Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Har haft et par træningspas siden sidst, og det går stille og roligt fremad

Kort, hurtig træning inden morgenmøde:

Inc DB BP: 10*22, 10*32, 10*28, 10*26

Seated rows: 10*80, 10*100, 10*100, 10*80

Benpres: 10*130, 10*150, 10*150, 15*130

Lidt hygge til aften mens æggene stegte på panden:

Db curl: 10*20, 10*20

Ss med: inc strækkere: 15*bw, 15*bw

Edited February 7, 2013 by TranceT

[TranceT]

Today;

Inc db bp: 10*22, 10*32, 10*30, 9*28, 10*26, 3*10*24 - skulder approved

Seated row: 10*60, 2*10*100, 5*10*80

Benpres: 15*130, 10*160, 12*150, 12*140, 12*130, 12*130

[TranceT]

Db inc bp: 10*24, 2*10*32, 5-6*10*28, 9*28

Seated rows: 9*10*80

Ben-pres: 15*120, 10*170, 10*160, 10*150, 10*140, 10*130, 10*120, 10*110, 10*100

[TranceT]

Db inc bp: 10x 24,32,30,28,26,26,26, 12x26, 10x26,26

Seated rows: 10x10x80

[TranceT]

Seated rows: 4-5x10x80

Bb bænkpres: 10x80, 5x100, 2x10x80, 7x90 - nice, ikke supermeget brok fra skulderen

Benpres: 10x150, 10x170, 10x200, 10x150, 12x150

Pulldowns, 5x10x55

Inc db bp: 3x10x24, 2x9x24

Havde en af medarbejderne med på slæb, og introducerede ham lidt for styrketræningens vidunderlige verden (: er begyndt at få ok pump igen; små patter stadig, men det strammer lidt hist og her.

Edited February 24, 2013 by TranceT

[TranceT]

Inc bp: 3x10x30, 2x10x28, 9x28, 3x10x26, 7x26

Seated rows machine (skod maskine): 10x80, 2x10x90, 4x10x100, 2x10x90, 10x80

[TranceT]

Ikke så god til at opdatere, men får da trænet lidt :)

Idag:

Db inc bp: 4x10x30, 8x30

Benpres: 12x150, 10x190, 10x170, 10x150, 10x130

Seated rows: 5x10x80 - korte pauser

[TranceT]

Mandag d.18/3-13

Stats:
82,9 kg
bryst 110,5
talje 80
hofte 99
ben 63 & 64
gun 41 og 40
læg 36,5*2

UD2, week 1, day 1

Round 1
Benpres (SS1): 3*20*100
Calf-raise (SS1): 12*150, 2*20*100
Inc DB BP (SS2): 2*20*20, 18*20
DB rows (SS2): 3*20*20
Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw
Leg-press (SS3): 2*20*80
DB curl, inc (SS4): 12*16, 12*14
Lying tri-ext, DB (SS4): 2*15*20

Round 2
Benpres (SS1): 3*15*100
Calf-raise (SS1): 3*15*100
Inc DB BP (SS2): 3*15*20
DB rows (SS2): 3*15*20
Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw
Leg-press (SS3): 2*20*120
DB curl, inc (SS4): 2*12*14
Lying tri-ext, DB (SS4): 2*15*20

Træningstid: 53 min

BUSTED! Kvalme, død krop og 11 timer foran mig på arbejdet - ja tak! det har man jo nærmest savnet
Håber at UD2 og jeg skilles på god vis om 6 uger

Edited March 21, 2013 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.19/3-13

UD2, week 1, day 2

Round 1
Bænkpres (SS1): 2*20*60, 12*60 - Stegt triceps
Seated rows (SS1): 20*40 (hov), 2*20*60
Lat pulldowns (SS2): 3*20*40
Calf raise (SS2): 3*20*80
Skulderpres(SS3): 2*15*14
Crunches (SS3): 2*40*bw
EZ-curls (SS4): 2*15*stang+20
Lying tri-ext, EZ (SS4): 12*stang+20, 10*stang+20 - voldsmerte

