LaMotta Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Et billede af dagsformen, en noget bulket Motta, fortsætter lidt endnu. Skal over de 100kg, ca 105kg regner/håber jeg på. Vægten lige nu er 99kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 5.SeptemberDroppede træningen igår, da 3 dage i streg blev for meget. I stedet fik jeg klemt en træning ind her inde landskampen. God omgang. Har oppet indtaget omkring træningen til 1L Kakao, og 1xPWO Shake efter 1times træning. Week 3, Day 4/4 HD Legs, Chest, Shoulder and Tri'sGillingham Benchpress, HD 75%5x5@77,5kgCG Benchpress10@60kg8@65kg6@70kg4@75kg2@80kg-Kæft det var lee' man, sad godt i trisserneDB Low Incline8@32,5kg8@30kg8@30kg8@30kgSeated Behind Neck Press12x20kg8x30kg8x35kg8x35kg8x35kgLaterals4x10@10kgDips3x6@BwLow Incline DB Flyes3x10@15kgIncline French Press15x20kg+EZ-stang15x25kg+EZ-stang10x30kg+EZ-stang10x25kg+EZ-stang10x25kg+EZ-stangRear DB Rows ss DB Triceps Extension12x10kg + 10x10kg12x10kg + 9x10kg...failure12x10kg + 9x10kg...failureIncline Leg Rolls + Lying Leg Raise10xBw+3/310xBw+3/310xBw+3/3Incline Crunch8xBw+5kg8xBw/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 Dagens Cardio:1000M Svømning. 250M Bryst, 150M Crawl, 250M Bryst, 150M Crawl, 200M Bryst....Tror cirka det var sådan. Udemærket omgang idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.SeptemberSkal til fest i aften, og har en masse gøre mål i løbet af dagen, så fik lige power'et en træning igennem. Gik strålende, bortset fra jeg har fået smidt mine knæ-kogere væk. Eller dem fandt jeg så da jeg kom hjem!Week 4, Day 1/4 HD Legs, Back n' BicepsHatfield Squat8x60kg5x90kg5x110kg5x110kg5x110kg....Bælte, gav meget bedre styr på det.5x110kg, Bælte5x110kg, BælteSUMO Deadlift5x70kg3x110kg5x3@150kg, Bælte. De sidste set sad sindssyg godt. Brændte dog lidt af på det, som resten af træningen bar præg af.Yates Rows + Standing DB Rows10x70kg + 10x25kg10x70kg + 10x25kg10x70kg + 10x25kgFacepulls + Pull-Ups10x49kg + 410x49kg + 410x49kg + 4Standing Calf Raise + Seated Curls2x10@Bw+15kg + 8x15kg2x10@Bw+15kg + 8x15kg2x10@Bw+15kg + 8x15kg2x10@Bw+15kg + 8x15kg2x10@Bw+15kg + 8x15kgGoodmornings + Alt Curls8x60kg + 6x20kg8x60kg, og så fik jeg en eller anden sprængende, brændende fornemmelse i maven på sidste rep, så stoppede trænningen her./Motta - 1L kakao undervejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.SeptemberFuldt hus i hytten. Endnu et par nye MOL-ansigter til stede, hyggeligt nok. Week 4, Day 2/4 LD Chest, Shoulder, TricepsGillingham Bench8x3@65kgCG Boardpress4x80kg3x90kg4x90kg4x95kg...knap så god5x90kg-Udemærket. Har dog svært ved at holde armene ind til siden, og pressen stangen ned mod tilleren!Decline DB10x30kg7x30kg9x30kg7x30kg...Lidt blandet omgang. Skyldes nok pauserne!Seated Military4x6@40kgDB OH Tris Press ss Seated Laterals10x25kg + 10x5kg10x25kg + 10x5kg10x25kg + 10x5kg10x25kg + 10x5kgIncline Skulls12x20kg12x30kg10x35kg10x30kg+lidt forces8-10x30kg+lidt ekstra forced-Tak for hjælp TP! Jacknife + Sidebends10+5kg + 10x20kg10+5kg + 10x20kg10+5kg + 10x20kg1L Kakao undervejs. Droppede shaken, der var ikke plads til den! Hjem og fjerne Sushi i stedet. Det sateeeneeemeee BB!