Dawizz Log


Dawizz
 Share

Recommended Posts

Navn: Asker Kristensen

Alder: 26 år

Beskæftigelse: Fysioterapeut

Træner i Fitnessklubben Thor og Roskilde Muay Thai.

Tidligere PR's:

Bænk: 110 kg

Dødløft: 215 kg

Squat: 2x160 kg

Lower body

- Hofte mobilitet (Lateral stepovers, stepovers, warrior lunge mm.

- 2 sæt DB trusters a 2x10 med 12 og 15 kg

- DB snatch med 18 kg (Lige tung nok og super grim teknik)

Front squat:

1x10 60 kg

1x10 70 kg

1x8 80 kg

1x12 65 kg

Goodmornings:

4x10 med 50-60 kg

Walking DB lunges:

2x20 skridt med 18 kg DB

BW lunges:

2x20 per ben

Lateral lunges:

1 sæt hver side - mangler hoftemob.

Facepulls:

2 sæt

Ab circle:

Cable woodchops

Plank

Crunches med ben på swissbold

Læg trisæt:

Siddende, stående med full rom og i squat rack - 100 reps

Concept 2 roning:

3 km på 13,53 min.

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 93
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • 2 weeks later...

Forsinket update

Ugens træning indtil videre:

Mandag:

1,5 times kickboxing - mega hårdt for kondien.

Tirsdag: Blev lokket med i IK99. Det blev til:

Sumo DL:

En masse 3'ere på mellem 120 og 140 kg. Gik rigtig godt ift. de sidste gange.

2x1 160 kg - KV

Hop til box:

1xtil box

1xtil box + forhøjning

1xtil box med 2 forhøjninger

Front squat supersettet med backsquat:

6x3 fra 60-70 kg

DB snatch:

3x10 med 17,5 kg - gik meget bedre i dag. Fik lidt hjælp med teknikken.

Pullups:

1x8 BW

1x11 BW - fint nok, men tæt på allout.

1x5 BW

Hammercurls:

1x10 21 kg

1x9 21 kg

1x7 21 kg

2 sæt haser og en smule grebstræning

I aften: Kickboxing :devil:

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

1,5 times kickboxing efterfulgt af DB snatches 4x5 20-21 kg :smile:

Jeg vil prøve at få trænet kickboxing 2 gange ugentlig til at starte med. Vægttræningen vil blive kørt som Lower-body, upperbody og en fullbody dag med fokus på bagkæden. Senere kan en KB blive aktuel. Bendagen vil jeg prøve at få lagt i IK99 sammen med min bro, da der er bedre forhold for nogle gode løft.

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

I gårs træning - Fullbody

Havde kun 3 kvarter til at træne i, da jeg havde været på kursus i KBH.

Clean til milipres:

10x1 55 kg

5x5 40 og 42,5 kg

A1: Sumo DL

Op til 3'er på 142,5 kg. Ikke specielt tungt, men teknikken skal lige i skabet. Kan mærke at glut. og haser aktiverer bedre i bunden efterhånden, så det går den rigtige vej.

A2: Pullups 2x6 BW - fokus på jane fonda movement

A3: Facepulls - 2 sæt

Hammercurls: 1 sæt

DB Preacher bænk: 1 sæt

Pushdowns: 1x17 30 kg

External rot.: 1 sæt

Fin træning, der samtidig fik pulsen op. Mandag kickboxing!

Link to comment
Share on other sites

I går: 1,5 times kickboxing - denne gang ikke så hårdt på konditionssiden, men med en masse onde tripleset med push ups, benbøjninger og mavebøjninger. Desuden en masse teknik (jab, solar plexus slag, low kick osv.)

I dag:

På arbejde

Clean til milipres

10x1 55 kg

5x5 42,5 kg

Pullups (proneret greb):

2x8 BW

1x5 BW

Facepulls:

3x12

Power laterals:

3x12-15

Senere i Frederikssund

C2 roning

1000m på 4,20 minutter

Sumo DL:

1x3 110 kg

1x3 120 kg

1x3 140 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg - kørte fint

Walking lunges (DB):

2 sæt med 2x20 kg

Pistols:

1x4 BW med venstre. Højre knæ ville ikke lege med.

Hyperextensions:

3x12 BW

Hammercurls:

3x10 16 kg

Triceps rope pushdowns:

3 sæt til teh failure

I morgen kickboxing :superman:

Link to comment
Share on other sites

Fredag: 1,5 times kickboxing. Mest slag-teknik.

