Got legs?


Kermit
 Share

Recommended Posts

Tror egentlig bare dækkene er ved at være der. Kørte en tur i dag der skulle have været 90 min, som dog blev til 80 min grundet endnu en punktering. Havde dog 2 slanger med i dag, så jeg ikke skulle være så nervøs. Men jeg vil sige at jeg glæder mig til at afprøve tubeless, for de seneste punktering har alle været sådan nogle helt klassiske sivere hvor man mærker dem over lang tid. 

Link to comment
Share on other sites

Hold op min krop var smadret i morges. En seriøs omgang DOMS efter søndagens styrketræning, som var den første i en måneds tid. Ikke den bedste optakt til 3x8 min ved 100% FTP, men ifølge mit fitness armbånd, så skulle jeg nærmest være så klar til træning som jeg overhovedet kunne blive. 

Benene virkede tomme til opvarmningen, men da de 3x8 minutter var kørt var det egentlig okay. Var det hårdt? Helt bestemt. Men det var slet ikke umuligt. I alt skulle jeg køre i 2 timer i dag, så der var fri leg efter de planlagte intervaller, og det gav mulighed for at køre et løb også på ca. 30 km. Jeg havde egentlig ikke de store ambitioner, men efter at have lukket hullet til en stor gruppe der kørte afsted fra starten, var det som om benene fandt sig selv. Jeg fandt en gruppe at køre med, og følte mig egentlig ret ovenpå pedalerne, specielt på nogle af stigningerne. Faktisk var benene så gode at jeg formåede at køre fra mine 3 gruppemakkere på de sidste bakker ved egentlig bare at holde på. 

I alt nåede jeg at køre 2 timer og 5 minutter.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

En af de største udfordringer for mig og min form, er egentlig at jeg alt for ofte bliver syg. Om det er skødesløshed, piveri, eller bare et sløjt immunforsvar ved jeg ikke, men efter 2 uger med en træningsplan kom jeg hjem efter en 2 timers tur på den nye vintercykel, og allerede om aftenen kunne jeg mærke at noget ikke var helt som det skulle være. Jeg skulle gå en tur og havde super ondt i maven. Det fortsatte dagen efter hvor det samtidig blev suppleret med en gang ondt i halsen. Det værste var dog egentlig maven der blev oppustet i den øverste del af maven og bare føltes som om det pressede på alle interne organer. Det gjorde ondt at gå, bevæge mig og alt sådan noget. Efter lidt over en uge begyndte det at gå lidt i sig selv igen, og jeg kunne begynde at at træne stille og roligt igen. Jeg valgte at pause træningsprogrammet og bare komme ind i rutinen igen, og så i denne uge blev træningsplanen startet op igen hvor jeg slap. 

Det har bl.a. betydet en session hvor der skulle køres 2 sæt af 3x3 min VO2max og så 30 min sweet spot efterfølgende, og dagens session der stod på 3x30 minutter sweet spot. 

Fordi jeg nærmest føler at jeg har været syg i meget lang tid, valgte jeg også at gå til lægen og få taget en blodprøve for at se om den kunne vise et eller andet. Svarene kom i mandags, og der var ikke umiddelbart noget der skilte sig ud, generelt ret fine værdier. Selvfølgelig super frustrerende, men også på en måde rart at kunne udelukke at der skulle være noget alvorligt galt. Har i en lang periode sørget for at tage zink, selen, d vitamin og omega 3, og har nu valgt at supplere med magnesium også. 

Black Friday er også lige om hjørnet, og jeg er endnu engang faldet i. Palmares i Nordhavn havde nogle vilde tilbud jeg ikke kunne sige nej til, så jeg endte med at smide 2 Black Sheep trøjer i kurven. Normalpris omkring de 2300,- og jeg har betalt lidt over 500,-

Ligeledes har jeg haft et godt øje til Rocacorba mærket i år, og fik bestilt to vilde trøjer derfra også. 

