Ca. 1 times tidskørsel på MTB

[torsteinowich]

Hej

Jeg har tænkt mig at køre en enkeltstart på MTB runden i Rold skov på søndag (forventer at ramme i nærheden af 1 time hvis vejrudsigten holder), så jeg har 6 dage til at forberede det. Jeg kører ikke konkurrencer og har derfor ikke erfaring med hvordan man bedst topper på en bestemt dag. Jeg har 6 dage til rådighed. Jeg vil prøve for sjov at forsøge at forberede det så godt som muligt for at få en god tid. På onsdag skal jeg spille floorball (det vil jeg ikke undvære), så det giver 1,5 times blandet træning på rimeligt høj intensitet at passe ind i planen.

Hvad mener i er den optimale måde at forberede det mht. træning og mad?

Da jeg ikke har erfaring med carb-loading, vil jeg nok ikke prøve det. Har læst at det ikke virker for alle og at man kan komme til at gøre det forkert når man ikke har erfaring med det. Desuden regner jeg med at distancen er så kort at en kost med rigeligt kulhydrat og reduceret træningsvolume er nok til at jeg har energi til hele turen - det er i hvert fald min erfaring at jeg ikke får problemer på den distance.

mvh Torsten

[persh]

Hvis det var mig, ville jeg tage ned og køre to dage med en hviledag imellem med al den gas, jeg kan give den. Bliver der plads til en let dags træning og en hviledag op til løbet ville jeg tage dem med. Spisning betyder ikke ret meget. Bare sørg for at spise normalt. Floorbaaldagen kan du tage med, men lad være med at give dig fuldt ud. (hvad er flooreball)

[Guest Slettet bruger]

Hej

Jeg har tænkt mig at køre en enkeltstart på MTB runden i Rold skov på søndag (forventer at ramme i nærheden af 1 time hvis vejrudsigten holder), så jeg har 6 dage til at forberede det. Jeg kører ikke konkurrencer og har derfor ikke erfaring med hvordan man bedst topper på en bestemt dag. Jeg har 6 dage til rådighed. Jeg vil prøve for sjov at forsøge at forberede det så godt som muligt for at få en god tid. På onsdag skal jeg spille floorball (det vil jeg ikke undvære), så det giver 1,5 times blandet træning på rimeligt høj intensitet at passe ind i planen.

Hvad mener i er den optimale måde at forberede det mht. træning og mad?

Da jeg ikke har erfaring med carb-loading, vil jeg nok ikke prøve det. Har læst at det ikke virker for alle og at man kan komme til at gøre det forkert når man ikke har erfaring med det. Desuden regner jeg med at distancen er så kort at en kost med rigeligt kulhydrat og reduceret træningsvolume er nok til at jeg har energi til hele turen - det er i hvert fald min erfaring at jeg ikke får problemer på den distance.

mvh Torsten

Hvis du kun skal køre en time så burde du ikke skulle have ekstra kulhydrat. Hvis du er bange for at gå sukkerkold så bland evt. 2-3 % druesukker i dit vand under turen.

Det er jo begrænset hvad du kan nå på 6 dage, det vigtigste er nok at du holder dig til ikke at dyrke for hård sport dagen før

Rigtig god tur.

[Stephan Bak]

Det bedste du kan gøre er at lære ruten at kende. Der kan være temmelig meget tid at hente på at vide hvordan de tekniske passager skal takles samt vide hvornår de kommer. At kkunne køre op over en vanskelig bakke fordi man kender den og har opsparet lidt ekstra kraft til at forcere den er lang lang hurtigere end at skulle af midt på bakken, finde balancen og trække op over.

Tag ned og lær ruten. Kør den igennem nogle gange i et friskt tempe - uden at give dig max. Tag evt og gentag vanskelige passager undervejs, så du kender dem godt.

Har du tid til at komme der mere end en enkelt dag så giver du bare mere gazz næste gang. Hvor meget og hvor hårdt du skal køre afhænger lidt af din træingstilstand. Der er ingen grund til smadre dig selv inden løbet!

Lad være med at køre på hårdt pumpede dæk - så vælter du bare og kan ikke få bid op ad bakke. De skal selvfølgelig heller ikke være halvflade.

Findt nogen at træne med fremover - det er en rigtig fed sport!

