Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Tirsdag d.11/06-13

Depletion-training

Bænkpres: 20,20,18+2*72.5 - tough. Status quo

Seated row: 2*20, 12*95 - helt færdig! Den gjorde naller i skulderen. Tror jeg skifter den ud med pulldowns.

Inc DB BP (ss1): 3*15*24 - semi

DB rows (ss1): 3*15*38 - ond nok

Leg-pres, discloaded (SS): 2*20*100 - burn

Calf-raise, discloaded (ss): 2*20*100 - burn

Tidspres. Kom lidt sent ud af døren på trods af jeg vågnede i god tid.

Ville have kørt lidt guns, ryg & mave her til aften, men er først kommt hjem for 40 min siden, så tæver det igennem imorgen

Edited June 11, 2013 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.13/06-13

Intensity-training

Bænkpres: 12,12,11+1*95 - same as last

Pulldowns: 10,10,8*120 - tough

Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough! Knap så god dybde idag
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - syre

Inc DB BP (SS): 12,10*30 - kort pause, drænet!

DB conc curl (SS): 2*12*22 - sad godt

Db skulderpres (ss): 2*10*22 - tough

Crunches (SS): 20*bw+22, 50*bw - fino

Træningstid: 35 min

Havde lidt travlt idag, så hastede gennem træningen. Var derudover helt udkørt da jeg skulle op, så havde slet ikke lyst til at træne dér Men igennem det kom jeg

Edited June 13, 2013 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.15/6-13

Powertraining

Bænkpres: 5*3*120, 2*120, 3*117.5, 3*3*115 - tough!

Seated rows: 10*3*150 - fino

Legpress, discloaded (ss): 10*3*160 - to da bottom!

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad udmærket
Db inc bp (SS1): 5*5*36 - tough nok til sidst. Valgt ikke at gå op i kg, da flad bænk havde været så hård ;o)

Db rows (SS1): 5*5*42 - easy

DB conc curl (SS2): 5*5*24 - sad godt i bisp!

Crunches (SS2): 5*20*bw+24 - tough

Træningstid: 1t40m

Edited June 15, 2013 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.18/06-13

Lidt blandet træning med kropsvægtøvelser hjemme, da jeg var lidt for busted tirsdag morgen

Torsdag d.20/06-13

Intensity-training

Bænkpres: 3*12*95 - tough

Seated rows: 3*12*120 - tough nok

Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - tough

Inc DB BP (SS): 2*12*30 - fino

DB conc curl (SS): 2*12*22 - pump

Db skulderpres (ss): 2*10*22 - tough

Crunches (SS): 2*20*bw+22 - fino

Lørdag d.22/6-13

Powertraining

Bænkpres: 7*3*120, 2*120, 2*3*115 - sad godt i patterne!

Seated rows: 10*3*150 - fino

Legpress, discloaded (ss): 10*3*160 - to da bottom!

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad udmærket
Db inc bp (SS1): 5*5*36 - Første sæt var way easy. Sidste sæt sad godt.

Db rows (SS1): 5*5*42 - easy

DB conc curl (SS2): 5*6*24 - sad godt i bisp!

Crunches (SS2): 5*20*bw+24 - tough

Træningstid: 1t50m

[TranceT]

Tirsdag d.25/06-13

Depletion-training

Inc DB BP (SS): 20,12 * 30, 12*26 - syre
DB rows (SS): 20,15*40, 20*30 - for let til sidst, gad bare ikke vandre efter en større vægt ;o)
Discloaded legpress (SS1): 3*20*100 - tough!

Discloaded calf-raise (SS1): 3*40*100 - fino

Bænkpres: 20,18,12*75 - min højre arm var gameover.

DB conc curls (SS2): 3*15*22

Crunches (SS2): 2*50*bw

Ryg-øvelse® (SS2): 2*2*25*bw

Træningstid: 1 time.

Teamede op med en kollega til noget træning idag. God omgang På trods af 800mg koffein at vågne på var jeg ikke flyvende

[salt]

Gør du stadig brug af alternative kosttilskud, eller var det bare en engangsforteelse?

[TranceT]

Gør du stadig brug af alternative kosttilskud, eller var det bare en engangsforteelse?

Alternative kosttilskud? - har ikke rørt AS hvis det er det du tænker på Så havde formen nok også været en anelse bedre

Det eneste "krydrede" jeg har brugt det seneste stykke tid er koffein-kapsler med yohimbine (noget mere effektive end Therma Power o.lign.), men dem kan jeg ikke få fat i mere, så den står på regulære koffein-kapsler fra Nutrisport, som er lidt fesne (pt dumper jeg 3-5 kapsler inden træning; 600-1000mg koffein).

