TranceT Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 Mandag d.14/10-13Blev sparket tidligt ud fra pigebarnet (kl 06 - gab!), da hun skulle nå morgentræning inden arbejde. Jeg trillede derfor selv på arbejde, hvor jeg sad og sumpede 1½ times tid med lidt arbejde, for derefter at daffe op og træne lidt! (... Efter en del no-xplode ;o) ).Bænkpres: 3*10*100 - bum!Pulldowns, discloaded: 10*100, 2*10*120Legpress, discloaded: 3*10*160 - ikke helt dybe... Mine ben var lidt stegte efter fredag/lørdagDB inc BP (SS): 3*10*30DB conc curl (ss): 3*10*26Crunches(SS): 3*25*bw+26Seated rows, discloaded: 3*8*120Træningstid 1t15m. Udmærket træning, på trods af den tidlige morgenvækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Tirsdag d.15/10-13Bænkpres: 3*6*110Pulldowns, plated: 3*5*90Seated crunches, plated: 3*15*95Legpress, discloaded: 10*120, 2*5*160 - dybeDB inc BP (SS): 3*8*36DB rows (SS): 3*5*42DB conc curl (SS): 3*6*28Crunches (SS): 2*20*bw+28Træningstid: 1tOnd omgang ovenpå træning igår også. Lidt øm hist og her, og timerne efter har jeg været helt smadret. Men var nu rart none-the-less! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Torsdag d.17/10-13Hurtig træning efter arbejde (der som altid trak lidt ud), måtte skippe middagsplanerne og istedet love at hive noget KFC med på vejen.Bænkpres: 13*100, 10*100, 8*100Pulldowns, discloaded: 3*10*120DB Conc curl (SS): 3*10*22DB skulderpres (SS): 3*10*22Done - 25min træningFredag d.18/10-132½-3 timers søvn og så op og afsted *GAB* - skal træne tungt og meget imorgen inden bytur, så skulle bare lige have en hurtig omgang;Legpress, discloaded: 10*120, 5*160, 5*160DB inc BP (SS): 3*6*36DB rows (SS): 3*6*42DB con curl (SS): 3*6*28Crunches (SS): 3*20*bw+28Cirka 30 minKæft jeg er gameover nu her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 (edited) Lørdag d.19/10-13Bænkpres: 5*120, 9*110, 10*100, 10*90, 15*80 - bum! første sæt var vigtigt! Pulldowns, plated: 3*8*80Seated rows, discloaded: 3*10*120Legpress, discloaded: 5*200, 2*5*220 - sidste sæt gjorde nas var min buddy der synes der skulle flere kg på - han hygger sig altid lidt på min bekostning DB Inc BP (SS): 2*5*40 (spot på sidste rep andet sæt), 10*32DB rows (SS): 6*42, 5*42, 6*42 - 2 sæt BP blev squeezet igennem, så var ikke grebsstyrke nok til 6 rep i 2 sæt rows ;o)EZ-drag curls: 3*8*57,5DB conc curl (SS1): 3*12*24Crunches (SS1): 3*25*bw+24Cirka 1½ time undervejs. Daser nu under varmetæppe, inden der skal gøres klar til bytur om 2½ time Edited October 19, 2013 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 Mandag d.21/10-13Igen en arbejdsdag der trak lidt ud, og skulle nå en sushi-date kl 19, så turbo;Pulldowns, discloaded: 3*10*120Legpress, discloaded: 2*10*130Db inc BP (SS): 10*36, 8*36, 7*36, 10*32DB conc curl (SS): 4*10*26Crunches (SS): 3*25*bw+26Træningstid: 20 min. Hård omgang. Hurtigt bad. Var fremme 19:15 love it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Onsdag d.23/10-2013Seated rows, discloaded: 3*8*130Bænkpres: 9*110, 8*110, 6*110Legpress, discloaded: 3*8*145DB Inc BP (SS): 3*8*34DB Conc curl (SS): 3*10*24Crunches (SS): 3*25*bw+24Træningstid: 35 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Fredag d.25/10-13Puha, lidt