God tur

[torsteinowich]

Hvis det var mig, ville jeg tage ned og køre to dage med en hviledag imellem med al den gas, jeg kan give den. Bliver der plads til en let dags træning og en hviledag op til løbet ville jeg tage dem med. Spisning betyder ikke ret meget. Bare sørg for at spise normalt. Floorbaaldagen kan du tage med, men lad være med at give dig fuldt ud. (hvad er flooreball)

Floorball er et hockey agtigt indendørs spil med en let plasticbold og lette stave. Jeg spiller bare med nogle venner uden de sædvanlige regler, så det er ikke rigtigt floorball. Vores regler minder meget om den måde, man spillede "hockey" i folkeskolen, hvis du har prøvet det. Hvis vi havde en rigtig dommer på, tror jeg alle spillere ville være udvist efter ca. 2 minutter :-)

[torsteinowich]

Det bedste du kan gøre er at lære ruten at kende. Der kan være temmelig meget tid at hente på at vide hvordan de tekniske passager skal takles samt vide hvornår de kommer. At kkunne køre op over en vanskelig bakke fordi man kender den og har opsparet lidt ekstra kraft til at forcere den er lang lang hurtigere end at skulle af midt på bakken, finde balancen og trække op over.

Tag ned og lær ruten. Kør den igennem nogle gange i et friskt tempe - uden at give dig max. Tag evt og gentag vanskelige passager undervejs, så du kender dem godt.

Har du tid til at komme der mere end en enkelt dag så giver du bare mere gazz næste gang. Hvor meget og hvor hårdt du skal køre afhænger lidt af din træingstilstand. Der er ingen grund til smadre dig selv inden løbet!

Lad være med at køre på hårdt pumpede dæk - så vælter du bare og kan ikke få bid op ad bakke. De skal selvfølgelig heller ikke være halvflade.

Findt nogen at træne med fremover - det er en rigtig fed sport!

God tur

Jeg kender allerede ruten godt og jeg regner med at det er for sent at forbedre formen nu med kun 6 dage tilbage hvoraf 1 er afsat. Jeg har læst anbefalinger om korte træningspas med høj intensitet dagene op til for at toppe formen uden at belaste kroppen for meget. Det skulle vistnok være bedre end stille hviledage, men jeg har ikke lige styr på hvordan det skal gøres.

Kender du ruten? Mener du at den svære bakke (nr. 2 af de 4, der ligger i træk nær Troldeskoven) skal køres hele vejen? Jeg har i en tidligere tidskørsel trukket den sidste del for ikke at få for meget syre i benene, da jeg regner med at det kan koste tid på resten af turen at køre for meget på syre. Jeg kommer ca. i max puls og får MEGET mælkesyre i benene, hvis jeg skal tage den på en tidskørsel, hvor pulsen allerede er i 170-175, når det stejle begynder og der er en betydelig risiko for for at jeg alligevel ikke kan tage bakken hvis jeg forsøger (så ryger jeg af cyklen træt og ukontrolleret i stedet for et planlagt sted). Faktisk har jeg tit problemer med den på træningsture hvis jeg er lidt træt før, så jeg skal ret langt ned i belastning inden, hvis jeg skal køre over den.

Jeg vil tro at det koster ca. 10-20 s at trække op ad den sidste del i forhold til at køre, men til gengæld er jeg nok lidt hurtigere på resten af turen, hvis jeg ikke kører for meget syre i benene.

Jeg kører enkeltstarten sammen med en makker og vi starter med en tidsforskel, så vi kommer ca. samtidig i mål. Så har vi begge noget at køre efter ud over uret. Hvis andre vil være med til at køre enkeltstarten, skal i være velkommen til at dukke op på søndag, vi starter fra skolen i Skørping med en passende tidsforskel - har ikke fundet et tidspunkt endnu, men det bliver måske ved 10-tiden.

mvh Torsten

[klausjensen]

Hvis du kan køre den rundt på 1 time, så tager jeg fandme hatten af. Den rute er rent Rwanda - det er jo folkemord!

Jeg kørte den på 2.15. Ok, vi er nok heller ikke helt i samme vægtklasse og min form er nok mere kageform end noget andet, men alligevel.

[klausjensen]

Jeg kører enkeltstarten sammen med en makker og vi starter med en tidsforskel, så vi kommer ca. samtidig i mål. Så har vi begge noget at køre efter ud over uret. Hvis andre vil være med til at køre enkeltstarten, skal i være velkommen til at dukke op på søndag, vi starter fra skolen i Skørping med en passende tidsforskel - har ikke fundet et tidspunkt endnu, men det bliver måske ved 10-tiden.

Hvis jeg nu starter lørdag morgen, så har jeg en chance...

Kører du sammen med Team Televom?

[torsteinowich]

Hvis jeg nu starter lørdag morgen, så har jeg en chance...

Kører du sammen med Team Televom?