Fredag d.28/6-13

Bænkpres: 10,10,9*100; 5,4*110; 6,7,7,6*100 - havde håbet på en 10*10*100, så jeg kunne få lidt godt pump til i aften, men var langt fra det stadie

Seated Rows: 5*10*120 - sad udmærket

Leg-press, discloaded (SS): 10*3*160 - dybe

Calf-raise, discloaded (SS): 10*20*160 - fino

Inc DB BP (SS1): 5*5*36 - tough nok

DB rows (SS1): 5*5*42 - easy

DB conc curl (SS2): 8*10*24, 10/9*24, 9/8*24 - højre arm var sq svagere end den venstre, og begyndte at give op i næstsidste sæt

Crunches (SS2): 5*20*bw+24 - blev supersættet med sidste 5 sæt curl.

Træningstid: 2½ time. Blev forstyrret af 6 opkald undervejs Nitte at træne en fredag indenfor alm arbejdstid

[TranceT]

Torsdag d.4/7-13

Seated row: 4*10*120 - tough nok

Bænkpres: 2*10*95, 9*95, 2*10*80 - pump

Leg-press, discloaded (SS): 3*8*150 - heavy nok

Calf-raise, discloaded (SS): 3*20*150 - fino

Inc DB BP (SS1): 12*30, 3*10*30 - syre

Conc curl (SS1): 4*12*22 - fino

Crunches (SS1): 4*22*bw+22 - fino

Træningstid: 70 min

Hård omgang. Har haft 11-13 timers arbejde hver dag siden lørdag, hvor jeg kun fik 3 timers søvn ovenpå byturen natten til lørdag *gab*, så har været jævnt udkørt og kun holdt oppe på koffein (mandag kværnede jeg 5*200mg kapsler, 6 kopper kaffer, 3 cult light af de store; uden at komme op at flyve :sad:) - 2 af mine medarbejdere holdte lidt øje med mig i det skjulte, og tagteamede mig derfor idag - forstået på den måde at begge har taget en 13 timers vagt idag, for at jeg kan komme hjem og sove til middag <3. SKal derfor hvile 2 timer nu, og så lave vagtplan m.m. for næste uge inden jeg skal retur på arbejdet og ordne lidt småting. Træning var MEGET tiltrængt

[TranceT]

Tirsdag d.9/7-13

Depletion-training

Bænkpres: 20,15,12*80 - weak

Pulldowns: 3*12*100 - tough nok

Discloaded legpress (SS): 3*20*100 - tough!

Discloaded calf-raise (SS): 3*40*100 - fino

Inc DB BP (SS1): 2*15*28 - syre
DB rows (SS1): 2*15*38 - fino

DB conc curls (SS2): 3*15*22 - fino

Crunches (SS2): 3*20*bw+22 - fino

Træningstid: 45 min

Edited July 9, 2013 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.11/07-13

Intensity training

Bænkpres: 2*12*95, 10*95 - pump

Seated rows: 3*12*120 - tough

Pulldowns: 3*12*60 - godt pump på gunz

Legpress, discloaded (ss): 3*12*140 - dyyyybe

Calfraise, discloaded (ss): 3*20*140 - fino

Inc DB BP (ss1): 3*12*30 - telefonsamtale efter første sæt men gav et godt pump

Conc curls (ss1): 3*12*22 - godt pump

Crunch-maskine: 3*12*95

Træningstid: cirka 1 time

[TranceT]

Må hellere huske at logge

Lørdag d.13/7-13

Bænkpres: 6*3*120, 2*8,100, 7*100, 6*100 - påmp

Seated row: 5*5*150 - fino

Pulldowns: 5*5*120 - tough!

