CandyGirls logse


Candygirl
 Share

Recommended Posts

Jeg kan se at du har samme kvaler som jeg selv med at finde en passende cykel.

Det er faktisk ikke så let som man skulle tro :wink:

Fortsat god jagt og tilllykke med striben af PRs :clap:

Godt at vide man ikke er den eneste, der har det sådan. Men ja syntes der er mange til, der skal overvejes og holdes op mod hinanden.

Så kan jeg jo passende også ønske dig held og lykke i din jagt - og tak :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Trods sommertid var jeg tidligt oppe, så jeg kunne nå lidt styrketræning inden spinning.

Cabel triceps pulldown

10 @ 20 kg

8 @ 22,5 kg

8 @ 22,5 kg

8 @ 22,5 kg

4 @ 25 kg PR

Det gik jo ganske ok med de 22,5 kg, så skulle lige se hvordan det gik med 25 kg. Og fik da taget et par.

Men som jeg har nævnt lidt kort har jeg haft lidt ondt i den venstre arm, vist nok ved hæftningen mellem det triceps (lateral, 2) og skulderen.

TricepsOutside.gif

Det er lidt mærkeligt, for har før haft ondt der - også hvor jeg slet ikke trænede, så er ikke sikker på det er pga træningen. Og så gør det mest ondt, hvis jeg har siddet/ligget stille og skal bruge armen. Så nattesøvnen bliver rimelig tit afbrudt.

Men det begynder, at blive noget jeg kan mærke mere under styrketræningen. Tidligere på ugen kunne jeg mærke det ved upright rows (som jeg droppede) og i dag kunne jeg både mærke det i denne her triceps øvelse og DB bænkpressen nedenfor - men kun når jeg skulle have vægten til "startposition", uden udførelsen var der (næsten) ingenting.

Db bænkpres

3*10 @ 11 kg

Lying triceps extension

5 @ 25 kg

5 @ 25 kg

8 @ 25 kg

5 @ 25 kg

Ab roll

4*5 @ knæene

Og så var det spinning tid

Spinning udholdenhed (90 min)

Instruktøren kom heldigvis til tiden, han havde dog også fået en lille reminder. :innocent: Da der vist var noget om, han kom forsent sidste år da vi skiftede til sommertid. :tongue:

Mine ben var ret DOMS prægede, både i baglår, forlår og baller (mon det er pga 5x5?!) - så planen var en gang restitutionsspin.

Kunne også tydeligt mærke doms'en, lå meget lavt i opvarmningen, men kom lidt efter det. Og det endte måske med ikke at være 100% restitution. Men ville bare bevise, at det ikke var mine ben, der skulle bestemme over mine planer :devil:

3 runder á

"Landevej"

13 min, som jeg ikke kan huske :blush: Men primært mellemtakt

2 min siddende mellem

3 min stående ?

4

4

"Bjerg"

3 min stående enkelttakt

1 min siddende enkelttakt

5 min siddende enkelttakt - med 10 sek stående pr. min

1 min siddende enkelttakt

3 min stående høj enkelt takt

1 min stående over takten

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 78%

:heartpump: Maxpuls: 90%

post-13362-1206883083_thumb.jpg

Og så var der tid til resten af styrketræningen part II

Boldøvelse

Lig på ryggen, fod på bolden, løft røven op, stræk benene

3*8

Og sidst, men ikke mindst....

BB bænkpres

5*5 @ 41 kg Volumen PR.

De kom alle op :cheer: - og det lykkedes ligeledes Marianne. På de fire sidste sæt gik de 3 første reps uden problemer, men en del af de sidste reps kom laaaangsomt op, men dog i ok stil syntes jeg.

Min PR med 41 kg er 6 reps (ikke 4, som jeg kom til at skrive sidst), så ikke ringe det taget i betragtning. Næste gang står den vist på 43,5 kg, hvilket er meget noget blandede følelser jeg ser frem til det :gal::w00t::superman:b040.gif

Link to comment
Share on other sites

Det er da en carbonramme på den der Battaglin :bigsmile: Det eneste sau på den ramme er den del af gaffelstilken som sidder fra nederste styrfitting til toppen..