skidtmas hele dagen, så var absolut ikke på toppen. Var dog i Søborg, så kunne ikke rigtig sige nej til lige at hoppe i fitnessworld, da den er nice! (:Seated row, discloaded: 3*8*120Bænkpres: 10*100, 6*110, 10*90, 10*90Legpress, plated: 3*8*200DB inc BP (SS): 3*5*38DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches (SS): 3*25*bw+26Pulldown, discloaded: 10*100, 2*8*120Træningstid: ca 1t10m - det gik lidt slow grundet hovedpine m.m. Havde ellers kværnet et par panodiler tidligere, men de tog ikke rigtig fat... Har det dog lidt bedre nu her til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Mandag d.28/10-13Lige et break undervejs i arbejdsdagen inden det blev lidt luftigt (;Bænkpres: 10*110 (BUM!), 3*120, 10*100, 10*100, 13*90 - sådan sq! Der blev grindet på sidste rep, så meget at der ikke var meget juice til #2 sæt Pulldowns, discloaded: 3*10*120 - easyLegpress, discloaded: 10*150, 10*150, 5*150 - makker skippede, så kørte sidste sæt uden reel pause Inc DB BP (SS): 3*10*32DB conc curl (SS): 3*12*24Crunches (SS): 3*25*bw+24Træningstid: cirkus 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 Onsdag d.30/10-13Bænkpres: 15*100, 3*120, 9*100, 10*90 - Oh fucking yes! Jeg var helt slået ud og forpustet efter første sæt , men den var der! krafthelvede.Pulldowns, plated: 2*8*85, 7*85 - korte pauserCrunches, plated: 3*15*95DB inc BP (SS): 3*6*36DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches (SS): 2*25*bw+26Træningstid cirka 50min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 Fredag d.1/11-13Bænkpres: 1*130, 1*135, 1*125, 2*120, 10*100 - røven løftede sig lidt på 135, øv Seated rows, discloaded: 10*120, 5*160, 5*160, 4*160Ez-drag curls: 10*stang+50, 10*stang+50, 10*stang+50, 10*stang+50Træningstid: 30 min. Lidt hurtigere halvtunge sæt for lige at lave lidt Lørdag d.2/11-13Bænkpres: 10*100, 10*100, 2*120, 15*90Pulldowns, discloaded: 10*120, 8*140, 8*140Legpress, discloaded: 10*160, 10*160, 10*160DB inc BP (SS): 10*32, 10*32, 8*36, 6*36DB conc curl (SS): 10*26, 10*26, 10*26, 8*26Crunches, plated: 15*95, 12*95, 12*95Pulldowns, plated: 8*80, 6*90, 4*100Træningstid: 1½ time cirka. Brugte lidt tid undervejs på at snakke med en kollega, da vi havde lidt uheldige episoder rundt omkring igår med alle de stive J-dags mennesker i byen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Torsdag d.7/11-13Bænkpres: 10*100, 8*110, 10*100, 8*100, 10*90Seated rows, discloaded: 10*130, 10*130, 8*130, 8*130Pulldowns, discloaded: 8*110, 8*110Legpress, discloaded: 5*200, 5*200, 5*200DB inc BP (SS): 10*34, 8*34, 8*34, 8*34DB conc curl (SS): 6*28, 6*28, 6*28, 6*28, 10*24, 10*24Crunches (SS): 4*20*bw+28Træningstid cirka 1t20mDejligt med en trænings ovenpå et 3 dages seminar i Holland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 Lørdag d.09/11-13Bænkpres: 4*120, 8*110, 7*110, 8*100, 10*90Pulldowns, plated: 5*6*90Legpress, discloaded: 4*5*160DB inc BP (SS): 4*10*30DB conc curl (SS): 4*10*26Crunches (SS): 4*20*bw+30Træningstid: cirka 1½ time.Min kollega blev opslugt af noget arbejde/telefon, så han var der mest for hyggens skyld. Var selv lidt mentalt kneppet efter lidt rod ifht arbejde tidligere på dagen (der gjorde jeg kom lidt sent afsted), og sluttede