Heine Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Mandag:07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk09.00 1xBanan10.00 1-2xRugbrød med xxxx(ja med hvad?)12.00 3xRugbrød med xxxx(ja med hvad?)15.00 2xbananer18.00 250g oksekød + Dolmio(i kødet) og pasta + livol multitap (alm. vitamin pille)21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 seng Tirsdag:07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk09.00 3xgulerødder10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)12.00 3xRugbrød med xxxx(?)15.00 2xbananer18.00 (rester) 250g oksekød + Dolmio (i kødet) og pasta + livol multitap (alm. vitamin pille) 21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 sengOnsdag:07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk09.00 3xbananer10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)12.00 Kantine mad = Sandwich med salat i og kød efter eget valg i dem, roastbeef,tun salat eller kylling + bacon15.00 2xæbler18.00 Kylling(hotwings?) + ris + sovs (nogle forslag?)21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 sengTorsdag:07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk09.00 3xbananer10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)12.00 3xRugbrød med xxxx(?)15.00 2xbananer18.00 Koge kartoffler + fisk(den her uge fiskefile + persillesovs)21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 sengFredag:07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk09.00 3xGulerødder10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)12.00 3xRugbrød med xxxx(?)15.00 2xbananer18.00 Spagetti + millionbøf + ost og ketchup21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 sengLørdag:10.00 Havregryn med müsli som top + sødmælk13.00 3xRugbrød med xxxx(?)15.00 1xbanan18.00 Kalkun + ris + smørsovs21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 1xbanan00.00 sengSøndag:10.00 Havregryn med müsli som top + sødmælk13.00 3xRugbrød med xxxx(?)15.00 1xæble18.00 Pita med agurk, majs og salat. + oksekød der er kommet mexikansk krydderi + dressing21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie23.00 1xbanan00.00 sengLidt info omkring mig:Er 21 år. vejer 68kg. Og er 1.85m høj. Har svært ved at tage på, har dog fået en meget lille bule på maven, men ellers meget spinkel bygget.Træningsinfo:Løber: man, ons og fredagStyrketræning:MandagTirsdagOnsdag (fridag – dog løb om aftenen)TorsdagFredagLørdag (fri – løber måske en tur om eftermiddagen)Søndag (fri – løber måske en tur om eftermiddagen)Jeg er nybegynder, har trænet 3 måneder for 1 år siden (ikke så seriøst), skal det dog være nu.Har løbet i gennem længere tid de 2-3 gange om ugen og ellers vægtet af og til med en håndvægt hjemme.Bor i lejlighed, så har fri mulighed for at tilpasse min kost.Giv venligst jeres bud på kostplanen og kom gerne med gode råd, foreslag, ja faktisk alt hvad der falder jer ind når i læser det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Matz- Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 1. Tag en shake med til morgenmaden, eller lav en lille omelet af æggehvider.2. Skift rugbrød med xxx ud med fuldkornspasta/brune ris/bagt kartoffel + en proteinkilde, en spsk. sundt fedt og 150-300g Broccoli/Grønne bønner/Spinat.3. Drop frugt/grønt alene, tag en proteinkilde med.4. Drop "smørsovs", tag en spsk. olivenolie i stedet - bland evt. presset hvidløg i olien.5. Skift hotwings ud med ren brystfilet eller inderfilet.6. Drop for guds skyld den klassiske fiskefilet og skift den ud med torsk, tilapia, laks, pangasius osv.7. Skift kantinemaden ud med pkt. 2.Håber du kan bruge ovenstående til noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jede Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 Hej vil lige komme med min meningDu skal bare være i kalorie og protien overskud hver dag....... og sørg for hele tiden at få noget skovlet ned helt spise hver 2-3 time også selom du er mæt eller føler du ikke kan