Round 2
Bænkpres (SS1): 2*12*60, 10*60 - no more juice i trisser!
Seated rows (SS1): 3*15*60
Lat pulldowns (SS2): 3*15*40
Calf raise (SS2): 2*15*80, 15*100
Skulderpres(SS3): 2*15*14
Crunches (SS3): 2*40*bw
EZ-curls (SS4): 2*15*stang+20
Lying tri-ext, EZ (SS4): NONE, intet juice tilbage overhovedet.

Træningstid: 56 min

God kvalme i et par timer efterfølgende. Synes det har været en pænt hård start på UD2 denne gang... Dårlig form

BUSTED! Kvalme, død krop og 11 timer foran mig på arbejdet - ja tak! det har man jo nærmest savnet
Håber at UD2 og jeg skilles på god vis om 6 uger

Edited March 21, 2013 by TranceT

[TranceT]

onsdag d.20/3-13

10km cykling @ 21 min. Første 5km var easy, så gjorde det mere og mere nas i lårene efterfølgende.

[TranceT]

Torsdag d.21/3-13

UD2, week 1, day 4

Morgentræning:

7km cykling @ 14:30 min

Efter work:

Benpres (SS): 3*12*170 - burn

Calf-raise (SS): 3*12*170 - semi

Crunch-maskine: 12*40, 2*12*60 - easy

Seated rows: 3*12*80 - easy

Bænkpres: 3*12*75 - burn

Legpress: 12*120, 12*160 - easy

Lat-pulldown: 2*12*55 - semi

EZ-curl: 2*12*stang+30 - semi

Inc BP: 2*12*24 - semi

DB Skulderpres: 2*12*16 - semi

Hanging leg-raise: 2*12*bw - easy

45-50 min @ 27 sæt - diæten gør sit job godt Er godt nok busted på 4 dagen med low kcal.. Glæder mig til imorgen, mængden af mad ser über vild ud

[TranceT]

Lørdag d.23/3-13

UD2, week 1, day 5

Power training:

Bænkpres: 2*110, 9*3*100 - sad start ikke rart at styrken er dalet så meget, men sådan er det jo

Seated rows: 10*3*110 - easy nok

Benpres, 1 bens (SS): 10*3*130 - tough nok til sidst

Calf-raise (SS): 5*5*170 - blev supersættet efter hvert andet sæt benpres. Tough nok!
Crunch-maskine: 5*65, 4*5*85 - tough nok

Inc DB BP (SS): 3*34, 4*5*32 - lidt brugt i patterne.

DB row (SS): 5*5*34 - easy

EZ drag-curl: 5*5*stang+40 - easy nok

2t15m. Kortere pauser end normalt, men det fungerer lidt bedre når man træner i center ;o)

Glæder mig til at se styrken stige lidt igen over de kommende uger.. Skulderen har det heldigvis godt ovenpå træningen Mærket, men intet dramatisk.

[TranceT]

Søndag d.24/03-13

7km cykling @ 13:20

[TranceT]

Mandag d.25/3-13

Stats:
82,9 kg - status quo
bryst 110 - -0,5
Talje 77 - -3
hofte 97 - -2
ben 64 & 64 - +1, 0
gun 41 og 40 - status quo
læg 37 & 36,5 +0,5, 0

UD2, week 2, day 1

Round 1
Inc DB BP (SS1): 3*20*20 - fino
DB rows (SS1): 3*20*24 - easy
Benpres (SS2): 3*20*110 - syre
Calf-raise (SS2): 3*20*110

Crunch-maskine: 20*45, 20*50, 20*55
DB curl, inc (SS3): 2*15*14 - fino

Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw
Leg-press (SS4): 2*20*120

Round 2
Inc DB BP (SS2): 3*15*20 - easy
DB rows (SS2): 3*15*24 - easy
Benpres (SS1): 2*15*110, 20*110 - semi
Calf-raise (SS1): 2*15*110, 20*110

Crunch-maskine: 3*20*60
DB curl, inc (SS3): 2*15*14 - fino

Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw
Leg-press (SS4): 2*20*120 - mindre ROM på disse, da jeg havde en jagende smerte i knæet

Træningstid: 55min

Mindre kvalme, men rigtig god energi!

