panser Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Er blevet lidt i tvivl om hvor mange sæt musklerne kan tåle. Om jeg træner for få sæt, eller for mange. Er naturligvis godt klar over det er individuelt, men hvor mange sæt de forskellige muskler tåle som hovedregel.Ryg: ?Biceps: ? Bryst: ?Triceps: ?Skuldre: ?Ben: ?Læg: ?Håber nogle har et bud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Det kommer an på hvormange reps du tager.Og jeg længere tid man har trænet jo størrere workload kan man klare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted October 6, 2002 Author Report Share Posted October 6, 2002 Okay, jeg skal prøve at give et mere præcist bud på de to faktorer du nævner. Reps: Normalt kører jeg mellem 5-10 stk.Workload: Tja, jeg har da trænet i en hel del år efterhånden, dog med en del pauser.Håber det gør dig i stand til at give et konkret bud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted October 8, 2002 Author Report Share Posted October 8, 2002 Lyder dette her helt galt – ja, eller nej?Ryg: 10-12 sætBryst: 5-7 sætTriceps: 3-5 sætBiceps: 3 sætLæg: 3-5 sætskuldre: 3-8 sætPanser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 8, 2002 Report Share Posted October 8, 2002 Hvor ofte har du tænkt dig at træne de forskellige muskelgrupper du nævner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted October 8, 2002 Author Report Share Posted October 8, 2002 For tiden kører jeg en 4 dags cyklus, efterfulgt af en hviledag. Så ca. hver femte dag.Lige for god ordens skyld, så er ovenstående ikke et split eller noget, jeg har bare overvejet om min træningsmængde for de forskellige muskelgrupper er optimal eller ej. ( That’s all – som Cheat freak ville have sagt )Panser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted October 8, 2002 Report Share Posted October 8, 2002 Jeg mener helt det kommer an på dit mål!Men generelt består ryggen af så mange muskler at den skal rammes med mindst 3-4 forskellige øvelser (e.g. DL, pulldown, rows) mens biceps kan nøjes med 1 øvelse. Når man så tager med at ryggen er tilsvarende stærkere og man generelt bør køre øvelser som kræver meget energi. Vil jeg tro at forholdet mellem sæt ryg og biceps bør være i omegnen af 5-6 til 1. Så f.eks. 4 øvelser af 3 sæt til ryggen og 1 øvelser af 2 sæt til biceps.Tilsvarende ligger du også lidt højt i tricepsøvelser.På den anden side hvis dit korpus er stort men armene små så er det måske ikke så dårligt ;) eller hvis du generelt vil prioritere armene så ser det fint ud.I dine skulderøvelser tæller du rotator-cuff eller traps med? Ellers er 8 sæt til skulderne lidt mange.Så svaret på dit spørgsmål må være NEJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 2 gange om ugen:Ryg 9-12 sætBryst 9 sætSkulder 9 sætTriceps 9 sætBiceps 9 sæt1 gang om ugen:Ben 15 sætLæg 6 sæt3 gange om ugen:Mave 6 sætJeg er tilhænger af volumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted October 10, 2002 Author Report Share Posted October 10, 2002 Tak for svarene begge to. Konklusionen må nok være, at jeg mere eller mindre jeg fortsætter som hidtil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.