få noget ned, skal du bare blive ved.... du vil nok opleve at du får lidt mave på, men det kan du hurtig tabe igen.... vis du gør det så skal du nok stige i vægt, har nemlig selv gjort sådan og det har givet noget... æder nogen gange så jeg er ved at brække mig og har da osse gjort det :4thumbup: håber du kan bruge mine råd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 For det første så ser det ud til at være alt for lidt mad. Prøv det i en uge og se om du tager på. Hvis du virkelig vil vokse så drop din løbetræning, få protein ned med hver måltid, lad være med at spise så meget rugbrød, spis mere end 150 gr protein om dagen (det ser ud til at være mindre end 100 hver dag nu) og prøv at drikke mindst 1-2 liter mælk hver dag gerne med valleprotein. Hvis jeg var dig ville jeg hellere ikke være bange for at spise lidt mere beskidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heine Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 Okay vil prøve at tilføje mere protein til planen, kun jeg evt. nøjes med bare at snuppe en protein shake 1-2 gange om dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jede Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Hej igen Syntes du skal købe noget weight gainer, istedet for ren protien pulver........Din opgave er bare at få noget sul på kroppen, man kan altid cutte ned, det tror jeg ikke du har nogen problem med.... Men der skal lige være noget at cutte af Skide med du får lidt mave på..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Hej igen Syntes du skal købe noget weight gainer, istedet for ren protien pulver........Din opgave er bare at få noget sul på kroppen, man kan altid cutte ned, det tror jeg ikke du har nogen problem med.... Men der skal lige være noget at cutte af Skide med du får lidt mave på.....Hvorfor ikke spare pengene og bare begynde at spise mere rigtig mad?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fladberg Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Wheightgainer og proteinpulver er slet ikke så dyrt igen, ikke hvis man eksempelvis regner mængden af proteiner ud sammenlignet med en dåse tun, laks, kylling etc.Jeg villle nu også mene at det var lige rigelit med rugbrød, pas på du ikke kører træt i det. medmindre du er meget begejstret for rugbrød.Hvis du eventuelt mener det er for meget mad eller du generalt har problemer med at være i energioverskud, så suppler op med et par skefulde god olie (rapsolie, olivenolie etc). Det indeholder mange kalorier. En spiseske olie indeholder samme mængde energi som 100g broccoli blanding e. lign. Ikke at du skal erstatte grøntsager med olie, men hvis du synes det er for meget mad om dagen vil det være et godt supplement.Mht. mælk, så læste jeg en artikel på n-nation (mener jeg) hvor han skrev at masser af mælk (1gallon!) om dagen var godt under bulk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Jeg vil til enhver tid købe 5 kilo protein pulver end weightgainer. Det er nemt nok at få kalorier andre steder fra, og en liter mælk sammen med 50 gr proteinpulver er alligevel en god portion kalorier og protein. Folk tænker bare at hvis de køber noget der hedder weight gainer, så burde de tage på selvom de spiser for lidt men det er ikke tilfældet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heine Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Tak for alle de råd indtil videre, helt klart noget jeg kan arbejde med..Kan godt ske det for meget rugbrød, prøvede også lige at lave lidt oksekød, smed det i 2xpitabrød sammen med en dåsetun, var ikke helt ringe.. Hvad angår olie, "Fladberg", hvis jeg nu lader være med at hælder specielt meget olie fra tun'en er der så ikke nok i sådan en dåse, hver aften?Tror jeg vil starte ud med den kostplan jeg har lavet, med lidt ændringer hvad angår rugbrødet og så tilføje noget mere proteinrigt mad, samtidig med vil jeg prøve noget proteinpulver og vente lidt med