Lidt blandet landhandel

[Paideia]

hvordan går det med kosten?

[TranceT]

hvordan går det med kosten?

Den halter gevaldigt Min krop har haft lidt svært ved at omstille sig til de nye arbejdstider, så der er røget et ekstra måltid ind hist og her - samt morgenbrød om onsdagen, og nydelse af "lidt" søde sager med damen jævnligt, nu det har været godt vejr. Er dog ved at få omstillet mig nogenlunde til arbejdsrytmen, så satser på jeg kan skære lidt fra den næste måneds penge

- men kosten generer mig ikke det helt store. Har ikke haft vildt store problemer på det seneste med at cutte lidt fra, nu jeg er blevet mere fysisk aktiv... Den manglende træningsdel generer mig gevaldigt dog (:

[TranceT]

Mandag d.28/05-12

Løb: 4,5km @ ~24 min. Suverænt vejr at løbe i. Halvvejs begyndte jeg at få lidt kvalme, med løbende sure opstød - helt hjemme gik det fuldstændig galt... Knækkede mig en 9-10 gange da jeg kom op Havde spist havregryn + proteinpulver ved 12 tiden, og efterfølgende hapset lidt skovbær + peanuts frem til kl 14 (løb fra 16.10 - 16.34)... Sidstnævnte kom op i fuldt flor - worst pre-workout meal ever

[TranceT]

Torsdag d.31/05-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*92.5 - easy

DB rows (SS1): 3*12*52.5 - semitough

Rackpulls (SS2): 3*12*125 - semi-easy

Hanging leg-raise (SS2): 3*12*bw+10 - easy

Chins (SS2): 3*12*bw+10 - easy

Squat (SS3): 3*12*120 - fino

Calf-raise (SS3): 3*12*170 - fino

EZ-drag curls: 3*12*60 - easy

Rart at se styrken ikke lider ultimativt meget på trods af de få træningspas - havde dog semigode pauser mellem hvert sæt, da der var langt til overfladen da jeg skulle op Træningstid: 1t15m

[TranceT]

Lørdag d.02/06-12

Powerday

Bænkpres: 2*3*120, 3*3*115, 3*10*100, 2*8*100 - godt nok ikke meget juice at give af på de første par sæt. Havde ret ømme arme af en eller anden grund

Squat: 10*3*150 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*155 - semitough

Ez curls: 4*10*60, 20*60 - fino. Godt pump!

Så er man klar til en lille druktur til KBH! Håber der ikke er alt for crowded på Zef i nat Træningstid: 2t40m

[TranceT]

Onsdag d.06/06-12

Bænkpres (SS1): 3*20*75 - fino

DB rows (SS1): 3*20*40 - fino

Squat (SS2): 3*20*100 - semitough

Calf-raise (SS2): 3*20*130 - easy

Rack-pulls (SS3): 3*20*115 - easy

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - semitough

Ez-curls: 3*20*50 - fino, godt pump

Træningstid: 1t cirka

[TranceT]

Lørdag d.09/06-12

Powerday

Bænkpres: 8*3*120, 2*2+1*120 - gik okay idag fik placeret mig for langt bagude i sæt 9, så det ødelagde sættet fuldstændigt

Squat: 10*3*150 - fino, okay dybde idag.

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*155 - semitough

Ez curls: 5*10*70 - tough. Døde guns, men nice pump!

Okay omgang Træningstid: 2t20m

[TranceT]

Tirsdag d.12/06-12

Intensity Training

Bænkpres: 3*12*95 - semi-easy

Rackpulls (SS1): 3*12*125 - semi-easy

Hanging leg-raise (SS1): 3*12*bw+10 - easy

Chins (SS1): 3*12*bw+10 - easy

Squat (SS2): 3*12*120 - fino

Calf-raise (SS2): 3*12*170 - fino

DB-rows (SS4): 3*12*55 - fino

EZ-drag curls (SS4): 3*12*60 - fino

Træningstid: 1t10m, afbrudt af 4 telefonpauser

Edited June 12, 2012 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.17/06-12

Powerday

Bænkpres: 10*3*120

Squat: 10*3*150 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*160 - Smack, av Fik et jag i lænden der pænt meget lukkede af for yderligere træning med rygstøtte

Chins: 5*20*bw+10 - valgte at køre min gun&ryg-træning vha chins.