Næ, jeg har en makker, jeg tit kører med og forskellige andre tidligere og nuværende kolleger der er med indimellem. Vi kører når vi har tid, ofte i Rold Skov i week-enden og nogle gange i Hammer Bakker og Lundby på hverdage. Min bedste tid er 1:03:20. Der var lidt mudder, så hvis jeg er bedre forberedt og jorden er tør kan jeg måske komme ned på 1 time, hvem ved? Min makker går efter at komme under 1:04 - så slår han en fælles bekendt :-).

mvh Torsten

[persh]

Floorball er et hockey agtigt indendørs spil med en let plasticbold og lette stave. Jeg spiller bare med nogle venner uden de sædvanlige regler, så det er ikke rigtigt floorball. Vores regler minder meget om den måde, man spillede "hockey" i folkeskolen, hvis du har prøvet det. Hvis vi havde en rigtig dommer på, tror jeg alle spillere ville være udvist efter ca. 2 minutter :-)

Så kender jeg det. Sjovt og hårdt som ind i he......, da ingen vil give sig. Fint alternativ til mbt-træningen.

[MTBforever]

Jeg kender allerede ruten godt og jeg regner med at det er for sent at forbedre formen nu med kun 6 dage tilbage hvoraf 1 er afsat. Jeg har læst anbefalinger om korte træningspas med høj intensitet dagene op til for at toppe formen uden at belaste kroppen for meget. Det skulle vistnok være bedre end stille hviledage, men jeg har ikke lige styr på hvordan det skal gøres.

Kender du ruten? Mener du at den svære bakke (nr. 2 af de 4, der ligger i træk nær Troldeskoven) skal køres hele vejen? Jeg har i en tidligere tidskørsel trukket den sidste del for ikke at få for meget syre i benene, da jeg regner med at det kan koste tid på resten af turen at køre for meget på syre. Jeg kommer ca. i max puls og får MEGET mælkesyre i benene, hvis jeg skal tage den på en tidskørsel, hvor pulsen allerede er i 170-175, når det stejle begynder og der er en betydelig risiko for for at jeg alligevel ikke kan tage bakken hvis jeg forsøger (så ryger jeg af cyklen træt og ukontrolleret i stedet for et planlagt sted). Faktisk har jeg tit problemer med den på træningsture hvis jeg er lidt træt før, så jeg skal ret langt ned i belastning inden, hvis jeg skal køre over den.

Jeg vil tro at det koster ca. 10-20 s at trække op ad den sidste del i forhold til at køre, men til gengæld er jeg nok lidt hurtigere på resten af turen, hvis jeg ikke kører for meget syre i benene.

Jeg kører enkeltstarten sammen med en makker og vi starter med en tidsforskel, så vi kommer ca. samtidig i mål. Så har vi begge noget at køre efter ud over uret. Hvis andre vil være med til at køre enkeltstarten, skal i være velkommen til at dukke op på søndag, vi starter fra skolen i Skørping med en passende tidsforskel - har ikke fundet et tidspunkt endnu, men det bliver måske ved 10-tiden.

mvh Torsten

Man kører hele vejen hvis man kan .....

Bakken er jo ret teknisk svær at komme over især hvis man allerede er flad når man når hen til den, men det skal da forsøges!! at man kører syre i benene på den bakke burde ikke betyde så meget da det umiddelbart efter kommer et stykke hvor det enten går nedad eller hvor det mere er balancen der bliver sat på prøve indtil det går op igen ovre i resterne af skoven ud mod hulvejen. samtidigt byder resten af ruten over mod skolen ikke på de store udfordringer på nær en enkelt stejl stigning der dog er ret overkommelig.

God fornøjelse!!

Er i til at kende hvis man skulle dukke op?

[torsteinowich]

Man kører hele vejen hvis man kan .....

Bakken er jo ret teknisk svær at komme over især hvis man allerede er flad når man når hen til den, men det skal da forsøges!! at man kører syre i benene på den bakke burde ikke betyde så meget da det umiddelbart efter kommer et stykke hvor det enten går nedad eller hvor det mere er balancen der bliver sat på prøve indtil det går op igen ovre i resterne af skoven ud mod hulvejen. samtidigt byder resten af ruten over mod skolen ikke på de store udfordringer på nær en enkelt stejl stigning der dog er ret overkommelig.

God fornøjelse!!

Er i til at kende hvis man skulle dukke op?

Hvis du ser et par lange gutter, den ene med rødt hår, den anden med en sort cube reaction k18 (mig), er det os. Vi starter kl 10.

OK, det giver mening. Men jeg skal vel ikke spare op til bakken, regner med at det er hurigst at holde fuld fart hen til den og så bare køre så langt op som jeg kan og løbe resten.

I øvrigt er min floorball i mogen aflyst, så min plan ser nogenlunde sådan her ud nu (burde onsdag være hårdere?):

onsdag: ca. 1 times træning med rolig opvarmning og ikke noget, der giver syre i benene. Nogle cardio intervaller, der ikke er alt for hårde (165-175 i puls) og en del tid på middel intensitet.

torsdag: hviledag.

fredag: ca som onsdag. Måske nogle få korte sprinter.

lørdag sove længe. hviledag med landskamp og en let rulletur, en ikke for tung aftensmad med godt med pasta. Lidt kulhydrat i små sjatter i løbet af aftenen.

søndag: en stor portion havregryn med skummetmælk og rosiner kl 8, godt med vand de næste 2 timer, kl 10 fuld gas!

mvh Torsten

[Stephan Bak]

...................