/MOTTA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Husk at tage din store taske med til træning næste gang når du skal have 10L kakao med til the big guy! (mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 20.SeptemberTræning alene i IK99. Christina kom lidt senere, og havde en fotosession dernede Week 4, Day 3/4 LD Legs, Back n' BicepsHatfield Squat LD5x50kg, 5x80kg[email protected] mit countSL DL6x50kg4x6@80kgPull-ups6, 5, 5, 4BB Rows ss Facepulls12x50kg + 12x30kg12x60kg + 12x30kg12x60kg + 12x30kg12x60kg + 12x30kg12x60kg + 12x30kgLeg Ext ss Leg Curls10x30kg + 10x10kg10x30kg + 10x15kg10x30kg + 10x15kg10x30kg + 10x15kgStanding Calf Raise ss Alt DB Curls2x10@20kg ss 6x20kg2x10@20kg ss 6x20kg2x10@20kg ss 6x20kg2x10@20kg ss 6x20kgSeated Curls3x10@12,5kgIncline Crunch ss Sidebends3x10@Bw+2,5kg + 3x10@22,5kgBB Curls3x10@30kg/Motta - 1L Kakao, PWO-Shake efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 22, 2007 Author Report Share Posted September 22, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 5.SeptemberWeek 3, Day 4/4 HD Chest, Shoulder and Tri'sGillingham HD Benchpress 85%20x20kg, 5x60kg, 3x80kg5x3@92,5kg....Tough, men gik bedre end forventet.Seated Shoulderpress ss Seated Laterals12x15kg + 10x6kg10x20kg + 10x6kg9x20kg + 10x6kg8x20kg + 10x6kg9x20kg + 10x6kgBehind Neck Press ss DB FrontRaise12x25kg + 8x10kg12x30kg + 8x10kg12x30kg + 8x10kgDB Flyes ss Dips10x15kg + 610x15kg + 610x15kg + 6Incline French Press ss Laterals12x25kg + 6x10kg12x25kg + 6x7,5kg12x25kg + 6x7,5kgIncline BB Press + HammerStrength Shrugs9x50kg + 10x60kg8x50kg + 10x60kg8x50kg + 10x60kgLeg Raise på Swiss15, 151L Kakao undervejs og PWO Shake derhjemme./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 23, 2007 Author Report Share Posted September 23, 2007 (edited) Vægt her til aften: 101.5kg :4flex: Edited September 23, 2007 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted September 23, 2007 Report Share Posted September 23, 2007 Vægt her til aften: 101.5kg :4flex:Sådan! Træning i morgen formiddag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 23, 2007 Author Report Share Posted September 23, 2007 Sådan! Træning i morgen formiddag?Tak. Nej desværre, skal til forelæsninger og så i lab bagefter. Træning Tirsdag i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 (edited) Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 30.AugustEftermiddagstræning. Havde en aftale med kevin og krummes, men de kom begge lidt sent. Fint nok. Blev dog en lang træning, men wtf.Week 5, Day 1/4 HD Legs, Back n' BicepsHugvend - Opvarmning4x20kg4x40kg3x60kg2x70kg2x80kg..Ganske udemærket omend lidt tung.Hatfield Squat10x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 6x100kg (Tungt)5x6@110kg PR. Fik video af det ene sæt. Ryger op lidt senere.6x90kg6x80kg, Godt bustet! :evil:Dødløft3x80kg, 3x100kg3x120kg3x130kg3x140kg3x150kg1x180kg Lang tid siden det har været så tungt. Fik osse video af den. DB Rows ss Facepulls12x30kg + 12x25kg12x30kg + 12x25kg12x30kg + 12x30kg12x30kg + 12x30kgHypers ss Seated Curls10xBw+10kg + 8x15kg10xVw+15kg + 8x15kg10xVw+15kg + 8x15kg10xVw+15kg + 8x15kgCalf Raise ss Sidebends2x10@Bw+20kg + 10x20kg2x10@Bw+20kg + 10x20kg2x10@Bw+20kg + 10x20kg2x10@Bw+20kg + 10x20kgDB Alt Curls8x20kg8x20kg9x20kg1L kakao undervejs, PWO-Shake startet inden de sidste par