Ja, det kan jeg godt se, der står på den cykel jeg linkede til. Der står også at den koster 9.499.

Men i butikken sagde han, at det var alu stel med carbon for- og baggaffel og prisen var 9.995. Så det skal jeg lige havde tjekket op på. :bigsmile:

Ugeupdate uge 13

Mandag: Fri

Tirsdag: Spinning basis+øvet, ABC

Onsdag: Spin + styrke:

Torsdag: Fri

Fredag: Styrke + spin øvet

Lørdag: Styrke

Søndag: Styrke + spin udholdenhed

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Og sidst, men ikke mindst....

BB bænkpres

5*5 @ 41 kg Volumen PR.

De kom alle op :cheer: - og det lykkedes ligeledes Marianne. På de fire sidste sæt gik de 3 første reps uden problemer, men en del af de sidste reps kom laaaangsomt op, men dog i ok stil syntes jeg.

Min PR med 41 kg er 6 reps (ikke 4, som jeg kom til at skrive sidst), så ikke ringe det taget i betragtning. Næste gang står den vist på 43,5 kg, hvilket er meget noget blandede følelser jeg ser frem til det :gal::w00t::superman:b040.gif

HEP HEY! :wolverine2::4jumpy:

Hvis det er med blandede følelser, så må der da være nogle af dem som er positive. :tease:

Og hvis du nu tager bænken som noget af det første er det måske lidt mere juice i pattøjet ift som du tog den i dag.

Link to comment
Share on other sites

HEP HEY! :wolverine2::4jumpy:

Hvis det er med blandede følelser, så må der da være nogle af dem som er positive. :tease:

Og hvis du nu tager bænken som noget af det første er det måske lidt mere juice i pattøjet ift som du tog den i dag.

Pattøj, er det sådan du tænker om mine :boobs::dry:

Men taaark - og ja der er da også positive følelser, det er jo sejt at kunne bænke så meget :superman:

Og god pointe med øvelserækkefølgen, men min makkerinde skulle jo også lige være der.

Link to comment
Share on other sites

Spinning udholdenhed (90 min)

Instruktøren kom heldigvis til tiden, han havde dog også fået en lille reminder. :innocent: Da der vist var noget om, han kom forsent sidste år da vi skiftede til sommertid. :tongue:

3 runder á

"Landevej"

13 min, som jeg ikke kan huske :blush: Men primært mellemtakt

2 min siddende mellem

3 min stående ?

4

4

"Bjerg"

3 min stående enkelttakt

1 min siddende enkelttakt

5 min siddende enkelttakt - med 10 sek stående pr. min

1 min siddende enkelttakt

3 min stående høj enkelt takt

1 min stående over takten

Ved ikke hvem det er du taler om, jeg var oppe i god tid :laugh:

Overvejer om jeg skal begynde selv at skrive programmerne ned, du glemmer jo at nævne alt den dejlige hurtige enkelt takt (80 rpm.) :wub:

Så her kommer det :tongue:

3 x 27 min. (Sidste omgang uden hjælperyttere)

13 min. LANDEVEJ

3 min. SID 95 rpm. 6-6½

2 min. STÅ 65 rpm. 7

4 min. SID 95 rpm. 7

4 min. SID 95 rpm. 7+ (15 sek. STÅ pr. min.)

14 min. BJERG (Belastning konstant, hvilket gav FYS skala nogenlunde som nedenstående)

3 min. STÅ 70 rpm. 7

1 min. SID 80 rpm. 7-7½

3 min. SID/STÅ 80 rpm. 7½

2 min. STÅ 80 rpm. 8

1 min. SID 80 rpm. 7-7½

3 min. STÅ 80 rpm. 8

1 min STÅ løb 8+

I morgen står menuen på hård DDR træning :4mewantfood: :devil:

og så er der ferie :superman:

God cykelkarma

Edited by ChristianLykke
Link to comment
Share on other sites

Ved ikke hvem det er du taler om, jeg var oppe i god tid :laugh:

Overvejer om jeg skal begynde selv at skrive programmerne ned, du glemmer jo at nævne alt den dejlige hurtige enkelt takt (80 rpm.) :wub:

Så her kommer det :tongue:

Ja, det var da en god idé, at genåbne din log, så kan jeg også undgå alle mine fejlgengivelser af programmerne :innocent:

Puha, sikke noget uorden at glemme den dejlige hurtige enkelttakt - men det er jo nærmest givet, at den er på dine timer :blush:

I morgen står menuen på hård DDR træning :4mewantfood: :devil:

og så er der ferie :superman:

God cykelkarma

Hmm, var det mon et forsøg på at lokke mig til spin i morgen - så skulle du nok ikke have nævnt DDR :tongue: Men kunne ske, hvis det dækker over et SATS program :wink:

Og god kælder-cykelkarma back at ya :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Spin øvet

Christians ferie goodbye :4goodbye: ...en hel måned skal vi prøve andre instruktører (tror det bliver hårdt for Marianne :tongue: )

Christian kommer jo alligevel og retter mig, men dagens program:

Opvarmning - 15 min

Dog inkl. 3 *

1 min stående enkelttakt

30 sek siddende mellemtakt, med samme belastning

Det kan vist ikke heeelt karakteriseres, som opvarmning :wink:

Serie 1

3 runder á

2 min siddende mellem

1 min siddende over mellemtakt

2 min siddende mellem

1 min stående over mellemtakt

Serie 2

9 min stående hurtig ( :wub: ) enkelttakt

Uden pause direkte videre til 3 runder á:

1½ min siddende acc. FYS9

1 min stående enkelttakt (recovery)

Efter de 9 min var jeg bare død. Der var ikke noget energi tilbage :gal: Og det gjorde ondt, ondt, ondt :crazy: Så styrketræningen bagefter blev også droppet :blush:

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 82%

:heartpump: Maxpuls: 90%

Link to comment
Share on other sites

Var det i skulderen? Hvordan går det forøvrigt med den, har du fået nogen til at kigge på den ?

Nej, dog ikke - det var bare sådan i hele kroppen og specielt i mavsen.

Mht. skulderen så nej. Det er ikke primært i forbindelse med træningen problemet er, men mere hvis jeg ligger - og sover eller på sofaen (så kan man lære ikke at slappe af :dry::tongue: )

Og hvis jeg er varm, så er problemet der stort set ikke. Og über-coach Maxieboi har sagt, at så længe det ikke gør ondt, pga. det jeg laver...

Men tak fordi du spurgte :smile:

Link to comment
Share on other sites

What :w00t:

Jeg troede det var hviledag i dag, så du var frisk til styrketræning i morgen :bottom:

Jeg ved nu ikke hvem det bliver hårdest for :tongue:

Ja, men jeg lod da være med at styrketræne :innocent: Og så var planen, at overtale dig til et deeejligt laaaangt styrkepas :wub:og droppe spinningen

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Ja, men jeg lod da være med at styrketræne :innocent: Og så var planen, at overtale dig til et deeejligt laaaangt styrkepas :wub:og droppe spinningen

Jeg har ikke lyst til at droppe spinning, men kan prøve at nå timen kl. 17.10. Der er jeg så bare nr 10 på venteliste, da jeg tidligere havde tilmeldt mig den næste time :unsure: Så er jeg frisk til styrketræning derefter.

Hvad siger du til det?

Link to comment
Share on other sites

Hej Candy-Girl,

Det lyder godt nok fedt at Marianne og dig skal af sted til La Santa og piskes igennem. Jeg har kun hørt godt om det, og der burde vidst være masser af bakker at prøve din cykel af på, hvis jeg ikke tager helt fejl. :bigsmile:

Hvordan går det ellers med cykelkøbet? Selv var jeg ude og købe mountainbike for et lille år siden, så kender godt lidt til problemstillingen omkring hvad der skal prioriteres højest på cyklen og hvad man kan få i en given prisklasse. Det ser ud til nogle rigtig fede cykler du har kigget på.