Var så heldig at en rygmuskel satte sig fast natten til lørdag, hvorfor jeg vågnede med en pænt låst ryg. Satsede på at dagens træning ville løsne lidt op for det med lidt held. Tværtom fik jeg et kraftigt jag i lænden under rackpulls, så det var det stikmodsatte af hvad jeg havde håbet på.

Træningstid: 2t10m

[TranceT]

Onsdag d.20/06-12

Bænkpres (SS1): 3*20*75 - sidste sæt var tough. Knaldede stangen ind i stativet 4 gange hader når jeg får smidt mig for langt tilbage på bænken.

DB rows (SS1): 3*20*40 - semitough

Squat (SS2): 3*20*100 - tough

Calf-raise (SS2): 3*20*130 - semitough

Rack-pulls (SS3): 3*20*115 - semitough

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - semitough

DB conc-curls: 3*20*20- fino, godt pump

Træningstid: 1times tid.

[TranceT]

Powerday

Bænkpres: 5,3,5,3,5,3,4,3,3,3 *115 - tough nok

Squat: 10*5*130 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*160 - fino. Gik væsentligt bedre denne gang

Ez-drag-curls: 12,15,15,15,15*60 - fino

Træningstid: 3t10m - lidt pauser undervejs

Edited June 30, 2012 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.25/06-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*95 - fino

DB-rows (SS1): 3*12*60 - tough

Squat (SS2): 3*12*120 - fino

Calf-raise (SS2): 3*12*170 - fino

Chins (SS2): 3*12*bw+10 - easy

Rackpulls (SS3): 3*12*125 - fino

Hanging leg-raise (SS3): 3*12*bw+10 - easy

EZ-drag curls: 3*12*70 - fino

Træningstid; cirka 1t

[TranceT]

Lørdag d.30/06-12

Powerday

Bænkpres: 10*3*120 - fino

Squat: 10*3*150 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*160 - Semi-tough

Ez-drag-curls: 10*10*70 - fino - godt pump!

Træningstid: 3t20m.

[TranceT]

Søndag d.01/07-12

Inc BP (SS1): 6*5*100 - semitough.. Ømme patter!

DB Rows (SS1): 6*5*65 - semitough. Første sæt fik jeg kun 4 rep med venstre side. F*cked op greb med strap

Inc BP (SS2): 4*10*80 - easy

Chins (SS2): 4*10*bw - very easy

[TranceT]

Torsdag d.05/07-12

Bænkpres (SS1): 2*20*70 - ben oppe, så semitough

Hanging leg-raise (SS1): 2*20*bw - tough

Squat (SS2): 2*20*100 - semitough

Calf raise (SS2): 2*20*130 - easy

Rackpulls (SS3): 2*20*100 - semieasy

Chins (SS3): 2*20*bw - fino

Hurtig træning inden arbejde *gab*

[TranceT]

Powerday

Bænkpres: 5,5,5,5,4*115; 3-4*5*110, 2*4*110 - tough nok

Squat: "5"*150; 9*5*130 - fino. Var ikke forberedt på jeg havde smidt 150kg på i første sæt :facepalm:, så de var langt fra dybe nok.

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*10*130 - fino.

[TranceT]

Intensity Training

Bænkpres: 4*12*95, 10+2*95 - Godt pump!

Rackpulls: 5*12*130 - fino

EZ-drag curls: 12*60, 4*12*70 - fino

[TranceT]

Powerday

Bænkpres: 3*5*120, 10,9,10,8,8*100 - tough

Squat: 10*3*150 - tough

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 3*5*165. 2*10*130, 15*130 - Øm ryg!

