JUNKER Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Kan berette om ganske solide doms.. Squat og stivbenet dødløft får skylden..TRÆNING FREDAGOPVARMNINGC2 1000 meter plus lidt maveøvelserINCLINE DB BÆNK15x18 kg10x34 kg10x38 kg7x42 kg Længe siden jeg har leget med de 42 kg. Godt at være tilbagePULL UPS4x6xbw+10 kgTog den i et møgstativ i dag. Kunne ikke holde ordentlig fast..DIPS12xbw+10 kg2x10xbw+20 kgBAGSKULDER I KABEL3 sætDB CURLS (på incline bænk)3x12x16 kgUPRIGHT ROW3x12x30 kg easyMAVE4 sætFin træning med makker i dag. To grunde til den manglende bentræning i dag. 1. doms fra onsdag2. skulle gerne løbe 10 km i morgen. (bliver hårdt, har ikke løbet så "langt" i evigheder.MC: Ville være fint med en fællestræning. Synes dog jeg har en del at se til i øjeblikket.. Kan ikke finde nok tid til alt det jeg gerne vil.. Hvis ´jeg det vel og mærke er mens jeg er frisk/vågen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 TRÆNING LØRDAG DEN 5/4-0810 km løb, tid 46 min og 35 sek.klaret med tungen ud af halsen og ømme lår. Det var sgu hårdt. Længe siden jeg har løbet "så langt". Det trak en del i min højre skulder efter 7 km løb. Ved ikke hva årsagen var. Nogle bud?? Det var ikke en reel smerte, bare irritation. Får det også nogle gange ved hård intervalløb. (når jeg en sjælden gang gør det)2 timers bowling, point ligegyldig SØNDAGVågnede med ganske ømme lår. Så hunden fik her til eftermiddag en god lang tur. En kammerat var med på en gang frisk luft. Undervejs fik vi taget lidt pull ups: 8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8 x bw. Herligt.Håber mine lår er klar på en gang squat igen i morgen.. Tvivler dog lidt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 TRÆNING MANDAGBÆNKPRES20x50 kg5x80 kg5x90 kg5x95 kg5x100 kg7x100 kgSkulle lige finde ud af hva jeg havde kræfter til...SQUAT 10x50 kg2x10x70 kg10x80 kgLet omgang, da bentøjet var lidt ømt i dag.. Første gang min makker kørte denne øvelse. Han er mest til disco, så jeg måtte instruere på bedste vis.. TRÆK TIL BRYST, Smalt greb2x10x85 kg8x90 kgLATERAL RAISES, i kabler3 sætBICEPS, i kabler. SÅ DER DISCO 3 sætLÆND3 sætSSDIPS20xbw2x15xbwUdstræknin og lidt let mavetræning.Fedt igen at træne med makker. Har jeg gjort en del på det sidste.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Hey Champ. Ser godt ud med træningen. Dog synes jeg at der er en anelse for meget cardio. Alle ved jo at man ikke kan bruge det til en skid på detentionsgangen. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Hey Champ. Ser godt ud med træningen. Dog synes jeg at der er en anelse for meget cardio. Alle ved jo at man ikke kan bruge det til en skid på detentionsgangen. RommelHey store, det gælder jo om at være i form, så man ikke går hurtig kold ved detentionerne.. Og så er der ingen, der skal løbe fra mig..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 "TRÆNING" TIRSDAGIkke det store, cyklede dog på job, da kæresten skulle låne bilen. 