Biiver Posted July 26, 2007 Report Share Posted July 26, 2007 (edited) Stats pr. 11.6.2009Alder: 20 år Vægt: 75 kgHøjde: 171 cm Fedtprocent: ~15%Træningserfaring: 3 årTræningscenter: Tårnby Styrkeløfter Klub og The GymTræningsmålJeg træner primært for styrke, men udseende/masse har også betydning, ligesom sundhed også er en vigtig faktor for mig. Jeg træner omtrent 5 gange om ugen og forsøger at lave cardio flere gange ugentligt samt at spise sundt og varieret.Daglige kosttilskud*Bodylab Whey 80*Bodylab Carbs*Bodylab Kreatin*Omnimin*Udo's Choice*FitnessFarma Fiskeolie (kapsler)1RM Bænk: 2.10.2008, 110 kg (raw u pause)4.2.2009, 100 kg (raw m. pause)Dødløft: 4.2.2009, 235 kg (raw)20.6.2009, 237,5 kg (Nordland Cup, raw)Squat: 4.2.2009, 165 kg (raw)4.2.2009, 185 kg (kneewraps)20.6.2009, 177,5 kg (Nordland Cup, raw)Raw total: 515 kgMål 2009 Raw/UdstyrSquat: 200 kg/240 kgBænk: 115 kg/140 kgDødløft: 250 kg/255 kgTotal: 565 kg/635 kgMål som junior (dvs. tom. 2012) Raw/UdstyrSquat: 225 kg/270 kgBænk: 130 kg/150 kgDødløft: 260 kg/280 kgTotal: 615 kg/700 kgNuværende planerHovedsageligt WSB-inspireret 2-split Edited October 18, 2009 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Styrketræning d. 26.7.2007Ryg'Ben'BicepsGenerel kommentar: Lægger lige selv ud med dagens træning. Har været på ferie (sprogskole) i Tyskland i to uger indtil for en uge siden, så er ikke helt i topform endnu. Stadig flere kg at hente over hele linjen bare på neurale tilpasninger. Engang i næste uge burde jeg være nogenlunde oppe i omdrejninger igen klar til at sætte PRs! :4thumbup: For tiden har jeg fokus på mine arme og lægge, som ikke vil vokse samt mit bryst, som ikke vil blive stærkere. Derudover træner jeg bare hele kroppen igennem så ofte, jeg nu kan her i sommerferien. Der er lidt film fra dagens træning længere nede.BB Squat10 x 80 kg6 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg - en smule presset - film i bunden.Front Pulldown12 x 55 kg12 x 65 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg6 x 75 kg6 x 75 kgSeated Row12 x 55 kg12 x 70 kg11 x 70 kg10 x 70 kg10 x 75 kgOne-Leg Seated Calf-Press18 x 40 kg15 x 50 kg15 x 50 kg15 x 50 kg15 x 50 kgSeated Calf-Press15 x 75 kg15 x 80 kg15 x 80 kg15 x 75 kg15 x 75 kgDB Curl10 x 11 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kgCable Hammer Curl10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 40 kgDagens Cardio5 km cykling5 x 5 med 130 kghttp://youtube.com/watch?v=IYcsapYq-vg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Styrketræning d. 27.7.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Var på arbejde fra 9-15.30 og så direkte op at træne. En smule hårdt, men udemærket træning alligevel.Stiveste kommentar fra en kunde idag var: Hav en god søndag :? BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 72,5 kg5 x 72,5 kg5 x 72,5 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opDB Incl. Bench10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgDips8 x BW + 15 kg8 x BW + 15 kg8 x BW + 15 kg12 x BWBB Military10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgPushdown supersættet med DB Side Lateral supersættet med Cable Crunch12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 45 kg12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Nice video.. Godt squattet og super styrke af din alder :4thumbup: Blir spændende at følge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 Nice video.. Godt squattet og super styrke af din alder :4thumbup: Blir spændende at følge..Hey Leth!Jeg siger mange tak for de fine ord! Styrken er ganske udemærket, men formen er ikke så flot. Er selvfølgeligt ikke tilfreds med hverken styrken eller formen, så jeg har masser at gå igang med, men ville da også være kedeligt hvis jeg allerede var "færdig".Idag har jeg holdt en, efter min mening, velfortjent off-dag efter at have trænet 12 gange på 13 dage. Imorgen tidlig står den på trækkedag + bænk, mandag kører jeg videre med det almindelige 2-split med pressedagen. Imorgen er desuden dagen, hvor turen går til Herning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Styrketræning d. 29.7.2007Ryg'Ben'Biceps + bænkGenerel kommentar: Hurtig træning inden turen gik til Herning - behøver ikke uddybes.... BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg4 x 72,5 kg4 x 72,5 kg4 x 72,5 kg4 x 72,5 kg4 x 72,5 kg4 x 72,5 kgFront Pulldown12 x 55 kg12 x 65 kg10 x 70 kg10 x 75 kg10 x 75 kg8 x 80 kgSeated Row12 x 55 kg12 x 70 kg11 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgOne-Leg Seated Calf-Press18 x 40 kg15 x 50 kg15 x 50 kg15 x 50 kg15 x 50 kgDB Curl10 x 11 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 11 kg10 x 11 kgCable Hammer Curl10 x 35 kg10 x 40 kg10 x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Styrketræning d. 30.7.