[TranceT]

Bænkpres (SS1): 3*20*75 - fino

DB rows (SS1): 3*20*40 - fino

Squat (SS2): 3*20*100 - tough

Calf-raise (SS2): 3*20*130 - tough

Chins (SS2): 3*20*bw+10 - semitough

Rack-pulls (SS3): 3*20*120 - tough

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - tough

Standing DB curls (SS3): 2*10*20, 20*20 - semi-tough

[TranceT]

Bænkpres: 6*95, 20*75, 3*18*75 - bummer

Rackpulls (SS): 5*20*100 - semitough

Chins (SS): 5*20*bw - fino

[whine]

Er ved at tage en major koffein-detox (har været vant til et par koffeinkapsler dagligt gennem et længere stykke tid), og min krop svarer med stivhed, ømhed og træthed Alt gjorde ondt i første sæt BP. Kan også godt ske jeg blot er en smule sløj, da jeg har tilstoppet næse, ondt i kraniet, er svimmel og kastede en smule op igår... Oveni dette så har kæresten lige fået konstateret (bakteriel) bihulebetændelse.. Har levet med et hoste/snøffe-dyr i en længere periode Så det hele ramler lidt pt

Glæder mig til en lille optur træningsmæssigt, da det har været nedadgående i en længere periode nu... Må bare op på hesten igen når jeg ikke har så meget om ørerne!

[/whine]

Edit:

Aften-guns;

Conc curl, db: 3*20*20

Edited July 23, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.28/7-12

Squat: 20*3*150

Calf-raise: 15*5*200

Ingen bænkpres eller rackpulls Min rotatorcuff er fuldstændig fucked. Selv uden belastning smerter skulderen. Ingen idé om hvad der er sket, da jeg ikke rigtig har lavet noget udover det sædvanlige det seneste stykke tid.

Udover styrketræning får jeg løbet lidt igen - har jeg blot ikke fået logget

[TranceT]

Onsdag d.01/08-12

Squat (SS): 3*20*100

Calf-raise (SS): 3*20*130

[TranceT]

Lørdag d.4/8-12

Squat (SS): 7*10*130

Pull-ups, halv ROM i toppen (SS): 7*20*bw - kunne ikke trække helt fra bunden grundet skulder, så blev lidt "vippen" i toppen.

Gjorde ondt på skulderen at racke de 130kg, så droppede at smide mere på og køre calf-raises også. De må få tæv med lidt løb imorgen, hvis ikke jeg er for hung-over.

[TranceT]

Torsdag d.9/8-12

Squat: 5*20*100 - god dybde.

Pull-ups (SS): 5*10*bw - fuld ROM. Gjorde godt nok nas i skulderen

Calf-raise (SS): 5*30*100 - syre.

Status quo med skulderen. Har godt nok forsøgt meget sjov med den, men lader ikke til at være i bedring

[TranceT]

Awaken from the dead! Min skulder er stadig fucked, desværre - dog ikke lige så slem som den har været. Min søster har kigget lidt på den, og råder mig stadig til at få en MR scanning. Hendes bud er det er en eller anden lille snotklat i skulderen der er irriteret og hævet, som forårsager at der kører noget knogle mod knogle under en del bevægelse (eller noget i den dur). Har ikke lige haft tid til en MR scanning, men efter at have fået at vide det sagtens kan tage op til et år, blev jeg enig med mig selv om at give mig i kast med noget træning, og så bare træne rundt om det bedst muligt Er startet i fitnessworld, så der er mulighed for at prøve kræfter med en del øvelser løbende. Først og fremmest skal jeg lige have gang i lidt WC, da 5 måneder uden nogen form for træning sætter sig lidt på formen

Har haft 2 træningspas før dette, så bær over med de små vægte og få sæt (vægtene kommer nok til at stige meget langsomt).

DB inc BP: 12*22, 3*10*26, 12*22

Seated rows: 12*maskine+60, 3*10*maskine+80, 12*maskine+60

Pull-downs, front: 4*10*55

Ben-pres, vandret: 15*110, 12*130, 10*150, 12*120, 15*100, 10*80 - smadrede baller Første benpres-maskine jeg har prøvet der er så effektiv

Træningstid: 1t5m.

Pt træner jeg når jeg kan overskue det ifht arbejde; målet er at få banket noget WC på, komme igang med lidt konditionstræning og få oparbejdet lidt smidighed - har dog ikke sat mig nogen deadline for de forskellige ting endnu