Millemaries Log

[Mollerup]

Jeg så en dag en ung fyr der fik vejledning fra en (personlig?) træner i at lave squat. Se det kunne jeg godt tænke mig at prøve. "Neeeeed, rette, rette, rette, op igen - vægt af, neeeeed, rette, rette, rette, op igen, al vægten af - nu kun med stang, neeed, rette, længere ned, rette lidt, op igen, rose rose. (hvis du forstår). Så er man helt sikker på at lære teknikken korrekt fra starten og ikke rode sig ud i noget der kan give skader. Nu er der ikke så mange i mit center der squatter så der er ikke rigtig nogen man kan kopiere. Det koster jo ikke så meget med en personlig træner, og hvis man kan nøjes med et par timer til at lære korrekt teknik, er de penge egentlig godt givet ud. Har ikke så forfærdelig meget tiltro til fitdk's personale - synes det er nogle lidt uldne udmeldinger der kommer fra dem ind imellem. Jeg vil gerne have et klart svar på om det er en god ide at sætte mere vægt på eller ej, om jeg skal være bekymret for at mine sener tilsyneladende ikke kan følge med mine muskler, og om jeg skal tage 10 eller 15 reps. af de forskellige øvelser osv.

Jeg synes bare det er ret grænseoverskridende at skulle krydse grænsen over til de unge fyre, som alle har handsker på og som snakker mere end de løfter mens de skuler til omverdenen. Måske jeg skulle forsøge mig en formiddag i stedet for i rush hour ?

Der er en tråd i gang om Squat her http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1185705 der er nogle godt links.

[Rikke B. M.]

Nej det står ikke andetsteds i loggen På onsdag starter jeg på et vikariat hos en virksomhed, jeg også var hos før jul. Det er kun kortvarigt. Men det er en super god arbejdsplads, også giver det lidt ro fra det hektiske cirkus, som det efterhånden er blevet at være arbejdssøgende

Jeg forsøger ivrigt at få en fast stilling i en lidt større by, allerhelst Århus. Men indtil videre er det ikke blevet til noget

Hejsa

Håber du nyder den sidste dag i "frihed"

Kan godt forstå du finder det frustrerende ikke at have fast arbejde, det giver så mange unødige spekulationer, når man er foruden. Så er det da rart, at du kan få en lille pause fra jobsøgningen

Jeg er i hvertfald selv glad for, at jeg fik fast arbejde her i Odense, for det var jeg spået ikke at få indenfor mit fag

Du må have en god dag og held og lykke med imorgen

Rikke

[Mollerup]

Nej det står ikke andetsteds i loggen På onsdag starter jeg på et vikariat hos en virksomhed, jeg også var hos før jul. Det er kun kortvarigt. Men det er en super god arbejdsplads, også giver det lidt ro fra det hektiske cirkus, som det efterhånden er blevet at være arbejdssøgende

Jeg forsøger ivrigt at få en fast stilling i en lidt større by, allerhelst Århus. Men indtil videre er det ikke blevet til noget

Århus er nu også en fed by :4thumbup:

Hvilke job søger du?

[millemarie]

Jeg så en dag en ung fyr der fik vejledning fra en (personlig?) træner i at lave squat. Se det kunne jeg godt tænke mig at prøve. "Neeeeed, rette, rette, rette, op igen - vægt af, neeeeed, rette, rette, rette, op igen, al vægten af - nu kun med stang, neeed, rette, længere ned, rette lidt, op igen, rose rose. (hvis du forstår). Så er man helt sikker på at lære teknikken korrekt fra starten og ikke rode sig ud i noget der kan give skader. Nu er der ikke så mange i mit center der squatter så der er ikke rigtig nogen man kan kopiere. Det koster jo ikke så meget med en personlig træner, og hvis man kan nøjes med et par timer til at lære korrekt teknik, er de penge egentlig godt givet ud. Har ikke så forfærdelig meget tiltro til fitdk's personale - synes det er nogle lidt uldne udmeldinger der kommer fra dem ind imellem. Jeg vil gerne have et klart svar på om det er en god ide at sætte mere vægt på eller ej, om jeg skal være bekymret for at mine sener tilsyneladende ikke kan følge med mine muskler, og om jeg skal tage 10 eller 15 reps. af de forskellige øvelser osv.

