Dawizz Log


Dawizz
 Share

Recommended Posts

Træning i IK 99 efter kursus:

Stem:

1x4 40 kg

1x50 kg

1x55 kg

2x1 60 kg

Dødløft:

1x1 170 kg

1x3 170 kg

1x3 175 kg

1x3 180 kg

1x3 185 kg

1x3 190 kg

1x15 150 kg - fik det super dårligt i nakken på sidste rep, men virker på plads nu :smile:

Pullups:

5x5 BW (OHG) hårde!

5x5 BW (UHG) nemme!

SS

High incline BB pres:

1x15 50 kg

1x14 50 kg

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 93
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

I går:

Fin træning i FK Thor, som startede med lidt snak med Camilla herfra MOL - hyggeligt :smile:

Front squat:

1x10 70 kg

1x9 75 kg

1x10 75 kg - ok, det går bedre med min haseirritation.

DB pres:

3x8 31 kg

Seated high cable rows:

1x15 75 kg

2x12 75 kg

Hammer curls:

1x11 19 kg

1x10 19 kg

SS

Pushups:

1x30 BW

1x20 BW

1x15 BW

1x10 BW

Stræk af haser, lats, serratus puhups, reverse crunches og obliques crunches x 3

I dag

Pullups (OHG):

1x8 BW

2x6 BW

1x5 BW

Senere

DB snatches:

1x90 (skiftesvis 10'ere med hø. og ve.) reps med 21 kg

Derefter stunt hvor vægtene faldt af håndvægten og derefter

1x30 reps med 21 kg

Roning:

3000 m - hårdt!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Dagens træning

KB snatch på arbejde:

10/10 + 10/10 + 10/10 med 16 kg. Rimelig øm på underarmene, da jeg ikke har helt styr på teknikken, så kb'en svinger lidt for hårdt ind på dem.

Grease the groove på pullups 4-5 sæt af 5-6 reps

FK Thor

FSQ:

1x10 50 kg

3x10 70 kg

Sumo DL:

1x3 60 kg

1x3 100 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg

1x3 160 kg

1x3 170 kg

1x3 180 kg

1x3 140 kg

DB press:

1x10 29 kg

1x8 29 kg

1x8 26 kg

Pullups:

2 sæt

Facepulls:

2 sæt

DB hamemrcurls:

2x15 16 kg

SS

Triceps rope pushdown:

2 sæt

Diverse mave samt stræk

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Update

TSC i lørdags

Super hyggeligt møde hvor følgende blev løftet under supervision af prospects aka cheerleaders Jimmy P og ostedrengen.

Dødløft:

1. forsøg 195 kg

2. forsøg 205 kg

3. Kunne mærke der ikke var til mere på dagen så undlod at løfte 3. forsøg. Lidt sløjt da jeg løftede 3x200 i IK for en måned tids siden :wink:

Pullups:

1x14 BW - PR på overhåndsgreb :laugh:

KB snatch 24 kg:

103 reps - så hårdt at flere spurgte om jeg var okay 20 minutter efter :laugh: Thanx til Kauf for tørret frugt!, gav lige lidt energi igen.

Det blev til en 3. plads som var fuldt ud tilfredsstillende.

I dag

1.5 times kickboxing samt bænk, pullups, triceps band pushdowns og curls på arbejde.

Link to comment
Share on other sites

I går: 1,5 times kickboxing

I dag: Træning på arbejde. Kauf og Cat mente på tsc'en ,at det var rent psykologisk at jeg ikke turde snatche 32'eren, så det måtte afprøves :smile: Ellers blev det til en lidt blandet træning som bar præg af fri jazz.

Roning:

2000 m - 9 min. + det løse

KB swings:

10x10 (H/V) 32 kg

20x20 (HV) 32 kg

KB snatch:

5x5 (H/V) 32 kg

5x5 (H/V) 32 kg - højre kørte derudad. På ve. hang teknikken lidt.

Bænk med let incline:

4x4 65 kg

Pullups:

1x8 BW

1x7 BW

1x6 BW

Serratus pushups:

3 sæt

Back squat:

2x15 71 kg

Link to comment
Share on other sites

Hej Champ!

Selv tak for tørret frugt - du lignede en, der havde brug for det :laugh:

Godt at se at du har fået gang i 32'eren. Du bliver sgu' en giftig modstander næste gang med den gang kødløft som du kan præstere.

Jeg må sgu' hellere se at få gang i sumo'en, så jeg kan give dig kamp til stregen til september :devil:

Link to comment
Share on other sites

Tak for sidst! Godt kødløftet! :devil:

I lige måde og tillykke med sejren, super godt gået med både pullups og snatch :smile:

Hej Champ!

Selv tak for tørret frugt - du lignede en, der havde brug for det laugh.gif

Godt at se at du har fået gang i 32'eren. Du bliver sgu' en giftig modstander næste gang med den gang kødløft som du kan præstere.