I dag: Fullbody

DB power snatch:

3x10 20 kg - gik lige i kondien

Front squat + letmælk:

1x60 kg

1x70 kg

1x80 kg

5x1 90 kg

3x5 70 kg

Db rows:

3x10 32 kg

One-legged back extensions:

2 sæt med BW - brændte fint nok

One-legged glutebridge:

2 sæt med BW

Hammercurls:

4x8 18 kg

Barbell curl:

2-3 sæt

Fransk pres:

2 sæt

Link to comment
Share on other sites

I gårs træning: 1,5 times kickboxing, ikke videre hårdt. Kan allerede mærke at konditionen er ved at forbedre sig :wub:

I dag - Fullbody: Milk Mania

Opvarmning: Diverse sprællemænd, BW squats, warriors stretches, dynamisk stem med stangen

Clean til military pres:

10x1 57,5 kg - Cleanet kører meget bedre efter jeg er begyndt på power snatches. Men stadig forfærdelig teknik...

5x5 45 kg

Sumo DL:

1x3 100 kg

1x3 115 kg

1x3 125 kg

1x3 135 kg

1x3 145 kg

1x3 155 kg - Igen bedre teknik end ellers, men stadig ikke helt i orden.

Pullups (supineret greb):

1x10 BW

1x8 BW

1x6 BW

Walking DB lunges:

2x24 skridt med 2x20 kg's DB

Facepulls:

3 sæt

Pushdowns:

2 sæt

EZ-Barbell curl:

1x12 37,5 kg

1x10 37,5 kg

3 sæt udadrotationer

SS med

Wrist roller:

1x1 10 kg

1x2 5 kg

1x1 5 kg - Done, meget meget slapt :tongue:

Link to comment
Share on other sites

1,5 times kickboxing - Igen meget slag teknik. Følte mig meget stiv og øm i hoftebøjere og generelt omkring hoftens muskulatur, så jeg snupper en fullbody træning i morgen og så 2-3 dages restitution :blush: Var den store reaktionsøvelse på tid champ i dag, kun overgået af Ivan!

Link to comment
Share on other sites

Fullbody træning

Clean til milipres:

1x40 kg

1x50 kg

5x1 60 kg - Var mega tunge i dag

Clean til pushpress:

1x4 60 kg

Clean til milipres:

3x5 47,5 kg

Front squat:

1x7 70 kg

1x8 75 kg

3x3 80 kg - kørte også skidt, bruger ryggen for meget og får ondt...

Pullups (supineret greb):

4x6 BW - Full rom, ingen kip - overraskende hård....

DB hammercurls:

1x fra 21 kg og sown the rack til 8 kg - hårdt.

Fransk pres:

2 sæt

Wristroller:

1x3 5 kilo - Træk tænder ud

Leg på swissball og elastik

Link to comment
Share on other sites

Træning i IK99

Super træning med min bro,big D og vester. Fik overraskende 10 + kilo i Sumoen, det hjælper med lidt fed musik og kridt. Der blev lavet en del forskelligt, men det så nogenlunde sådan ud.

DB snatch:

Opvarmning med 15 kg

2x8 20 kg

1x10 20 kg

Sumo DL:

1x3 60 kg

1x3 90 kg

1x3 120 kg

1x3 130 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg

1x3 160 kg

1x3 170 kg

Pullups(supineret greb):

1x10 BW

1x8 BW

1 sæt roning

En-arms OL stang curl:

2 sæt med stangen af 6-8 reps

Barbell curl:

1x6 50 kg

Pushups:

1 sæt til failure

Link to comment
Share on other sites

Kickboxing: 1,5 time. Ikke så hårdt da der er graduering på onsdag (skal ikke deltage). Ellers fint nok med slag/spark teknikker og selvfølgelig lidt strækkere.

Skal til at flytte til holbæk så skal både finde ny kickboxing klub og træningscenter. Har lidt kig på fk thor...

Link to comment
Share on other sites

Igår: 1,5 times kickboksning

I dag: Træning i IK99

Sumo DL:

1x3 70 kg

1x3 110 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg

1x3 165 kg

1x3 180 kg

1x3 140 kg

Front squat:

5x6 70 kg

Incline bænkpres:

3x10 50 kg - Forsigtigt grundet skade...

Barbell row fra død:

4 sæt op til 70 kg

Supported rear lateral raises:

2x12 5 kg DB

1x10 5 kg

Hammer curl:

1x8/7 22.5 kg

1x13 18 kg

Fransk pres:

2 sæt

Udspænding af pectoraler og bageste skulderkapsel

Link to comment
Share on other sites

Dagens arbejde

På arbejde

Milipres:

5x5 40 kg + stangen

Pullups (proneret greb):

4x6 BW

Pec stretch

I Frederikssund

Front squat:

1x5 50 kg

1x7 70 kg

1x7 72,5 kg

1x7 75 kg

1x6 75 kg

Bilateralt db curl:

3x10 18 kg

SS med

Pushdowns:

3x12 30 kg

2 sæt walking db lunges

2 sæt overhead shrugs

Link to comment
Share on other sites

I går: 1,5 times kickboxing. Virkelig fed træning. Har besluttet mig for at købe udstyrt som det første i det nye år. Vil også til at beskirve træningerne lidt mere, så jeg bedre kan reflektere over de forskelige teknikker.