Jeg synes bare det er ret grænseoverskridende at skulle krydse grænsen over til de unge fyre, som alle har handsker på og som snakker mere end de løfter mens de skuler til omverdenen. Måske jeg skulle forsøge mig en formiddag i stedet for i rush hour ?

Jeg har også mange gange ønsket mig en personlig instruktør, og jeg er helt enig med dig i, at man ville have stor gavn af det. Selvom jeg nogle gange prøver at aflure øvelserne udfra hvordan de "unge fyre :4flex: " laver dem, så kan man jo bare komme til at kopiere deres dårlige vaner..... Og selvom man læser om det, og studerer det indgående på nettet, så er det ikke det samme, som at have et par kvalificerede øjne i nakken af én når man laver øvelsen.

Jeg tror faktisk, at jeg vil give mig selv en enkelt time eller to i gave når jeg når de 62 kilo....(måske, enten det eller lidt nyt tøj )

Mango og kokosdessert

Takker, det lyder lækkert du er nu en snut

[millemarie]

Hejsa

Håber du nyder den sidste dag i "frihed"

Kan godt forstå du finder det frustrerende ikke at have fast arbejde, det giver så mange unødige spekulationer, når man er foruden. Så er det da rart, at du kan få en lille pause fra jobsøgningen

Jeg er i hvertfald selv glad for, at jeg fik fast arbejde her i Odense, for det var jeg spået ikke at få indenfor mit fag

Du må have en god dag og held og lykke med imorgen

Rikke

1000 gange tak, det var sødt af dig

Ja, jeg nyder min sidste dag Men glæder mig også til at starte imorgen Tror jeg har godt af, at få lagt lidt distance til mit køleskab

Men jeg drømmer virkelig om at få et fast job, da det, som du selv siger giver lidt mere ro i tilværelsen.

Århus er nu også en fed by :4thumbup:

Hvilke job søger du?

Jamen Århus ville også passe mig fint, det er en lidt større by, men ikke alt for langt væk fra Viborg. Jeg søger alle steder, hvor jeg mener de har brug for en cand. mag. som mig. Det eneste der er bekymrende ved Århus, er boligsituationen. Alle her i Viborg siger, at det er tæt på umuligt at finde noget at bo i dernede.... Er det virkelig så slemt, eller er det bare et provins rygte?

[millemarie]

Styrke: Ben, Biceps, Mave, Støtteøvelser.

Lower back: (ikke ret meget med dagens program at gøre, men det er rart lige at få lænden varmet op)

3X12@15kg

BB Back squat

5X5@71kg ( nogle få var "ass to the grass" , resten var i hvert fald under parallel, men ikke alle lige kønne Så jeg beholder de 71kg næste gang igen)

BB Lunges

5X5@61kg (V+H) (gik også fint, kan vist godt sættes op næste gang)

BB standing leg calf raise

3X12@51kg (jeg har leget lidt med øvelsen får, men ikke med en stepbænk under mig...... min sans for balance er ikke ret god!!!! Jeg måtte træde flere gange ned af bænken )

Seated legpress

5X5@120kg (gik også fint, jeg vil forsøge med 130 kg næste gang)

Cable one arm biceps curl

5X5@26kg (V+H) (Jeg lagde ud med 30kg, men det gik da bare slet ikke )

Preacher curl

5X5@15kg + stang

DB hammer curl

5X5@16kg (V+H)

BB Wrist curl

3X12@12kg

DB sideløft

2X12@26kg (V+H)

Lateral flextion

3X12@20kg

Vertical leg-hip raises

3X12

Crunch + skrå (mini udgaven, på gulv med lidt mere kontrol over lænden)

3X20

Tilsidst lidt øvelser for ryggen og lidt statisk mave.