Jeg må sgu' hellere se at få gang i sumo'en, så jeg kan give dig kamp til stregen til september devil.gif

Hehe ja jeg var lidt i tovene der. Ser højst sandsynligt bedre ud til september. Jeg glæder mig til at få lidt mere gang i 32'eren, elite division bliver det dog ikke i år :laugh: Dødløften får nok kun en middel priotering fra min side, men lidt flere kilo skulle der nok være i os begge til september :smile:

Træning i IK99 i går

Bænkpres:

5x5 70 kg - går stadig fremad uden sm.

Sumo dødløft:

1x5 160 kg

1x5 165 kg

1x5 170 kg

1x5 175 kg

1x5 180 kg

Machine rows:

3x12 65 kg

Reverse bb lunges:

3x10 pr. ben 40 kg

Hammer db curls:

2 sæt

Elevated plank:

2 sæt

Med. ball. crunches:

2 sæt

Link to comment
Share on other sites

I går på works

Diverse hofte mobilitet og aktivering

KB snatch 16 kg:

25+25 (H/V)

25+25 (H/V) - Resulterede i nogle fine vabler

Pullups (proneret):

1x9 BW

1x8 BW

1x7 BW

1x5 BW

TGU 16 kg KB:

En masse singler til hver side. Hø. side af maven er meget stærkere end ve., så der er lidt at arbejde på. 16 kg er nok lidt for tungt, men prøver med singler her i starten.

KB swings 32 kg:

10x10 reps supersettet med omkring 70 cirkelspark

Scare crows:

2 sæt

SS

Serratus pushups:

2 sæt

SS

Burpees:

10 stk.

Lidt leg med noget clean and press med 16 kg

I dag: 1,5 times kickboxing

Har desuden bestilt flybillet til phuket den 12. august, så der står den på 3 ugers Muay Thai og evt. lidt dykning :smile:

Link to comment
Share on other sites

Sen træning i FK Thor

Har fået en nøgle til Thor, så nu bliver det nemmere at få trænet de dage, jeg er sent på arbejde. Der er desuden mulighed for at træne søndag. Er startet på noget DUP 2x ugentligt og en KB-dag.

Div. mobilitet og aktivering

FSQ:

1x5 50 kg

2x18 60 kg - mange reps :tongue:

Bænk:

2x18 55 kg - lette kilo, men brændte max.

Seated cable row:

1x18 65 kg

1x18 60 kg - Igen, brændte max

Reverse BB lunges:

2x8 42,5 kg

Triceps band pushdowns:

2 highrep sæt (+30)

SS

Hammer curls:

1x18 19 kg

1x11 19 kg - godt pump

Serratus pushups SS Side clams x 2

Trap. inf. raises SS external rot. x 2

Swiss ball rollouts SS reverse crunches x 2

Edited by Dawizz
Link to comment
Share on other sites

FK thor:

Hurtig søndags træning. Alt var tungt.

Sumo DL:

3x10 145 kg - rev. ve. hånd til blods :dry:

MP:

2x10 42,5 kg

1x10 40 kg - weak

Pullups (UHG):

1x10 BW

1x8 BW

1x5 BW

Reverse bb lunges:

2x10 42,5 kg

EZ-bar curls:

1x12

1x10

CG BP:

1x12 55 kg

Serratus pushups:

2 sæt

Swissball rollouts SS med Plank SS med reverse crunches

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Update :smile:

Jeg får trænet en masse forskelligt for tiden, har bla. været med min bror i IK 99 bokseklub, lavet lidt parkour, fælles træning i TSK mv.

I dag i FK Thor:

Opvarmning i romaskine

Milipres:

4x8 45 kg

Sumo DL:

1x8 130 kg

1x6 140 kg

2x8 130 kg - let for knæets skyld

Seated cable row:

4x8 80 kg

Dips:

1x10 BW

1x9 BW

1x10 BW

DB alt. curls:

1x8 24 kg

1x8 21 kg

Serratus pushups SS swissball rollouts SS reverse crunches

Big black says: Do work - son!

Link to comment
Share on other sites

Grundet anden aftale nåede jeg ikke kickboxing i dag. Det blev derfor til et endnu et forsøg på en circuit fra Rosstraining.com, som jeg langtfra kunne komme igennem i mandags med varmen samt tømmermænd. Det lykkedes denne gang, dog ikke overbevisende :laugh:

Circuit x 6

6 burpees

12 pushups

24 BW squats

200 m sprint near top speed

Wasted :devil:

Link to comment
Share on other sites

Hey Asger

Ville bare lige sige tak for hyggelig fællestræning i TSK. Også hyggeligt at hilse på din bror.

Synd I ikke havde tid til burger og øl i solen bagefter :tongue:

-Camilla

Hey Camilla, tak og i lige måde. Det må vi gentage, evt. før du flytter til det mørke fyn :smile:

Det var ærgeligt vi ikke kunne tage med bagefter, dårlig planlægning fra min side....

