Cat Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 (edited) Hej Jeg har overvejet at bruge sommere på at komme lidt i form... Jeg har længe døjet med manglende mål i min træning, så hvis nu jeg fx op stiller et mål om at jeg skal ku' løbe så og så langt inden en eller anden dato kan det jo være det vil virke motiverende for mig ...Men for at det er realistisk er jeg nødt til at få lavet mig et program - jeg er nemlig ret tung og får tit problemer med overbelastningsskader hvis jeg i perioder løber...Jeg har prøvet at kigge på dourun.dk og på marathon sports hjemmeside, men synes enten at programmerne er helt for begyndere, eller for folk med erfaring... Synes ikke der er nogle oplagte til folk som mig som er midt imellem... Formen er på nuværende tidspunkt laaaang fra god, men samtidig synes jeg ikke jeg har behov for et program med gåpauser i ... og dem jeg umiddelbart kan finde på marathonsport virker meget seriøse og er træning til specifikke formål... Måske er det bare mig der har stirret mig blind - hvilket sagtens kan tænkes...Endvidere skal det lige siges at jeg også træner en del andet end løb...Det jeg så spørger om, for at gøre en lang historie kort, er om I evt ligger inde med forslag til programmer for en som gerne vil forbedre formen, er i nogenlunde form allerede (omend i den lave og langsomme ende) men ikke har løbet specielt meget tidligere og ikke er interesseret i at blive overbelastet...Nogenlunde form er et vidt begreb... Så lad os bare sige uerfaren og ikke vant til at løbe ... Men vant til at bruge kroppen i andre sammenhænge (basket, styrke, dans mm,)....Håber i kan hjælpe eller fortælle mig hvor jeg kan finde hjælp /CatPS. Det bedste bud jeg indtil videre har fundet er "træningsprogrammer for viderekomne" på dourun.dk ... men jeg kan bare ikke helt lure om det er for hårdt for mig at kaste mig ud i (16km i første uge - lyder måske ikke af det store, men når man som mig ikke løber regelmæssigt tror jeg måske det kan være for hårdt ) Edited June 7, 2007 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Selvom man i udgangspunktet er i god form i kraft af andre sportsgrene kan det godt være en god ide at starte med et begynderprogram til løb - specielt hvis du ved, at du relativt let bliver skadet. Gå-pauserne i begynderprogrammer skal i lige så høj grad forsøge at undgå overbelastningsskader, som de skal tage højde for dårlig form. Din kondition tilpasser sig langt hurtigere end led og sener. Men løber du ikke lidt i forbindelse med basket? - og hvor meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zuffox Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 ... og har du en idé om, hvor langt du kan løbe på nuværende tidspunkt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 (edited) Selvom man i udgangspunktet er i god form i kraft af andre sportsgrene kan det godt være en god ide at starte med et begynderprogram til løb - specielt hvis du ved, at du relativt let bliver skadet. Gå-pauserne i begynderprogrammer skal i lige så høj grad forsøge at undgå overbelastningsskader, som de skal tage højde for dårlig form. Din kondition tilpasser sig langt hurtigere end led og sener. Men løber du ikke lidt i forbindelse med basket? - og hvor meget?Den er jeg skam helt med på ... også derfor jeg synes det er voldsomt med 16km i første uge ... det løb der er i forbindelse med basket er jo meget mere interval orienteret - og oftest meget korte intervaller... Så egentlig løbetræning med udholdenhed i fokus kan jeg ikke prale af... ... og har du en idé om, hvor langt du kan løbe på nuværende tidspunkt?Når jeg jogger ture er det stille og rolige ture hvor jeg bevidst ikke forsøger at løbe mig træt... Vil nemlig gerne starte med måde ... men i øjeblikket er mine ture på omkring 6 km - og løber dem på omkring 35min... så det er som sagt stille og roligt... Jeg er heller ikke specielt træt bagefter, men afhængigt af hvor lang tid der er mellem turene kan jeg godt være lidt brugt dagen efter (afhænger også af hvad jeg ellers har trænet).../Cat Edited June 7, 2007 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Den er jeg skam helt med på ... også derfor jeg synes det er voldsomt med 16km i første uge ... det løb der er i forbindelse med basket er jo meget mere interval orienteret - og oftest meget korte intervaller... Så egentlig løbetræning med udholdenhed i fokus kan jeg ikke prale af... Når jeg jogger ture er det stille og rolige ture hvor jeg bevidst ikke forsøger at løbe mig træt... Vil nemlig gerne starte med måde ... men i øjeblikket er mine ture på omkring 6 km - og løber dem på omkring 35min... så det er som sagt stille og roligt... Jeg er heller ikke specielt træt bagefter, men afhængigt af hvor lang tid der er mellem turene kan jeg godt være lidt brugt dagen efter (afhænger også af hvad jeg ellers har trænet).../CatDet hele kommer jo lidt an på hvad du vil med dit løb? Altså at komme i form er et vidt begreb. Der er stor forskel på hvordan du skal løbe hvis du skal træne op til maraton, eller hvis du bare vil kunne løbe 5-10km på en god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Indtil videre tror jeg bare at jeg ønsker at tilvænne min krop den belastning som løb er... Tænker hverken i tider eller distancer endnu ... Men ku' da være lækkert at være i stand til at løbe 10km - hvilket jeg aldrig har forsøgt mig med ... Så jeg ved sådan set ikke om jeg ville være i stand til at gøre det, men synes ikke jeg vil tage chance hvis jeg sku' gå hen og blive overbelastet ... Lidt chicken er man vel alligevel....Så jeg har ingen planer om at sku' deltage i løb af halv eller hel marathonlængde, men har heller ingen planer om at forbedre mine tider... Tager ikke engang tid på mine joggeture ...Så det er egentlig tilvænningsperioden der er problemet ... For tror godt jeg kan lave fornuftig progression og intervaller hvis det er det jeg vil... Men synes at det er for tidligt at tænke i de baner allerede nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Så det er egentlig tilvænningsperioden der er problemet ... For tror godt jeg kan lave fornuftig progression og intervaller hvis det er det jeg vil... Men synes at det er for tidligt at tænke i de baner allerede nu...Ok, du kan løbe 6km på 35 minutter, men synes det er for tidligt at lave intervaller?? Hvorfor det? Nu ved jeg heller ikke hvilke slags overbelastningsskader du får, men jeg synes personligt det er værre for mine led at løbe langt i stille og rolig tempo, end at løbe intervaller. Prøv evt. at løbe på løbebånd, eller på et underlag der ikke er asfalt (jeg kan mærke det med det samme i knæ hvis jeg løber på asfalt). Jeg løber kun 25-30 minutter ad gangen, men giver den gas med intervaller. Før lavede jeg 10 min almindelig løb (som opvarming), og så 10-15min med 1 min spurt, 1 min gang, og så 10 min almindelig løb igen. Nu er jeg gået over til at lave Tabata intervaller. Starter stadig med 10 min almindelig løb, og så 8 "sæt" af 20 sek spurt, 10 sek pause (4 minutter i alt), og så almindelig løb igen i 10-15 min. De der 20 sekunders spurt lyder ikke af så meget, men man er ved at brække sig ved det sidste sæt... :crazy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Indtil videre tror jeg bare at jeg ønsker at tilvænne min krop den belastning som løb er... Tænker hverken i tider eller distancer endnu ... Men ku' da være lækkert at være i stand til at løbe 10km - hvilket jeg aldrig har forsøgt mig med ... Så jeg ved sådan set ikke om jeg ville være i stand til at gøre det, men synes ikke jeg vil tage chance hvis jeg sku' gå hen og blive overbelastet ... Lidt chicken er man vel alligevel....Så jeg har ingen planer om at sku' deltage i løb af halv eller hel marathonlængde, men har heller ingen planer om at forbedre mine tider... Tager ikke engang tid på mine joggeture ...Så det er egentlig tilvænningsperioden der er problemet ... For tror godt jeg kan lave fornuftig progression og intervaller hvis det er det jeg vil... Men synes at det er for tidligt at tænke i de baner allerede nu...Altså hvis det ikke er programmer med progression (eller intervaller) du vil have, hvilken type tilvænning er det så du er ude efter? De fleste løbeprogrammer har jo også til formål, at opbygge ens evne til at løbe længere/hurtigere. Men det er ikke det du er ude efter eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Indtil videre tror jeg bare at jeg ønsker at tilvænne min krop den belastning som løb er... Tænker hverken i tider eller distancer endnu ... Men ku' da være lækkert at være i stand til at løbe 10km - hvilket jeg