JUNKER Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Stærk PR makker :4thumbup: Super med 1.5x BW, men er det ikke også et udtryk for, at vi skal have noget sul på din krop Vinteren er lige rundt om hjørnet Tak tak kriger. Kunne godt være der skulle lidt mere sul på kroppen. Har prøvet at skabe en sommerform, men sommeren har jo ALDRIG rigtig været her i år. En habil squat er det vigtigste projekt lige pt, samtidig med min kondi gerne skal forbedres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 3, 2011 Report Share Posted September 3, 2011 120 i patten og 41 cm guns er approved.... men er det bare mig eller er det først nu du maxer efter Smolov? Det giver da ikke mening - slet ikke med rep out på 80 osv inden?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 (edited) 120 i patten og 41 cm guns er approved.... men er det bare mig eller er det først nu du maxer efter Smolov? Det giver da ikke mening - slet ikke med rep out på 80 osv inden?!Ja mit max kommer noget sent, da mine skuldre var virkelig ømme efter smolov og nogle timers klatring. Har så været klar på max hele denne uge, men har arbejdet en del og har nægtet at lave max med en sløj stang på jobbet osv osv. Irreterer mig også, men var sgu for ramt i skulderen, hvorfor jeg valgte hvile fremfor maxløft. Dog tilffreds med PR.Edit: Du tænkte selvfølgelig på onsdagens pas. Havde overvejet maxløft der, men blev lokket til lidt andet pjat pga. stemningen med kollegerne.. Edited September 3, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 (edited) Onsdag.3 timers gokart i løbet af formiddagen. Kørte selv kun 45 min, da det var le manc Bortset fra vejret, var det fantastisk..Max effort lower body i hulen.Opvarmning med crosstrainer og mobilitetsøvelser.A.Squat5x20 kg5x40 kg10x60 kg5x80 kg5x100 kg5x120 kg bælteB.Step up10x65 kg10x70 kg10x70 kgElsker den øvelse. Går lige ind og styrker VMO..C.Leg curls10x5 blokke10x5 blokke10x5 blokkeSeating calf raises5x15x50 kgtaget mellem leg curls og shrugsDb shrugs15x42 kg15x46 kg15x46 kg15x46 kgStanding calf raises med db3x15x23 kgkørt mellem shrugs og lir til underguns..Og så lidt blandet til underarmene. 8 sæt ialt.Udstrækning, shake og hjem. Edited September 7, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 TorsdagLøb med hunden, der gav mig søde hundeøjne og i den grad gav udtryk for, at den ville med ud og løbe. :4thumbup: Vi tilbagelagde ca. 5 km ad stier og over bløde fodboldbaner. Hunden halter gang på gang lidt efter, trods mit lave tempo. Han skal snuse, spise græs og snuse lidt mere, hvilket ikke ligefrem øger tempoet, selvom han ikke altid er i snor. Tid: ca. 25 minutter.NÆSTE LØBETUR KOMMER HUNDEN IKKE MED.. HUSK DET SÅ. hans tempo passer bare bedre til konens tempo..Nu mad og bad inden arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Fredag i hulen.Repetition upper body.Opvarmning med rotatorøvelser og lidt mobilitet.A.Db Incline bænk15x31 kg12x31 kg12x31 kgDe syrede sgu godt i dag.B.1: Lat pulldown12x85 kg12x85 kg12x85 kg2: Kneeling scarerows12x18 kg12x18 kg12x18 kgC.Db Side press (single arm)12x18,5 kg12x18,5 kg12x18,5 kg12x21 kglavede dem ståendeD.1: Db biceps curls10x18,5 kg10x18,5 kg10x18,5 kg2: Fransk pres10x35 kg + stang8x35 kg + stang8x35 kg + stangMave blev det til 8 sæt fordelt på hanging leg raises, cable crunches og med bold.Udstrækning og shake. Edited September 9, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 Søndagsløb.Opvarmning med 8 min løb.5x300-350 meter, tider på mellem 50 og 60 sekunder.60 sekunders pause mellem hver spurt. Valgte en strækning, hvor jeg løb i solen. Til gengæld var der lidt vind, hvilket jeg bedst mærkede, når det var modvind Afjog 12 min.Herligt med lidt løb. Kondien SKAL forbedres og efterhånden synes jeg jo ok om løbet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Mandag i hulen.Opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.MAX EFFORT UPPER BODYA:BB Decline bænkpres10x20 kg8x60 kg8x80 kg5x90 kg 2x110 kg burde nok ha taget 105 eller 107 kg i stedet. Ingen hjælp så stoppede sikkert på 2 rep. B:Db incline bænk8x36 kg8x36 kg8x36 kgC:1:Chest supported rows10x55 kg10x55 kg10x55 kgsupersettet med2:Kneeling scarerows10x18 kg10x18 kg10x18 kgD:Db incline curls12x16 kg10x16 kg10x16 kgEkstra guf.Dips20xbw20xbw20xbw Samt 9 