Lækker lækker træning, med masser af underholdning. Håndbold pigerne og drenge var oppe at træne idag, de kan nu altid så mange mærkelige øvelser. Jeg sværger at én af øvelserne er Candygirls "frøen", de manglede dog at sætte lyd på

Spinning

Avg 85%

Maks 98%

Vi kørte noget testværk idag, desværre virkede mikrofonen ikke, så jeg fik ikke fat i hvad vi testede, men det var hårdt

[Mollerup]

Jamen Århus ville også passe mig fint, det er en lidt større by, men ikke alt for langt væk fra Viborg. Jeg søger alle steder, hvor jeg mener de har brug for en cand. mag. som mig. Det eneste der er bekymrende ved Århus, er boligsituationen. Alle her i Viborg siger, at det er tæt på umuligt at finde noget at bo i dernede.... Er det virkelig så slemt, eller er det bare et provins rygte?

I den boligforening jeg bor i er der en del ledige lejligheder, tæt på den gamle by og Ceres, huslejen er 1.641.- inc. vand og varme for en 2 værelses med bad og wc, jeg gav 15.500.- da jeg flyttet ind, problemet er bare nu koster det ca. 1.000.000.- men hvis du har pengene eller vil låne kan prisen pressen en del.

Det er helt sikker ikke let at finde en lejlighed, men en af mine venne fandt en på en måned, den bliver ledig til den første maj, de har lige købt et hus på 170 m2.

Edited March 27, 2008 by Mollerup

[Razzmatazz]

Jeg har liiige et spinne-spørgsmål igen, hvis du gider ? Mellemtakt! Er det ikke noget fanden har opfundet? Jeg synes at den er svær at finde og jeg anså ellers mig selv for at være ret musikalsk, men mellemtakt findes åbenbart ikke i mit musikunivers. Min eneste løsning er at have blikket fast hæftet på instruktørens fødder og så følge hende/ham men det ødelægger lidt indsatsen at skulle bruge så mange kræfter bare på at finde den rette takt at køre i. Kender du nogen tricks?

Jeg har testet en del spinneinstruktører pga. mine mærkelige arbejdstider her i påsken, og har derfor prøvet en udbredt brug af mellemtakt, at drøne afsted næsten uden belastning, frys (føj det føltes ikke godt i kroppen) og mange andre mærkværdigheder. Jeg glæder mig til at få Super-Louise tilbage og har endog planlagt at tage en time tidligere fri fra arbejde hver torsdag for at kunne deltage i hendes øvet-time.

[millemarie]

Jeg har liiige et spinne-spørgsmål igen, hvis du gider ? Mellemtakt! Er det ikke noget fanden har opfundet? Jeg synes at den er svær at finde og jeg anså ellers mig selv for at være ret musikalsk, men mellemtakt findes åbenbart ikke i mit musikunivers. Min eneste løsning er at have blikket fast hæftet på instruktørens fødder og så følge hende/ham men det ødelægger lidt indsatsen at skulle bruge så mange kræfter bare på at finde den rette takt at køre i. Kender du nogen tricks?

Jeg har testet en del spinneinstruktører pga. mine mærkelige arbejdstider her i påsken, og har derfor prøvet en udbredt brug af mellemtakt, at drøne afsted næsten uden belastning, frys (føj det føltes ikke godt i kroppen) og mange andre mærkværdigheder. Jeg glæder mig til at få Super-Louise tilbage og har endog planlagt at tage en time tidligere fri fra arbejde hver torsdag for at kunne deltage i hendes øvet-time.

Ja min Super-Helle siger om mellemtakt, at det ikke passer til en skid, så jeg kører bare over enkelttakt og under dobbelttakt........ dvs, jeg tramper bare i pedalerne.

Jeg kan faktisk meget godt lide mellemtakt, da jeg nemlig ikke er musikalsk anlagt

Jeg har faktisk ikke nogle andre gode råd. Så jeg vil kaste den videre til de andre SNF, MarianneB eller Candygirl ????

[millemarie]

Det er helt sikker ikke let at finde en lejlighed

nå jeg skal jo også først lige have et job

[Razzmatazz]

Ja min Super-Helle siger om mellemtakt, at det ikke passer til en skid, så jeg kører bare over enkelttakt og under dobbelttakt........ dvs, jeg tramper bare i pedalerne.