[TranceT]

tirsdag d.26/3-13 [\b]

UD2, week 2, day 2

Round 1:

Lat pulldowns (ss): 3x20x45- semi

Calfraise (ss): 20x80, 2x20x100 - syre

Bænkpres (ss1): 3x20x60 - semi

Seated row(ss1): 3x20x70 - semi

Skulder pres, db (ss2): 2x15x16 - fino

Crunches (ss2): 2x40xbw - syre

Ez-drag curls (ss3): 2x15x38 - fino

Pushups (ss3): 2x15xbw - fino

Round 2:

Lat pull (ss): 3x15x45 - syre

Calf raise (ss): 3x20x100 - syre

Bænkpres (ss1): 16x60, 15x60, 12x60 - for kort pause

Seated rows (ss1): 3x15x70 - syre

Skulder pres, db (ss2): 15x16, 13x16 - for kort pause

Crunches (ss2): 2x40xbw - syre

Ez-drag curls (ss3): 2x15x35 - semi

Pushups (ss3): 2x15xbw - semi

Træningstid: 47 min

[TranceT]

Onsdag d.27/3-13

Morgencykling: 10km@18:20

[TranceT]

Torsdag d.28/3-13

UD2, week 2 day 4

Morgencykling: 7km@12:19

Intensity training:

Crunchmaskine: 3*12*70 - semieasy
Benpres (SS): 3*12*180 - tough
Calf-raise (SS): 3*12*180 - syre
Seated rows: 3*12*90 - fino
Bænkpres: 2*12*80, 9*80 - syre; for korte pauser
Calf-raise i LegPress maskine: 3*12*180 - fino
Inc DB BP (SS): 2*12*26 - tough
Hanging leg-raise (SS): 2*12*bw - easy
DB skulder-pres: 2*12*18 - tough
EZ-drag curls: 2*12*43 - fino
Lat pull downs: 2*12*60 - fino

Træningstid: 48 min

Hård omgang - var der 56 min før centret lukkede, og der var mange! Supersetting var svært, så var nødt til at køre på med de enkelte øvelser uden de vilde pauser, og i meget random rækkefølge ifht hvad jeg oprindeligt ville.

Edited March 30, 2013 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.30/03-13

UD2, week 2 day 6

power-training

Inc DB-pres (SS): 3*34, 4*5*32 - ikke meget styrke i patterne

DB-rows (SS): 5*5*38 - easy

Ben-pres, 1 bens (SS1): 10*3*140 - tough

Calf-raise (SS1): 5*5*170 - tough

Crunch-maskine: 5*85, 4*5*90 - semi

Seated row: 10*3*120 - tough nok

Bænkpres: 2*105, 9*3*100 - tough nok Også lidt skidt at den kom næst-sidst i programmet.

EZ-drag-curl: 10*5*53 - semi

Træningstid: 2t17m

Jævnt mange mennesker i centret om lørdagen - skal lige vende mig til at der er okay med kø til det meste, så øvelserne kommer nok i meget random rækkefølge, og ikke den rækkefølge jeg mest har lyst til

[TranceT]

Søndag d.31/3-13

Aftenløb: 13 min. Målte ikke distance da det var ret spontant ovenpå påskehygge (kl lort, i jeans m.m. )

[TranceT]