weightgainer, til jeg ser hvordan kostplanen har sin effekt på mig..Protein pulveret/shake hvornår skal jeg tage den i løbet af dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Protein pulveret/shake hvornår skal jeg tage den i løbet af dagen?Primært lige efter din træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Mandag:23.00 seng Tirsdag:23.00 sengOnsdag:23.00 sengTorsdag:23.00 sengFredag:00.00 sengSøndag:00.00 sengGiv venligst jeres bud på kostplanen og kom gerne med gode råd, foreslag, ja faktisk alt hvad der falder jer ind når i læser det.Jeg synes du skal tage de senge ud af kostplanen - Der går alt for meget tid med at tygge en køje, med mindre du da sover i en seng af rabarber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heine Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 hehe true :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 (edited) Foruden de ting Matz nævner så skift sødmælken ud med skummetmælk. Som en klog mand engang sagde bør sødmælk kun bruges til at smøre gearkasser med Edited July 5, 2007 by Haurum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 Foruden de ting Matz nævner så skift sødmælken ud med skummetmælk. Som en klog mand engang sagde bør sødmælk kun bruges til at smøre gearkasser med Sødmælk = mættet fedt = kolesterol = øget testniveau = mere muskelmasse :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heine Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 Som torben f skrev det, så det også hvad jeg har hørt, uden at vide noget om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Tak for alle de råd indtil videre, helt klart noget jeg kan arbejde med..Kan godt ske det for meget rugbrød, prøvede også lige at lave lidt oksekød, smed det i 2xpitabrød sammen med en dåsetun, var ikke helt ringe.. Hvad angår olie, "Fladberg", hvis jeg nu lader være med at hælder specielt meget olie fra tun'en er der så ikke nok i sådan en dåse, hver aften?Tror jeg vil starte ud med den kostplan jeg har lavet, med lidt ændringer hvad angår rugbrødet og så tilføje noget mere proteinrigt mad, samtidig med vil jeg prøve noget proteinpulver og vente lidt med weightgainer, til jeg ser hvordan kostplanen har sin effekt på mig..Protein pulveret/shake hvornår skal jeg tage den i løbet af dagen?Mener at det er noget ret crappy olie de fleste tun flyder rundt i?Ville nok hellere bare købe tunen i vand og så selv blande en kvalitetsolie deri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 (edited) 2. Skift rugbrød med xxx ud med fuldkornspasta/brune ris/bagt kartoffel + en proteinkilde, en spsk. sundt fedt og 150-300g Broccoli/Grønne bønner/Spinat.Hvorfor skifte rugbrødet ud, hvis der er nok protein med samtidig? Masser af fuldkorn samtidig med der eventuelt kunne være noget sundt fedt i form af kerner etc. Edited July 11, 2007 by Le Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Matz- Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Det er egentlig ikke rugbrød jeg har noget imod, men i eksemplet står der 1-2 og 3 stk. rugbrød med xxx. Såfremt xxx er alm. pållæg skal det i min bog bare skrottes. Derudover er måltiderne hvor rugbrød er inkluderet på tidspunkter hvor jeg selv ønsker at få flere kcal i kroppen.3 stk. rugbrød med leverpostej, spegepøle, rullepølse og saltkød er bare ikke optimal mad til en der skal bruge sin krop til noget fornuftig, eller skal have kroppen til at se fornuftig ud, og derfor valgte jeg at råde topicstarter til at vælge andre fødeemner, en anden faktor er også at pållæg er befængt med en masse konserveringsmidler, og der vil jeg personligt hellere have mine konserveringsmidler fra f.eks. en pepsi max i ny og næ. Selvfølgelig vil man kunne lave et komplet måltid ud af 3 skiver fuldkornsbrød, en dåse tun/makrel/3-4æg, en ½liter skummetmælk og en dusk purløg - men jeg foretrækker bare andre nutrienter på det tidspunkt af døgnet.Personligt foretrækker jeg eksempelvis 50g