Jeg kan faktisk meget godt lide mellemtakt, da jeg nemlig ikke er musikalsk anlagt

Jeg har faktisk ikke nogle andre gode råd. Så jeg vil kaste den videre til de andre SNF, MarianneB eller Candygirl ????

Det lyder som om din super-Helle er en instruktør efter min smag! De der "vikar"-instruktører var fuldstændig rigide om at man skulle køre i mellemtakt og sad og råbte "træd, træd, træd" - dog uden synderlig effekt. Jeg forsøgte at finde den, men altså....

Ja det ville være dejligt med et bud fra en af de 3 spinne-eksperter. Tænke på at spørge Candy-girl direkte, men hun plejer jo at komme her i din log også, så jeg håbede at hun også ville komme med et bud

Jeg har en fridag idag, og det kan jeg åbenbart overhovedet ikke tåle. Har lige kørt en hel citronmåne ned som på uforklarlig vis har sneget sig med hjem på en indkøbstur. Lidt i krise med mig selv over det, det er fandme da for klamt!!!! Godt jeg skal spinne senere, selvom det ikke kan rette 100% op på skaden. Og det er med endnu en vikar, men så er det også sidste gang. Har reserveret plads på alle Louises hold så langt frem i tiden som det er muligt!

[Guest Slettet bruger]

Det lyder som om din super-Helle er en instruktør efter min smag! De der "vikar"-instruktører var fuldstændig rigide om at man skulle køre i mellemtakt og sad og råbte "træd, træd, træd" - dog uden synderlig effekt. Jeg forsøgte at finde den, men altså....

Ja det ville være dejligt med et bud fra en af de 3 spinne-eksperter. Tænke på at spørge Candy-girl direkte, men hun plejer jo at komme her i din log også, så jeg håbede at hun også ville komme med et bud

Jeg har en fridag idag, og det kan jeg åbenbart overhovedet ikke tåle. Har lige kørt en hel citronmåne ned som på uforklarlig vis har sneget sig med hjem på en indkøbstur. Lidt i krise med mig selv over det, det er fandme da for klamt!!!! Godt jeg skal spinne senere, selvom det ikke kan rette 100% op på skaden. Og det er med endnu en vikar, men så er det også sidste gang. Har reserveret plads på alle Louises hold så langt frem i tiden som det er muligt!

Der er ikke noget som i musik verden hedder mellemtakt. Til spinning er mellemtakt fantastisk det er det som minder mest om landevejscykling. Et godt råd kan være at finde sin egen mellemtakt, alle mennesker er forskellige, og jeg hører ikke til dem, som mener at skal ramme den samme takt som instruktøren, det vigtigste med mellemtakt er at man får et flow i sin kørsel og samtidig har god belastning på, og samtidig træder man også flest mulige watt.

Noget fanden har skabt er dobbelttakt, de fleste kan ikke kontrollere cyklen i stående dobbelttakt og ender med at have alt for lidt belastning på.

Ved ikke om det giver afklaring

[Candygirl]

Ja det ville være dejligt med et bud fra en af de 3 spinne-eksperter. Tænke på at spørge Candy-girl direkte, men hun plejer jo at komme her i din log også, så jeg håbede at hun også ville komme med et bud

Jeg vil først svare, hvis du laver din egen log

Ej, ok når nu jeg bliver kaldt spinning ekspert Så må jeg jo hellere træde til med mit besyv

Jeg har liiige et spinne-spørgsmål igen, hvis du gider ? Mellemtakt! Er det ikke noget fanden har opfundet? Jeg synes at den er svær at finde og jeg anså ellers mig selv for at være ret musikalsk, men mellemtakt findes åbenbart ikke i mit musikunivers. Min eneste løsning er at have blikket fast hæftet på instruktørens fødder og så følge hende/ham men det ødelægger lidt indsatsen at skulle bruge så mange kræfter bare på at finde den rette takt at køre i. Kender du nogen tricks?

Dobbelt takt er noget fanden har opfundet (se SNF's forklaring), men mellemtakt kan også være lidt svært at greje.