Leg-press, discloaded (SS): 10*3*160

Calf-raise, discloaded (SS): 10*20*160

Inc DB BP (SS1): 5*5*36

DB rows (SS1): 5*6*42

Conc-curl (SS2): 6*5*24

Crunches (SS2): 6*20*bw+24

Tirsdag d.16/7-13

Bænkpres: 20,20,18*75

Pulldowns: 15,15,12*90

Leg-press, discloaded (SS): 3*15*100 - mine ben var stegte efter druk og rundbold lørdag.. Farlig cocktail! Faktisk var hele min krop ret smadret

Calf-raise, discloaded (SS): 3*20*100

Inc DB BP (SS1): 2*12*30

DB rows (SS1): 2*15*38

Conc-curl (SS1): 2*10*22 - stegte arme

Cunrches (SS1): 2*22*bw+22

Ikke meget at komme efter. Hele kroppen var drænet efter lørdagens strabadser. Kan virkeligt ikke forstå at det har DOMS'et mig så hårdt

[TranceT]

Torsdag d.18/07-13

Bænkpres: 12,12,10*95 - tough

Seated row: 3*12*120 - tough

Legpress, discloaded (SS): 12,10,12*140 - ikke superdybe. Benene var stadig lidt stegte

Calfraise, discloaded (SS): 3*20*140 - fino

Inc DB BP (SS1): 12,10*30 - tough nok

DB conc curl (SS1): 2*12*22

DB skulderpres (SS1): 2*10*22

Crunches (SS1): 20,25*bw+22

Træningstid: 40 min

Som altid tidspresset. Er superdårlig til at stå op første gang uret ringer ;o)

[TranceT]

Lørdag d.20/07-13

Bænkpres: 6*3*120, 2*8*100, 2*6*100 - toasted

Seated rows: 5*3*150 - fino

Pulldowns, discloaded: 5*8*100

Legpress, DL (SS): 9*3*160 - lænden smertede henimod slutningen, så skippede sidste sæt.

Calfraise, DL (SS): 8*20*160 - syre

Inc DB BP (SS1): 5*5*36 - tough

DB rows (SS1): 5*5*42 - fino

DB Conc curl (SS2): 5*5*26

Crunches (SS2): 5*20*bw+26

Ond nok omgang. Havde ikke sovet det store om natten (sov hos eksen), og selvom jeg havde hældt 5 kapsler i bægeret var der ikke meget energi at give af :sad:

Træningstid: 2t10m

[TranceT]

Torsdag d.25/07-13

Bænkpres: 12,12,10*95 - arrh, ville gerne have overgået sidste torsdag ;o)

Seated row: 3*12*120 - tough

Legpress, discloaded (SS): 3*10*140 - ok dybe

Calfraise, discloaded (SS): 3*20*140 - fino

DB inc BP (SS1): 12,10,10*30 - tough nok

DB conc curl (SS1): 3*12*22 - fino

DB skulder pres (SS1): 3*10*22 - sad godt

Crunches (SS1): 3*25*bw+22 - fino

Træningstid: ca 1 time

Jobbede fra 08:00-22:30 tirsdag, så fik kun lige kørt en enkelt runde med nogle kropsvægtsøvelser her. Onsdag fra 09:00-22:30, så har været nogle halvlange dage. Idag valgte jeg at sove længe, træne, og så kun lige kigge forbi arbejdet et par timers tid. Dejlig dag En lang arbejdsdag imorgen , og så er det weekend

[TranceT]

Lørdag d.27/7-13

Bænkpres: 4*5*110, 4*110, 5*5*100 - pump!

Seated rows: 5*5*140 - fino

Pulldowns, discloaded: 5*6*100 - fino

Legpress, discloaded (SS): 6*3*160, 4*5*160 - dybe, sad godt

Calfraise, discloaded (SS): 5*20*160 - fino. Smerter i lænden når jeg kører den, så kan godt være jeg skal skippe den fremover

Inc DB BP (SS1): 4*5*38, 5*36 - tough

DB rows (SS1): 5*5*42 - easy

DB conc curl (SS2): 5*5*26 - pumpz0r

Crunches (SS2): 5*20*bw+26 - sad godt

Træningstid: 2t15m - godt brugt! Fyldt med N0X og 3 koffeinkapsler idag, svedig cocktail!

[TranceT]

Lack of updating

Oh well

Tirsdag 30/7

5 runder af

30 inc strækkere

50 mavebøjninger

25 rygbøjninger

30 air-squats

15*20kg db curls

Torsdag d.1/8

5 runder af

30 inc strækkere

50 mavebøjninger

25 rygbøjninger

30 air-squats

15*20kg db curls

Lørdag d.3/8

Bænkpres: 2*2*122.5, 5,5,4*110, 7,7,6,6,6*100

Seated rows: 5*5*150

Pulldowns, discloaded: 5*8*100

Legpress: 1*5*2xx (anden maskine, gjorde nas i lænden).

