene at en normalvægtig skal have 2000kcal om dagen og træner man må man spise lidt mere, men så skal det helst være proteiner og vil man tabe sig skal man ligge 500kcal under som så er 1500kcal. Jeg har i hvert fald i alle årene fået at vide at jeg kun skal spise 1500kcal og det har jeg jo så vænnet mig til. Jeg har også tabt mig ved det - har så bare været inde i en doven periode, hvor jeg ikke har været i motionscenteret og så har jeg taget 8kg på igen. Men den her gang satser jeg på at nå mit mål. Jeg synes ikke jeg er sulten når jeg kun spiser 1500kcal - men jeg kan forstå at mange herinde spiser mere end det?

Alle mennesker er forskellige og det er (undskyld mit franske) stupidt (ikke dig jeg mener her :smile: ) at fortælle en given person at hendes/hans forbrænding er en eller anden fast værdi... sådan kan det ikke gøres op... der skal tages højde for alder, køn, fedtfri masse, aktivitets-niveau, gener osv... den eneste rigtige måde er at prøve sig frem... nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... jo lavere fedtprocent man får/har jo lavere skal dit underskud også være da det ellers vil gå udover din fedtfrie masse

Men hvis du sagtens kan leve på 1500kcal, ikke føler sult, ikke er irritabel (mere end normalt) så gør da det :smile:

Edited by TLunau
Link to comment
Share on other sites

Alle mennesker er forskellige og det er (undskyld mit franske) stupidt (ikke dig jeg mener her :smile: ) at fortælle en given person at hendes/hans forbrænding er en eller anden fast værdi... sådan kan det ikke gøres op... der skal tages højde for alder, køn, fedtfri masse, aktivitets-niveau, gener osv... den eneste rigtige måde er at prøve sig frem... nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... jo lavere fedtprocent man får/har jo lavere skal dit underskud også være da det ellers vil gå udover din fedtfrie masse

Men hvis du sagtens kan leve på 1500kcal, ikke føler sult, ikke er irritabel (mere end normalt) så gør da det :smile:

Ok, så gør jeg det. For jeg har det helt fint, hvis jeg selv skal sige det.

Men tak for indlæggene - det fik mig da til at tænke over det, jeg har jo bare troet på trænerne, altså når nu de er trænere i et motionscentre tror uvidende folk som mig jo på dem. Men tror jeg bibeholder de 1500kcal indtil jeg har tabt mig noget mere, så kan jeg jo altid øge det.

Link to comment
Share on other sites

Ok, så gør jeg det. For jeg har det helt fint, hvis jeg selv skal sige det.

Men tak for indlæggene - det fik mig da til at tænke over det, jeg har jo bare troet på trænerne, altså når nu de er trænere i et motionscentre tror uvidende folk som mig jo på dem. Men tror jeg bibeholder de 1500kcal indtil jeg har tabt mig noget mere, så kan jeg jo altid øge det.

lyder meget fornuftigt, hvis man kan leve på 1500 kcal.

Træner du stadigt ?

For så ville jeg måske smide lidt mere oveni, for os lige at have energi til det.

Jeg spiser selv omkring 4300 kcal på en træningsdag for at have energi dagen efter, men jeg ska jo heller ikke tabe mig

EDIT: ups, kan læse ud fra dit første indlæg at du træner :D, hvis du mister engergien til at træne så smid lidt flere kcal oveni, som de andre siger så prøv dig frem.

Edited by nzme90
Link to comment
Share on other sites

lyder meget fornuftigt, hvis man kan leve på 1500 kcal.

Træner du stadigt ?

For så ville jeg måske smide lidt mere oveni, for os lige at have energi til det.

Jeg spiser selv omkring 4300 kcal på en træningsdag for at have energi dagen efter, men jeg ska jo heller ikke tabe mig

EDIT: ups, kan læse ud fra dit første indlæg at du træner :D, hvis du mister engergien til at træne så smid lidt flere kcal oveni, som de andre siger så prøv dig frem.

Tak. Ja når jeg træner, drikker jeg noget protein, så jeg får lidt ekstra til musklerne. Men jeg føler mig ikke træt og har levet af 1500kcal de sidste 2 år. Men selvfølgelig, begynder jeg at mangle energi, så må jeg jo spise lidt mere. Tak for dit svar.

Link to comment
Share on other sites

Lunau skriver:

'nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... '

vil det sige at saa laenge kroppen har fedt-depoter at taere af ved kalorie underskud, saa risikerer man ikke at miste muskelmasse ?

