Tulles tossestreger II


tulle
 Share

Recommended Posts

Fredag d. 25/1:

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 6 x 35 kg

5 x 5 x 40 kg

2 x 6 x 30 kg

mili:

4 x 12 x 17 kg

lying rear lat:

4 x 12 x 5 kg

db flies:

4 x 10 x 8 kg

db shoulder press:

4 x 10 x 8 kg

lying tricep ext:

4 x 12 x stang + 5 kg

ss

lat raises:

4 x 10 x 5 kg

db kick backs:

4 x 12 x 6 kg

bench dips (fødderne på gulvet):

4 x 8

db shrugs:

4 x 10 x 12 kg

push down:

12 x 12,5 kg

3 x 12 x 15 kg

Fin omgang, der er noget at indhente på bænken i forhold til før, men det skal nok komme :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 27/1:

dl:

3 x 5 x 60 kg

15 x 1 x 75 kg

5 x 60 kg

squat:

10 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 5 x 45 kg

5/5/10 x 35 kg

pull down (plate load maskine, aldrig prøvet dén før):

10 x 10 kg (pr side)

10 x 15 kg

10/8/8/10/10 x 20 kg

one arm row, maskine:

4 x 12 x 25 kg

spark bagud i kabel (hvad hedder den øvelse egentlig? Rem om anklen man fastgør til benet og strækker benet bagud og opad :blink:

4 x 12 x 7,5 kg

cable row:

2 x 12 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

preacher curl:

4 x 12 x stang + 2,5 kg

pin wheel curl:

12 x 5 kg

10/12/12 x 6 kg

walking lunges:

3 x 32 skridt m 6 kg´s KB i hver hånd

Cll: 20 min

Kan ikke huske hvornår jeg sidst har roet, men en ven har inviteret mig til en challenge der løber hele februar. Nu er min hukommelse stadig lidt svingende så mens jeg sad og svedte på romaskinen tænkte jeg at 100 km på 28 dage allerede nu virkede lidt uoverskueligt til min kageform. Så stor var min lettelse da jeg senere kunne konstatere at det kun er 50 km :tongue:

db curls:

10 x 7 kg

3 x 10 x 6 kg

Stræk ud. Slut!

Link to comment
Share on other sites

Hej i loggen :smile: Lidt blandet nyt. Der er blevet trænet mere siden sidst, yay! Og jeg har taget på. Som i 4½ kg på 1½ uge WTF :freaked: Ved godt det vist er fysisk umuligt at gøre det så prøver at slå koldt vand i blodet! Det skyldes nok to ting: i sidste uge begyndte jeg at tage kreatin, har taget det før, dog uden nogen særlig effekt. Men denne gang bloatede jeg pænt op og maven er gået delvist i hårknude. Og så har jeg også stressspist temmelig meget den sidste 1½-2 uger. Så vil begynde at tænke lidt over kosten igen hvilket jeg har prøvet efter bedste evne at lade ligge siden jeg kom herud. Og så det der spisen kage og slik om aftenen (meget populært her) det skal jeg vist droppe, så tror jeg det går i orden. Altså nok skulle jeg måske tage lidt af det på jeg har tabt under opholdet, men alt med måde. Og over tid :shades:

Og så træningen!!!

Mandag d. 28/1:

bænk:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 5 x 40 kg

Føles lettere for hver gang, måske hjalp det kreatin på andet end min væskebalance :rolleyes:

mili:

4 x 12 x 17 kg

lying rear lat:

4 x 12 x 5 kg

db flies:

4 x 10 x 8 kg

db shoulder press:

4 x 12 x 8 kg

lying tricep ext:

4 x 12 x stang + 5 kg

ss

lat raises:

4 x 10 x 4 kg

ss

db front raises:

4 x 10 x 4 kg

ss

bench dips (fødderne på gulvet):

6 x 8

Og så 20 min. på CII.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 30/1:

En morgenløbetur i regn og smeltevand, havde vel ca en halv liter vand i hver sko da jeg kom tilbage :tongue:

distance: 8,12 km.

tid: 44.50 min.