Inc DB BP(SS): 5*38

DB Rows(SS): 5*42

DB Curls(SS1): 4*5*26

Crunches (SS1): 4*5*bw+26

Blandet omgang. Pænt varmt og ikke meget energi i kroppen. Meningen var jeg skulle ned og køre det resterende igennem om søndag. Det kom jeg ikke

Tirsdag d.6/8-13

Bænkpres: 15,12,10,10, 9*80kg

Seated rows: 12,12,10*'120kg

Legpress, discloaded (SS): 3*12*120kg

Calfraise, discloaded (SS): 3*20*120

DB Inc BP (SS1): 12,11,11,11*28

DB Rows (SS1): 12,12,12,12*36

DB Conc curl (SS1): 4*10*22

Crunches (SS1): 4*20*bw+22

4 koffeinkapsler og en røvfuld NoX til træning. ONDT pump, og var max flad til sidst - gennemblødt

[TranceT]

Torsdag d.08/08-13

Bænkpres: 10,8,8,8,8*100

Pulldowns, discloaded: 5*8*100

Legpress, discloaded: 5*8*155

Calfraise, discloaded: 5*20*155

Inc DB BP(SS): 4*6*34

DB conc curl (SS): 4*10*24

Crunches (SS): 4*25*bw+24

[TranceT]

Lørdag d.10/08-13

Bænkpres: 5,5,5,4,4*110, 8,7,6,6,6*100 - pumpz0r. Ond omgang

Pulldowns, discloaded: 5*8*100

Seated rows: 5*3*150

Legpress,discloaded (SS): 3,5,3,3,3*160, 12,10,10,10,10*120

Calfraise, discloaded (SS): 5*20*160
DB Inc BP (SS1): 5,5*38, 5,5,5*36

DB rows (SS1): 5*5*42

DB Conc curl (SS2): 5*5*26

Crunches (SS2): 5*20*bw+26

Ond omgang. Fuldstændig færdig til sidst. Trænede med en kollega der har fødselsdag idag, så han skulle drænes fuldstændig. Han var grædefærdig til sidst

Træningstid: 2,5 timer

[TranceT]

Reviver lige min log lidt, da jeg er ved at komme ok igang ovenpå ferier m.m. igen

Var på ferie fra d.13-20/8 og d.4-11/9; ind imellem har været lidt lala træning, og er så småt kommet igang igen ovenpå sidste ferie (god feriedunk og bla bla, så der skal nok snart en diæt til igen).

Var ude at løbe for første gang længe i fredags ovenpå et par koffein-kapsler. Min krop/mave er dog ikke superglad for dem fra nutrisport, så jeg fik det lidt skidtmas undervejs - løb cirka halvdelen af hvad jeg tidligere plejede (2,5-3km) - gik momenter fra jeg nåede hjem til jeg kampknækkede mig. Lurede på om det kan være noget skidtmas i kapslerne der stacker op over tid, om det generelt bare er dårlig form eller om det måske bunder i koffeinen alt i alt, så pt er jeg igang med en koffein-detox (nada kapsler, kaffe eller energi-drik), hvilket mundede ud i grum hovedpine de første par dage, de værste DOMS ever ovenpå min lørdagstræning, men nu kører kroppen i et stille og roligt gear igen

Mandag d.23/09-13

Seated rows, discloaded: 4*8*120 - slow'n'strict

Bænkpres, BB: 4*10*90 - nice'n'easy

Legpress, discloaded: 3*15*100 - slow'n'strict

DB Inc BP (SS): 2*10*30, 8*30 - slow'n'tough

DB row (SS): 3*10*34 - strict'n'easy

DB conc curl (SS): 5*10*22 - strict'n'tough

Crunchmaskine: 4*10*95 - burn

Træningstid: 1 time

Var brugt i kroppen ovenpå lørdagens træning. Havde som sagt haft de værste DOMS ever om søndagen, så endte med jeg dunkede et par smertestillende om aftenen og lagde mig til at sove (hovedsagligt grundet hovedpine). Var i lidt bedre stand da jeg vågnede, men var stadig lidt øm da træningen blev skudt igang. Love it!

Ultimo mål frem til nytår er lidt flere kg på stangen og omkring 10kg mindre på kadaveret

[TranceT]

Onsdag d.25/09-13; FW Søborg denne gang. Super fedt center!