fuldkornspasta, 200g torsk, 250g broccoli, en håndfuld cherrytomater og en spsk. olivenolie til middagsmad i stedet da jeg anser det som et mere komplet måltid end et typisk måltid indeholdende rugbrød som beskrevet ovenfor.Men det er selvfølgelig forskelligt hvad man synes om, ovenstående er bare min holdning til måltiderne topicstarter indtog tidligt på døgnet, og ikke en hetz mod rugbrød Edited July 12, 2007 by -Matz- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Sødmælk = mættet fedt = kolesterol = øget testniveau = mere muskelmasse :4mewantfood: Er der nogen der har nogen form for dokumentation/artikler man kan laese om hvorfor kolesterol giver et oeget testeronniveau? Kunne tale for at aeg er gode for andet end bare prots :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Er der nogen der har nogen form for dokumentation/artikler man kan laese om hvorfor kolesterol giver et oeget testeronniveau? Kunne tale for at aeg er gode for andet end bare prots :4mewantfood: :4thumbup:Det er Louis Simmons eneste kostråd. Ved ikke om det holder i byretten.Der findes dog undersøgelser der viser forholdet mellem indtaget af de protein, kulhydrat og fedt (opdelt i mættet og (fler)umættet). Da jeg ikke har nogen grundlæggende viden om emnet, kan jeg ikke vurdere om det er rigtigt, men i følge undersøgelsen er der ikke nogen tvivl: fedt - og særligt mættet fedt - er godt for testosteronniveauet. Jeg skal se om jeg kan grave den op.. Edited July 12, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Det er egentlig ikke rugbrød jeg har noget imod, men i eksemplet står der 1-2 og 3 stk. rugbrød med xxx. Såfremt xxx er alm. pållæg skal det i min bog bare skrottes. Derudover er måltiderne hvor rugbrød er inkluderet på tidspunkter hvor jeg selv ønsker at få flere kcal i kroppen.3 stk. rugbrød med leverpostej, spegepøle, rullepølse og saltkød er bare ikke optimal mad til en der skal bruge sin krop til noget fornuftig, eller skal have kroppen til at se fornuftig ud, og derfor valgte jeg at råde topicstarter til at vælge andre fødeemner, en anden faktor er også at pållæg er befængt med en masse konserveringsmidler, og der vil jeg personligt hellere have mine konserveringsmidler fra f.eks. en pepsi max i ny og næ. Selvfølgelig vil man kunne lave et komplet måltid ud af 3 skiver fuldkornsbrød, en dåse tun/makrel/3-4æg, en ½liter skummetmælk og en dusk purløg - men jeg foretrækker bare andre nutrienter på det tidspunkt af døgnet.Personligt foretrækker jeg eksempelvis 50g fuldkornspasta, 200g torsk, 250g broccoli, en håndfuld cherrytomater og en spsk. olivenolie til middagsmad i stedet da jeg anser det som et mere komplet måltid end et typisk måltid indeholdende rugbrød som beskrevet ovenfor.Men det er selvfølgelig forskelligt hvad man synes om, ovenstående er bare min holdning til måltiderne topicstarter indtog tidligt på døgnet, og ikke en hetz mod rugbrød Er også ganske enig med dig. Rugbrød bliver hurtigt tørt, hvis man bare smider to skiver pålæg på. Egentlig ikke så underligt børn hader det, når de får sådan en tør gut med på madpakke.Men holder nu også af en god omelet, noget kylling og masser af rugbrød :4mewantfood: Blot så topicstarter ikke skulle misforstå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Det er Louis Simmons eneste kostråd. Ved ikke om det holder i byretten.Der findes dog undersøgelser der viser forholdet mellem indtaget af de protein, kulhydrat og fedt (opdelt i mættet og (fler)umættet). Da jeg ikke har nogen grundlæggende viden om emnet, kan jeg ikke vurdere om det er rigtigt, men i følge undersøgelsen er der ikke nogen tvivl: fedt - og særligt mættet fedt - er godt for testosteronniveauet. Jeg skal se om jeg kan grave den op..okay. Maa lige proeve at google det naar jeg faar tid saa. Goer det bare mere kompliceret med hvorvidt man skal holde sig fra det animalske fedt. /Olsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.