Torsdag d. 31/1:

dl:

3 x 5 x 60 kg

10 x 1 x 85 kg

5 x 60 kg

squat:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

8 x 5 x 40 kg

10 x 30 kg

goodmornings:

5/5 x 30 kg

8 x 20 kg

pull down (plate load maskine):

4 x 12 x 20 kg (pr side)

pull down, cg:

4 x 10 x 40 kg

bb curl:

4 x 10 x 17 kg

db row:

4 x 10 x 14 kg

pin wheel curl:

4 x 12 x 6 kg

db preacher curl:

4 x 10 x 6 kg

CII: 20 min. Så er jeg vist klar til udfordringen der starter i morgen :alright:

Ellers en rigtig god træning, da både dl og squat overrasker mig positivt mht styrken. I dl sagde mit genoptagne program 87,5 kg og det kunne jeg mærke at jeg sagtens kunne have taget. Og da jeg startede op igen for bare to uger siden var 3 set m 40 kg hårdt i squatten, i dag var det bare let og ass to grass på samtlige set :firebounce:

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Hov slet ingen opdateringer i februar, men trænet er der blevet! Dog med 1½ uges pause, endnu et bump på vejen hvor der måtte fokuseres på andre ting. Men har det til trods i fredags nået de 50 km roning :wootdance: Er blevet helt glad for den romaskine, det havde jeg ikke selv troet ville ske :eh:

Det bliver lidt for langt at sidde og logge samtlige træninger fra de sidste uger så nøjes med i fredags. Der var røget en planlagt træning i vasken torsdag så fredag kørte jeg de fleste øvelser fra begge to split sammen.

Fredag d. 22/2:

opvarmning 1,5 km CII (det bragte mig på 45)

dl:

2 x 5 x 50 kg

15 x 1 x 80 kg (uge 4 i programmet)

5 x 50 kg

squat:

5 x 20 kg

10 x 5 x 40 kg Mega lette og fokus fokus fokus på teknik og i særdeleshed opspænd som jeg kan mærke jeg glemmer lidt for tit!

mili:

4 x 10 x 20 kg

standing cable flies:

12 x 5 kg

3 x 10 x 7,5 kg

one arm row, maskine:

4 x 12 x 25 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 40kg

inc db ches press:

3 x 10 x 12 kg

lat raises:

4 x 10 x 5 kg

ss

front raises:

4 x 10 x 5 kg

bb curl:

3 x 10 x 17 kg

CG bænk:

4 x 12 x st + 5 kg

db preacher curl:

4 x 10 x 6 kg

bench dips:

4 x 10

walking lunges:

3 x 32 skridt m 6 kg pr hånd

russian twist:

4 x 10 x 6 kg

KB sit ups:

4 x 12 x 4 kg

KB shoulder press:

3 x 10 x 6 kg

CII: 5 km = 50 i alt. De hårdeste 5 km til dato og godt det ikke var på tid :crazy:

Lidt lang og hård træning, men fedt at klare alt det planlagte og nu have nået målet med roning. Tror dog godt den kunne runde 65 km inden februar er omme, er som sagt blevet ok glad for det :rolleyes: Marts challenge bliver 5000 KB high swing, ved dog ikke om jeg melder mig til den!

Edited by tulle
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 24/2:

Betydelig mindre medtaget af fredagens træning end ventet/frygtet i dag, og morgenfrisk oveni, herligt! Så afsted mod FW kl 9, så kan man nemlig nå at træne inden centret bliver for fyldt :4thumbup:

opvarmning: 1 km CII

dl:

2 x 5 x 60 kg

15 x 1 x 80 kg 80 kg var den tunge dag sidste uge og da den var ret let er den lette dag nu gået fra 75 til 80 kg.

5 x 60 kg

squat:

5 x 20 kg

5 x 40 kg

4 x 5 x 50 kg

3 x 5 x 40 kg

GM:

4 x 8 x 20 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 45 kg

pull down, WG (plate load maskine):

12 x 15 kg (pr side)

12 x 20 kg

3 x 10 x 25 kg

db row:

4 x 10 x 16 kg

preacher curl:

4 x 10 x stang + 2,5 kg Og man føler sig jo slet ikke som en :chicken: når man sidder v siden af en fyr der så kører med 35 kg på stangen i samme øvelse :gal:

db hammer curls:

4 x 12 x 8 kg

yates row:

4 x 10 x 23 kg ren bonus øvelse

db curls:

4 x 10 x 6 kg

walking lunges:

4 x 32 skridt m 6 kg pr hånd

ss

russian twist:

4 x 12 x 6 kg

inc sit ups:

4 x 12-15

CII: 5 km + 1 km cool down, 57/50 :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 25/2:

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 5 x 35 kg

5/3/3/3 x 45 kg

5 x 1 x 50 kg Nu skulle det bare prøves om jeg overhovedet kunne tage 50 mere, tvivlede, men havde undervurderet mig selv, as usual :rolleyes:

15 x 20 kg

db shoulder (KB clean and press style):

4 x 10 x 7 kg

inc db chest:

4 x 10 x 12 kg

rear lat:

4 x 12 x 4 kg

db flies:

4 x 12 x 8 kg

db front raises:

4 x 10 x 5 kg

CG bænk:

4 x 10 x stang + 10 kg

db kick back:

4 x 12 x 6 kg

CII: 4 kg + 0,5 km cool down. Og så var der alligevel lidt mere at give af så 3 x 500 m på tid. 6,5 i alt og dermed 63,5/50 :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27/2:

opvarmning: 1 km CII

dl:

2 x 5 x 60 kg

10 x 1 x 92,5 kg

2 x 5 x 60 kg

squat:

5 x 20 kg

2 x 5 x 40 kg

3 x 5 x 45 kg

6 x 5 x 40 kg

Måske jeg burde finde et eller andet program i stedet for bare at squatte lidt i blinde??? :eh:

pull down, WG (plate load maskine):

12 x 20 kg (pr side)

2 x 10 x 25 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 12 x 20 kg

row (plate load maskine):

10 x 20 kg (pr side)

4 x 10 x 25 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 40 kg

bb curl:

4 x 10 x 17 kg

db preacher curl:

4 x 10 x 6 kg

pin wheel curl:

4 x 12 x 6 kg

db walking lunges:

4 x 24 skridt m 8 kg i hver hånd

ss

KB sit ups:

4 x 12 x 4 kg

ss

KB russian twist:

4 x 12 x 6 kg

CII:

6 x 500 m (nivaeu 10-9-8-7-6-5)

3 km meget roligt. I alt 7 km i dag og 70,5/50. Er for en gangs skyld aldeles tilfreds med indsats og resultat :wootdance: Og tror jeg har roet dobbelt så meget de sidste 28 dage som jeg tilsammen har roet hidtil i mit liv ellers :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Godt man (læs: jeg) ikke er ligeså dårlig til at træne som man er til at opdatere, så ville det godtnok stå sløjt til :dropjaw:

Fredag d. 1/3:

opvarmning: 1 km CII

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

6 x 5 x 40 kg

10 x 20 kg

mili:

12/10/10/10 x 20 kg

inc db chest:

12/12/10/10 x 12 kg

rear lat: 4 x 10 x 5 kg

db flies:

4 x 10 x 9 kg

lat raises:

4 x 10 x 5 kg

ss

front raises:

2 x 10 x 5 kg

CG bænk:

2 x 10 x stang + 7,5 kg

2 x 10 x stang + 5 kg

ss

lying tricep ext:

2 x 10 x stang + 7,5 kg

2 x 10 x stang + 5 kg

push down:

4 x 12 x 12,5 kg

Og så var der startet ny challenge, 5000 high swings á 16 kg. Vidste dog godt med det samme at 16 kg nok ikke lige var hvor jeg sku starte så prøvede med 12 og 10 kg i dag.

Blev fordelt således

12 kg: 40/40/40/40/30

10 kg: 40/40/40

Sluttede af med 2 km CII, utroligt jeg ikke har fået nok af den ro maskine :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 3/3:

Startede russian squat routine op i dag, en spontan indskydelse. 1 rm blev et estimat, men stærk i den er jeg ikke så satte den lavt. Har kørt dette program én gang før for vel 10 år siden og da gav det nogle ekstra kg på max så håber den gør det igen :4jumpy:

opvarmning 1 km CII

dl:

2 x 5 x 60 kg

15 x 1 x 80 kg

2 x 5 x 60 kg

squat:

8 x 20 kg

5 x 40 kg

6 x 2 x 55 kg

3 x 5 x 40 kg

Kun de 55 kg er del af programmet, resten er ren bonus!

goodmorning:

4 x 10 x 20 kg

pull down, WG (plate load maskine):

2 x 12 x 20 kg (pr side)

3 x 10 x 30 kg

row (plate load maskine):

10 x 20 kg (pr side)

4 x 10 x 25 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 45 kg

bb curl:

4 x 10 x 17 kg

db hammer curl:

4 x 12 x 8 kg

cable wood chops:

4 x 12 x 10 kg

cable crunches:

3 x 12 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

db curl:

4 x 10 x 7 kg

Var ikke så ramt af swings efter fredag og prøvede kræfter med de 16 i dag også, gik langt over forventning!