Link to comment
Share on other sites

Det betyder sikkert intet men… har du overvejet at holde dig varm(ere) når du kører ude? Ikke generelt (med mindre du kører og pi… fryser) men på kroppens udsatte steder.
Jeg ved ikke om du kører med hjelmhue/bandana på hovedet og buff men har “gyst ved tanken” om at du kører uden handsker i temperaturer, hvor vi andre for længst har taget de lange på. Der er stort overfladeareal og ingen læ ude ved styret. Eller hovedet.

Jeg er helt med på at man ikke bliver direkte syg af at blive afkølet men kroppen er under stress fra træningen og immunforsvaret har paraderne nede. De år HvidovreCK stod og drak varm kakao efter vintertræningen, var jeg syg flere gange hver vinter. Ikke før og ikke efter, så noget betydning må afkøling trods alt have. 

Igen - det betyder måske ingenting men det er i det mindste let at afprøve og gå væk fra hvis det ikke hjælper. Hvis du også bliver syg i sommervarmen, så ligger problemet selvfølgelig et andet sted :wink:

Link to comment
Share on other sites

Lige nu er alle overvejelser oppe, så kan være jeg skal begynde med det. Dog er jeg generelt typen der hurtigt får det varmt, og derfor har jeg generelt ikke kørt med huer og vanter, med mindre det virkelig har været koldt. Har ofte gjort det lige i starten af turen til jeg fik varmen, men så derefter taget det af. 

Link to comment
Share on other sites

Nå, en blandet landhandel og vi starter med alt det gode. Jeg har sikret mig et nyt job fra 4. januar 2023, hvor jeg efter planen starter hos Audika (en del af Oticon/William Demant) hvilket var et super fedt job der blev landet. Jeg er mega glad, jeg er lettet, og ser egentlig bare frem til at kunne starte derude og skabe nogle gode oplevelser igen. 

Og så til det knap så positive - jeg bliver ved med at være syg. Men det gode er at lidt selvransagelse måske har givet mig en forklaring på hvorfor. Blodprøverne viste ingenting, men en uge efter svarene blev jeg syg igen. Super frustrerende. I går hørte jeg et afsnit af Velofits podcast der bl.a. omhandlede overtræning og træning generelt. Jeg tvivler på at jeg er i overtræning, men det gav alligevel lidt indsigt. Samtidig læste jeg nogle artikler i dag omkring stress. 

Jeg har ikke følt mig stresset, jeg har sovet fint og har ikke som sådan følt klassisk ubehag. MEN, jeg tror egentlig at jeg har været stresset det meste af året. Jeg blev opsagt pga. omstrukturering i slutningen af marts, og stressede i starten over at skulle finde et nyt job, der dog hurtigt kom i hus. Så startede jeg nyt job, indenfor 3-4 uger stoppede min chef, hvilket skabte en masse usikkerhed hos mig. 3 måneder med en salgsdirektør som chef som slet ikke var et match, en ny direktør der kom ind som jeg på ingen måde klikkede med, og generelt en masse tanker om at jeg ikke følte mig tilpas i den stilling, i den virksomhed og det miljø. Til jeg sad i midten af oktober og blev enig med min chef om at stoppe. Det gav så et nyt stressmoment af 1,5 måneds opsigelse inden det hed dagpenge, usikkerhed omkring energipriser etc etc. Jeg knoklede på, søgte en masse jobs, tog til samtaler, ordnede ting herhjemme, valgte at lave et super hårdt træningsprogram på cyklen og bare køre mig selv helt i hegnet. Hver gang jeg blev syg tog jeg en lille pause eller arbejdede mig igennem det, og så snart der var bedring var det på cyklen igen og presse på. Stress og sygdom hænger meget tæt sammen. Om end jeg ikke har været stresset i klassisk forstand med sygemelding og meget andet, så er jeg egentlig ikke i tvivl om at jeg har været stresset over både job og manglende job. Også mere end jeg nok har været opmærksom på. Det forklarer måske også hvorfor det aldrig har været særlig slemt, men bare langvarigt. Heldigvis er der som sagt en underskrevet ansættelseskontrakt der kan give mig ro. 