Link to comment
Share on other sites

vil det sige at saa laenge kroppen har fedt-depoter at taere af ved kalorie underskud, saa risikerer man ikke at miste muskelmasse ?

Det kommer også an på dit proteinindtag. Hvis du ikke indtager nok protein gennem kosten, så vil kroppen nedbryde muskelmasse for at dække sit behov.

Link to comment
Share on other sites

Tak. Ja når jeg træner, drikker jeg noget protein, så jeg får lidt ekstra til musklerne. Men jeg føler mig ikke træt og har levet af 1500kcal de sidste 2 år. Men selvfølgelig, begynder jeg at mangle energi, så må jeg jo spise lidt mere. Tak for dit svar.

Er ked af at sige det, men hvis du har levet af 1500 kcal om dagen de sidste 2 år uden at tabe dig er der altså noget galt. En "alm" person der vejer 81 kg skal spise mere end 1500 Kcal.

Måske glemmer du at skrive ind hvor mange kcal der er i det du drikker? (mælk, juice, saft, cola og alkohol).

Og husk at kosten er 75 % af dit vægttab minimum. Træningen udgør højest 25 %. Så hvis du skal tabe dig (ændre livsstil) så skal det være med kosten som hovedområde..

Hvor kan man få proteiner fra ud over kød?

Fisk, æg, bønner, hytteost, Ylette, Soyabønner osv. Men gør det til en god vane at vende et produkt om inden det kommer i kurven. Tjek så Kcal indhold, og hvor kalorierne kommer fra (protein, kulhydrat og fedt). Og sørg gerne for at få nogle fiber :4mewantfood: :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Er ked af at sige det, men hvis du har levet af 1500 kcal om dagen de sidste 2 år uden at tabe dig er der altså noget galt. En "alm" person der vejer 81 kg skal spise mere end 1500 Kcal.

Måske glemmer du at skrive ind hvor mange kcal der er i det du drikker? (mælk, juice, saft, cola og alkohol).

Og husk at kosten er 75 % af dit vægttab minimum. Træningen udgør højest 25 %. Så hvis du skal tabe dig (ændre livsstil) så skal det være med kosten som hovedområde..

Hvor kan man få proteiner fra ud over kød?

Fisk, æg, bønner, hytteost, Ylette, Soyabønner osv. Men gør det til en god vane at vende et produkt om inden det kommer i kurven. Tjek så Kcal indhold, og hvor kalorierne kommer fra (protein, kulhydrat og fedt). Og sørg gerne for at få nogle fiber :4mewantfood: :4thumbup:

Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.

Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint.

Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.

Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint.

Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne.

Hej :)

Jeg undrer mig over at du siger du kan have det fint på kun 1000 kcal. Måske er dit problem at du faktisk spiser for lidt og samler måltiderne for meget. Det er selvfølgeligt bare en idé da jeg ikke aner om du er god til at sprede dine måltider over dagen. Ellers kan jeg simpelthen ikke forstå hvordan du ikke kan tabe dig, når man på en dag forbrænder ca 2000 kcal (i gennemsnit)!??

Link to comment
Share on other sites

Måske er dit problem at du faktisk spiser for lidt og samler måltiderne for meget. Det er selvfølgeligt bare en idé da jeg ikke aner om du er god til at sprede dine måltider over dagen.

Det gør som udgangspunkt ingen forskel hvor mange gange om dagen man spiser ifht. vægttab. Udelukkende det samlede kalorieindtag tæller. At det så i visse tilfælde kan være hensigtsmæssigt at fordele energien over mange små måltider er en anden snak.

Link to comment
Share on other sites

Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.

Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint.

Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne.

Du tager altså ikke på fra 68kg til 85kg bare fordi du starter med at tage p-piller - lyder bare som en doven læge som gern lader dig tro på myten at man tager på med p-piller og ikke gidder tage fat i problemet. Man kan sagtens øge et par kg pga væske ophobning og hvis man har en lille naturlig variation i hormonniveaut men starter med p-piller - der så øger den - kan man også opleve at det påvirker en på alle mulige mærkelige måder der gør at man har lyst at spis mere... eller mindre, for den skyld.

Og jeg må også sige at hvis du virkelig kun levet på 1500 kcal om dagen de seneste 2 år og alligevel ikke tabt dig, så er der et eller andet galt. Har du virkelig aldrig i den periode en eller et par gange om ugen spist slik? Chips, is, nødder?

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share