12 kg: 5 set á 40 reps

16 kg: 5 set á 15 reps

12 kg: 2 set á 25 reps

10 kg: et enkelt set med 15 reps.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 4/3:

CII 1 km.

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

10 x 1 x 50 kg

10 x 20 kg

mili:

12/12/10/10 x 20 kg

inc db chest:

4 x 12 x 12 kg

ss

upr row:

4 x 10 x 17 kg

db flies:

4 x 12 x 9 kg

rear lat:

4 x 10 x 4 kg

ss

front raise:

4 x 10 x 10 kg

bench dips:

4 x 10

db kick back:

4 x 10 x 7 kg

push down:

4 x 12 x 12,5 kg

KB high swings:

11 set á 20 reps

2 set á 25 reps

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 6/3:

opvarmning: big surprise!!! 1 km CII :tongue:

dl:

2 x 5 x 60 kg

3 x 1 x 80 kg

5 x 1 x 102,5 kg

3 x 80 kg

5 x 60 kg

squat:

5 x 20 kg

5 x 40 kg

6 x 3 x 55 kg

5 x 40 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 40 kg

yates row:

4 x 10 x 25 kg

preacher curl:

10 x stang

3 x 10 x stang + 2,5 kg

pin wheel:

4 x 12 x 6 kg

cable curl:

12 x 7,5 kg

3 x 10 x 10 kg

cable crunches:

6 x 12 x 22,5 kg

Sluttede i "swingerklubben"

16 kg: 2 set á 25 reps og 10 set á 20 reps.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 8/3:

CII 1 km.

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 30 kg

10 x 3 x 40 kg

10 x 20 kg

mili:

4 x 12 x 17 kg

inc db chest:

3 x 10 x 14 kg

squat:

5 x 20 kg

5 x 40 kg

6 x 2 x 55 kg

5 x 40 kg

Programmet er lave til 3 gange i ugen så der skal lige presses en squat ind på en at b/s/t dagene.

rear lat:

12/12/10/10 x 5 kg

db flies:

4 x 12 x 8 kg

ss

UH front raises:

4 x 10 x 4 kg

lying triceps ext:

4 x 10 x stang + 7,5 kg

CG bænk:

4 x 10 x stang + 7,5 kg

OH db ext:

2 x 10 x 5 kg

bench dip:

2 x 10

Swing when you´re winning:

i alt 250, samme set/rep som onsdag. Er nået på i alt 875. Og er hoppet på den såkaldte under challenge der er på 2500, synes de 5000 er lige i overkanten :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 10/3:

Det var en lidt sløv og demotiveret udgave af mig der tjekkede ind i FW i dag, men kom ok efter det da først jeg kom i gang :smile:

opvarmning: 500 meter CII

dl:

2 x 5 x 60 kg

15 x 1 x 80 kg

5 x 60 kg

squat:

5 x 20 kg

5 x 40 kg

2 x 4 x 50 kg

4 x 4 x 55 kg

5 x 40 kg

Skulle have været 6 x 4 x 55, men tvivlede på mig selv i starten :blush:

row (plate load maskine):

10 x 20 kg (pr side)

4 x 10 x 25 kg

row, cable:

10 x 20 kg

4 x 10 x 25 kg

pull down, CG:

4 x 10 x 45 kg

one arm row, maskine (plate loaded):

12 x 20 kg

4 x 10 x 25 kg

bb curl:

12/12/10/10 x 17 kg

db hammer curl:

4 x 12 x 8 kg

db preacher curl:

4 x 10 x 6 kg

pin wheel curl:

4 x 15 x 4 kg spontan bonus øvelse!