En lille ekstra ting at tænke med i ligningen på hvad du vil prioritere i dit cykelkøb, er, at vægten på de roterende dele af en cykel gangs op med tre, siger de kloge hoveder, hvorfor hjul, dæk, pedalarme osv. bør have en hvis kvalitet. :smile:

Men med det budget du har lagt, kan du helt sikkert finde en fed cykel. Held og lykke med det :4thumbup:

//Casper

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning bestod kun af styrketræning - men hvilken træning, der kom godt med sved på panden og blev straffet noget jern! :devil::tongue:

...eller startede faktisk med

Løb: 10 min

10,1-10,5 km/t

Fino fino, overvejer lidt at give det en chance igen igen. Det er jo ganske fint løbevejr for tiden d010.gif og det trækker. :blush:

OH-squat med bodybar (3 kg? :tongue: )

3*10

Über coach, mente det ville være en god idé, for måske at komme lidt videre med vægten i squat.

Og da squat racket desuden var optaget, var det meget passende.

Squat

Opvarmning: 6 @ 31 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

Weee, sikke det går :superman: Kunne godt mærke det var noget tungere på ryggen, er ikke 100% på at jeg havde nok dybde i dem alle, da det gik ok med at få dem op - og det kan jo ikke passe :tongue:

Stivbenet dødløft

3*8 @ 41 PR

Kørte den første gang i sidste uge, men da var det med 36 kg.

BB rows

5*5 @ 41 kg

Godkendt, da det denne gang var med svaj i ryggen - sveden løbende :blush:

Db rows

5/5 @ 26 kg

4/4 @ 26 kg

4/5 @ 26 kg

4/4 @ 26 kg

4/5 @ 26 kg

Det er skisme tungt :gal: Lavede 5*5 i alle sæt, men ovenstående var med fuld ROM.

Cable triceps pushdown

8 @ 22,5 kg

7 @ 22,5 kg

7 @ 22,5 kg

Hamstring hyperex.

3*10

Lange pauser, var ved at være noget træt. Fatter ikke jeg kunne lave 10 i sidste sæt (plejer at lave 10,8,8), men det var faktisk det letteste sæt a015.gif

Lat.pulldown

8 @ 40 kg

8 @ 42,5 kg - og så var der sørme lige en PR. For 1½ uge siden kunne jeg kun køre med 37,5 kg, dejligt at komme videre. :bigsmile:

7 @ 42,5 kg

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

OH-squat med bodybar (3 kg? :tongue: )

3*10

Über coach, mente det ville være en god idé, for måske at komme lidt videre med vægten i squat.

Og da squat racket desuden var optaget, var det meget passende.

Squat

Opvarmning: 6 @ 31 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

5 @ 48,5 kg

Weee, sikke det går :superman: Kunne godt mærke det var noget tungere på ryggen, er ikke 100% på at jeg havde nok dybde i dem alle, da det gik ok med at få dem op - og det kan jo ikke passe :tongue:

Stivbenet dødløft

3*8 @ 41 PR

Kørte den første gang i sidste uge, men da var det med 36 kg.

Så kører bussen!!! :w00t:

Husk at hele pointen med OH squat er at den skal lære dig korrekt squatteknik og være mere eller mindre selvkorrigerende. Meeeen, jeg er jo nok til at se det selv. :bigsmile:

Bodybars er sikkert helt fin til belastning. Det skal ikke være tungt, men der må stadig godt være så meget på at du kan mærke når du gør det forkert. Du kan også følge lidt med i hvad Goldie Gulerod bruger i diverse OH-øvelser til sammenligning.

Link to comment
Share on other sites

Så kører bussen!!! :w00t:

Husk at hele pointen med OH squat er at den skal lære dig korrekt squatteknik og være mere eller mindre selvkorrigerende. Meeeen, jeg er jo nok til at se det selv. :bigsmile:

Bodybars er sikkert helt fin til belastning. Det skal ikke være tungt, men der må stadig godt være så meget på at du kan mærke når du gør det forkert. Du kan også følge lidt med i hvad Goldie Gulerod bruger i diverse OH-øvelser til sammenligning.