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Skulle på arbejde kl. 16 og vågnede først kl. 13. Men trænes skulle der selvfølgeligt. Som skrevet lidt her og der, så er brystet main-focus med arme og læg som nærmeste konkurrenter :4thumbup: Brystet var godt (mis)brugt bagefter BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg6 x 65 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 75 kg3 x 72,5 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opDB Incl. Bench10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgDips8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgBB Military10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgPushdown supersættet med Cable Crunch12 x 70 kg - 12 x 45 kg12 x 75 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 12 x 50 kgDagens Cardio5 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Styrketræning d. 31.7.2007Ryg'Ben'Biceps'NakkeGenerel kommentar: Ganske glimrende træning - havde lyst til at prøve noget nyt mht. bentræning, så det gjorde jeg BB Overhead Squat - første gang = teknik2 x 20 kg - ARGH!2 x 20 kg - fungerede slet ikke, videre.BB Hack Squat - første gang = teknik8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg - kunne sku mærkes i benene BB Lunges - første gang = teknik6 x 40 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kg - også udemærket :4thumbup:Leg Extension8 x 70 kg10 x 100 kg8 x 110 kg - PR!10 x 100 kgLeg Curl10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgFront Pulldown12 x 65 kg10 x 75 kg10 x 75 kg8 x 80 kg8 x 80 kg6 x 85 kg6 x 85 kgSeated Row12 x 55 kg10 x 75 kg10 x 75 kg11 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgOne-Leg Seated Calf-Press15 x 50 kg15 x 55 kg15 x 55 kg15 x 55 kgSeated Calf-Press15 x 85 kg15 x 85 kg15 x 75 kg DB Shrug10 x 22 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDB Curl10 x 11 kg10 x 14 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 11 kg - fucking sygt pump :lol: Cable Hammer Curl10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg - udsolgt :? Dagens Cardio5 km cykling Edited August 2, 2007 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Styrketræning d. 1.8.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Arbejde kl. 12, så måtte stå tidligt op for at nå dagens gode gerning Efter et par halvtunge træninger, så valgt jeg at køre lidt lettere high-rep idag, men duer fandme ikke til mange gentagelser. +5 er cardio BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opDB Incl. Bench10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgDips10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgBB Military10 x 40 kg10 x 42,510 x 42,5 kg10 x 42,5 kg - fungerede overhovedet ikke idagPushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 45 kg12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kgDagens Cardio5 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Du havde ret. En HA'er er ved at starte et gym på industrivej. Hvis stedet bliver lige så hardcore, som en halv gammel mand med langt hår og læddervest, så tror jeg det bliver ret så fesent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Du havde ret. En HA'er er ved at starte et gym på industrivej. Hvis stedet bliver lige så hardcore, som en halv gammel mand med langt hår og læddervest, så tror jeg det bliver ret så fesent.Snakkede også lige med ham, jeg havde talt med i første omgang. De regner med at åbne om en måneds tid. Jeg ved dog ikke hvordan stedet bliver, men man kan da tjekke det ud.Jeg skal finde nyt center fra 1. september, da jeg er ubeskriveligt træt af mit nuværende center i Humlebæk.Fitnessdk er