Gravanno Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hvor mange sæt kører I hver især pr. uge og efter hvilket program ??Personligt kører jeg fullbody 3 gange ugentligt med 45-50 sæt pr. gang.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hvor mange sæt kører I hver især pr. uge og efter hvilket program ??Personligt kører jeg fullbody 3 gange ugentligt med 45-50 sæt pr. gang.... Det lyder sq vildt. Kan vi ikke få lov at se dit program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gravanno Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 (edited) Det lyder sq vildt. Kan vi ikke få lov at se dit program?Dødløft x5Bænkpres x5-6Benpres x4Wide grip pulldown x4Incline DB x3Skulderpres x4Shrug x3Lateral raises x3Biceps x4Triceps x4Leg curl x3Mave x2 Edited March 14, 2007 by Gravanno Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Er det bare mig, eller er der ikke mange øvelser?Tror jeg ville skifte benpres og leg curl ud med en squat og sætte skulderpres og triceps sammen til miletarypress eller arnol press.Derudover ville jeg nok foretrække at tage lige mange sæt af hver øvelse -her kører jeg 4 sæt.Og så evt. tilføje en rygøvelse nu du har mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Jeg synes nu at det ser ret fornuftigt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hvis du kan restiturere dig fra det og smide mere vægt på fra gang til gang, så ingen problemer.Der er ingen gylden regel for sæt/reps osv.Hvis du derimod hurtigt rammer et plateu, så ville jeg lave følgende ændringer:Fjern shrugs - du har dødløft, som bygger fine traps.Fjern incline DB press (evt. skift bænkpress ud med dumbell press).Hvor mange reps kører du i de forskellige øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hvis du kan restiturere dig fra det og smide mere vægt på fra gang til gang, så ingen problemer.Der er ingen gylden regel for sæt/reps osv.Hvis du derimod hurtigt rammer et plateu, så ville jeg lave følgende ændringer:Fjern shrugs - du har dødløft, som bygger fine traps.Fjern incline DB press (evt. skift bænkpress ud med dumbell press).Hvor mange reps kører du i de forskellige øvelser?Hvad er argumentet for at fjerne incline db press?? Jeg er klar over han har 2 øvelser for bryst - men der er intet galt i at prioritere det højere end andre muskelgrupper hvis det er her han mangler masse.I mit 2 split program har jeg en øvelse ekstra for bryst og biceps da det er de muskelgrupper jeg prioritere højest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Hvad er argumentet for at fjerne incline db press?? Jeg er klar over han har 2 øvelser for bryst - men der er intet galt i at prioritere det højere end andre muskelgrupper hvis det er her han mangler masse.I mit 2 split program har jeg en øvelse ekstra for bryst og biceps da det er de muskelgrupper jeg prioritere højest.Intet. Men i så fald skal skal han, imo, fjerne skulderpress (hvis han altså i forevejen ikke gainer ordentligt - styyrke- og muskelmæssigt - fra gang til gang).Når man smider tre øvelser ind der tæsker dine skuldre godt igennem i et fullbody, der trænes med to dages mellemrum - er det overkill imo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Intet. Men i så fald skal skal han, imo, fjerne skulderpress (hvis han altså i forevejen ikke gainer ordentligt - styyrke- og muskelmæssigt - fra gang til gang).Når man smider tre øvelser ind der tæsker dine skuldre godt igennem i et fullbody, der trænes med to dages mellemrum - er det overkill imo.Ja HVIS han ikke gainer - men det siger han jo intet om. Hvis man træner sin workcapacity op til det kan man klare en langt større workload med 2 dages mellemrum end Gravanno - det ved jeg fra mig selv/fra at læse bla. MASS logbog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 (edited) Hvor mange sæt kører I hver især pr. uge og efter hvilket program ??Personligt kører jeg fullbody 3 gange ugentligt med 45-50 sæt pr. gang....Jeg træner 2 split med bryst/biceps fokus - 5-6 x ugentligt. Det giver ca. 36 sæt pr. gang og 200 sæt om ugen (ca. 50 sæt mere end dig).ABrystBenchpressIncline dumbbell pressFlyersMachine pressBicepsStående dumbbell curlsBarbell curlsBarbell preachurcurlsCabel curlsTricepsSkullcrushersPushdowns (streight bar)Pushdowns (rope)MaveCrunches i maskineBBenLegpressCalfpressLeg extensionsLeg curlsCalfraiseRygPulldownsSmall-grip pulldownsCabel rowsSkulderShoulder dumbbell pressDumbbell lateralsRerar