Dagens rugbrødsarbejde:

På arbejde - concept 2: 1000 m på 5 min

Senere -

DB snatch:

2x12 med 20 kg

Sumo dødløft:

1x3 60 kg

1x3 100 kg

5x3 140 kg - første 3 uden magnesium/skumgummigreb, derefter skumgummigreb og meget nemmere.

Overhead squat:

3x10xstangen

Fatman pullups:

3x8 BW

EZ-curls:

2x8

Triceps db extensions:

2 sæt

Reverse crunches:

2x12

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

Træning i Frederikssund

Hyggelig træning med mr. madball aka mr. kvalme og ondt i tomlen.

Pullups (UH):

1x9 BW

2x8 BW

DB press:

3x12 22,5 kg - min bruskskade i brystet tillader ikke højere vægt :blink:

Benpres:

1x10 100 kg

1x10 150 kg

1x10 200 kg

1x8 210 kg

Barbell hammercurls:

4 sæt a 10 reps

Triceps db extensions:

3x10 2x10 kg

Wrist roller:

1x4 2,5 kg

2x3 2,5 kg - Meget hårdt

Reverse crunches:

3x12 BW

Rope crunches:

1 sæt

1 sæt facepuls

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

Kickboxing: 1,5 time. Ikke så hårdt da der er graduering på onsdag (skal ikke deltage). Ellers fint nok med slag/spark teknikker og selvfølgelig lidt strækkere.

Skal til at flytte til holbæk så skal både finde ny kickboxing klub og træningscenter. Har lidt kig på fk thor...

Hvornår skal du fltte, og hvornår ser vi så noget til dig nede i Thor? Vi kan altid bruge nye medlemmer og især nogen der ved bare lidt om fornuftig træning :bigsmile:

-Camilla

Link to comment
Share on other sites

Kickboxing: 1,5 time

Hård træning i dag bestående primært af fysisk træning (BW). Lagde ud med slag serier og pushups i alle afskygninger. Derefter mavetræning, igen i alle afskygninger og til ekstrem failure. Derefter ben træning bestående af squats og lunges. Til sidst let kontakt mod forskellige modstandere, hvor jeg bla. kæmpede mod en lettere adipøs gut, der fik mig med et par gode slag i hovedet :rudolph: Til sidst stræk af div. hoftemuskulatur. På onsdag sidste træning før ferien - har besluttet mig at julegaven til mig selv bliver køb af udstyr der :4winkkiss:

Link to comment
Share on other sites

Hej Camilla,

Jeg skal flytte henover julen, så regnede med at komme op forbi mandag d. 7/1, hvis du har instruktørvagten der?

Jeg kan da sørge for at være i centret. Det er helt sikkert. Mine vagter skifter i øjeblikket lidt mellem mandag og tirsdag, men ligger mest om mandagen, så det kan meget vel være at jeg har vagt den dag.

Instruktørvagt er det ikke. Vi har ingen uddannede instruktører i centret, men masser af folk der gerne vil hjælpe (og desværre er en del mere hjælpsomme end egentlig kompetente mennesker). Vi som vagter tjekker bare at folk har betalt, rydder lidt op, sørger for at der bliver åbnet til tiden, og smider folk ud ved lukketid :rudolph:

Men kom da endelig op og kig. Du er velkommen til at træne en enkelt gang og se om det er noget for dig, før du bestemmer dig for om du vil meldes ind.

MAnge hilsner

Camilla

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan da sørge for at være i centret. Det er helt sikkert. Mine vagter skifter i øjeblikket lidt mellem mandag og tirsdag, men ligger mest om mandagen, så det kan meget vel være at jeg har vagt den dag.

Instruktørvagt er det ikke. Vi har ingen uddannede instruktører i centret, men masser af folk der gerne vil hjælpe (og desværre er en del mere hjælpsomme end egentlig kompetente mennesker). Vi som vagter tjekker bare at folk har betalt, rydder lidt op, sørger for at der bliver åbnet til tiden, og smider folk ud ved lukketid :rudolph:

Men kom da endelig op og kig. Du er velkommen til at træne en enkelt gang og se om det er noget for dig, før du bestemmer dig for om du vil meldes ind.

MAnge hilsner

Camilla

Ok jeg prøver lykken om mandagen så :xmas: Ud fra udvalget af træningsfaciliteter i Holbæk er jeg rimelig sikker på indmeldelse....

Træning på arbejde:

Milipress:

3x8 +40 kg

Overhead db shrugs:

2 sæt

Pulldowns to neck:

2 sæt

Roning i maskine:

2 sæt

Scarecrows:

2 sæt

Barbell biceps curls:

4x5 +40 kg

Udstrækning af piriformis samt pecs.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share