Vågnede temmelig øm og stiv i lænden i dag, det er sket flere gange den sidste uge. Så har droppet den challenge med 16 kg swings. Synes dog idéen er både udfordrende og motiverende så kører videre med 12 kg, og sådan som pulsen ryger op behøver jeg ikke tænke så meget på at få cardio lidt cardio ind :innocent:

I dag blev det til 500 stk, 2 x 50 og 10 x 40.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 12/3:

Da jeg i går skulle i nattøjet og i den forbindelse tog armene over hovedet fik jeg pludselig vanvittig ondt på forsiden af højre skulder, helt inde v halsen... det er jo lige dét man håber sker aftenen før et bryst/skulder/tricep pas... not :nonono: Så var noget spændt på om der kunne trænes i dag! Det kunne der, ved bryst mærkede jeg intet og kun svagt v skulder øvelser. Og det gik jo faktisk godt...

bænk:

10 x 20

2 x 8 x 30

2 x 5 x 40

3 x 1 x 50

3 x 1 x 52,5

5 x 1 x 55

3 x 2 x 50

5 x 5 x 40

Note to self: se bare, du kan jo godt så hold op med at tænke at du er svag og langt fra efterårets max på 65. Som de siger hos Nike "just do it" :rolleyes:

db shoulder press:

3 x 12 x 8

2 x 10 x 9

2 x 10 x 10

inc db chest:

4 x 10 x 12

rear lat:

4 x 12 x 5

flies:

4 x 12 x 9

db front:

4 x 10 x 5

lying ext:

4 x 12 x stang + 5

CG bænk:

4 x 10 x stang + 5

db kick back:

4 x 12 x 6

push down:

12 x 15

4 x 12 x 17,5

Så skulle der afprøves swings, har nok lidt en idé om det kan være dem der har forårsaget ømheden i hals/skulder. Der var dog ingen gener... og når det nu gik godt blev det til 12 x 50 reps, nok lidt i overkanten hvis man skulle tænke fornuftigt. Men hvornår har jeg nogensinde gjort det og hvorfor starte i dag? :4whistling: :tongue:

Link to comment
Share on other sites

onsdag d. 13/3:

CII: 1 km

dl:

2 x 5 x 60

15 x 1 x 85

2 x 5 x 60

squat:

5 x 20

5 x 40

6 x 2 x 55

3 x 5 x 40

pull down, WG (plate load maskine):

12 x 20 (pr side)

3 x 10 x 30

pull down, CG:

4 x 12 x 40

one arm row, maskine (plate loaded):

12 x 20

4 x 10 x 30

bb curl:

4 x 12 x 17

yates row:

4 x 12 x 25

db hammer:

12/12/10/10 x 8

preacher curl:

3 x 10 x stang ´2,5

db curl:

4 x 12 x 5

Ingen swings eller cardio i dag da jeg var en smule ramt af træningen tirsdag :newtongue:

Til gengæld er jeg lykkeligt genforenet med de tabte cm på armene :banana: Nå ja desværre også dem om r...n, man kan ikke vinde på alle områder :nonono:

Torsdag d. 14/3:

Lidt spontan morgen cardio: 40 min på løbebånd, roligt tempo, max hastighed 10 km/t.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 15/3:

En smule energiforladt ovenpå uventet krævende samtale om formiddagen, utroligt hvor meget den slags også kan påvirke fysisk :omg:

CII: 1 km

squat:

5 x 20

2 x 5 x 40

6 x 5 x 55 hidtil hårdeste dag i programmet hvad angår reps og der blev kæmpet noget m sidste rep i hvert set!

2 x 5 x 40

bænk:

8 x 20

2 x 8 x 30

2 x 5 x 40

3 x 5 x 45

2 x 5 x 40

db shoulder:

3 x 12 x 9

2 x 10 x 10

inc db chest:

12/12/10/12 x 12

rear lat:

4 x 12 x 5

db flies:

4 x 12 x 9

lying ext:

4 x 12 x 16

lat raises:

4 x 10 x 4

ss

front:

3 x 10 x 4 Nogen var rendt med både 5, 6 og 7 kg db´s! Fik senere lokaliseret dem i cross området hvor to tøsebørn brugte dem til rows, squat og mave øvelser, men brugte betydeligt mere tid på snak end træning, så bliv dog færdige!!!! :annoyed:

db kick backs:

4 x 15 x 5

push down:

12 x 12,5

4 x 12 x 15

KB high swings: 10 x 50 m 12 kg, 20 + 15 m 16 kg. Syntes ikke træningen var gået overdrevet godt i dag og gad egentlig ikke rigtigt swings, men havde i morges planlagt at gå efter de 500 i dag, og altså... når jeg først har sat mig den slags i hovedet :wacko: De blev da også kørt igennem på stædighed og ikke motivation og træningsiver :sleeping::wink:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 16/3:

Rolig løbetur på løbebåndet, 45 min.

