Dawizz Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 (edited) Navn: Asker KristensenAlder: 26 årBeskæftigelse: FysioterapeutTræner i Fitnessklubben Thor og Roskilde Muay Thai.Tidligere PR's:Bænk: 110 kgDødløft: 215 kgSquat: 2x160 kgLower body- Hofte mobilitet (Lateral stepovers, stepovers, warrior lunge mm.- 2 sæt DB trusters a 2x10 med 12 og 15 kg- DB snatch med 18 kg (Lige tung nok og super grim teknik)Front squat:1x10 60 kg1x10 70 kg1x8 80 kg1x12 65 kgGoodmornings:4x10 med 50-60 kgWalking DB lunges:2x20 skridt med 18 kg DBBW lunges:2x20 per benLateral lunges:1 sæt hver side - mangler hoftemob.Facepulls:2 sætAb circle:Cable woodchopsPlankCrunches med ben på swissboldLæg trisæt:Siddende, stående med full rom og i squat rack - 100 repsConcept 2 roning:3 km på 13,53 min. Edited November 7, 2008 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Vægten siger 16 kg med fedtprocent omkring de 86,5 %. Den fordeling skal der også arbejdes på.Fixed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Hehe stickboi, du er rigtig smart hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 (edited) Forsinket updateUgens træning indtil videre:Mandag:1,5 times kickboxing - mega hårdt for kondien.Tirsdag: Blev lokket med i IK99. Det blev til:Sumo DL:En masse 3'ere på mellem 120 og 140 kg. Gik rigtig godt ift. de sidste gange.2x1 160 kg - KVHop til box:1xtil box1xtil box + forhøjning1xtil box med 2 forhøjningerFront squat supersettet med backsquat:6x3 fra 60-70 kgDB snatch:3x10 med 17,5 kg - gik meget bedre i dag. Fik lidt hjælp med teknikken.Pullups:1x8 BW1x11 BW - fint nok, men tæt på allout.1x5 BWHammercurls:1x10 21 kg1x9 21 kg1x7 21 kg2 sæt haser og en smule grebstræningI aften: Kickboxing Edited November 7, 2007 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 (edited) Dagens træning1,5 times kickboxing efterfulgt af DB snatches 4x5 20-21 kg Jeg vil prøve at få trænet kickboxing 2 gange ugentlig til at starte med. Vægttræningen vil blive kørt som Lower-body, upperbody og en fullbody dag med fokus på bagkæden. Senere kan en KB blive aktuel. Bendagen vil jeg prøve at få lagt i IK99 sammen med min bro, da der er bedre forhold for nogle gode løft. Edited November 7, 2007 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 I gårs træning - Fullbody Havde kun 3 kvarter til at træne i, da jeg havde været på kursus i KBH.Clean til milipres:10x1 55 kg5x5 40 og 42,5 kgA1: Sumo DLOp til 3'er på 142,5 kg. Ikke specielt tungt, men teknikken skal lige i skabet. Kan mærke at glut. og haser aktiverer bedre i bunden efterhånden, så det går den rigtige vej.A2: Pullups 2x6 BW - fokus på jane fonda movementA3: Facepulls - 2 sætHammercurls: 1 sætDB Preacher bænk: 1 sætPushdowns: 1x17 30 kgExternal rot.: 1 sætFin træning, der samtidig fik pulsen op. Mandag kickboxing! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 I går: 1,5 times kickboxing - denne gang ikke så hårdt på konditionssiden, men med en masse onde tripleset med push ups, benbøjninger og mavebøjninger. Desuden en masse teknik (jab, solar plexus slag, low kick osv.)I dag: På arbejdeClean til milipres10x1 55 kg5x5 42,5 kgPullups (proneret greb):2x8 BW1x5 BWFacepulls:3x12 Power laterals:3x12-15 Senere i FrederikssundC2 roning1000m på 4,20 minutterSumo DL:1x3 110 kg1x3 120 kg1x3 140 kg1x3 140 kg1x3 150 kg - kørte fintWalking lunges (DB):2 sæt med 2x20 kgPistols:1x4 BW med venstre. Højre knæ ville ikke lege med.Hyperextensions:3x12 BWHammercurls:3x10 16 kgTriceps rope pushdowns:3 sæt til teh failureI morgen kickboxing Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Fredag: 1,5 times kickboxing. Mest slag-teknik.I dag: FullbodyDB power snatch:3x10 20 kg - gik lige i kondienFront squat + letmælk:1x60 kg1x70 kg1x80 kg5x1 90 kg3x5 70 kgDb rows:3x10 32 kgOne-legged back extensions:2 sæt med BW - brændte fint nokOne-legged glutebridge:2 sæt med BWHammercurls:4x8 18 kgBarbell curl:2-3 sætFransk pres:2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 I gårs træning: 1,5 times kickboxing, ikke videre hårdt. Kan allerede mærke at konditionen er ved