Altså princippet er jo, at man "bare" skal træde 1½ omgang pr takt.

Mellemtakt

1-højre

2-(v,h,) venstre

3-(h,v,) højre

4-(v,h,) venstre

Enkelttakt

1-højre

2-højre

3-højre

4-højre

Det var jo så den "teoretiske del", så er der bare lige udførelsen.

Prøv først bare at lægge mærke til takten/beatet. Og evt. følge det i enkelttakt - det plejer man sagtens at kunne.

Bevar fokus på beatet og øg så tempoet indtil beatet passer med, at man når 1½ omgang (skiftesvis være højre og venstre fod der træder ned, samtidig med beatet.

Jeg vil sige en af de vigtigste ting for at kunne følge mellemtakten er den rette belastning. Hvis man f.eks. har for meget belastning på, vil ens tempo naturligt falde og det er svært at følge takten.

Men som Signe også siger, så er det vigtigste ikke at følge takten nøjagtigt, men nærmere at have tempo i benene og finde et godt flow.

Håber det gav lidt (mere) mening.

Jeg har testet en del spinneinstruktører pga. mine mærkelige arbejdstider her i påsken, og har derfor prøvet en udbredt brug af mellemtakt, at drøne afsted næsten uden belastning, frys (føj det føltes ikke godt i kroppen) og mange andre mærkværdigheder. Jeg glæder mig til at få Super-Louise tilbage og har endog planlagt at tage en time tidligere fri fra arbejde hver torsdag for at kunne deltage i hendes øvet-time.

Jeg har heldigvis kun én gang været udsag for frys mv. til et spinningevent. Og det er fordi at frys, meget stående dobbelttakt mv. faktisk er helt forbudt hos FitnessDk - og mange andre steder. Så mit råd ville være at lade være med at følge det. Og husk altid, at have noget belastning på cyklen, så den ikke "hjuler rundt med dig". Hellere holde noget belastning på og køre lidt langsommere, dine knæ har bedre af det - og du forbrænder mere (producerer flere watt) på den måde.

Jeg har en fridag idag, og det kan jeg åbenbart overhovedet ikke tåle. Har lige kørt en hel citronmåne ned som på uforklarlig vis har sneget sig med hjem på en indkøbstur.

Puha, sådan noget kender jeg godt Jeg hader den slags indkøbskurve, hvor slik uforklarligt hopper ned i - de burde afskaffes!!

Og op på hesten igen - og husk hvor meget ærgelse det gav, at spise den.

God spinning :bike:

[Rikke B. M.]

Unskyld jeg lige bryder ind i jeres lektion

Hvad mener I med frys...??

Rikke

[Candygirl]

Unskyld jeg lige bryder ind i jeres lektion

Hvad mener I med frys...??

Rikke

Bare du rækker fingeren op så er det ok

Frys bruges af nogen spinninginstruktører, man står op mens man cykler (vist som regel i langsomt tempo) og så skal overkroppen holdes helt stille.

[Rikke B. M.]

Bare du rækker fingeren op så er det ok

Frys bruges af nogen spinninginstruktører, man står op mens man cykler (vist som regel i langsomt tempo) og så skal overkroppen holdes helt stille.

Okay, mange tak Jeg forestillede mig ellers, at man cyklede stående, alt hvad man kunne, for derefter at bremse totalt=frys Men kunne ikke rigtigt forstå det, for det kan absolut ikke være godt for knæene

[millemarie]

Ej, ok når nu jeg bliver kaldt spinning ekspert Så må jeg jo hellere træde til med mit besyv

Og det viser sig jo at være sandt. Troede faktisk jeg havde lidt styr på mellemtakten, men nu er jeg da blevet klogere Takker

Jeg har heldigvis kun én gang været udsag for frys mv. til et spinningevent. Og det er fordi at frys, meget stående dobbelttakt mv. faktisk er helt forbudt hos FitnessDk - og mange andre steder. Så mit råd ville være at lade være med at følge det. Og husk altid, at have noget belastning på cyklen, så den ikke "hjuler rundt med dig". Hellere holde noget belastning på og køre lidt langsommere, dine knæ har bedre af det - og du forbrænder mere (producerer flere watt) på den måde.