for pop, så Mana Gym er nærmest eneste mulighed nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Styrketræning d. 2.8.2007Ryg'Ben'BicepsGenerel kommentar: Fin træning efter 7 timers arbejde, men fungerede okay. Ny 3RM i dødløft - video i bunden!BB Deadlift 6 x 80 kg6 x 120 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 170 kg - PR! + 10 kg. 3 x 160 kg3 x 150 kgFront Pulldown12 x 65 kg10 x 75 kg10 x 75 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSeated Row12 x 55 kg10 x 75 kg10 x 75 kg11 x 80 kg10 x 80 kgOne-Leg Seated Calf-Press15 x 50 kg15 x 55 kg15 x 55 kg15 x 55 kg15 x 55 kgSeated Calf-Press15 x 80 kg15 x 85 kg15 x 85 kgDB Curl10 x 14 kg8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCable Hammer Curl10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 45 kgDagens Cardio7 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Styrketræning d. 3.8.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Træningen kører bare super for tiden. Jeg træner stort set hver dag og jeg både vokser massemæsigt samt stiger i styrke. Min motivation er større end længe og jeg har masser af tid samt energi til at træne :mrgreen: BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg6 x 62,5 kg6 x 72,5 kg6 x 75 kg - PR! Højere end min gamle 5RM :4thumbup: 6 x 75 kg6 x 72,5 kg6 x 72,5 kg6 x 72,5 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opDB Incl. Bench10 x 25 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg5 x 34 kgDips10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgBB Military10 x 45 kg8 x 47,58 x 47,5 kg8 x 47,5 kg - fungerede MEGET bedre idag Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 45 kg12 x 75 kg - 10 x 9 kg - 12 x 50 kg10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Styrketræning d. 4.8.2007Ryg'Ben'Biceps + bænkGenerel kommentar: Var til privatfest og i byen igår, så kom først iseng ved 06 og vågnede kl. 13. Hurtigt ned med noget mad og så ellers op i centeret. Fik lavet ny 5RM i bænken på trods af druk igår, så bænkstyrken må siges at stige pænt for tiden! BB Bench12 x 20 kg8 x 50 kg5 x 65 kg5 x 75 kg5 x 77,5 kg - PR! NY 5RM5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 72,5 kgFront Pulldown12 x 65 kg10 x 75 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgSeated Row12 x 60 kg10 x 75 kg10 x 80 kg11 x 80 kg10 x 80 kgLeg Extension10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgLeg Curl10 x 55 kg10 x 60 kg10 x 65 kg10 x 65 kgOne-Leg Seated Calf-Press15 x 45 kg15 x 55 kg15 x 55 kg15 x 55 kgSeated Calf-Press15 x 85 kg15 x 85 kg15 x 85 kgDB Curl10 x 14 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCable Hammer Curl10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg Dagens Cardio5 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Styrketræning d. 6.8.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Endnu en ganske udemærket træning. Ikke så meget energi pga. jeg trænede tidligt imorges inden jeg havde fået spist ret meget, så ikke det helt vilde, men alligevel ganske pæn omgang BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg4 x 70 kg4 x 80 kg - PR! Ganske udemærket 4 x 77,5 kg4 x 77,5 kg4 x 77,5 kg 4 x 77,5 kg 4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opDB Incl. Bench8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgBB Military10 x 45 kg8 x 47,56 x 50 kg6 x 50 kgPushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 (edited) Styrketræning d. 7.8.2007Ryg'Ben'BicepsGenerel kommentar: Vågnede først 12:30 idag, lagde mig ud i solen og nød det glimrende vejr til at få lidt farve og afslapning BB Squat8 x 80 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 145 kg - PR! 3 x 145 kgFront Pulldown12 x 65 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 80 kg10 x 80 kgSeated Row12 x 65 kg10 x 75 kg10 x 75 kg11 x 80 kg10 x 80 kgOne-Leg Seated Calf-Press15 x 45 kg15 x 55 kg15 x 55 kg15 x 55 kgSeated Calf-Press15 x 80 kg15 x 80 kg15 x 80 kgDB Curl10 x 14 kg8 x 16 kg6 x 18 kg8 x 16 kg8 x 16 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCable Hammer Curl10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg 15 x 35 kg Edited August 8, 2007 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Styrketræning