at forbedre sig I dag - Fullbody: Milk ManiaOpvarmning: Diverse sprællemænd, BW squats, warriors stretches, dynamisk stem med stangenClean til military pres:10x1 57,5 kg - Cleanet kører meget bedre efter jeg er begyndt på power snatches. Men stadig forfærdelig teknik...5x5 45 kgSumo DL:1x3 100 kg1x3 115 kg1x3 125 kg1x3 135 kg1x3 145 kg1x3 155 kg - Igen bedre teknik end ellers, men stadig ikke helt i orden.Pullups (supineret greb):1x10 BW1x8 BW1x6 BWWalking DB lunges:2x24 skridt med 2x20 kg's DBFacepulls:3 sætPushdowns:2 sætEZ-Barbell curl:1x12 37,5 kg1x10 37,5 kg3 sæt udadrotationerSS medWrist roller:1x1 10 kg1x2 5 kg1x1 5 kg - Done, meget meget slapt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 1,5 times kickboxing - Igen meget slag teknik. Følte mig meget stiv og øm i hoftebøjere og generelt omkring hoftens muskulatur, så jeg snupper en fullbody træning i morgen og så 2-3 dages restitution Var den store reaktionsøvelse på tid champ i dag, kun overgået af Ivan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Let fullbody træningDB power snatches:1x13 21 kg1x12 21 kg1x10 21 kgFront squat:1x5 60 kg1x5 65 kg1x5 70 kg1x5 75 kg1x5 62,5 kgFatman pullups:3x10 BW4 sæt blandede curlsEleverede pushups:3x15 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 1,5 times kickboksning ovenpå en hård weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Fullbody træningClean til milipres:1x40 kg1x50 kg5x1 60 kg - Var mega tunge i dagClean til pushpress:1x4 60 kgClean til milipres:3x5 47,5 kgFront squat:1x7 70 kg1x8 75 kg3x3 80 kg - kørte også skidt, bruger ryggen for meget og får ondt...Pullups (supineret greb):4x6 BW - Full rom, ingen kip - overraskende hård....DB hammercurls:1x fra 21 kg og sown the rack til 8 kg - hårdt.Fransk pres:2 sætWristroller:1x3 5 kilo - Træk tænder udLeg på swissball og elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Træning i IK99Super træning med min bro,big D og vester. Fik overraskende 10 + kilo i Sumoen, det hjælper med lidt fed musik og kridt. Der blev lavet en del forskelligt, men det så nogenlunde sådan ud.DB snatch:Opvarmning med 15 kg2x8 20 kg1x10 20 kgSumo DL:1x3 60 kg1x3 90 kg1x3 120 kg1x3 130 kg1x3 140 kg1x3 150 kg1x3 160 kg1x3 170 kgPullups(supineret greb):1x10 BW1x8 BW1 sæt roningEn-arms OL stang curl:2 sæt med stangen af 6-8 repsBarbell curl:1x6 50 kgPushups:1 sæt til failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Kickboxing: 1,5 time. Ikke så hårdt da der er graduering på onsdag (skal ikke deltage). Ellers fint nok med slag/spark teknikker og selvfølgelig lidt strækkere.Skal til at flytte til holbæk så skal både finde ny kickboxing klub og træningscenter. Har lidt kig på fk thor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 Igår: 1,5 times kickboksningI dag: Træning i IK99Sumo DL:1x3 70 kg1x3 110 kg1x3 140 kg1x3 150 kg1x3 165 kg1x3 180 kg1x3 140 kgFront squat:5x6 70 kgIncline bænkpres:3x10 50 kg - Forsigtigt grundet skade...Barbell row fra død:4 sæt op til 70 kgSupported rear lateral raises:2x12 5 kg DB1x10 5 kg Hammer curl:1x8/7 22.5 kg 1x13 18 kgFransk pres:2 sætUdspænding af pectoraler og bageste skulderkapsel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Kickboxing: Massere af serier med 20 pushups, 20 crunches og 20 BW squat - hårdt til sidst. Ellers spark og slag teknikker. Overvejer at blive ved med at træne i Frederikssund i hvertfald foreløbigt....I morgen fullbody! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Dagens arbejdePå arbejdeMilipres:5x5 40 kg + stangenPullups (proneret greb):4x6 BWPec stretchI FrederikssundFront squat:1x5 50 kg1x7 70 kg1x7 72,5 kg1x7 75 kg1x6 75 kgBilateralt db curl:3x10 18 kgSS medPushdowns:3x12 30 kg2 sæt walking db lunges2 sæt overhead shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 (edited) I går: 1,5 times kickboxing. Virkelig fed træning. Har besluttet mig for at købe udstyrt som det første i det nye år. Vil også til at beskirve træningerne lidt mere, så jeg bedre kan reflektere over de forskelige teknikker.Dagens rugbrødsarbejde:På arbejde - concept 2: 1000 m på 