Skræmmende info, jeg er lige kommet fra en ugentlig time, hvor der ALTID bliver froset (?) (fryse i datid ) og kørt stående dobbelttakt

Hvad med alt det der gejl med at komme bagud over sadlen og armbøjninger på cyklen, er det også FY ?

Jeg hader den slags indkøbskurve, hvor slik uforklarligt hopper ned i - de burde afskaffes!!

HØRT!!!!!!!!!

[millemarie]

Der er ikke noget som i musik verden hedder mellemtakt. Til spinning er mellemtakt fantastisk det er det som minder mest om landevejscykling. Et godt råd kan være at finde sin egen mellemtakt, alle mennesker er forskellige, og jeg hører ikke til dem, som mener at skal ramme den samme takt som instruktøren, det vigtigste med mellemtakt er at man får et flow i sin kørsel og samtidig har god belastning på, og samtidig træder man også flest mulige watt.

Noget fanden har skabt er dobbelttakt, de fleste kan ikke kontrollere cyklen i stående dobbelttakt og ender med at have alt for lidt belastning på.

Ved ikke om det giver afklaring

Og så bare lige for at skære det helt ud i pap..... Når du skriver "flow" snakker vi så om, at man finder sin egen takt, over takten og holder det, trods stigende belasning?

P.S Rigtig nice med alt den ekspertise viden herinde på MOL virkelig sødt at I gider hjælpe os motions-dummies

[Candygirl]

Og det viser sig jo at være sandt. Troede faktisk jeg havde lidt styr på mellemtakten, men nu er jeg da blevet klogere Takker

Ja men det var så lidt - godt det kunne hjælpe

Skræmmende info, jeg er lige kommet fra en ugentlig time, hvor der ALTID bliver froset (?) (fryse i datid ) og kørt stående dobbelttakt

Hvad med alt det der gejl med at komme bagud over sadlen og armbøjninger på cyklen, er det også FY ?

Det er det nemlig. Jeg har aldrig selv kørt det, så har ikke sat mig ind i de konkrete årsager til, at det er forbudt - spørg evt. Arne.

Og så bare lige for at skære det helt ud i pap..... Når du skriver "flow" snakker vi så om, at man finder sin egen takt, over takten og holder det, trods stigende belasning?

Jeps - det er i hvert fald det jeg mener. At man finder en jævn/konstant rytme (finder sit "flow"), som måske ikke er lig med mellemtakten, men deromkring

[millemarie]

Og så til dagens motion

Startede ud med et besøg i solarie, det er lang tid siden jeg er blevet grillet, og siden sidst har de fået nye sole. Disse nye sole er talende. Med en dejlig kvindestemme, bliver man guidet igennem den svære øvelse at tage sol. Men til min store fornøjelse, havde den pæne kvindestemme en hyggelig meget udtalt aalborgensisk accent.

"Du har nu aktiveret kropsventilationen". Jeg tror desværre ikke jeg fik meget ud af mine penge hvad angår sol ansigtet, da jeg havde travlt med at trykke på kanpperne og fnise.... faktisk lidt sødt, sol med dialekt

Ryg, Bryst, Triceps, Skulder

Lower back:

3X12@15kg

BB Deadlift:

4X5@81kg

1X4@81kg (jeg kunne ikke holde fat på stangen idag , skal helt klart ikke op i vægt endnu )

BB Bent over Row:

4X5@61kg

1X4@61kg (samme problem, fingrene vil ikke holde mere, skal nok snart have gang i de der straps)

Front Pull:

5X5@45kg

Assisted Chin ups UH:

5X5 -25kg (de sidste var mega, mega tunge )

BB Bænkpres:

5X5@42,5kg

Cable Standing fly

5X5@30kg

Cable front raises UH (V+H)

5X5@25kg

Cable rear lat. raises (V+H)

3X8@12,5kg

BB Military press

5X5@24kg

BB Uprigth row

5X5@27kg

Assisted dips

5X5 -18kg

Triceps pulldown reb:

5X5@30kg

Triceps extentions

5X5@25kg

DB One arm row

5X5@34kg

DB Skulderpres

5X5@14kg

Push up

1X12

1X10

1X9

Jeg er helt vild med de 5X5 pjat, det er samme overraskende fornemmelse hver gang, første sæt er dejlig let og hurtigt overstået, sidste sæt er ved at tage livet af én.