Søndag d. 17/3:

1 km CII

dl:

2 x 5 x 60

15 x 1 x 80

2 x 5 x 60

squat:

5 x 20

5 x 40

6 x 2 x 55 dejligt lette og behagelige efter de 6 x 5 sidste gang! :tongue:

3 x 5 x 45

pull down, WG (plate load maskine):

12 x 20 (pr side)

4 x 10 x 30

one arm row, maskine (plate loaded):

12 x 20 (pr side)

4 x 10 x 30

hypers:

4 x 12 x mig + 5 kg

stiff arm push down:

3 x 12 x 15

cable crunches:

6 x 12 x 22,5

cable wood chops:

4 x 12 x 10

pull down, CG:

2 x 10 x 50

2 x 10 x 45

2 x 10 x 40

db preacher curl:

4 x 12 x 6

bb curl:

4 x 12 x stang + 5 kg (vist nok 16,5 i alt. Min vanlige 17 kg stang var væk så måtte lege byggemand bob m stang og skiver)

planke:

4 x 30 sek m 10 kg skive

pin wheel curl:

4 x 12 x 6

cross trainer 10 min. :sleeping:

db curl:

10 x 6

3 x 10 x 5 Hurtig bonus i udstræknings området.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 18/3:

Vågnede totalt stiv og øm fra højre øre, ned i nakken og ud på forsiden af skulderen. Hold op. Gå væk!!! :annoyed: Men da det ikke er decideret smerte, men bare spændt vovede jeg mig afsted til planlagt træning...

bænk:

10 x 20

2 x 8 x 30

2 x 5 x 40

5 x 45

5 x 2 x 50

2 x 5 x 40

mili:

12/10/10/10/10 x 17

db flies:

5 x 12 x 8

rear lat:

5 x 12 x 5

db kick backs:

4 x 12 x 6

2 x 12 x 5

inc chest, plate load maskine:

5 x 10 x 10 (pr side)

ss

rotator:

4 x 10 x 2,5

push down:

12 x 12,5

12 x 15

3 x 10 x 17,5

2 x 12 x 15

2 x 12 x 12,5

Var kommet sent afsted og havde fys tid over middag så skippede mange af de vanlige øvelser og så et-to set mere på de andre. Kan ikke gøre mig klog på skulderen. Kørte ikke swings i går og den var faktisk værre end lørdag hvor der fredag var kørt swings så er ikke længere sikker på det er dem der har gjort det... og derfor kunne jeg heller ikke afholde mig fra at lave nogen i dag :innocent:

200 high swings m 12 kg

235 alm swings m 16 kg.

Har i øvrigt kigget på smolov jr til bænken og tænker at prøve det af. Det vil så først blive efter påske da jeg ikke har planer om at træne i FW i helligdagene. Mig, mange mennesker og deraf følgende stress er stadig total no go... det er ikke nemt at være tosset :crazy::blush:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 20/3:

Stadig meget utilfreds højre skulder så tror næste skulderpas må udskydes/droppes denne uge. Men i dag var det ben/ryg/biceps :wootdance:

5 min opvarmning på crosstrainer.

dl:

2 x 5 x 60

3 x 1 x 80

10 x 1 x 100 skulle være 97,5 men det var vist same same. Og så var begge squatracks optaget så havde taget opstilling i "cross området" og enten sku jeg rende frem og tilbage med 6 små skiver eller to større... jeg valgte de to og ramte 100. Og de var, så vidt jeg husker, betydeligt lettere end sidst jeg tog 10 x 100 engang i efteråret :alright:

2 x 3 x 80

2 x 5 x 60

squat:

5 x 20

5 x 40

5 x 45

6 x 2 x 55

5 x 45

Skulle have været 6 x 6 i dag, men da der også havde været tung dag i dl syntes jeg alligevel det var at presse citronen så har byttet rundt på to af dagene i squat programmet denne uge.

pull down, CG:

2 x 10 x 45

2 x 10 x 50

2 x 10 x 45

pull down, WG (plate load maskine):

12 x 20 (pr side)

3 x 10 x 30

row, maskine (plate loaded):

12 x 20 (pr side)

4 x 10 x 25

bb curl:

12/12/10/10 x 17

db preacher curl:

2 x 10 x 7

2 x 10 x 6

planke:

4 x 30-40 sek m 10 kg skive

db hammer curl:

12/10/10/12 x 8 kg

lidt blandet mave, russian twist, KB sit ups og stående cable crunches kombineret med 3 set 4 kg KB curls.