12 km hver vej=24 km cardio.Ellers kan der berettes om en anelse doms i lårbasserne. Skuffende, gårsdagens kg taget i betragtning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 TRÆNINONSDAGIgen i dag med min efterhånden faste makker.INCLINE BB BÆNK15x60 kg10x80 kg2x10x85 kgLEG CURL 3x10x40 kgLÆG 3x12Så var dagens bentræning overstået.TRÆK TIL BRYST, SMALT GREB (vandret)3x9x80 kg (mener jeg, længe siden jeg har taget den øvelse)LATERAL RAISES (i kabel) 3 sætCG BÆNKPRES3x8x70 kgMAVE4 sætUDSTRÆKNINGfordi jeg trænger Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 TRÆNING TORSDAGNuppede en løbetur i det dejlige forårsvejr. Ca. 4,5 km på små 20 min. Godt tempo og halvhøj puls. I øjeblikket er jeg virkelig i tænkeboks omkring træning og wt. Er ikke sikker på, at jeg kan forbedre mit løb, hvis jeg også starter fast til wt og stadig vil træne med vægte. Et helt klart mål er forbedret tid på 2400 meter, 5000 meter og 10000 meter i løb. Skal forbedres. Ikke nødvendigvis med det samme, men sådan hen af vejen de næste måneder. Jeg fortsætter i tænkeboks.Roger over!!Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 Det' da også for sygt, at du tør træne sådan noget full contact street fighting WT kædeslags-shit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Det' da også for sygt, at du tør træne sådan noget full contact street fighting WT kædeslags-shit! Tør?? Der er da vist ikke noget at være bange for.. Synes det virker som ganske god og effektiv træning. Det er bare tiden jeg mangler. Kender du jo nok også selv til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 Tør?? Der er da vist ikke noget at være bange for.. Synes det virker som ganske god og effektiv træning. Det er bare tiden jeg mangler. Kender du jo nok også selv til..Det var bare pis! Ja, desværre er der ikke tid til alt det træning man gerne vil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Det var bare pis! Ja, desværre er der ikke tid til alt det træning man gerne vil!Var jeg næsten klar over. En mma-kriger har jo ingen frygt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 TRÆNING LØRDAGINCLINE DB BÆNK10x34 kg2x10x38 kgSQUAT3x12x7010x80 kgeasy, men tænker også stadig på ordentlig teknik og passer lidt på mit knæ.PULL UPS3x8xbw+10 kgREAR LATERAL RAISES (stående i kabler)3 sætDIPS3x8-10xbwx20 kgSHRUGS DB3x10x34 kgBICEPS CURLS DB12x20 kgbare lige for hyggens skyldTil sidste en masse udstrækning. Det prioterer min makker højt, godt for mig, da jeg ellers ikke er god til at få det gjort.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 TRÆNING MANDAGBÆNKPRES20x50 kg5x80 kg5x90 kg3x5x100 kgden var hård i dag. Dårlig/for lidt kost søndag får skylden.SQUAT15x50 kg3x12x80 kgden var også hård, fedt at være i gang med benene igen.DB ROWS (længe siden, så var ikke sikker på antal kg)10x34 kg10x38 kg8x42 kgMILITARY12x40 kg2x8x50 kgBAGSKULDER I KABLER3 sætTRICEPS PUSH DOWN (kabellir)3 sætKABEL CRUNCHES3x10-15 stkOk omgang i et temmelig tomt center. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 TRÆNING ONSDAGIgen i dag med makker, der ønskede at tæve brystet lidt mere end vi gør normalt. Så det gjorde vi :4thumbup: Har glemt nogle af kg angivelserne, da vi straks efter træning så en røvkedelig FCK-kamp, øv hvor er de sløje i øjeblikket (dette forår)INCLINE BÆNK DB3x8x38 kgKABELHALLØJ TIL BRYST3 sætBENPRES3 sætikke tungt i dag, da mit knæ ikke føltes helt i gear til tungere løftSMALT TRÆK TIL BRYST3x8x90 kgTRICEPS PUSH DOWNS (kabel)3 sætLATERAL RAISES DB12x12 kg2x10x14 kgHYPER EXTENTIONS (lænd)3 sæt. MAVE3 sætUDSTRÆKNINGaf hele kroppen, dejligt, men hold da op, hvor er jeg stiv i lemmerne.Udemærket