5 min Senere -DB snatch:2x12 med 20 kgSumo dødløft:1x3 60 kg1x3 100 kg5x3 140 kg - første 3 uden magnesium/skumgummigreb, derefter skumgummigreb og meget nemmere.Overhead squat:3x10xstangenFatman pullups:3x8 BWEZ-curls:2x8Triceps db extensions:2 sætReverse crunches:2x12 Edited December 13, 2007 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 (edited) Træning i FrederikssundHyggelig træning med mr. madball aka mr. kvalme og ondt i tomlen.Pullups (UH):1x9 BW2x8 BW DB press:3x12 22,5 kg - min bruskskade i brystet tillader ikke højere vægt Benpres:1x10 100 kg1x10 150 kg1x10 200 kg1x8 210 kgBarbell hammercurls:4 sæt a 10 repsTriceps db extensions:3x10 2x10 kgWrist roller:1x4 2,5 kg2x3 2,5 kg - Meget hårdtReverse crunches:3x12 BWRope crunches:1 sæt1 sæt facepuls Edited December 16, 2007 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Kickboxing: 1,5 time. Ikke så hårdt da der er graduering på onsdag (skal ikke deltage). Ellers fint nok med slag/spark teknikker og selvfølgelig lidt strækkere.Skal til at flytte til holbæk så skal både finde ny kickboxing klub og træningscenter. Har lidt kig på fk thor...Hvornår skal du fltte, og hvornår ser vi så noget til dig nede i Thor? Vi kan altid bruge nye medlemmer og især nogen der ved bare lidt om fornuftig træning -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Hej Camilla, Jeg skal flytte henover julen, så regnede med at komme op forbi mandag d. 7/1, hvis du har instruktørvagten der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Kickboxing: 1,5 timeHård træning i dag bestående primært af fysisk træning (BW). Lagde ud med slag serier og pushups i alle afskygninger. Derefter mavetræning, igen i alle afskygninger og til ekstrem failure. Derefter ben træning bestående af squats og lunges. Til sidst let kontakt mod forskellige modstandere, hvor jeg bla. kæmpede mod en lettere adipøs gut, der fik mig med et par gode slag i hovedet Til sidst stræk af div. hoftemuskulatur. På onsdag sidste træning før ferien - har besluttet mig at julegaven til mig selv bliver køb af udstyr der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Hej Camilla, Jeg skal flytte henover julen, så regnede med at komme op forbi mandag d. 7/1, hvis du har instruktørvagten der?Jeg kan da sørge for at være i centret. Det er helt sikkert. Mine vagter skifter i øjeblikket lidt mellem mandag og tirsdag, men ligger mest om mandagen, så det kan meget vel være at jeg har vagt den dag.Instruktørvagt er det ikke. Vi har ingen uddannede instruktører i centret, men masser af folk der gerne vil hjælpe (og desværre er en del mere hjælpsomme end egentlig kompetente mennesker). Vi som vagter tjekker bare at folk har betalt, rydder lidt op, sørger for at der bliver åbnet til tiden, og smider folk ud ved lukketid Men kom da endelig op og kig. Du er velkommen til at træne en enkelt gang og se om det er noget for dig, før du bestemmer dig for om du vil meldes ind.MAnge hilsnerCamilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Jeg kan da sørge for at være i centret. Det er helt sikkert. Mine vagter skifter i øjeblikket lidt mellem mandag og tirsdag, men ligger mest om mandagen, så det kan meget vel være at jeg har vagt den dag.Instruktørvagt er det ikke. Vi har ingen uddannede instruktører i centret, men masser af folk der gerne vil hjælpe (og desværre er en del mere hjælpsomme end egentlig kompetente mennesker). Vi som vagter tjekker bare at folk har betalt, rydder lidt op, sørger for at der bliver åbnet til tiden, og smider folk ud ved lukketid Men kom da endelig op og kig. Du er velkommen til at træne en enkelt gang og se om det er noget for dig, før du bestemmer dig for om du vil meldes ind.MAnge hilsnerCamillaOk jeg prøver lykken om mandagen så :xmas: Ud fra udvalget af træningsfaciliteter i Holbæk er jeg rimelig sikker på indmeldelse....Træning på arbejde:Milipress:3x8 +40 kgOverhead db shrugs:2 sætPulldowns to neck:2 sætRoning i maskine:2 sætScarecrows:2 sætBarbell biceps curls:4x5 +40 kgUdstrækning af piriformis samt pecs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.