øvelser. Udemærket. Træninger det sidste lange stykke tid har været ekstremt positive. Ser frem til især Max i squat og DL om en 5-6ugers tid. Soundtrack: Mercenary: The Hours Remain, Dream Theatre: Systematic Chaos (faldt i meget god smag hos et par af de lidt ældre drenge. Den ene skulle ihf i guf og spørge om "de der Drømme Teater"/Motta Edited September 25, 2007 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 526.SeptemberWeek 5, Day 2/4 LD Chest, Shoulder and Tri'sGillingham Benchpress8x3@65kgCG Boardpress5x80kg5x90kg5x90kg5x90kg5x90kgMilitary Press ss Seated Lateral Raise5x5@50kg + 4x10@5kg (Plate)DB Shoulder + DB Frontraise8x20kg + 10x5kg8x20kg + 10x5kg8x20kg + 10x5kgIncline Skulls8x40kg 1forced10x40kg10x40kg 1forcedCrunch2x12@Bw+2,5kgDB OH Extensions + Rope Extension10x25kg + 12x15kg10x25kg + 12x15kg10x25kg + 12x15kg/Motta - træning med Thorhauge. 1L Kakao undervejs + PWO-Shake bagefter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 29, 2007 Author Report Share Posted September 29, 2007 (edited) Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 29.SeptemberHård dag med en masse gøremål. Tog en hurtig omgang i FDK i en pause. Undskyld krummes, men havde ikke lige overskud til IK.Week 5, Day 3/4 LD Legs, Back n' BicepsHatfield Squat8x60kg5x2@100kg, Raketter. Har en fornemmelse af mit max er for lavt. Men omvendt så var det pisse-hårdt i starten. Kunne tyde på en god styrkefremgang! Pull-ups H-greb (supersettet)5, 5, 5, 4, 4Dødløft Konventionel4x70kg5x4@120kgSL Dødløft4x10@70kgCable Rows (WG) + Rear Delt Raise12x49kg + 8x10kg10x63kg + 8x10kg10x63kg + 8x10kg10x63kg + 8x10kgBenpres Calfraise ss Leg Extension 12+12x60kg + 12x60kg12+12x70kg + 12x70kg12+12x80kg + 10x80kg12+12x90kg + 8x90kg12+12x100kg + 6x95kgSeated Curls5x8@15kgEZ Curls + Leg Rolls4x8@30kg + 4x10Sidebends + Leg Raise3x10@20kg + 3x6/Motta - Superfed træning med masser af højdepunkter. Det kørte bare idag. 1L Kakao undervejs, PWO-shake med ekstra guf bagefter! Edited September 29, 2007 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 2, 2007 Author Report Share Posted October 2, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 1.oktoberMorgen træning i IK99, alene stort set hele træningen. Så masser af fed musik på anlægget og afsted Week 5, Day 4/4 HD Chest, Shoulder and Tri'sGillingham Benchpress10x20kg, 10x50kg, 5x70kg,5x5@82,5kgSeated Military ss Seated Laterals10x40kg + 10x5kg10x40kg + 10x5kg9x40kg + 10x5kg9x40kg + 10x5kgIncline BB Press ss Plate Front Raise8x40kg6x60kg + 10x10kg6x60kg + 10x10kg6x60kg + 10x10kg6x60kg + 10x10kg6x60kg + 10x10kgDB Shoulder Press ss Sidebends8x20kg + 10x25kg7x20kg + 10x25kg8x20kg + 10x25kgIncline French Press ss Weighted Crunch10x35kg + 12@Bw+2,5kg8x35kg + 12@Bw+2,5kg8x35kg + 12@Bw+2,5kgDB OH Extensions ss Cable pushdowns2x10@25kg + 2x12@15kgUdemærket træning uden de store højdepunkter. Morgentræning er bare noget juks. Men kom nogenlunde igennem det idag. 1L kakao undervejs.Her til eftermiddag stod den på bold med Forza Biokemi...Vandt 2-1 over MatØk. Sådan! Semifinale på fredag, og mulig finale næste fredag./Motta - Næste træning imorgen aften!? Nogen der er friske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 /Motta - Næste træning imorgen aften!? Nogen der er