Forstår ikke hvad du mener med "Meeeen, jeg er jo nok til at se det selv"?! a015.gif

(Skal du også have en korrekturlæser? :tongue: )

Og jo syntes det var ok at køre, med lidt færre kg og så komme laaaangt ned

Link to comment
Share on other sites

Forstår ikke hvad du mener med "Meeeen, jeg er jo nok til at se det selv"?! a015.gif

(Skal du også have en korrekturlæser? :tongue: )

Og jo syntes det var ok at køre, med lidt færre kg og så komme laaaangt ned

Jeg undskylder mig med at det var laaangt over min sengetid. :4whistling:

Der manglede jo bare et "nødt" efter "nok".

Link to comment
Share on other sites

Cykelupdate

Jeg blev anbefalet at kigge ind hos Moreno cykler på Amager. Det er en lille butik, hvor ejeren er italiener, der selv importerer håndbygget italienske stel. Han har stort set ingen standard cykler stående, men har lavet et tilbud ud fra mine ønsker

Stel: alu, carbon forgaffel

Shimano ultegra

Mavix ultegra hjul

Ritchy comp komponenter (sadel- og frempind)

Dæk: Michelin

Sadel: San marco

Pris: 11.220

Den eneste farve han pt. har hjemme kan ses nedenfor (dette er selvfølglig ikke det relevante stel/komponenter :wink:):

Jeg ville også kunne få andre farver, men det tager ca.4 uger før det så kommer hjem - og det har jeg nok ikke tålmodighed til :blush: Men kan nu også godt lide denne farve, har bare lidt svært ved at forestille mig, det endelige resultat.

image008.jpg

Så nu står valget nok mellem denne og Battaglin Spider fra Bikebuster, som koster 10.000.

product_FE6105CB-AB6F-876F-FDE1167495AF27D3.jpg

Som har følgende specifikaioner:

Stel: Battaglin, aluminium 7005/kolfiber M400 HT (Baggaflen er carbon)

Forgaffel: Battaglin, kolfiber, 1 1/8''

Group complete: Ultegra Grey

Crankset: 50/34T 172.5mm, 175mm

Handlebar: ITM 330 S.Over

Stem: ITM Racer

Seatpost: ITM Forged Lite

Saddle: Selle Italia SLR XR

Tires: Michelin Speedium

Wheels: Fulcrum R7

Wheight: 8.6 kg

Umiddelbart ikke den store forskel vil jeg sige - Kommentarer modtages gerne om stærke/svage punkter ved de to cykler!!

Prisen er der slevfølgelig noget forskel på, men Moreno-manden virker noget mere large, der er et års gratis service. Hvis nogle komponenter viser sig ikke at være optimale, f.eks. frempinden, skifter og justerer han gerne - også uden betaling.

Altså - jeg tror han vil være til noget mere hjælp og yde en god service - og den kan jo nok også betale sig i længden.

Han har også en fin cykelcomputer, der selvfølgelig kan måle hastighed og kadance - og så kan man også programmere kranksættene (hedder det sådan?)/gearerne og give dem sine egne nave og derved også se på computeren, hvilket gear man køre i. Weeee, nye gadget :wub:

Desuden faldt jeg over lidt info om cykeltræning i FitnessDk: Link

Der står ikke helt hvornår det starter, men lyder interessant, og så er det jo et tilbud jeg/vi kan benytte os af uden ekstraomkostninger.

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Lækker cykel, men jeg er enig med Max i at farven er ikke helt ok.

Ang Cykelcomputer, jeg har kik på Garmin Edge 705 https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=10885 koster ca. 2.500.- og garmin forerunner 405 koster ca 2.200.- og https://my.garmin.com/shop/shop.do?pID=11039

Jeg køber nok 705 med højde måling, GPS, mulighed for rutelægning, overførsel til Pc og andet gejl.

Edit priserne er i UK.

Edited by Mollerup
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share