Jeg nævnte det i ovenstående, men har på ingen måde givet min krop ro. Jeg har kørt et super hårdt træningsprogram samtidig med at jeg har prøvet at komme igennem sygdom. Jeg har på intet tidspunkt taget den der 14 dages pause med minimal indsats, og så startet langsomt op. Jeg har måske taget en uge uden træning, så et par lette ture, og så bum direkte ind i 2 sæt 3x3 vo2max eller 3x30 min sweet spot. Selv hvis jeg var super frisk ville det have været noget der havde smadret min krop. Kombineret med et forsøg på at få genstartet styrketræningen så har det nærmest bare været katastrofalt. Men mit fokus har bare været på at træne igennem, og nå de målsætninger jeg nu engang havde. I Velofit podcasten snakkede de om 80/20 princippet, og at man generelt er begyndt at gå tilbage til tanken om at træne relativt let i 80% af ens tid og så 20% hårdt. Så i virkeligheden periodisering i stedet for omvendt periodisering. Generelt fordi det stresser kroppen markant mere at træne hårdt. Så snart du bevæger dig udenfor zone 2 aktiverer man åbenbart noget, som er super godt, men samtidig ikke så godt hvis man gør det for meget. Så derfor var deres tilgang efterhånden at have 80% af ens træning i zone 2 eller derunder, og det skal være ægte zone 2, ikke en masse Z4-Z6 intervaller og så rulletempo imellem så man ender i zone 2 når man er kommet hjem, men træning hvor man nærmest ikke kommer over zone 2 i træningen. Og så have 20% træning hvor man virkelig giver den gas. Min træning har nærmest været lige omvendt. Tanken ved min træningsplan var nogenlunde:

Mandag: 90 min fri (så i virkeligheden zone 2)
Tirsdag: 120 min hård træning
Onsdag: 30 min Z1, men så lige kombineret med styrketræning (den vender vi retur til nedenunder)
Torsdag: 120 min hård træning
Fredag: Gentagelse af onsdag
Lørdag: 180 min hård træning
Søndag: Gentagelse af onsdag

Så 3x30 min zone 1 + 90 min zone 2 = 3 timer zone 2 eller derunder. Og så lige 7 timers hård træning. Når det bliver sat op på den her måde er det jo fuldstændig idiotisk.

Styrketræning nævner de også, og hvordan det faktisk takserer kroppen markant mere end cykeltræning gør. Så selv de dage hvor jeg har haft z1 træning, så har jeg smadret kroppen ved styrketræning. 

Så hvad gør jeg nu? 

Jeg skal simpelthen tage den med ro. Og jeg skal tvinge mig selv til at tage den med ro. For jeg dur ikke til det der med at tage den med ro sådan på et helt overordnet plan. 

Lige nu skal jeg være symptomfri. Det er jeg forhåbentlig om et par dage. Derefter står den på 14 dage hvor jeg godt må træne, men det er Z1 og det er max 1 time om dagen. Styrketræning skal principielt bare være bevægelserne med lav vægt. 

Ift. min kost så kommer jeg til at supplere med ekstra omega 3 for at få kroppen på ret køl igen. 

Så håber jeg virkelig at det betyder at jeg om 3 uger kan begynde at skrue op for intensiteten, uden at det tager overhånd. Skal stadig roligt igang, men jeg har simpelthen undervurderet hvor stresset min krop egentlig har været, og det faktum at jeg slet ikke har givet den ro. 

Men på den positive side, så har jeg i det mindste fået øjnene op for det. 

Link to comment
Share on other sites

Først og fremmest tillykke med arbejdet - forhåbentligt bedre end det gamle.

Godt nok et hidsigt træningsprogram du havde skruet sammen. Jeg indrømmer gerne at jeg har været pisse nysgerrig, for du har jo givet den gas. Men det mangler jo nok “lidt” fundament :wink:

 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share