dumbbell lateralsSkrå maveSit-ups with twistLændBack extensions Alle øvelser 3 sæt x 5-15 repsJeg vil ikke råde nogen til at træne dette program hvis de ikke har en stor workcapacity. Men man kan træne sin workcapacity op til programmet ved at bruge 2 splittet 3 x ugentligt 1 md. - så 4 x ugentligt 1 md. - så 5 x ugentligt 1 md. og derefter 5-6 x ugentligt.For at fokusere på andre muskelgrupper end bryst/biceps (som i min udgave) skal man skærer en øvelse fra til de 2 og i stedet forøge de ønskede muskelgrupper med en øvelse - max 2 muskelgrupper i fokus af gangen, ellers ender man med alt for mange øvelser. Edited March 15, 2007 by ZooLander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Jeg kører som udgangspunkt fullbody 40-60 sæt pr. gang tre gange om ugen når der er tid til det. Vedhæftet mig log siden jeg startede på mit fullbody program.Log.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 (edited) Hvis du kan restiturere dig fra det og smide mere vægt på fra gang til gang, så ingen problemer.Der er ingen gylden regel for sæt/reps osv.Hvis du derimod hurtigt rammer et plateu, så ville jeg lave følgende ændringer:Fjern shrugs - du har dødløft, som bygger fine traps.Fjern incline DB press (evt. skift bænkpress ud med dumbell press).Hvor mange reps kører du i de forskellige øvelser?Siden hvornår har man ikke kunne restituere sig fra et fullbody 3 gange om ugen. Jeg kunne forstå hvis vi snakkede 5 gange om ugen og til failure hver gang. Edited March 15, 2007 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Siden hvornår har man ikke kunne restituere sig fra et fullbody 3 gange om ugen. Jeg kunne forstå hvis vi snakkede 5 gange om ugen og til failure hver gang.Som jeg læser Viggo, siger han at programmet sagtens kan være fint for spørgeren, men at HVIS han rammer et plataeu kan det være en ide at tage nogle sæt fra. Det synes jeg virker som ganske fornuftigt, taget i betragtning af at det er et meget hårdt program, og hårdere end hvad de fleste ville køre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 (edited) Hvor svært er det for folk at læse og forstå? Som Torben påpeger, er det blot forslag til hvis han rammer en mur.Jeg skrev derudover også at der ingen regel for volumen, frekvens osv.Og da diskussionen faldt på hvorvidt OPs program var optimalt, ville jeg bidrage med min holdning.EOD :hippy: Edited March 15, 2007 by Viggo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nicki_h_j Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 ZooLander:Hvordan kan det være en så "erfaren" gut som dig ikke kører hverken dødløft eller squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 ZooLander:Hvordan kan det være en så "erfaren" gut som dig ikke kører hverken dødløft eller squat?Det skyldes en svag lænd - i lørdags fik jeg endda en overfladisk fibersprængning i lænden af at kører back extensions i maskine Det er ikke fordi jeg ikke bryder mig om øvelserne - jeg elsker alle øvelser hvor man rykker mange kg rundt og jeg kørte både dødløft og squat engang men på trods af korrekt udførsel vil lænden ikke være med til det. Heldigvis kan man også bygge gode ben/lænd med benpres og back extensions (og for mit vedkommende IKKE i maskine ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nicki_h_j Posted March 17, 2007 Report Share Posted March 17, 2007 Det skyldes en svag lænd - i lørdags fik jeg endda en overfladisk fibersprængning i lænden af at kører back extensions i maskine Det er ikke fordi jeg ikke bryder mig om øvelserne - jeg elsker alle øvelser hvor man rykker mange kg rundt og jeg kørte både dødløft og squat engang men på trods af korrekt udførsel vil lænden ikke være med til det. Heldigvis kan man også bygge gode ben/lænd med benpres og back extensions (og for mit vedkommende IKKE i maskine )Det var da ikke en sjov ting at måtte leve med Hvordan får man diagnostiseret en svag lænd? Og hvad er det præcist? Det er vel ikke rygmuskulaturen den er gal med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 Det var da ikke en sjov ting at måtte leve med Hvordan får man diagnostiseret en svag lænd? Og hvad er det præcist? Det er vel ikke rygmuskulaturen den er gal med?Jeg har aldrig fået diagnostiseret at jeg har en svag lænd - det har jeg blot erfaret gennem træning i flere år. Jeg ved ikke præcist hvad der er galt og derfor overvejer jeg at gå til en fys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.