friske?Ja, jeg er frisk ved 18 tiden. Der skal dødløftes, det er jo altid godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 2, 2007 Author Report Share Posted October 2, 2007 Ja, jeg er frisk ved 18 tiden. Der skal dødløftes, det er jo altid godt.Smukt, jeg skal squatte og dødløfte tungt! Er der mulighed for på et tidspunkt at kravle i en af dine DL-dragter evt. til et max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 Smukt, jeg skal squatte og dødløfte tungt! Er der mulighed for på et tidspunkt at kravle i en af dine DL-dragter evt. til et max?Hvorfor vil du i en dødløftdragt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 Smukt, jeg skal squatte og dødløfte tungt! Er der mulighed for på et tidspunkt at kravle i en af dine DL-dragter evt. til et max?Du må gerne lege, men bettet er på raw max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 3, 2007 Report Share Posted October 3, 2007 Smukt, jeg skal squatte og dødløfte tungt! Er der mulighed for på et tidspunkt at kravle i en af dine DL-dragter evt. til et max?Ja selvfølgelig er der det. Jeg har 3 forskellige dragter og tager de 2 af dem med idag Men jeg advarer dig, selvom du er lettere end jeg, så vil din højde have en betydning for trykket et vist sted Så gør lige damen færdig FØR du springer i dragten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 3.OktoberLang dag på universitetet, har meldt mig som forsøgsperson til et et-bens-sparke model studie. Var til første tilpasningsdag idag, ig damm det var hårdere end jeg havde regnet med. Sparker med højre ben i 5min til fuld udmattelse, hvilket vil sige at jeg ikke kan holde en kadence på 60 spark i minuttet. Idag skulle vi så finde en passende belastning som jeg skal kører med til forsøget. Tilvænnigen blev prøvet med 68watt som sidste forsøgsbelastning, det lykkes dog at sparke i langt over 5min, så skal til tilvænning igen i næste uge. Højreben var helt bustet, men tog alligevel ned for at træne ben og ryg idag.Fik Sune til at tage et par DL-dragter (squat-dragt) med ned så jeg kunne lege lidt. Havde regnet med at løfte en tung single sub-maximalt, men så kom der alligevel lidt kg på.Week 6, Day 1/4 HD Legs, Back n' BicepsHatfield Squat5x50kg, 5x80kg, 5x102,5kg3x2@117,5kgSUMO Dødløft3x70kg3x120kg2x160kg - Metal Squatter Dragt1x180kg - Metal Squatter Dragt1x200kg - Metal Squatter Dragt1x210kg (PR) - Metal Squatter Dragt-Lækkert med et PR løft første gang jeg er i en dragtPull-ups5,5,5,4DB Rows5x32,5kgLeg Extensions2x12@25kg2x12@35kgSeated Curls3x10@15kgBB Curls3x8@30kg/LaMotta - Tak til Sune for lån af DL-dragt og babypudder. 1L kakao undervejs, og PWO-shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Dødløft 210kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Nice løft, nice kamera-føring!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Ry Styrke og Motion, Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 5.OktoberWeek 6, Day 2/4 LD Chest Shoulder TricepsGillingham Benchpres8x3@65kgDB Press10x30kg8x30kg7x30kg9x30kgIncline BB Press8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgLaterals4x8@10kgIncline Skulls4x10@xxkgTriceps pushdowns3-x12@?!?!/Træning tirsdag igen...Tror ikke jeg når den imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.