Dagens træning efter work:

Opvarmning på romaskine: 1000 m

KB one arm swings:

100 reps kontinuerligt med 16 kg

Pullups (proneret):

4x6 BW

KB press:

2x10 16 kg

Zottman curls:

2x15 12 kg

Swissball rollout SS reverse crunches SS Serratus pushups

Div. glutaktivering

Link to comment
Share on other sites

Træning i IK 99:

Reverse bb lunges:

1x8 per ben 50 kg

1x8 per ben 60 kg

1x8 per ben 62,5 kg

Bænk:

1x3 70 kg

6x4 85 kg - kørte ok trods ondt i pegefingeren, der gjorde det svært at klemme om stangen :dry:

Pullups (neutral greb):

4x8 BW - føler mig lidt brændt af i trække mekanismen, så greaser den nok lidt mindre i den kommende uge på arbejde.

DB pres:

1x20 21 kg

One legged hypers:

2x10 per ben

Div. øvelser facepulls, rear lat. raises, reverse curls, medicine ball tosses, swissball rollouts, serratus pushups.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Træning i lørdags i FK Thor:

Tømermændstræning med min bro og den norske boi

Reverse lunges:

1x10 per ben 70 kg

1x10 pr ben 70 kg

1x7 pr ben 75 kg - har givet udpræget balledoms

DB pres:

Havde virkelig store doms i pecs, så dette var rimelig smertefuldt

1x8 31 kg

1x7 31 kg

1x8 26 kg

Bænk Rows

3-4 sæt

KV dødløft fra under knæet:

5x3 140 kg - for sjov da min bror lavede den

Dips 3x10 supersettet med DB hammercurls 3x8 19 kg

Diverse mave

I dag: løb

4 km - 17,56 min. god tid når den eneste løbetræning jeg har lavet i de sidste par år har været lidt spurt :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Sporadisk opdatering

Træning i FK Thor i går:

God aften træning med overraskende overskud ift. jeg var blevet fanget af sofaen tidligere på aftenen.

A1 Bænk:

10x3 85 kg - det går langsomt fremad :smile:

A2 Box squat:

5x3 102,5 kg

A3: Lunges

2x12 pr.ben med 50 kg

B1 DB hammercurl:

3x10 19 kg

B2 Dips:

3x11 BW

Scarecrows SS med swissball rollouts SS med Leg clam

Link to comment
Share on other sites

Træning på works:

Milipres:

4x8 41 kg

Pullups:

5x7 BW i klatrebjælke

KB snatch 16 kg:

2x20 pr. arm

lidt benpres, siddende rows, En-arm BB-curl, mave, triceps pushdowns med sort elastik.

Lørdag bænkpres med den lille :devil:

Link to comment
Share on other sites

Træning i IK 99 feat. jimmy P og en overreached ARMADA

Bænkpres:

10x3 90 kg - nice!

Box squat - teknik:

6x3 80 kg

Pullups:

2x7 (pronerede) - BW + 7,5 kg + kæde

1x6 - do

1x7 neutralt snyde greb ala jimmy P BW + 7,5 kg + kæde

DB hammercurls:

2x8 24 kg

SS

Pushdowns:

2x15 25 kg

2 sæt bulgarsk squat BW

Link to comment
Share on other sites

Træning i går på arbejde:

Blev faktisk bare lidt disko. Tallene er ca. gengivelser.

Milipres:

4x6 50 kg

BB rows:

3x12 70 kg

DB curls:

3x8 21 kg

2 sæt benpres, 1 sæt pushup plus

I dag:

Kickboxing i 2.45 time - meget hårdt og en del sparring :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag:

2 timers kickboxing/karate. Ok træning, men til sidst gik det op i lame karate spark og cirkustricks. Glæder mig til noget ordentlig træning i Thailand, og vil så se på situationen når jeg kommer hjem. Maeng Ho i Roskilde virker ret tiltrækkende :smile:

I dag:

MEGA MEGA varm træning i et lidt for intenst tempo gjorde at ejg fik det mindre godt under gun træningen. Bænken kørte også skidt ift. de sidste par gange.

Bænkpres:

1x5 50 kg

1x3 70kg

1x3 80 kg

3x3 92,5 kg

3x5 75 kg

BB rows:

3x10 75 kg - med bælte pga. ryggener

DB lunges:

3x10 per ben med 2x24 kg

DB curls:

1x9 24 kg

1x9 21 kg

1x9 19 kg

SS

Dips:

3x12 BW

SS

Box squat:

1x6 60 kg

3x6 70 kg

Link to comment
Share on other sites

FK Thor:

Cleans fra hæng:

diverse teknik

3x3 60 kg

Front squat:

3x5 60 kg

Milipres:

2x6 50 kg

1x4 50 kg

1x5 45 kg

1x6 40 kg

Pullups (pronerede):

1x7 BW + 10 kg

1x5 BW + 10 kg

1x6 BW

DB hammercurls:

3x10 19 kg

SS

L-laterals:

1x10 11 kg

2x10 9 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share