sæt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Onsdag på jobbet inden mødetid.Lower body strenght training.Opvarmning med mobilitetsøvelser og let udstræk.A.Dødløft10x60 kg5x80 kg5x100 kg5x120 kg5x140 kgLænge siden jeg har kørt den, så ikke alt for tung. B.Bulgarsk split squat10x12 kg10x12 kg10x12 kg12 kg i hver arm naturligvis. Fokus på balance og kontrol omkring knæetLow cable pull-throughs10x45 kg10x45 kg10x45 kgAfslutningsvis lidt lir til underarmene og de små lægge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Fredag på jobbet efter arbejde. Opvarmning med C2, mobilitet og lidt rotatorøvelser.A.Bænkpres20x70 kg15x70 kg13x70 kg1: Pullups15xbw12xbw12xbw2: Kneeling scarerows12x18 kg12x18 kg12x18 kgC.Db lateral raises 12x12,5 kg12x12,5 kg12x12,5 kg + 12x8 kg + 12 x4 kgBurn....D.1: Db hammer curls12x18 kg12x18 kg12x18 kg2: Triceps push down15x?12x?12x?Og så blev stang og skiver ledig til Fat gripz curls.BB curls med fat gripz10x40 kg10x40 kg10x40 kgUdstrækning og shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Lørdag: 7 mands fodbold med arbejdsholdet. En masse løb op ad fløjen. En gang lang interval med og uden bold.. Mandag på jobbet inden mødetid.Opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.MAX EFFORT UPPER BODYA:BB Bænkpres10x20 kg5x40 kg5x60 kg5x90 kg 4x110 kg Min kollega hjalp vist lidt på sidste rep.B:I mangel af bedre.Bænkpres10x85 kg 10x85 kg8x85 kgC:1:Lat pulldown, neutral greb10x85 kg10x90 kg10x90 kgsupersettet med2:Db rear lateral raises12x12 kg12x12 kg12x12 kgD:Db biceps curls10x20 kg10x20 kg8x20 kgPlanke2x60 sekundersamt 60 sekunder til hver side.Hanging knee raises2x10x15 kg Lidt udstrækning og den vanlige shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 (edited) Tirsdag på jobbet.Lower body strenght training.Opvarmning med mobilitetsøvelser, et par runder Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 airsquat)A.Dødløft5x60 kg5x80 kg5x100 kg3x130 kg5x145 kgFokus på at IKKE at lave kranen, hvilket jeg ind i mellem føler jeg laver. B.Bulgarsk split squat med håndvægte10x15 kg10x15 kg10x15 kgC. Low cable pull-throughs10x45 kg10x50 kg10x50 kg?x65 kg. De var for tunge"Finisher" Cindy bestående af 5 pullups, 10 pushups og 15 airsquat5 runderTid: 4 min (mener jeg) Og så lidt wristcurls mv. til underarmene. Edited September 21, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Onsdag og torsdag off.Fredag skulle så ske lidt. Træningspas 1:Opvarmning med mobilitet og let udstrækning.A.Bænkpres20x70 kg18x70 kg15x70 kgHårdt med alle de gentagelser.B.1: Db Bent over rows10x46 kg10x46 kg10x46 kgsupersettet med 2: Kneeling scarerows12x18 kg12x18 kg12x18 kgC.Db Side press, single arm15x21 kg15x21 kg15x21 kg D.1.Db incline curls12x16 kg12x16 kg12x16 kgsupersettet med2.Triceps push down10x90 kg10x90 kg10x90 kgmener det var sådan. Fik ikke noteret de sidste øvelser.Planke1 minut, samt 1 minut til hver side.Russian twist3 sæt med 10 kg skive.Fundet i et Muscle and Fitness blad, hvor man sidder i V-up og laver så sine twist med en forholdvis let skive. Føltes fin til maven.Shake, udstrækning og hjem.Hunden fik så en 4 km luftetur i det gode vejr og jeg fik lyst til at løbe en tur.Derfor....LøbCa. 5,5 kmTid: 22.47Rart at arbejde lidt med kondien. Det går den rigtige vej, trods der stadig er masser af plads til forbedring. Om det er stressen efter, at jeg snart bliver far eller om det var det gode vejr, er jeg ikke klar over. Men en ting er sikkert og det er at min træning mv snart tager en drejning, da der inden længe kommer en junior til. Konen havde termin den 20. så lige pludselig bliver det lidt mere at se til. Endnu en god grund til at følge med i Kaufs log og få gode ideer til effektiv træning. Over and out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Søndag i Hareskoven med to kolleger.MTB3 timers tid.36 km.Min lunger var presset det meste af tiden. De to andre var sgu i bedre form end mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Mandag.En noget energiforladt træning på jobbet inden mødetid.MAX EFFORT UPPER BODYA:BB Bænkpres10x20 kg8x40 kg5x60 kg5x90 kg 5x105 kg B:Cable Flyes12x30 kg12x30 kg12x30 kgForsøgte med med db floor press, men vægtene springer fra 27-45 kg Og så var det længe siden med kabel til patterne C:1:Lat pulldown, neutral greb8x90 kg8x90 kg8x90 kg8x90 