OK, det giver mening. Men jeg skal vel ikke spare op til bakken, regner med at det er hurtigst at holde fuld fart hen til den og så bare køre så langt op som jeg kan og løbe resten.

...............

mvh Torsten

Hvis det at du sparer dig lidt op til bakken betyder at du kommer op over den i et hug så er det givet godt ud. MTB løb er bl.a kendetegnet ved meget skiftende intensiteter og det at sætte max ind de rigtige steder og spare sig en anelse andre steder er en del af gamet :4thumbup:

[MTBforever]

Hvis det at du sparer dig lidt op til bakken betyder at du kommer op over den i et hug så er det givet godt ud. MTB løb er bl.a kendetegnet ved meget skiftende intensiteter og det at sætte max ind de rigtige steder og spare sig en anelse andre steder er en del af gamet :4thumbup:

Som lige præcis den her bakke er udformet kan der være en hvis fornuft i at køre for hvad man nu orker op til det sidste stejle stykke og så derfra se hvor langt man kommer op eller simpelthen løbe op. Tidsmæssigt gør det ikke den store forskel. ( det er bare ikke særligt fedt og må betragtes som et nederlag ).

Den starter med en relativ almindelig stigning først på grussti hvorfra man drejer ind på singletrack hvor der ofte er lidt smattet hvilket kan gøre det besværligt at køre og koster kræfter og herefter går man direkte over i et kort stykke på måske 40 m der er så stejl at langt de fleste må af cyklen på de sidste ca 10 meter hvor der nærmest er en pukkel man skal over. Tricket er at have nok fart på til at passere puklen. Mine erfaringer siger at man skal undgå frsitelsen til at køre i laveste gear da man så ikke får fart nok på. Det er et stykke tid siden jeg har været i Rold men er den smattet kan den være stort set umulig at køre op af da man simpelthen ikke får bid nok.

[Stephan Bak]

Ja, det lyder rimeligt nok. Jeg kender ikke den konkrete bakke, så det var det generelle princip om sørge for at have kræfterne til at sætte max ind de rigtige steder, som jeg sigtede til.

[MTBforever]

Hej

Jeg har tænkt mig at køre en enkeltstart på MTB runden i Rold skov på søndag (forventer at ramme i nærheden af 1 time hvis vejrudsigten holder), så jeg har 6 dage til at forberede det. Jeg kører ikke konkurrencer og har derfor ikke erfaring med hvordan man bedst topper på en bestemt dag. Jeg har 6 dage til rådighed. Jeg vil prøve for sjov at forsøge at forberede det så godt som muligt for at få en god tid. På onsdag skal jeg spille floorball (det vil jeg ikke undvære), så det giver 1,5 times blandet træning på rimeligt høj intensitet at passe ind i planen.

Hvad mener i er den optimale måde at forberede det mht. træning og mad?

Da jeg ikke har erfaring med carb-loading, vil jeg nok ikke prøve det. Har læst at det ikke virker for alle og at man kan komme til at gøre det forkert når man ikke har erfaring med det. Desuden regner jeg med at distancen er så kort at en kost med rigeligt kulhydrat og reduceret træningsvolume er nok til at jeg har energi til hele turen - det er i hvert fald min erfaring at jeg ikke får problemer på den distance.

mvh Torsten

Og hvordan gik det så?

Fik desværre ikke tid til selv at dukke op men er da lidt nysgerirg efter at høre omgangstiden

[torsteinowich]

Og hvordan gik det så?

Fik desværre ikke tid til selv at dukke op men er da lidt nysgerirg efter at høre omgangstiden

Tid 1:01:07. Perfekt vejr, ikke ret meget mudder, masser af trafik. Gennemsnitspuls 171. Jeg måtte af og løbe op ad "Den Store Satan" (det kalder vi den svære bakke). Tror ikke, jeg kunne presse mere energi ud af kroppen på den distance, 171 i en time er højt for mig.

mvh Torsten

[la Cour]

Det er da ikke helt dårligt gået eftersom du satsede på 1 time. Jeg har ikke selv haft fornøjelsen af at køre i Rold skov endnu så jeg kender ikke ruten, men den lyder til at være god... Jeg har hørt den blive omtalt et par gange. Jeg kunne godt selv tænke mig at trille en tur igennem den på et tidspunkt.

Men fedt med din tid... :4thumbup: uden at kende dit niveau kan jeg da høre, at helt rookie er du ikke når den også kan køres på mere end 2 timer(hvis altså der er tale om samme rute)

Ses i sadlen