Lang arbejdsdag. Alt i alt fra 08:20-22:30, men havde heldigvis mulighed for lige at tage en times pause undervejs til noget træning

Bænkpres: 6*100, 4*110, 10*90, 15*80

Seated rows, discloaded: 8*120, 6*140, 6*40, 8*120

Pulldowns, discloaded: 10*80, 3*8*100

Legpress, maskine: 2*10*190, 2*20*100

DB inc BP (SS): 3*10*30

DB conc curl (SS): 8*26, 7*26, 3*8*24, 10*20

Træningstid: 1t10m

Startede træningen med en grum hovedpine. Efter små 20 min clearede det dog lidt op, og havde det faktisk væsentligt bedre da jeg gik derfra

[TranceT]

Lørdag d.28/09-13

Bænkpres: 10*100, 12*90, 2*120, 10*90, 12*80

Pulldown, discloaded: 3*8*100

Seated row, discloaded: 2*8*120

Legpress, discloaded: 3*15*100

DB inc BP(SS): 3*10*32

DB conc curl(SS): 6*10*24

Crunchmaskine: 15*95, 2*12*95

Tirsdag d.1/10-10

Bænkpres: 15*90, 2*12*90

Pulldown, discloaded: 3*10*100

Legpress, discloaded: 3*10*100

DB inc BP(SS): 3*8*34

DB conc curl(SS): 3*10*24

[TranceT]

Torsdag d.03/10-13 -

I fitnessworld brønshøj; bænken til flad BB BP var skod, så hoppede hurtigt videre;

DB inc BP (SS): 5*38, 5*38, 6*36, 6*36, 5*36
DB rows (SS): 5*5*42

DB Conc curl: 5*10*24, 8*24

Pulldowns, discloaded: 5*10*100

Legpress, discloaded (meget mærkelig setup på denne...): 2*10*120

Let og hurtig omgang efter en lang arbejdsdag *gab*. Glæder mig til at kunne sove et par timer i nat. Er begyndt at kreatin-loade; long live flere wc-besøg

[TranceT]

Lørdag d.05/10-13

Mødtes med en buddy der havde været i byen igår, så det hev tempoet en smule ned; vi nåede dertil hvor vi aftalte at knække den i to, og træne igen imorgen for at kunne splitte tidligt og mødes lidt senere til lidt hygge (;

Bænkpres: 4*120, 3*120, 6*110, 6*110, 8*100, 8*100, 8*100, 6*100 - overskud på første sæt Kreatinen giver mig et mentalt boost jeg godt kan lide.

Seated rows: 10*100, 10*120, 10*120, 10*120

Benpres: 10*140, 10*170, 5*190 - min kammerat hyggede sig og smed flere og flere kg på selvom jeg ikke havde den store lyst til at køre tung ben ;o) de var dybe og kan sikkert nok mærkes imorgen...

DB Conc curl: 3*10*26 - easy afslutning

1 times træning. Skal leges lidt med håndvægte imorgen

[TranceT]

Puha, glemt at logge 2 gange Har ellers været nogle solide træninger mandag fik jeg bl.a. krydset 12*100 i BP igen.

Fredag d.11/10-13

Bænkpres: 12*100, 10*100, 5*110, 5*110, 10*90 - fino

Pulldowns, discloaded: 10*100, 4*8*110

Benpres, discloaded: 3*10*160

Inc DB BP (SS): 8*36, 2*6*36

DB rows (SS): 3*5*42

DB Conc curl(SS): 6*28, 6*28, 10*24, 10*24, 10*26

Crunches (SS med sidste 3 sæt conc curl): 25*bw+24, 25*bw+24, 25*bw+26

Fin omgang Træningstid 1t20m

[TranceT]

Lørdag d.12/10-13

Min buddy havde brug for at træne, og trods en DOMS'et krop havde jeg også mentalt overskud idag Tænkte jeg bare kunne køre tungt, få reps..

Bænkpres: 3*120, 1*130 (easy), 0*140, 1*130, 3*120 - de 140kg føltes ikke SÅ tunge, men den accelererede ikke rigtigt. Tror godt jeg kan tage min gamle 1RM inden årets udgang

Crunches, plated: 3*15*95

Pulldowns, plated: 10*70, 8*80, 5*90

Legpress, discloaded: 5*200, 3*240, 5*200 - de 240 var insane; mine ben gav absolut op... Har jeg ikke prøvet i 100 år

DB inc BP (SS): 3*10*34 - pumpz0r

DB conc curl (SS): 4*10*26, 10*24 - ondt pump på gunz.

Træningstid: cirka 1½ time. Bedre omgang end jeg havde regnet med

Nu står den snart på oktober fest!