Mandag d.01/4-13

Stats:
81,4 kg - -1,4
bryst 109,5 - -0,1
Talje 76 - -4
hofte 95 - -4
ben 64 & 64,5 - +1, +0,5
gun 40,5 og 40 - -0,5; 0
læg 37,5 & 37 +1, +,5

UD2, week 3, day 1

Round 1
Inc DB BP (SS1): 2*20*22, 18*22 - tough
DB rows (SS1): 3*20*28 - semi
Benpres (SS2): 3*20*120 - easy
Calf-raise (SS2): 3*20*120 - easy

Crunch-maskine: 3*20*60 - easy
DB curl, inc (SS3): 15*16, 9*16 - nas i venstre skulder

Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw - fino
Leg-press (SS4): 2*20*160 - easy

Round 2
Inc DB BP (SS2): 17*22, 2*15*22 - tough
DB rows (SS2): 3*15*28 - semi
Benpres (SS1): 3*15*120 - easy
Calf-raise (SS1): 3*15*120 - easy

Crunch-maskine: 3*20*60 - semi
DB curl, inc (SS3): 2*15*14 - fino, kørt som alm curls uden twist i bunden; mindre smerte i skulderen

Hanging leg-raise (SS3): 2*15*bw - fino
Leg-press (SS4): 2*20*160 - easy

Træningstid: 55min

God omgang. Fint med energi fik lidt kvalme efter jeg drak noget vand undervejs. Stadig pænt ondt i skulderen efter flad bænk i lørdags; ikke videre betryggende, men håber det går i sig selv ellers må jeg skifte til DB her også.

Edited April 2, 2013 by TranceT

[TranceT]

tirsdag d.2/4-13

UD2, week 3, day 2

Round 1:
Bænkpres (ss1): 3x20x60 - easy, rart det ikke var overkill for skulderen
Seated row(ss1): 3x20x75 - easy
Calfraise (ss2): 3*20x120 - semi

Ez-drag curls (ss2): 2x15x43 - fino
Pushups (ss2): 2x20xbw - fino

Skulder pres, db (ss3): 2x15x16 - fino
Crunches (ss3): 2x40xbw - fino

Lat pulldowns: 3x20x50 - okay tough; korte pauser

Round 2:
Bænkpres (ss): 3*15x60 - syrede godt i armene her

Seated rows (ss): 3x15x75 - samme som ovenstående

Calf raise (ss1): 3x20x120 - syre

Ez-drag curls (ss1): 2x15x43 - semi
Pushups (ss1): 2x15xbw - semi

Lat pull (ss1): 3x15x50 - ondt pump i underguns og arme.
Skulder pres, db (ss2): 2*15x16 - lækker
Crunches (ss2): 2x40xbw - syre

Træningstid: 46 min

Rigtig god omgang idag fint med energi m.m. Er lidt nervøs for skulderen (fik damen til at straffe den lidt igår), men det gik fint idag uden jeg mærkede det helt store til den.

[TranceT]

Torsdag d.4/4-13

UD2, week 3 day 4

Morgencykling: 7km@12:20

Intensity training:

Benpres (SS): 3*12*190 - alt efter 3-4 rep gjorde nas og syrede som en i helvede
Calf-raise (SS): 3*12*190 - sidste sæt ved jeg ikke helt om jeg skal tælle de sidste 2 rep med
Crunchmaskine: 3*12*75 - semieasy
Bænkpres: 3*12*80 - tough

Seated rows: 3*12*90 - semieasy

Lat pull downs: 2*12*65 - tough nok
Calf-raise i LegPress maskine: 3*12*200 - semitough
Inc DB BP (SS): 2*12*26 - fino
Hanging leg-raise (SS): 2*12*bw - easy
DB skulder-pres: 2*12*18 - fino
EZ-drag curls: 2*12*48 - fino

Træningstid: 53 min (blev forstyrret af en telefonsamtale da jeg var næsten færdig )

[TranceT]