kgsupersettet med2:Cable rear lateral raises12x15 kg12x15 kg12x15 kg12x15 kgD:BB biceps curls10x40 kg (fat gripz)10x45 kg10x45 kg Planke3x60 sekunderOg lidt forsøg med stående cable crunches.Udstrækning.Der var ikke meget at skyde med under træningen. Måske det var søndagens MTB, der sad i kroppen. Følte mig i solidt underskud. Ærgeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Oh, holy shit! Junker - du har altid været så rosende overfor min dødløft - vær sød at tjekke Hoosiers log ud!!!!! :devil: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42954&pid=1544740&st=2025entry1544740 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Oh, holy shit! Junker - du har altid været så rosende overfor min dødløft - vær sød at tjekke Hoosiers log ud!!!!! :devil: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42954&pid=1544740&st=2025entry1544740FUCK det er vildt. Pludselig føler jeg mig meget mere slap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 :mad: Onsdag på job inden mødetid.Opvarmning med lidt C2, mobilitet og et par runder Cindy (5 pullups, 10 pushups og 15 airsquat)En kollega udfordrede mig med denne omgang. (lad os kalde den Jehn)Dødløft med 1,25 x kropsvægt. Jeg rundede op til 100 kg.10 dødløft1 cindy8 dødløft 2 cindy6 dødløft3 cindy4 dødløft4 cindy2 dødløft5 cindyMin tid blev 20.42Det var pullups, der gjorde den svær for mig. De sidste runder magtede jeg ikke 5 pullups i streg hver gang. SLØJTHård omgang, der igen viste, at jeg er bedst til kort og intenst arbejde. Følte jo jeg var ved at dø, selvom tiden helt klart burde kunne forbedres fra min side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Fredag fik jeg banket en ganske fornuftig bryst, skulder og triceps af. Fik ikke opdateret grundet tralvhed i hjemmet.Lørdag: Familieforøgelse i form af lille junior, hvorfor hele weekenden blev brugt på hospitalet med halvsløj mad og ringe søvn. Dog fedt med en skøn lille knægt, der ikke laver meget andet end at spise, sove og prutte. Vi skal dog lige ind i nogle rutiner og jeg må lave lidt mere end normalt herhjemme.. Hmm.. I dag tirsdag fik jeg så trænet en gang ben, ryg og biceps. Skrev ikke ned og vil jeg nok heller ikke gøre de næste par uger. Træner når der er tid og overskud og mine opdateringer vil nok være noget begrænsede. Godt vi går vinteren i møde, hvor det gælder om at få lidt kg på kroppen. Fedt med en vinter, hvor knæet er klar til masser af bentræning. Vil stadig kigge med herinde, selvom jeg ikke opdaterer det store.Over and out.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Opdatering omkring fædreorlov:Jeg har fået trænet lidt, da jeg ikke har kunne gå hjemme og hjælpe med lillemanden hele tiden.Mandag fik jeg bla. roet 5 km på lige under 20 min. Længe siden jeg har roet så langt, så ganske tilfreds..Tirsdag lavede jeg PR I DØDLØFT. Først 2x160 kg og derefter 1x170 kg. Nogle af gutterne i hulen mente de så ganske "lette" ud og personligt følte jeg også, at der var til lidt mere. Næste gang prøver vi 180..Onsdag: God omgang bryst, skulder og triceps.Kort opdatering fra endnu en familiefar her på siden. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Tillykke med den lille chef! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Siden sidst.Har bla. lavet pr. i dødløft med 1x180 kg.Derefter havde jeg en periode med blandet og rodet træning, hvor fokus dog var bentøjet.Nu er jeg igen startet WSB4SB og har det godt med 3 vægttræninger om ugen. Så er der også plads til løb og sådan, uden familien føler sig helt glemt.I dag fik jeg sat pr. på den nyindkøbte C2 nede i jernhulen.500 meter på 1,29.Damper level 6.Der vil ikke komme de store opdateringer. Sønen på nu 6 mdr. skal sgu have lidt tid også og vil hellere bruge tiden på træning end på logning, når nu der skal prioriteres lidt.Vil dog bruge min log til at sammenligne tidligere PR´s og sådan. De næste måneder vil løbet blive vægtet mere og mere.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 8, 2012 Report Share Posted April 8, 2012 Lækkert med en opdatering - Godt at høre, at det går godt med familie og træning! Vi ses lige pludselig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 8, 2012 Report Share Posted April 8, 2012 Lyder godt K, og tillykke med den lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.