aldrig har forsøgt mig med ... Så jeg ved sådan set ikke om jeg ville være i stand til at gøre det, men synes ikke jeg vil tage chance hvis jeg sku' gå hen og blive overbelastet ... Lidt chicken er man vel alligevel....Så jeg har ingen planer om at sku' deltage i løb af halv eller hel marathonlængde, men har heller ingen planer om at forbedre mine tider... Tager ikke engang tid på mine joggeture ...Så det er egentlig tilvænningsperioden der er problemet ... For tror godt jeg kan lave fornuftig progression og intervaller hvis det er det jeg vil... Men synes at det er for tidligt at tænke i de baner allerede nu...Du har jo selv svaret. Det er ikke et spørgsmål om, hvor langt du kan løbe for nuværende. Det er et spørgsmål om, hvad din krop kan klare, og her er det uhyre vigtigt at fare frem med lempe. Når du så har vænnet kroppen til, sener muskler og hvad det nu er, så kan du give los. En god ide er et af de startprogrammer på dourun. Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Ok, du kan løbe 6km på 35 minutter, men synes det er for tidligt at lave intervaller?? Hvorfor det? Nu ved jeg heller ikke hvilke slags overbelastningsskader du får, men jeg synes personligt det er værre for mine led at løbe langt i stille og rolig tempo, end at løbe intervaller. Prøv evt. at løbe på løbebånd, eller på et underlag der ikke er asfalt (jeg kan mærke det med det samme i knæ hvis jeg løber på asfalt). Jeg løber kun 25-30 minutter ad gangen, men giver den gas med intervaller. Før lavede jeg 10 min almindelig løb (som opvarming), og så 10-15min med 1 min spurt, 1 min gang, og så 10 min almindelig løb igen. Nu er jeg gået over til at lave Tabata intervaller. Starter stadig med 10 min almindelig løb, og så 8 "sæt" af 20 sek spurt, 10 sek pause (4 minutter i alt), og så almindelig løb igen i 10-15 min. De der 20 sekunders spurt lyder ikke af så meget, men man er ved at brække sig ved det sidste sæt... :crazy: Jeg har altid synes at det er mere belastende for mine led at lave intervaltræning... og min restitutionsperiode bliver desuden længere... ... men det kan godt være det bare er mig der er dårlig til at tyde kroppens signaler...Ellers er jeg også selv fan af intervaller ... Det gør løbeturen lidt mindre ensformig og så er det rart at gi' gas, men af ovenstående grund tror jeg stadig at jeg skal passe på med ikke at overdrive - for alt andet lige også en del intervaller ind i forbindelse med Basketball'en... ... har egentlig aldrig overvejet at lave tabata på løb - men det sakl da helt sikkert prøves ...Altså hvis det ikke er programmer med progression (eller intervaller) du vil have, hvilken type tilvænning er det så du er ude efter? De fleste løbeprogrammer har jo også til formål, at opbygge ens evne til at løbe længere/hurtigere. Men det er ikke det du er ude efter eller hvad?Selvfølgelig er det programmer med en vis progression jeg er ude efter... men det jeg reelt søger er vejledning i hvor hårdt jeg kan gå til den... Når jeg skal starte op fra mit nuværende niveau... Altså vil det være mest hensigtsmæssigt at starte med korte ture og så langsomt progrediere.. eller skal turene være af forskellig længde og tempo (er det jeg har tænkt mig) - og hvis de skal hvor langt og sådan skal jeg så starte med og hvad skal ugens længste tur være? skal jeg løbe mig ud eller sørge for at ha' overskud?... eller skal jeg ikke tænke i at løbe sammenhængende endnu og i stedet overveje lette ture med gåpauser osv for at undgå skaderne, eller... eller???Jeg har nemlig meget meget få erfaringer på løbeområdet ...Du har jo selv svaret. Det er ikke et spørgsmål om, hvor langt du kan løbe for nuværende. Det er et spørgsmål om, hvad din krop kan klare, og her er det uhyre vigtigt at fare frem med lempe. Når du så har vænnet kroppen til, sener muskler og hvad det nu er, så kan du give los. En god ide er et af de startprogrammer på dourun. Held og lykkeJo tak... Men det er jo netop det jeg spørger om hjælp til... og synes at startprogrammerne på dourun måske er under niveau, men programmerne for viderekomne er over ...Men det kan være jeg skal bide i det sure æble og starte fra scratch? synes bare det er underligt at bruge x antal uger på at træne mig op til at ku' løbe 5 km når jeg på nuværende tidspunkt sagtens kan det .../Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 og bare lige for at gøre det klart... så er det selvfølgelig et must med et par gode sko... så en løbestilsanalyse sakl foretages ...og så må jeg også finde ud af at løbe på noget blødere underlag - er bare lidt svært på nørrebro ... men så bliver jeg nødt til at ta cyklen ud til mosen og ta' den derfra /Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Selvfølgelig er det programmer med en vis progression jeg er ude efter... men det jeg reelt søger er vejledning i hvor hårdt jeg kan gå til den... Når jeg skal starte op fra mit nuværende niveau... Altså vil det være mest hensigtsmæssigt at starte med korte ture og så langsomt progrediere.. eller skal turene være af forskellig længde og tempo (er det jeg har tænkt mig) - og hvis de skal hvor langt og sådan skal jeg så starte med og hvad skal ugens længste tur være? skal jeg løbe mig ud eller sørge for at ha' overskud?... eller skal jeg ikke tænke i at løbe sammenhængende endnu og i stedet overveje lette ture med gåpauser osv for at undgå skaderne, eller... eller???Ok, gode spørgsmål - men kan desværre ikke hjælpe med dem. Det eneste jeg har læst mig til er, at man som tommelfingerregle højst bør øge den distance man løber pr. uge med 10%Og tror næsten det er underforudsætning, af at hårdheden er den samme - altså går man fra "jævnt løb" til at løbe intervaller, skal man ikke også øge den distance man løberJeg har nemlig meget meget få erfaringer på løbeområdet ...Jo tak... Men det er jo netop det jeg spørger om hjælp til... og synes at startprogrammerne på dourun måske er under niveau, men programmerne for viderekomne er over ...Men det kan være jeg skal bide i det sure æble og starte fra scratch? synes bare det er underligt at bruge x antal uger på at træne mig op til at ku' løbe 5 km når jeg på nuværende tidspunkt sagtens kan det .../CatKunne du ikke bare tage et af 5 km programmerne, men starte et antal uger henne, som du syntes er passende, med den distance du kan løbe nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 HejsaJeg kan se at jeg er kommet ind på et sent tidspunkt i den her, men hvad fanden Først vil jeg sige at jeg tror det er en god beslutning du har taget om ikke at satse på intervaltræning. Det er uhørt effektivt, men også meget belastende for ledene. Det undrer mig at andre ikke har linket til en alletiders artikel her på MOL før, så her får du den lige: http://www.motion-online.dk/konditionstrae...beprogram!/Det er et effektivt program som er lige til at gå til. Om det er 5 eller 6 km som du løber gør ikke den store forskel, så find evt. 2-3 forskellige ruter du kan løbe for at få lidt variation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 HejsaJeg kan se at jeg er kommet ind på et sent tidspunkt i den her, men hvad fanden Først vil jeg sige at jeg tror det er en god beslutning du har taget om ikke at satse på intervaltræning. Det er uhørt effektivt, men også meget belastende for ledene. Det undrer mig at andre ikke har linket til en alletiders artikel her på MOL før, så her får du den lige: http://www.motion-online.dk/konditionstrae...beprogram!/Det er et effektivt program som er lige til at gå til. Om det er 5 eller 6 km som du løber gør ikke den store forskel, så find evt. 2-3 forskellige ruter du kan løbe for at få lidt variation.Jeg er ikke sikker på om der er så meget "program" over det ift hvad Cat laver nu? Og der blev jo også efterspurgt noget med en vis progression...Hvorfor mener du intervaltræning er så hård for leddene, specielt hvis det gøres fx på løbebånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Jeg postede linket fordi hun virkede lig "vag" i sine målsætninger og det program er godt set med cost/benefit briller.Jeg tror ikke at der hersker nogen tvivl nogle som helst steder at intervaltræning er meget hårdt for led på grund af intensiteten. Det ændrer underlaget ikke på. Om løbebånd så er en optimalt og anbefaldelsesværdigt høre til en anden tråd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 (edited) Jeg postede linket fordi hun virkede lig "vag" i sine målsætninger og det program er godt set med cost/benefit briller.Jeg tror ikke at der hersker nogen tvivl nogle som helst steder at intervaltræning er meget hårdt for led på grund af