omgang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 TRÆNING FREDAGBÆNKPRES20x50 kg10x80 kg5x90 kg4x5x100 kgkørte rigtig godt i dag, easy..FRONTSQUAT 4x8x60 kgskal stadig passe på mit knæ, kunne mærke lidt til i dag. Øv.DB ROW3x8x38 kgLATERAL RAISES (i kabler)3 sætLÆG I SMITHSTATIV3x15CG BÆNK10x60 kg2x8x70 kgDB BICEPS CURLS8x22 kg2x6x22 kgMAVE3 sætOk træning, hvor bænkpressen kørte rigtig godt. Med makker ville jeg have forsøgt med lidt mere på.. Frontsquaten drillede lidt i mine knæ, tror de skal have lidt pause. De kan nok ikke tåle bentræning 3 gange om ugen endnu. De skal gerne kunne klare en løbetur i det gode vejr i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 TRÆNING LØRDAG DEN 19. INDEN JOBVille bare lige brænde lidt energi af.C21000 meter opvarmning.2000 meter med lidt mere damp. Tiden er glemt. Omkring 7.50, så ikke imponerende. Den maskine er sgu god.PULL UPS3x8-10MAVEFeets to handsAb wheelLidt skrå osv.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 TRÆNING MANDAGI dag trænede jeg alene i et halvfyldt center. BÆNKPRES20x50 kg8x80 kg5x90 kg5x95 kg3x5x100 kgYATES ROWS3x10x70 kgGad slet ikke ryg i dag.SLDL (første gang jeg laver flere sæt af den)12x50 kg2x10x60 kgSkal nok få doms, på trods af den lave vægt. Gik mest op i teknikken i dag. DIPS10xbw+20 kg2x8xbw+30 kgDen gik sgu godt i arme. Dog også lidt slem for forskulder, synes jeg.REAR LATERAL RAISES3x10x12 kgHAMMER CURLS3x10x20 kgMAVE3 sætOg så gik jeg til og fra træning. Ikke den vilde distance, men lidt har også ret. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Tirsdag cyklede jeg til og fra arbejde. Det blev til ca. 24 km. Kan berette om massive doms i baglår og lænd fra sldl debut mandag. TRÆNING ONSDAGIgen i dag med makker.INCLINE BB BÆNK15x60 kg2x10x80 kg12x80 kglidt for let, men mandagens træning sad godt i hele kroppen.BENPRES (squat droppet pga ømme knæ hos os begge)3xpeanuts LÆG3x15PULL UPS (underhånd)3x10-12BAGSKULDER I KABLER (en af min makkers favoritøvelser)3 sætLATERAL RAISES12x12 kg2x10x14 kgDB BICEPS CURLS3x10x20 kgTRICEPS (PUSH DOWN)3 sætMAVE 5 sæt Slutteligt en masse udstrækning, som er ved at være en god vane. Ville gerne have taget fransk pres i dag, men min makers albue kan ikke klare den. Så den tager jeg selv ved lejlighed. I morgen skal jeg igen cykle på job, så kommer der lidt cardio ind der. Jeg får ikke løbet meget i øjeblikket. Og så et undrende spørgsmål til denne side. Det er da en irriterende måde de forskellige tråde er sat op for tiden (på min computer i hvert fald). Man kan jo ikke længere bare bladre ned og se, hvad alle har skrevet, uden først at klikke på hver enkelt svar. IRRITERENDE NÅR MAN HURTIGT VIL HAVE ET OVERBLIK.. HVORFOR????Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Torsdag blev det til ca. 24 km på cyklen. Sluttede af med en tur op af den lokale bakke. (den er stejl) Det gav sved på panden og gjorde godt i benene...TRÆNING FREDAG (med en træt makker)BÆNKPRES20x50 kg10x70 kg5x90 kg3x5x100 kg4x105 kgskulle presse mig selv lidt mere i dag. Der havde været til fem i sidste sæt på en god dag..lidt opvarmning og forsøg med thrusters. Den skal køres, når mine knæ er helt friske igen.SQUAT3x10x70 kg12x70 kgtemmelig let, men fokuserer en del på mine stive ben og "ordentlig" teknik.PULL UPS UH3x10LATERAL RAISES3x10x14 kgTRICEPS4 sæt i kablerBICEPS på bænk. Har glemt navnet, men rigtig isoleret discoøvelse3 sætUdstrækningUdmærket hurtig omgang trods af træthed hos os begge. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted April 25, 2008 Report Share Posted April 25, 2008 Bliver det til noget med WT - eller skal vi snart se dig i en af Vestegnens kampsportsklubber? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Bliver det til noget med WT - eller skal vi snart se dig i en af Vestegnens kampsportsklubber?Hej Kriger, jeg er i et såkaldt tidsdilema áng træning, synes jeg. Kan ikke finde tid til det hele. Og så er jeg for nærrig til eksempelvis at betale en stor kontigent (WT), hvis ikke jeg kan finde tid nok til at blive rigtig god.. Og så er det et minus med transporten ind til KBH for at dyrke WT.Jeg vil også meget gerne forbedre mit løb, specielt de lidt længere distancer som 5 og 10 km.. Skal lige have nogle minutter cuttet af..Så i øjeblikket lader kampsport/kampkunst vente på sig.. Desværre.. Må se om det kommer på et tidspunkt, for lysten er der.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Eneste "træning" i weekenden var flere lange ture med hunden i det gode vejr.MANDAG7-mandsbold.I dag stod den på fodboldkamp for første gang i evigheder. Inden kampen blev for spændende passede jeg lidt på knæet, mærkede ikke til det, så gav den gas. Vi vandt 5-2 så humøret var i top. Holdets første sejr dette forår, min første kamp og nu er jeg nr 1. på topscorerlisten For mit vedkommende blev det vist til ca. 50 min i halvhøjt tempo. I morgen en god gang fullbody, hvis bentøjet ikke er for mærket af kampen i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Der har ikke været meget træning i siden fodboldkampen mandag. Har haft en del at se til. Så mest lange ture med hunden og lidt let mavetræning og pullups, ellers ikke det store.TRÆNING TORSDAGAnderledes træning med to kolleger.Opvarmning på Concept 2 og armcyklingKETTLEBELL INSTRUKTIONtyrkish getupsnatchcleans (mener jeg)God instruktion. Fokuserede mest på teknik, fik dog sved på panden alligevel.En masse airsquats at varme yderligere op på.Hop til kasseren masse blandet. Kasserne var mellem 35 cm og 90 cm høje.Tovklatring. 4 gange på forskellige måder.BÆNKPRES20x50 kg3x8x90 kg2x110 kgTræning af underarm (Kollega havde flere øvelser i ærmet, nogle vist nok inspireret af Kenneth Jay, av...)3 forskellige øvelser, så var de hårde som granit.MAVE (igen nye spændende øvelser)Hammertvist, mener jeg den hed. 2 forskellige øvelser med boldEn øvelse i en meget koncentreret maskineog så var maven da også trænet.. :4thumbup: Udstrækning.I løbet af træningen blev det også til en masse snak, så det tog rimelig lang tid. Øvede også lidt thrusters og andet godt.God træning med ny inspiration af kollega, der ofte har trænet med erfarne folk under team danmark, kanon.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 TRÆNING LØRDAGVar på Frederiksberg slot med en gammel kollega. Kanon vejr at træne ude i.. :4thumbup: Det blev til opvarming bestående af løb, airsquats, sving og andet godt.To lette gennemløb på hinderbahn et lidt hurtigere gennemløb. Den bane er kanon træning.Derefter nogle ture i armgang og lidt pullups.Udstrækning.Fin træning i perfekte omgivelser i kanon vejr.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.