af med en ond hovedpine m.m. Pt har jeg bare lidt ondt af mig selv ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Mandag d.11/11-13Stram dag. Det hele skred en smule for mig, da et af de første møder jeg havde trak i langdrag. Min morgenmad bestod derfor af et par Scoop Grenade kl 18:30, og så ellers på med træning fra 19:15-20:15Bænkpres: 3*10*100, 10*80 (ben oppe)Seated rows, discloaded: 3*8*140Legpress, discloaded: 5*160, 10*160, 5*160DB inc BP (SS): 10*34, 2*8*34DB conc curl (SS): 3*8*28Træningstid cirka 1 time. Har stadig en del arbejde på tapetet inden jeg kan sove - *suk* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 16, 2013 Author Report Share Posted November 16, 2013 Onsdag d.13/11-13Bænkpres: 3*8*100Pulldowns, discloaded : 3*8*120DB inc BP (SS): 3*10*30DB conc curl (SS): 3*8*26Kort omgang. Ingen energiFredag d.15/11-13Bænkpres: 9*110, 3*120, 1*130, 10*100Pulldowns, discloaded: 4*8*120Legpress, discloaded: 5*200, 2*240, 5*200DB inc BP (SS): 6*38, 8*38, 7*38DB conc curl (SS): 3*8*28, 12*24, 20*24Crunches, plated: 3*15*95Pulldowns, plated: 8*80, 8*80, 8*80, 6*90, 6*90Og så en tur i byen om aftenen. Der er stadig godt gang i den på Zef Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Søndag d.17/11-13Stadig lidt øm i kroppen, men trængte til at få rørt den nu jeg alligevel skulle på farten i forbindelse med work Bænkpres: 10*100, 1*130, 5*120, 6*110, 10*100Seated rows, discloaded: 5*5*140Legpress, discloaded: 3*6*180DB inc BP (SS): 3*10*32DB conc curl (SS): 5*10*26Crunches (SS): 3*20*bw+32Træningstid ca 1t10mGod omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 (edited) Tirsdag d.19/11-13Lala standard-træning Bænkpres: 10*100, 6*110, 3*120, 6*110, 10*100, 12*90Seated rows, discloaded: 10*120, 2*8*140DB inc BP (SS): 4*6*36DB conc curl (SS): 4*6*28Legpress, discloaded: 3*8*160Pulldowns, plated: 10*80, 2*8*90Crunches, plated: 3*20*95Fin omgang. 1½ times tid, faldt i snak med min kollega vedr lidt arbejde da han kom frem, så tempoet faldt en smule Og så var der djævelsk "meget" kø hist og her. Edited November 19, 2013 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 Onsdag d.21/11-13Pænt brugt rent mentalt, men en kop espresso og så videre!Bænkpres: 10*100, 10*100, 8*100Seated rows: 3*8*120Legpress, discloaded: 3*8*160DB inc BP (SS): 3*8*34DB conc curl (SS): 2*8*26, 10*26Crunches (SS): 2*25*bw+2645 min-ish, og så i Lidl efter lidt godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 Lørdag d.23/11-13Bænkpres: 12*100, 4*120, 2*125, 7*110, 12*90Pulldowns, discloaded: 3*8*120Legpress, discloaded: 2*5*170 - mine ben var stegte idag DB inc BP (SS): 3*6*36DB conc curl (SS): 3*6*28Pulldowns, plated: 3*6*90Crunches, plated: 2*20*95, 10*95 - busted!Træningstid: ca 1time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Mandag d.25/11-13Turbo-pause undervejs på work;Bænkpres: 10*100, 6*110, 6*110, 8*100, 8*90Seated row, discloaded: 3*8*130Crunches, plated: 20*95, 15*95Benpres, plated: 2*10*200DB inc BP (SS): 2*6*36, 7*36DB conc curl (SS): 3*10*26Træningstid: ca 45 minSå tilbage på arbejde - gab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Onsdag d.27/11-13Absolut ikke gearet til træning efter 11½ timers arbejde, men gogo Bænkpres: 