Akker Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 For at få noget variation i min træning, vil jeg prøve et nyt program. Jeg har selv rodet lidt rundt med det, men det er baseret på følgende program Styrke i de 3 storeNu er det jo (i hvert fald som jeg ser det) et 2-split program, men da jeg helst kun træner 3 dage om ugen, og derfor foretrækker et fullbody program, har jeg prøvet at rode lidt om på programmet og er kommet frem til følgende program;DAG 1Squat - TungDødløft - DEIncline BænkpresMilitaryChin-upMaveDAG 2Bænkpres - TungSquat - DECable RowsSide LateralsFransk PresMaveDAG 3Dødløft - TungBænkpres - DEBarbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)Barbell CurlsTriceps PushdownsMave Ser det fornuftigt ud?Har tidligere kørt Thomas Jagd's "Fundament træning for begyndere" og kører lige nu TJ's "Alternativ Hypertrofi-træning". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 For at få noget variation i min træning, vil jeg prøve et nyt program. Jeg har selv rodet lidt rundt med det, men det er baseret på følgende program Styrke i de 3 storeNu er det jo (i hvert fald som jeg ser det) et 2-split program, men da jeg helst kun træner 3 dage om ugen, og derfor foretrækker et fullbody program, har jeg prøvet at rode lidt om på programmet og er kommet frem til følgende program;DAG 1Squat - TungDødløft - DEIncline BænkpresMilitaryChin-upMaveDAG 2Bænkpres - TungSquat - DECable RowsSide LateralsFransk PresMaveDAG 3Dødløft - TungBænkpres - DEBarbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)Barbell CurlsTriceps PushdownsMave Ser det fornuftigt ud?Har tidligere kørt Thomas Jagd's "Fundament træning for begyndere" og kører lige nu TJ's "Alternativ Hypertrofi-træning".Måske skulle du suplere med nogle øvelser for lænd og læg.. Men ellers er det ikke helt i havnen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Akker Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Måske skulle du suplere med nogle øvelser for lænd og læg.. Men ellers er det ikke helt i havnen :4thumbup:Mht. læg kan jeg godt se der ikke er noget der går direkte på læggen, men i hvert fald i både Squat og Dødløft er der da også påvirkning af læg.Lænden bliver jo direkte trænet i Dødløft og får jo også i Cable Rows og Barbell Bent-over Rows.Men det er måske ikke helt nok alligevel?Er også bange for at gøre programmet alt for omfattende, men måske kunne jeg nøjes med mave 1 gang om ugen (har tænk mig Hanging Leg-hip Raise) og så i stedet smide en Hyperextension 45-graders og en Standing Calf Raise ind i stedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.