Spinning 1.time

Ingen pulsdata igen idag, der var fuldt hus (gæsteoptræden af et håndboldhold), og mit pulsur lider åbenbart også af socialfobi...... Skal vist meget snart købe et nyt...

[MaxPower]

Hold på hat og briller en omgang.

14 øvelser med 5x5 og 3 supplerende er vildt - hvor lang tid tog det?

Det er vist mere normalt at lave 3-6 øvelser med 5x5 plus lidt supplerende.

Følgende øvelser i dit program ville jeg i øvrigt slet ikke køre så tungt:

cable standing fly

cable front raises

bb upright row

triceps pulldown

triceps extensions

[MarianneB]

Sikken en aktivitet i loggen i dag

Du er godt nok stærk Jeg er ret misundelig på de vægte du bruger i skulder- og brystøvelser

Jeg har forøvrigt samme følelse af 5*5-protokollen. Første sæt er nogenlunde let og det føles som meget få reps, men sidste sæt bliver tuuuuungt Nice...

[millemarie]

Hold på hat og briller en omgang.

14 øvelser med 5x5 og 3 supplerende er vildt - hvor lang tid tog det?

Det er vist mere normalt at lave 3-6 øvelser med 5x5 plus lidt supplerende.

Det tog ca. 2 timer at komme det igennem.

Jeg aner faktisk ikke ret meget om hvad jeg laver, (lyder måske lidt dumt, men ikke desto mindre sandt ). Så hvis der er nogle øvelser, der er overflødige, eller forkerte så tager jeg meget meget gerne imod råd. Jeg er faktisk ikke engang klar over hvilke øvelser der er supplerende?

Følgende øvelser i dit program ville jeg i øvrigt slet ikke køre så tungt:

cable standing fly

cable front raises

bb upright row

triceps pulldown

triceps extensions

Hvor meget tror du så jeg skal køre med?

[millemarie]

Du er godt nok stærk Jeg er ret misundelig på de vægte du bruger i skulder- og brystøvelser

Jeg har forøvrigt samme følelse af 5*5-protokollen. Første sæt er nogenlunde let og det føles som meget få reps, men sidste sæt bliver tuuuuungt Nice...

, mine skuldre er også ved at være godt store

Men jeg overvejer efterhånden seriøst at få en "prof" til at gennemgå øvelserne med mig, jeg sku' bange for, at jeg gør det forkert, bare for at få presset mere vægt på..... og jeg gider jo ikke have "flere" skader..... Men på den anden side, så gider jeg heller ikke begynde helt forfra

Men rart at høre, at du har samme fornemmelse af 5X5. Jeg synes faktisk også, at det er positivt, at få mere system over træningen.... plus at man bliver fri for alt den pillen af og på af vægte (lidt doven er man vel )

[Candygirl]

Det tog ca. 2 timer at komme det igennem.

Jeg aner faktisk ikke ret meget om hvad jeg laver, (lyder måske lidt dumt, men ikke desto mindre sandt ). Så hvis der er nogle øvelser, der er overflødige, eller forkerte så tager jeg meget meget gerne imod råd. Jeg er faktisk ikke engang klar over hvilke øvelser der er supplerende?

Hvor meget tror du så jeg skal køre med?

Tror Maxiebonnen mener du ikke skal køre 5*5 (=tungt) og i stedet f.eks. 3*8. Jeg ved ikke hvorfor(?), men det er vist kun i de store øvelser man bør køre 5*5. I de små øvelser= for små muskelgrupper, som triceps eller skulder skal man vist hellere køre flere reps (og igen, spøg mig ikke hvorfor)

Men f.eks. at lave to tricepsøvelser og der er vist også ret mange skulderøvelser, er vist ikke nødvendigt.