d. 8.8.2007Bryst'Skulder'Triceps'MaveGenerel kommentar: Var på arbejde fra 11-18 for derefter at tage direkte op i træningscentret. Ganske fin træning og endnu en PR i skabet, så det var smukt.Valgte at køre høje reps og let i de andre øvelser efter bænk samt at droppe både incl. bench og dips for at skåne både skulder, bryst og triceps.BB Bench15 x 20 kg10 x 50 kg3 x 70 kg3 x 80 kg 3 x 82,5 kg - PR! Lålålål, hvem sagde stime? :4thumbup: 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg3 x 77,5 kg3 x 77,5 kg3 x 77,5 kg3 x 75 kg3 x 75 kg8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt opBB Military15 x 40 kg15 x 40 kg15 x 40 kg15 x 40 kgPushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch12 x 65 kg - 12 x 7 kg - 14 x 45 kg12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kg12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kg12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kgDagens Cardio5 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Jeg tror, at jeg vil begynde, at føre logbog herinde igen, men ved ikke rigtigt.Der er sket en del (udover med bænken) siden sidst og jeg har siden da fået søgt SL-licens hos TSK. Jeg regner indtil videre med at få min debut til DM Diverse, hvor jeg udover knee wraps i squatten vil køre raw.Mit primære mål i det første halvår af 2009 er også at gøre god figur til Nordland Cup, hvor jeg vil gå efter nogle af registrerede rekorder i -75 :)Da jeg maxede 4.2 endte det således:165 kg squat (raw og med overskud)185 kg squat (kneewraps og med overskud)100 kg bench (raw og overskud - fail på 105, pausen slår mig helt ud)235 kg deadlift (raw og næsten all-out)Det giver en total på 520 kg, hvis jeg bruger wraps og da sølvkravet til DM Diverse (mener jeg nok) er 490 kg i min klasse, så må målet være at opnå det!Til Nordland ligger de relevante rekoder på 210 kg i dødløft, 170 kg i squat og 497,5 kg i total, så der skulle også være muligheder!Lige pt. består min træning af et WSB-inspireret 2-split med 4 styrketræninger om ugen fordelt på DE og ME-dage. Derudover laver jeg gerne lidt cardio :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Styrketræning d. 19.2.2009Træk i FW, VesterbroAntal træninger i 2009: 26Makker: IngenDagens oplevelse: Jeg åbnede centeret på Vesterbro tidligt og havde derfor tidligt fri, hvilket gjorde, at jeg kunne få træningen færdiggjort inden 12.00 bip dut! Generel kommentar: Energien var nogenlunde, så med noget halv-hård musik i ørene var jeg klar til at hive og flå lidt jern i de knapt så BB omgivelser Derudover kan det nævnes at Kim fra TSK ringede og spurgte om jeg ville løfte til liga på lørdag, da der har været mange afbud, så jeg skal squatte! Er slet ikke klar og kommer ikke til at maxe ud, men uden undertegnede kan vi ikke stille hold ME BB Deadlift (standing on 6 cm box)3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg*Så var ryggen temmelig ristet og kan godt mærke huden på hænderne ikke er så hård pt. DE BB Squat6 x 60 kg4 x 85 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg*Fin fart, men set bedreDB Row6 x 28 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgCable Lying Rear Lateral10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgPullup (Neutral grip)8 x BW8 x BW8 x BW8 x BWCable Pullthrough (første gang jeg kører den)6 x 30 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kgEZ Curl10 x 30 kg10 x 30 kg 10 x 30 kg10 x 30 kgss:Rotary Calf20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kgHigh Cable Curl10 x 10 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgss:Rotary Calf10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDerefter noget udstrækning og stor nydelse af det enorme skin-breaking pump, der var i begge biceps! :4thumbup: Dagens Metabolske20 minutter - crosstrainer20 minutter - kondicykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Styrketræning d. 20.2.2009Pres i Mana GymAntal træninger i 2009: 27Makker: IngenDagens oplevelse: Havde fri fra arbejde og skulle bare nå lidt pres inden turen gik til KBH, hvor jeg skulle ud at spise med det nye arbejde. Det var iøvrigt super hyggeligt og var hjemme kl. 2. Generel kommentar: Energien var fin og det var en rimelig stille