Til slut lidt hurtig cardio, 15 min på cross over monstrumet.

Skrev tidligere at mine arme og ben så småt er tilbage på samme størrelse som før indlæggelse hvor musklerne "faldt sammen" de ca 3 mdr jeg ikke var i FW. Især mine ben synes jeg jeg selv kan se det. Har jo ikke noget før billede at sammenligne med, men her er ihvertfald et billede fra i dag. Med mit dårlige mobil kamera, møgbeskidt spejl osv...

post-1318-0-74340500-1363806680_thumb.jp

Edited by tulle
Link to comment
Share on other sites

Af ALLE personer i HELE verden, var jeg ved at køre Rolf ned i dag :tongue:
Lige som jeg var ved at køre ind på parkeringspladsen til Netto på Kongelundsvej, ser jeg en hvidhåret herre på en rusten havelåge, med poser på styret. Denne herre, kører ud foran Drama Mobile, så jeg må bremse. Jeg ser så at det er Rolf, og dukker mig med det samme. Han ser mig slet ikke, og slingrer herefter ned af vejen. Var færdig af grin!
Jeg tænker, at han nok bor tættere på mig, end jeg faktisk er klar over, siden han var der... Må lige høre ham næste gang :smile:

Kan se jeg ikke er den eneste der tager fashion billeder på Englandsvej, ser godt ud Frk. T! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Af ALLE personer i HELE verden, var jeg ved at køre Rolf ned i dag :tongue:

Lige som jeg var ved at køre ind på parkeringspladsen til Netto på Kongelundsvej, ser jeg en hvidhåret herre på en rusten havelåge, med poser på styret. Denne herre, kører ud foran Drama Mobile, så jeg må bremse. Jeg ser så at det er Rolf, og dukker mig med det samme. Han ser mig slet ikke, og slingrer herefter ned af vejen. Var færdig af grin!

Jeg tænker, at han nok bor tættere på mig, end jeg faktisk er klar over, siden han var der... Må lige høre ham næste gang :smile:

Kan se jeg ikke er den eneste der tager fashion billeder på Englandsvej, ser godt ud Frk. T! :smile:

:rofl2: Nøj den episode ville jeg godt have overværet!!! :tongue: Men kan godt forestille mig den, har ofte set ham komme cyklende, netop også belæsset med poser. Kan ikke engang huske om jeg har hørt præcis hvor han bor, men det er i området omkring kongelundsvej, kender ham fra min tid i Q8 hvor han i sine vinterdepressive perioder kom flere gange hver aften og hentede guldøl. En rigtig kamæleon, ligeså fit og frisk han er i sommerhalvåret, ligeså sørgelig er han en stor del af vinteren. Min gamle chef plejede at kontakte hans søster når det begyndte så tog hun sig af ham så ved ikke om der er nogen der gør det nu eller han bare klarer sig igennem på egen hånd.

Og tak for ros :smile: Er selv ok tilfreds med udviklingen på benene og synes ikke de behøver bliver større, men kunne godt ønske mig lidt PP standhaftighed når det kommer til kost, så fedtet lige kunne forsvinde... eller ihvertfald lidt af det :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Lidt træningsupdate: blev ramt af voldsom forkølelse sidste uge. Af den der virkelig belastende slags hvor næsen løber konstant og man nyser og nyser og nyser :annoyed: Så ingen aktivitet torsdag og fredag. Lørdag og søndag var der lidt bedring og fik løbet lidt på løbebånd. Med lommetørklæder v hånden og en skraldespand v siden af, hvem sagde motions desperat??? :4whistling:

Mandag d. 25/3:

I bedring og tog i FW. Stadig ikke helt på toppen og træningen blev da også som mig de foregående dage, en lidt sløj omgang...

dl:

2 x 5 x 60

15 x 1 x 80

5 x 60

squat:

5 x 20

6 x 40

6 x 6 x 50

5 x 40

10 x 20

Skulle jo have været 6 x 6 x 55, men nøjedes med de 50 som var hårdt nok til min flade krop!

pull down, CG:

4 x 12 x 40

row, plate load:

10 x 20 (pr side)

4 x 12 x 20

chest press, plate load:

5 x 12 x 10 (pr side)

"butt kick back", kabel:

10 x 7,5

3 x 12 x 5

technogym upper back maskine:

4 x 12 x 15

db shoulder:

2 x 12 x 8

2 x 10 x 9

2 x 10 x 10

lat raises:

4 x 10 x 4

db flies:

4 x 12 x 8

bb curl:

12/12/12/10 x 17

db kick back:

4 x 12 x 6

pin wheel curl:

4 x 12 x 6

push down:

4 x 12 x 15

2 x 10 x 17,5

Og så lidt KB high swings m 16 kg: 2 x 25 og 5 x 20.