intensiteten. Det ændrer underlaget ikke på. Om løbebånd så er en optimalt og anbefaldelsesværdigt høre til en anden tråd :)Selvfølgelig ændrer underlaget på hvor hård det er for leddene. Løb er hård for leddene pga stødpåvirkningen - og både løbesko og underlag har en stor effekt på denne!Der er i øvrigt stor forskel på hvad "intervaltræning" er - om man fx. laver tabata-intervaller, eller om man sætter tempoet op i et minuts tid en gang i mellem. Edited June 8, 2007 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Selvfølgelig ændrer underlaget på hvor hård det er for leddene. Løb er hård for leddene pga stødpåvirkningen - og både løbesko og underlag har en stor effekt på denne!Enten forstod du ikke hvad jeg skrev eller også udtrykte jeg mig ikke klart nok:.. Jeg tror ikke at der hersker nogen tvivl nogle som helst steder at intervaltræning er meget hårdt for led på grund af intensiteten. Det ændrer underlaget ikke på..Jeg skriver at intervaltræningen ikke bliver mindre hårdt af at du løber det på løbebånd, det er stadig utroligt hårdt for ledene. Hvis du løber interval på løbebånd og sammenligner det med normal løb på løbebånd vil du stadig finde at intervaltræningen er relativt mere belastende. Og ja, selvfølgelig har løbesko og underlag en stor betydning. En ordentlig løbesko er fundamentet i et ordentligt løbeprogram så at sige :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Ok, gode spørgsmål - men kan desværre ikke hjælpe med dem. Det eneste jeg har læst mig til er, at man som tommelfingerregle højst bør øge den distance man løber pr. uge med 10%Og tror næsten det er underforudsætning, af at hårdheden er den samme - altså går man fra "jævnt løb" til at løbe intervaller, skal man ikke også øge den distance man løberKunne du ikke bare tage et af 5 km programmerne, men starte et antal uger henne, som du syntes er passende, med den distance du kan løbe nu?Ok.. De 10% vil jeg tage med i mine overvejelser ...5km programmerne er dem jeg har kigget på (men de er lavet til at forbedre end 5km tid)... men i disse starter man ud med 16km pr. uge hvilket nok vil medføre overbelstninger for mig ... Desværre...Men tror bare jeg må sætte mig selv ned og lave en plan ...HejsaJeg kan se at jeg er kommet ind på et sent tidspunkt i den her, men hvad fanden Først vil jeg sige at jeg tror det er en god beslutning du har taget om ikke at satse på intervaltræning. Det er uhørt effektivt, men også meget belastende for ledene. Det undrer mig at andre ikke har linket til en alletiders artikel her på MOL før, så her får du den lige: http://www.motion-online.dk/konditionstrae...beprogram!/Det er et effektivt program som er lige til at gå til. Om det er 5 eller 6 km som du løber gør ikke den store forskel, så find evt. 2-3 forskellige ruter du kan løbe for at få lidt variation.Takker for imput Timba, men når jeg ikke er vant til at løbe tror jeg at 5km 3 gange om uge hvor jeg presser mig selv vil være overkill... Igen fordi jeg også træner en hel del andet... Så tror at jeg bliver nødt til at gå noget langsommere frem ... men elles fin lille artikel, som siger at det ikke behøver være mere kompliceret end man gør det til ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Ok.. De 10% vil jeg tage med i mine overvejelser ...5km programmerne er dem jeg har kigget på (men de er lavet til at forbedre end 5km tid)... men i disse starter man ud med 16km pr. uge hvilket nok vil medføre overbelstninger for mig ... Desværre...Men tror bare jeg må sætte mig selv ned og lave en plan ...Takker for imput Timba, men når jeg ikke er vant til at løbe tror jeg at 5km 3 gange om uge hvor jeg presser mig selv vil være overkill... Igen fordi jeg også træner en hel del andet... Så tror at jeg bliver nødt til at gå noget langsommere frem ... men elles fin lille artikel, som siger at det ikke behøver være mere kompliceret end man gør det til ...Det var så lidt. Det var også principperne der var "vigtigst". I starten behøver du ikke at presse dig, det kan være nok med bare at løbe dem :) Men held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Det var så lidt. Det var også principperne der var "vigtigst". I starten behøver du ikke at presse dig, det kan være nok med bare at løbe dem :) Men held og lykke med det.Jeg tror nu også jeg vil løbe ind i problemer hvis jeg bare løber dem .. men har som sagt ingen erfaring på området, så har ikke så meget at ha' det i...men generelt er folk jo ret uenige... nogle siger jeg bare skal løbe, andre at jeg skal lave intervaller og nogle siger jeg bør starte med at gå... så lidt forvirret er jeg nu blevet...men tror jeg vil forsøge mig med er program der har lidt af det hele... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Jeg tror nu også jeg vil løbe ind i problemer hvis jeg bare løber dem .. men har som sagt ingen erfaring på området, så har ikke så meget at ha' det i...men generelt er folk jo ret uenige... nogle siger jeg bare skal løbe, andre at jeg skal lave intervaller og nogle siger jeg bør starte med at gå... så lidt forvirret er jeg nu blevet...men tror jeg vil forsøge mig med er program der har lidt af det hele...Det skønne ved det hele er at alle har ret. At du bare skal løbe er det grundlæggende.. kom ud af døren og tænk over de andre ting efterhånden..Intervaller er smaddergodt og skal helt sikkert med i et løbeprogram, men på grund af det høje skadepotentiale kræves en hvis grundform før man kaster sig ud i den slags. Læs evt. iForms løbebog, den er lige til at gå til :-)Du har det sikkert som mig, at hvis man kan løbe hvorfor så gå? Fordi at selvom du kan løbe hele distancen kan dine led og sener i opstarten måske ikke følge med og ved at gå kan du skåne dem til de bliver vant til belastningen. Din kondition og muskler tilpasser sig hurtigt, men led og sener har brug for længere tid før de er vante med den nye belastning. Derfor bruger man også 10% reglen som er en tommelfingeregel for ikke at blive fristet til at kaste for mange km på programmet, for man kan jo godt løbe dem, men så er det at skaderne kommer :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Jeg kan se, at du bor på Nørrebro. Boksning i Nørrebrohoallen skal sgu hurtigt få dig i form. Man kan bare dukke op til træning og få en prøvelektion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Ok.. De 10% vil jeg tage med i mine overvejelser ...5km programmerne er dem jeg har kigget på (men de er lavet til at forbedre end 5km tid)... men i disse starter man ud med 16km pr. uge hvilket nok vil medføre overbelstninger for mig ... Desværre...Men tror bare jeg må sætte mig selv ned og lave en plan ...Altså nu er det jo ikke selv fordi jeg har den store erfaring, men jeg har selv lavet en plan, men jeg tog udgangspunkt i et løbeprogram og ændrede lidt på tiderne, så jeg syntes de passede mit udgangspunkt bedre, men stadig uden for stor progresssion. Mr. Guard kom så også med et par anbefalinger, så nu løber jeg ca 3 gange pr. uge; 1 gang intervaltræning, 1 gang x-træning (triathlon stile, med først spinning og så løB) og 1 gang "langt"... jeg startede på ca.8 km/uge (regner dog i minutter) og er vist oppe på cirkus 13 km nu Ved så ikke hvor "rigtigt" det er det jeg gør, men er i hvert fald ikke løbet ( ) ind i problemer endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Timba - takker endnu engang for svar Jeg kan se, at du bor på Nørrebro. Boksning i Nørrebrohoallen skal sgu hurtigt få dig i form. Man kan bare dukke op til træning og få en prøvelektion.Hehe ... Det er jeg sikker på også er fedt - og jeg ved at det er super træning ... men nu er planen at jeg skal blive bedre til at løbe ... Så tror jeg springer over i første omgang...Altså nu er det jo ikke selv fordi jeg har den store erfaring, men jeg har selv lavet en plan, men jeg tog udgangspunkt i et løbeprogram og ændrede lidt på tiderne, så jeg syntes de passede mit udgangspunkt bedre, men stadig uden for stor progresssion. Mr. Guard kom så også med et par anbefalinger, så nu løber jeg ca 3 gange pr. uge; 1 gang intervaltræning, 1 gang x-træning (triathlon stile, med først spinning og så løB) og 1 gang "langt"... jeg startede på ca.8 km/uge (regner dog i minutter) og er vist oppe på cirkus 13 km nu Ved så ikke hvor "rigtigt" det er det jeg gør, men er i hvert fald ikke løbet ( ) ind i problemer endnu Det er også noget i den stil jeg har i tankerne - skal nok prøve at redegøre for tankerne bag når jeg engang når dertil ... Indtil videre er det eksaminer der kommer i første række... Men det skal nok komme Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.