omgang, da jeg skulle have energi til lørdagens liga selvom jeg havde sagt på forhånd, at jeg ikke ville løfte mig helt ud.DE BB Bench12 x 20 kg5 x 40 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg*Stiger til 70 kg i næste uge tror jeg...DB Incline Bench8 x 28 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgHumanSports Flyes10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgDB Shoulder Press8 x 20 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgDB Charles Glass Raise10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgBB Bench Lockout (ca. 15-20 cm)6 x 20 kg3 x 60 kg3 x 80 kg3 x 90 kg3 x 100 kg - PR!3 x 100 kg3 x 100 kgEZ French Press10 x 25 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDerefter lidt udstrækning og hjemad, så jeg kunne være nogenlunde klar til lørdag...Dagens Metabolske10 minutter - crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Stævne d. 21.2.2009SL-debut: Liga, runde 1Antal træninger i 2009: 28Indvejning: 75,8 kgGenerel kommentar: Efter ca. 6 timers søvn ringede vækkeuret og jeg fik kastet en rimelig portion havregryn med rosiner, mandler og mælk ned. Derefter gik turen til Tårnby, hvor jeg mødtes med resten af holdet inden vi kørte til Rødovre.Det var super at få prøvet et stævne for at få noget føling med rækkefølgen, pauselængden mv. Ellers er der ikke meget at nævne, da jeg ikke har filmet nogle løft, taget billeder eller maxet ud Jeg har dog lært, at jeg enten skal starte lidt tungere eller ikke have så stramme knæbind på (ja, jeg ved godt de ikke var "rigtig" stramme) BB Squat1. forsøg: 145 kg - underkendt 1-2*Ikke dyb nok! For ufokuseret, slap, måske en smule for let og stramme knæbind.2. forsøg: 145 kg - godkendt 2-1*Fin dybde, men problemer med rack-signalet.3. forsøg: 165 kg - godkendt 3-0*Dagens klart bedste løft. Knæbindene var løsere og der var mere vægt på. Masser af overskud - der var vel til 180-185 kg.Derefter gik turen til TSK, hvor den stod på kage, biceps, ryg og mave :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Kan fornemme det ikke helt fungerer for mig med to logbøger, da jeg glemmer denne Fik leget med noget udstyr for første gang igår og det var en ganske positiv oplevelse.Fik prøvet en forholdsvis løs (påstod de andre i hvert fald) trøje i bænk og dragt i squat. Jeg synes dog det var rigeligt stramt og de blå/lilla mærker tyder da på jeg har ret Frit fra hukommelsen, så fik jeg kørt:BB Bench12 x 20 kg6 x 40 kg6 x 60 kg6 x 70 kgTrøje Titan Katana S/S 4210 cm board3 x 90 kg3 x 100 kg5 cm board3 x 110 kgFuld ROM1 x 120 kg - PR og godkendt af Kim1 x 125 kg - PR og godkendt af Kim*Udover fornemmelsen af at blive kvalt og de store mærker, så var det en fin oplevelse at prøve bænktrøjen. Efter nogle sæt lykkedes det mig faktisk at få den ned til brystet, holde den og presse lortet op igen BB Squat10 x 20 kg6 x 60 kg3 x 100 kgHalvdragt Titan Centurion NXG 343 x 100 kgHeldragt + knæbind3 x 140 kg3 x 180 kg - PR og raketter1 x 200 kg - PR og raketRaw backoff20 x 60 kg*Der var sku godt fart i sættene og dragten ødelagde stort set ikke min teknik, så ramte banen rimelig fint. Det skal nok blive godt, når jeg får øvet lidt i dragten! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Godt trykket i stængerne! Men hvorfor vil du stille op i Masters klassen, til DM? (Hint: Masters lørdag, Juniorer søndag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Godt trykket i stængerne! Men hvorfor vil du stille op i Masters klassen, til DM? (Hint: Masters lørdag, Juniorer søndag)Da der kun er 40 deltagere, bliver det muligvis over én dag - det er ikke besluttet endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Godt trykket i stængerne! Men hvorfor vil du stille op i Masters klassen, til DM? (Hint: Masters lørdag, Juniorer søndag)Da der kun er 40 deltagere, bliver det muligvis over én dag - det er ikke besluttet endnu. Takker Charlie! Jeg skal til eksamen søndag, hvilket Kim vidste ved tilmelding, men han sagde lørdag var fint, så det satser jeg stadig på. Nu er der jo heller ikke så mange tilmeldinger som Kathrine påpeger! Du skal vidst til at skynde dig inden jeg henter dig på point i udstyret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.