Som nævnt temmelig flad, men det var fint nok. Men en kende irriteret over forkølelsens timing, den kunne godt have ventet til påsken hvor jeg alligevel holder FW fri :hmmm:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27/3:

Følte mig helt frisk igen så den fik fuld smadder, skulle jo indhente det forsømte og kommer tidligst i FW igen på tirsdag!

15 min blandet opvarmning (de 10 min var ventetid der bare skulle bruges til der blev ledigt i et squat stativ!)

dl:

2 x 5 x 60

3 x 1 x 80

1 x 100

5 x 1 x 107,5

1 x 100

2 x 5 x 80

5 x 60

squat:

5 x 20

5 x 40

5 x 45

6 x 2 x 55

5 x 45

5 x 40

8 x 20

pull down, CG:

2 x 12 x 45

2 x 10 x 50

chest press, plate load:

2 x 12 x 10 (pr side)

3 x 10 x 12,5

WG row, kabel:

2 x 12 x 20

3 x 10 x 25

face pulls:

4 x 10 x 10

row, plate load:

4 x 12 x 25 (pr side)

mili:

4 x 12 x 17

rear lat:

4 x 12 x 5

db flies:

4 x 12 x 9

ss

rotator:

12 x 5

3 x 15 x 4

bb curl:

4 x 12 x 17

ss

lying tricep ext:

4 x 12 x stang + 5

CG bænk:

4 x 12 x stang + 5

db preacher curl:

4 x 12 x 6

cable crunches:

4 x 12 x 20

ss

push down:

4 x 12 x 15

cable wood chops:

4 x 12 x 7,5

Og så en gang high swings: 8 x 25 m 16 kg.

God omgang. I påsken står den på lidt deload i museet (trænings rummet her på digevej med 5-6 maskiner der helt sikkert har været moderne engang... omkring 1980 måske :tongue: ). Efter påske tænker jeg at prøve ham dersens smolov jr af i bænken. Der er også kun en uge tilbage i dl programmet så står den på max test, dét er jeg spændt på!!! :wootdance:

Link to comment
Share on other sites

Så gik dén påske. Ingen FW besøg, men fik lavet flg i stedet:

Torsdag d. 28/3: 8,14 km joggetur i det fri.

Fredag d. 28/3: 40 min løbebånd samt lidt ryg i maskinerne i "museet".

Lørdag d. 29/3: 30 min løbebånd samt lidt maskinflies og maskin dips i "museet"

Søndag d. 30/3: 7,07 km løb udenfor samt ab roll.

Mandag d. 1/4: 30 min løbebånd, ryg i maskiner samt 8 set swissball crunches.

Tirsdag d. 2/4:

Så var det tid til at komme i FW igen :alright:

bænk:

8 x 20

8 x 30

5 x 40

6 x 6 x 45

5 x 40

Smolov jr startet i dag! Ikke så slemt som ventet, men er nu spændt på om jeg kan klare 4 dages bænk i ugen!

squat:

10 x 20

5 x 40

5 x 50

5 x 5 x 55

5 x 40

Det var så 57,5 der var på programmet. Men blev enig med mig selv om det nok er ok at bytte rundt på vægten for i dag og i morgen hvor det skulle være 6 x 2 x 55 :sneaky2:

mili:

4 x 10 x 20

db chest:

4 x 12 x 12

db shoulder:

2 x 12 x 8

rear lat:

4 x 12 x 5

db flies:

4 x 12 x 9

lat raises:

4 x 12 x 5

db front raises:

4 x 12 x 5

CG bænk:

12/12/10/10 x stang + 10

rotator:

4 x 12 x 3

db kick back:

4 x 10 x 7

push down:

4 x 12 x 15

push down, UH:

12/12/10 x 15

12 x 12,5

cable crunches:

4 x 12 x 20

ss

planke:

4 x 30-40 sek m 5 kg skive

sluttelig 10 min på cross trainer.

Super træningsdag :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share