3*10*100Pulldowns, plated (bisp. grip): 3*8*80, 7*80Legpress, plated: 2*10*200DB inc BP (SS): 3*10*32DB conc curl (SS): 3*8*28Små 35 min, bum.Og så hjem og lave lidt mail-sjov, for derefter at stå tidligt op imorgen - gab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 30, 2013 Author Report Share Posted November 30, 2013 Fredag d.29/11-13Bænkpres: 10*90, 10*100, 8*110, 10*100, 10*90Seated rows: 3*10*120Legpress, discloaded: 3*10*160DB inc BP (SS): 3*10*32DB conc curl (SS): 3*8*26Crunches (SS): 3*25*bw+26Cirka 45 minLørdag d.30/11-13Bænkpres: 1*125, 1*130, 1*135, 1*130, 1*125Pulldowns, bisp-grip, plated: 10*80, 2*6*95, 5*97Crunches, plated: 3*20*95DB inc BP (SS): 3*8*36DB conc curl (SS): 3*8*28, 2*12*24Legpress, discloaded: 5*210, 3*230, 5*190Cirka 1t10m2 gode dage. Klar til julefrokost i aften Mon ikke man ender med at ryge forbi zef Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 Mandag d.02/12-13Pænt fyldt, så var nødt til at rotere lidt rundt på den vanlige rutine (;DB inc BP (SS): 3*6*40DB conc curl (SS): 3*6*30Legpress, discloaded: 3*6*160Bænkpres: 3*10*100, 5½*110, 6*100 - der røg juicen. 6 rep på 110 stagnerede og måtte rackes ind på de laveste pinde.. Havde ikke set den komme Seated row, discloaded: 3*8*140Pulldowns, plated: 6*95, 6*90, 8*85, 8*80Crunches, plated: 3*20*95Cirka 1t15m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 8, 2013 Author Report Share Posted December 8, 2013 Torsdag d.5/12-13Bænkpres: 3*12*100Seated rows, discloaded: 3*10*120DB inc BP (SS): 3*8*36DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches, plated: 2*15*95Legpress, plated: 15*200, 10*200Træningstid: cirka 40 min.Lørdag d.7/12-13Bænkpres: 3*8*110Seated rows, discloaded: 2*8*140, 4*140 - fik mast løgene i sidste sæt, så det døde ret asap. De er altid udsatte i den øvelse (;Legpress, discloaded: 3*5*200DB inc BP (SS): 3*6*38DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches, plated: 3*20*95Pulldowns, plated, bisp-greb: 3*8*85Træningstid: cirka 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted December 8, 2013 Report Share Posted December 8, 2013 Torsdag d.5/12-13Bænkpres: 3*12*100Seated rows, discloaded: 3*10*120DB inc BP (SS): 3*8*36DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches, plated: 2*15*95Legpress, plated: 15*200, 10*200Træningstid: cirka 40 min.Lørdag d.7/12-13Bænkpres: 3*8*110Seated rows, discloaded: 2*8*140, 4*140 - fik mast løgene i sidste sæt, så det døde ret asap. De er altid udsatte i den øvelse (;Legpress, discloaded: 3*5*200DB inc BP (SS): 3*6*38DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches, plated: 3*20*95Pulldowns, plated, bisp-greb: 3*8*85Træningstid: cirka 1 timeHaha! :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Mandag d.09/12-13Mindre hektisk dag end normalt (: Lidt aftentræning på semi-drænet energi;Bænkpres: 12*100, 3*120, 6*110, 10*100Seated rows, discloaded: 10*120, 8*140, 8*140Legpress, plated: 2*15*200DB inc BP (SS): 3*6*36DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches (SS): 3*20*bw+28Træningstid: <1 timeGod omgang. Så fik jeg også lige fikset bakspejlet på bilen, oh yes - noget møg et køre rundt uden sådan et (; Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.