Lørdag d.06/04-13

UD2, week 3 day 6

power-training

Inc DB-pres (SS): 2*4*34, 3*34, 2*5*30 - 32 kgs manglede fra denne side af lokalet, så kørte lidt på med 34 kgs. I 3 sæt fik jeg kørt i en lidt skæv bane, og efterfølgende begyndte enten min triceps eller brachialis at brokke sig lidt

DB-rows (SS): 5*5*40 - easy

Ben-pres, 1 bens (SS1): 10*3*150 - smerte på sidste par sæt

Calf-raise (SS1): 5*5*170 - fino

Bænkpres: 10*3*100 - Stadig smerte i armen, så var spændt på om jeg kunne komme igennem. Det gik dog fint med lidt udstrækning i pauserne mellem sæt.

Seated row: 10*3*125 - tough nok

Crunch-maskine: 5*5*95 - Svært nok at komme igang, men ellers var det semi tungt. Maxed out på maskinen desværre

EZ-drag-curl: 10*5*58,5 - tough nok.

Træningstid: 2t22m

[TranceT]

Mandag d.08/04-13

Stats:
81,1 kg - -1,8
bryst 110 - +0,5
Talje 74,5 - -5,5
hofte 94,5 - -4,5
ben 64 & 64,5 - +1, +0,5
gun 40,5 og 40,5 - -0,5; +0,5
læg 37,5 & 37 +1, +,5

UD2, week 3, day 1

Round 1
Benpres (SS): 3*20*130 - semi
Calf-raise (SS): 3*20*130 - semi

Crunch-maskine: 3*20*65 - semi

Inc DB BP (SS1): 3*20*22 - tough
DB rows (SS1): 3*20*30 - semi
Leg-press: 2*20*180 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict, brændte godt

Hanging leg-raise (SS2): 2*20*bw - fino

Round 2
Benpres (SS): 3*15*130 - easy
Calf-raise (SS): 3*15*130 - easy

Crunch-maskine: 3*20*65 - semi

Inc DB BP (SS1): 3*15*22 - tough
DB rows (SS1): 3*15*30 - semi
Leg-press: 2*20*180 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict

Hanging leg-raise (SS2): 2*15*bw - fino

Cykling: 2,5km @ 5 min

Træningstid: 65min

God omgang idag

Edited April 8, 2013 by TranceT

[TranceT]

tirsdag d.9/4-13

UD2, week 4, day 2

Round 1:
Bænkpres (ss1): 3x20x65 - easy
Seated row(ss1): 3x20x80 - easy
Calfraise (ss2): 3*20x160 - semi

Ez-drag curls (ss2): 2x15x48 - fino
Pushups (ss2): 2x20xbw - fino

Skulder pres, db (ss3): 2x15x18 - fino
Crunches (ss3): 2x45xbw - fino

Lat pulldowns: 2x20x55 - tough

Round 2:
Bænkpres (ss): 3*15x65 - easy

Seated rows (ss): 3x15x80 - samme som ovenstående

Calf raise (ss1): 3x20x160 - easy

Ez-drag curls (ss1): 2x15x48 - semi
Pushups (ss1): 2x20xbw - semi

Lat pull (ss1): 2x15x55 - tough nok
Skulder pres, db (ss2): 2*15x18 - tough
Crunches (ss2): 2x45xbw - syre

Onsdag d.10/4-13

15 min løb

Torsdag d.11/4-13

Bænkpres: 3*12*85 - semitough

Seated rows: 3*12*100 - tough nok

Benpres (SS): 3*12*190 - tough
Calf-raise (SS): 3*12*190 - fino
Crunchmaskine: 3*12*80 - semieasy
Lat pull downs: 2*12*65 - tough nok
Inc DB BP (SS): 2*12*26 - fino
Hanging leg-raise (SS): 2*12*bw - easy
DB skulder-pres: 2*12*18 - fino
EZ-drag curls: 2*12*53 - fino

Træningstid: 55 min